15 natūralių antidepresantų (paaiškinant jų naudą)

Depresija yra psichologinė problema, kuriai reikalingas psichinės sveikatos specialistų, tiek psichologų, tiek psichiatrų, įsikišimas.

Tačiau, nors visada geriau lankytis terapijoje, keletą savo gyvenimo būdo galime įvesti maisto produktai ir natūralūs junginiai, kurie gali padėti mums sumažinti ir užkirsti kelią nuotraukų simptomams slegiantis

Toliau mes atrasime įvairių natūralių antidepresantų labai lengvai gaunama ir kurių reguliarus vartojimas prisideda prie nuotaikos reguliavimo, nors tai netinka psichologiniams sutrikimams gydyti.

• Susijęs straipsnis: „6 skirtumai tarp liūdesio ir depresijos“

15 natūralių antidepresantų: savybės ir kaip juos vartoti

Galime laikyti natūraliais antidepresantais bet kuris elementas, kuriame yra viena ar kelios veikliosios medžiagos, padedančios reguliuoti psichinę būseną. Tai yra natūralios priemonės, o jų gydomosios ar potencialiai prevencinės savybės nuotaikos problemų natūraliai randama augale ar gyvūne, iš kurio produktas buvo paimtas galutinis.

Šio tipo antidepresantai

Jie nėra tokie galingi kaip psichotropiniai vaistai ar tokie pat veiksmingi, kaip depresijos atveju kreiptis į psichologąTačiau jie gali būti geras būdas išlaikyti nuotaiką reguliuojamą, be sveiko gyvenimo būdo palaikymo. Tam tikri augalai, vartojami infuzijos ar vaistažolių piliulių pavidalu, yra ne tik natūralūs antidepresantai, bet ir jų galima rasti iš šios grupės maisto produktų, tokių kaip žuvis, citrusiniai vaisiai ar ankštiniai augalai, nes juose yra vitaminų ir maistinių medžiagų, kurie prisideda prie geros sveikatos protinis.

Čia kalbėsime apie tris pagrindines natūralių antidepresantų grupes: vaistažoles, „natūralias“ tabletes ir maisto produktus, turinčius antidepresantų.

Vaistažolių preparatai

Šioje grupėje rastume visus augalus, kurie, vartojami ir infuzijos pavidalu, ir praryjami, manoma, turi tam tikrą terapinę vertę reguliuodami psichinę būseną.

1. San Chuano žolė

Jonažolė arba jonažolė (Hypericum perforatum) yra geltona gėlė, plačiai žinoma medicinos istorijoje. Tai laikoma labai veiksminga vaistažolių priemonė nuo depresijos, bene efektyviausia, ir ją lengva rasti pas žolininkus.

Paprastai parduodamas kaip maisto papildas, sukeliantis panašų poveikį kaip SSRI, tai yra vienas iš pagrindinių antidepresantų, vartojamų psichiatrinėje terapijoje, kaip nurodyta fluoksetino pavyzdys, kuris slopina serotonino reabsorbciją ir keičia dopamino kiekį bei norepinefrinas.

Jonažolė paprastai vartojama infuzijos forma su šia žolele ir, Be nuotaikos reguliavimo, jis yra naudingas kaip priešuždegiminis nuo raumenų skausmų ir spazmai

Paprastai rekomenduojama vartoti vasaros pabaigoje, kad būtų išvengta vadinamojo sezoninio afektinio sutrikimo, taip pat kovoti su po atostogų sindromu. Tai taip pat gali būti vartojama nuraminti nerimą.

2. Rhodiola rosea

The Rhodiola rosea, paprastai vadinama rodiola, yra žolė, kuri vartojama, nes manoma, kad ji teikia didelį energijos kiekį. Rodiola Jis vartojamas sausai, vartojant dozes nuo 250 iki 750 mg per dieną, vartojama viena ar dviem dozėmis, padedanti sumažinti nuovargį, nuovargį ir anhedoniją, todėl ji naudojama kovojant su depresija.

Be to, kad rodiola yra naudinga natūraliai gydant lengvą depresiją, ji yra tradiciškai naudojami lytiniam aktyvumui skatinti, taip pat priskiriamos savybės priešvėžys. Iš tikrųjų ši daržovė yra plačiai vartojama Šiaurės šalyse, jos taip pat buvo imtasi vengti plaukų slinkimas, kovokite su nevaisingumu ir atlaikykite atšiaurias vietovių klimato sąlygas šalta

3. Ginkmedis

Ginkmedis yra ypač naudingas augalas vyresniems nei 50 metų žmonėms, ypač todėl, kad jie gerina cirkuliaciją ir sumažina smegenų pažeidimus, susijusius su senėjimu, pokyčiais, kurie gali pakeisti būklę Pralinksmėk. Npaprastai rekomenduojama vartoti mažomis dozėmis, pastebėta, kad maždaug nuo 100 iki 200 mg per parą, o šio augalo ekstraktas prisideda prie laimės hormono serotonino lygio.

4. Levandos

Be to, kad levanda (Lavandula latifolia) yra gana gražus augalas, ji taip pat buvo naudojama kaip natūrali priemonė kovojant su sveikatos problemomis, įskaitant depresijos simptomus. Ši daržovė padeda sumažinti skrandžio simptomus, skatina apetitą, malšina dieglius ir pykinimą. Paprastai jis vartojamas infuzijos arba kepinių pavidalu.

5. Bazilikas

Bazilikas (Ocimum basilicum) naudojamas kaip eterinis aliejus vonioms vartoti, taip pat aromaterapijoje, norint sukelti atsipalaidavimą. Jo nauda taip pat naudojama vartojant infuzijos pavidalu, patartina tai daryti kiekvieną vakarą, prieš miegą, sumažinant nerimą, nuovargį ir turint antidepresantų.

• Jus gali sudominti: „6 nuotaikos sutrikimų tipai“

6. Agurklė

AgurklėBorago officinalis) neleidžia prisidėti gerinant emocinę gerovę. Jo vartoti rekomenduojama naktį, prieš miegą, kaip ir naudojant baziliko užpilus. Jis gali būti vartojamas tiek arbatos, tiek sulčių pavidalu, priklausomai nuo metų laiko ir nuo to, kaip norite gerti.

7. Damiana

Damiana (Turnera diffusa) yra laikomas vienu geriausių natūralių antidepresantų, kuriuos galime rasti vaistažolių specialistuose. Šis augalas turi antidepresantų, be to, jis yra afrodiziakas, vidurius laisvinantis ir natūralus stimuliatorius, nes stimuliuoja stuburo centrus, padeda šlapinantis. Tai taip pat padeda hormoninei sistemai, yra naudojama pogimdyminei depresijai ir menopauzei gydyti.

Natūralios tabletės

Yra daug natūralių tablečių, skirtų kovai su depresija. Kaip jau minėjome, Jie nėra tokie galingi kaip psichotropiniai vaistai, taip pat nėra tokie veiksmingi kaip psichoterapija, tačiau jie gali būti geras pasirinkimas esant lengvesnei depresijai, taip pat kaip mažiau invazinė priemonė jai gydyti.

8. Animusas

„Animus“ yra natūralus maisto papildas, sudarytas iš šafrano ir vitamino B6 tai padeda išlaikyti nuotaiką stabilią, prisideda prie emocinės pusiausvyros ir skatina atsipalaiduoti. Šią piliulę galima rasti tiek vaistinėse, tiek žolininkėse. Ją reikia vartoti vieną kartą per parą.

9. Drąsa

Drąsa yra natūrali piliulė, naudojama nuotaikai reguliuoti. Tai pasiekiama dėl jo sudėties, pagamintas iš penkių psichoreguliacijos pajėgumų turinčių maistinių medžiagų: B1, B2, B12, niacinas ir magnis, be kitų mineralų derinimo. Jis vartojamas kaip maisto papildas, vartojant dienos dozę.

10. Gaba 50

„Gaba 50“ yra tabletės, kurių poveikis padeda sumažinti nerimą, padeda užmigti, taip pat turi prieštraukulinių ir antispazminių savybių. Vienas iš jo terapinių ar antrinių efektų, priklausomai nuo to, kam jis naudojamas, yra tai, kad jis sumažina apetitą. Tarp jo komponentų randame vitamino B6 ir magnio, jo galima gauti pas žolininkus ir vaistus, todėl juos reikia vartoti kartą per dieną.

Maistas nuo antidepresantų

Galiausiai patenkame į antidepresantų grupę. Čia mes juos grupuosime pagal maistinę medžiagą, susijusią su terapiniu depresijos poveikiu. Pagrindiniai yra šie.

11. Maistas, kuriame gausu folio rūgšties

Įvairių tyrimų metu buvo padaryta išvada, kad folio rūgšties nebuvimas yra dažna depresija sergančių žmonių būklė. Todėl, norint išvengti problemų, susijusių su jų trūkumu, jų reikėtų imtis maisto, kuriame gausu šios maistinės medžiagos, tarp kurių galime rasti žemės riešutų, citrusinių vaisių, daržovių, pieno ir grūdų.

12. Omega-3 maisto produktai

Omega-3 gali padėti sumažinti depresijos simptomus. Tai yra natūralios riebalų rūgštys, kurios, be blogos nuotaikos, gali padėti išvengti nerimo būsenų. Ši maistinė medžiaga turi būti įtraukta į racioną, nes organizmas negamina.

Natūraliai jo randama riebioje žuvyje, riešutuose, daržovėse, avižose, kvinojoje, alyvuogių aliejuje, kiaušinio trynyje ir vėžiagyviuose, Viduržemio jūros dietoje ypač daug omega-3.

13. Maistas, kuriame gausu L-triptofano

Triptofanas yra aminorūgštis, dalyvaujanti serotonino gamyboje, taip veikdama nuotaiką. Jo vartojimas sukelia atsipalaidavimo ir ramybės būsenas, todėl maisto produktų vartojimas su L-triptofanu padeda išvengti nerimo ir depresijos simptomų.

Triptofanas gaunamas laikantis dietos, o organizmas jį gavęs paverčia jį niacinu, serotoninu ir melatoninu. Tarp maisto produktų, kuriuose yra šios maistinės medžiagos, turime bananų, ananasų, mangų, datulių, avokadų, sezamų, avižų, migdolų, moliūgų sėklų, kalakutienos, vištienos, jautienos, kiaušinių ir sūrio.

• Jus gali sudominti: "Triptofanas: šios aminorūgšties savybės ir funkcijos"

14. Maistas su vitaminu B

Vitaminas B turi daug folacino arba folio rūgšties. Šie vitaminų tipai turi didelę reikšmę nervų sistemos regeneracijai ir, nors nėra griežtai natūralus antidepresantas, jie atlieka tą pačią apsauginę funkciją, atstatydami audinį labai suverti. Vitamino B galime rasti daugelyje maisto produktų, tokių kaip vėžiagyviai, organų mėsa, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, avinžirniai, špinatai, avižos, morkos, grikiai ir avokadai.

15. Prieskoniai

Galiausiai tarp antidepresantų turinčių maisto produktų randame tris prieskonius: šafranas, ciberžolė ir kajeno pipirai.

Šafranas yra gana brangus prieskonis, turintis labai stiprų poveikį gydant depresiją. Šis maistas apsaugo serotonino ir dopamino kiekį, prisidedantį prie nuotaikos reguliavimo.

Tada mes turime ciberžolę - maistą, kuriame yra kurkumino, junginio, kuris laikomas natūraliu antidepresantu. Šis prieskonis gali padidinti serotonino kiekį, sukelti geresnę nuotaiką ir didesnę ramybę. Tai taip pat padidina dopamino kiekį smegenyse, reguliuodamas emocijas.

Galiausiai randame kajeno pipirų, kurių junginio, kapsaicino, dėka pavyksta paskatinti jų gamybą endorfinai, tos pačios medžiagos, kurios susidaro atlikus fizinį krūvį ir sukelia malonumą ir ramybę protinis.