6 veiksmingi gydymo būdai nuo nerimo

Jausti nerimą yra visiškai normaluir žmonės gali tai patirti kasdieniame gyvenime įvairiose situacijose. Pavyzdžiui, prieš pat egzaminą kai nervai yra paviršiuje arba kai negalime užmigti, nes turime priimti svarbų sprendimą.

Nerimas yra normali ir prisitaikanti reakcija, pasireiškianti streso ar netikrumo situacijose. Tačiau kai nerimas sukelia funkcinį sutrikimą, jis veikia skirtingas mūsų gyvenimo sritis (santykius žmonių, darbo, mokyklos ...) ir sukelia didelį diskomfortą ir kančią, tada gali būti, kad tai sutrikimas nerimo. Tokiu atveju būtina kreiptis į psichologinę terapiją.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Nerimo sutrikimų simptomai

Neigiamas nerimas gali pasireikšti dėl skirtingų priežasčių, nes yra įvairių nerimo sutrikimų. Kai kurie žmonės labai bijo kalbėti viešai (socialinė fobija), todėl ** linkę vengti situacijų, kuriose jiems kyla šis diskomfortas **.

Kiti turi iracionalios ir katastrofiškos mintys beveik kasdien apie įvykius, kurie neįvyko ir kurių tikimybė įvykti yra labai maža (apibendrintas nerimo sutrikimas), o kiti jaučia didelį diskomfortą, kai išgyvena trauminį įvykį praeitis (

potrauminio streso sutrikimas). Nepaisant nerimo tipo, kai kurie būdingi šio sutrikimo simptomai yra:

• Intensyvi ir iracionali baimė.
• Pernelyg dideli rūpesčiai.
• Galvos svaigimas, prakaitavimas, raumenų įtampa, dusulys, burnos džiūvimas ar nuovargis.
• Vengimas bijotų situacijų.
• Pasikartojančios mintys ir elgesys.
• Trauminiai įvykiai išgyvenami iš naujo.
• Miego sunkumai.

Nerimo gydymas

Jei manote, kad esate vienas iš tų žmonių, kuriuos kamuoja nerimo sutrikimas, turėtumėte žinoti, kad esate ne vieni, nes tai yra labai dažna problema. Kadangi nerimo sutrikimų yra įvairių tipų, kiekvienam jų būdingas specifinis gydymas.

Tačiau psichologai gali pateikti daugybę būdų, kurie padeda pagerinti nerimo būsenas, bet problema neišnyksta, jei neatliekate savo darbo. Tai yra jūsų pareiga įgyvendinti tam tikrus įpročius ir strategijas savo gyvenime, kad nerimas nustotų būti problema.

Jei norite sužinoti, kokie gydymo būdai taikomi terapinėse sesijose, žemiau galite rasti sąrašą su svarbiausiais ir išskirtiniausiais:

1. Atsipalaidavimo būdai

Mūsų kūnas į nerimą keliančias mintis reaguoja su raumenų įtampa ir daugybe fiziologinių reakcijų. Kai sunerimęs žmogus situaciją supranta kaip grėsmingą, kovos ir skrydžio reakcija įsijungia, jis paleidžiamas hormonų serija o autonominė nervų sistema paruošia individą reaguoti į pavojingą situaciją.

Atsipalaidavimo būdai Jie siekia išmokyti žmones atsipalaiduoti, išmokti tinkamai kvėpuoti ir sumažinti fiziologinį susijaudinimą. Yra keletas relaksacijos metodų rūšių, pavyzdžiui, Jacobson progresyvi raumenų relaksacijos technika arba Schultzo autogeninė treniruotė.

2. Parodos technika

Nerimas nėra malonus pojūtis, todėl žmonės, turintys šį sutrikimą, stengiasi išvengti situacijų, kurios sukelia diskomfortą. Labai įprastas būdas tai padaryti yra pasitraukti iš nerimastingos situacijos ar dirgiklio.. Jei kas nors bijo kalbėti viešai, jis gali vengti dalyvauti savo geriausio draugo vestuvėse, kad išvengtų kalbos prieš visus dalyvius. Jei kas turi baimė skristi, galite važiuoti kelias dienas, kad nepatektumėte į lėktuvą.

Poveikio terapija, kaip rodo jos pavadinimas, apima paciento ekspoziciją bijomoms situacijoms ar daiktams. Idėja yra ta, kad pakartotinai eksponuodamas jis įgis nerimo kontrolės jausmą ir padėtis išnyks. Ekspozicijos metodai naudojami fobijų atvejų ir kiti nerimo sutrikimai (pavyzdžiui, obsesinis kompulsinis sutrikimas) ir būdingi tuo, kad pacientas turi susidurti su bijomu dirgikliu, kol nerimas sumažės dėl pripratimas.

Dėl šių tipų metodų įmanoma išvengti pabėgimo ar vengimo tapti saugumo atsaku. Norėdami tai padaryti, paprastai nustatoma bijotų dirgiklių hierarchija, kad pacientas galėtų palaipsniui artėti prie šių dirgiklių, kol bus išnykęs. Šio tipo technikos gali būti vykdomos tiek gyvai, tiek įsivaizduojamai. Šiandien, dėka naujų technologijų, šias technikas įmanoma atlikti per virtualiąją tikrovę. Poveikio terapija gali būti naudojama atskirai arba gali būti atliekama kaip kognityvinė elgesio terapija.

3. Sisteminė desensibilizacija

Užuot iškart susidūręs su bijoma situacija ar objektu, gydymas ir poveikis gali prasidėti nuo situacijos, kuri kelia tik nedidelę grėsmę, po truputį dirbti tikslo link. Šis žingsnis po žingsnio vadinamas sisteminiu desensibilizavimu. Sisteminga desensibilizacija leidžia palaipsniui mesti iššūkį baimėms, stiprinti pasitikėjimą ir įvaldyti panikos valdymo įgūdžius.

Sisteminė desensibilizacija yra panaši į ekspozicijos metodus (o kai kuriems autoriams ji yra įtraukta į juos). Tačiau yra keletas skirtumų tarp dviejų gydymo būdų. Nors ekspozicijos metoduose pripratimas naudojamas nerimui įveikti, sistemingai desensibilizuojant naudoja prieštaravimą, tai yra nerimą sukeliančio atsako pakeitimą kitu, nesuderinamu su pati. Taikant sisteminę desensibilizaciją, požiūris į dirgiklį vyksta palaipsniui, tačiau taikant Artėjimo greitis priklauso nuo turimo laiko, paciento nusiteikimo ir greičio pripratimas.

Sistemingą desensibilizaciją sudaro trys dalys:

• Išmokite atsipalaidavimo įgūdžiųir, pacientui susidūrus su savo baimėmis, naudokite šias atsipalaidavimo technikas, kad sumažintumėte nerimo reakciją ir paskatintumėte atsipalaidavimą.
• Sudarykite nuoseklų sąrašą. Pasirenkama 10-20 baisių situacijų, kad būtų pasiektas galutinis tikslas. Pavyzdžiui, jei norite įveikti skrydžio baimę, pirmiausia galite pažvelgti į lėktuvų nuotraukas.
• Atlikite veiksmus vadovaujant terapeutui. Pacientas patiria baimės situaciją ir pakeičia nerimą išmoktomis technikomis.

4. Pažinimo restruktūrizavimas

Kognityvinis restruktūrizavimas remiasi idėja, kad tai, kaip mes jaučiamės, elgiamės ir reaguojame į situacijas, pagrįstas mūsų mąstymo būdu, todėl šia technika bandoma modifikuoti disfunkcinius mąstymo modelius ir įsitikinimus.

Kognityvinė restruktūrizacija atsiranda dėl kognityvinės terapijos (tačiau naudojama ir kognityvinei elgesio terapijai) kurie gali padėti žmonėms nustatyti ir užginčyti kylančius minties modelius ir įsitikinimus nerimas. Šios technikos tikslas yra modifikuoti paciento mąstymo modelius skirtingų metodų dėka.

5. Farmakologiniai metodai

Kai kuriais atvejais psichologinį gydymą patartina papildyti farmakologiniu gydymu, ypač tose situacijose, kai būtina greitai sumažinti simptomus, pavyzdžiui, gydyti panikos priepuolį.

Tačiau vaistai turi būti derinami su skirtingomis kognityvinėmis ir elgesio metodikomis ir palaipsniui juos pakeisti. Narkotikai gali sukelti priklausomybę ir netoleranciją, todėl juos vartoti reikia atsargiai ir reikėtų vengti savigydos. Nerimui gydyti dažniausiai naudojami dviejų rūšių vaistai: anksiolitikai ir antidepresantai.

6. Mindfulness

Mindfulness priklauso trečios kartos psichologinėms terapijoms. Viena iš plačiausiai naudojamų programų nerimo sutrikimams gydyti yra MBCT (Mindfulness-based kognitive therapy) arba Mindfulness-based kognityvinė terapija. Programa sujungia meditaciją su praktinių įgūdžių, apibūdinančių kognityvinę terapiją, įgijimu, pavyzdžiui, minties modelių, kurie sukelia nerimo simptomus, sutrikimas.

Mindfulness, daugiau nei metodų rinkinys, yra filosofija, orientuota į savęs priėmimą, atjauta, sutelkiant dėmesį į čia ir dabar, o ne mąstysena kaltintojas. Tai pagrįsta idėja, kad ne įvykiai sukelia nerimą, o tai, kaip mes juos interpretuojame ir kaip su jais elgiamės. Kalbama ne apie nerimo pašalinimą, bet apie jo priėmimą, nes neatsispiriant nerimo simptomai sumažėja.

Eikite į psichoterapiją - tai geriausias būdas įveikti nerimą

Kalbant apie nerimo sutrikimų gydymą, mokslas rodo, kad psichoterapija paprastai yra efektyviausias pasirinkimas. Terapija padeda pacientui atrasti pagrindines savo rūpesčių ir baimių priežastis; Tai leidžia išmokti atsipalaiduoti ir pažvelgti į situacijas iš naujos perspektyvos, taip pat suteikia galimybę išsiugdyti geresnius įveikos ir problemų sprendimo įgūdžius. Terapija suteikia įrankius nerimui įveikti ir moko juos naudoti.

Gydymo trukmė priklausys nuo nerimo sutrikimo tipo ir sunkumo. Tačiau daugelis nerimo terapijų yra gana trumpos, nes didžioji dauguma žmonių pagerėja per 8–10 terapijos seansų.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija -APA- (2014). DSM-5. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Madridas: „Panamericana“.
• Hofmann SG, Dibartolo ministras pirmininkas (2010). Įvadas: socialinio nerimo sutrikimo supratimo link. Socialinis nerimas.
• Kalueffas, A. V., Ishikawa, K., Griffithas, A. J. (2008). Nerimas ir otovestibuliniai sutrikimai: vyrų ir pelių elgesio fenotipų susiejimas. „Behav Brain Res.“ 186 straipsnio 1 dalis: p. 1 - 11.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Tarpgrupinis nerimas. Socialinių problemų leidinys.
• Huhnas, M.; Tardy, M.; Spineli, L.M. (2014). Farmakoterapijos ir psichoterapijos veiksmingumas suaugusiųjų psichikos sutrikimams Sisteminga metaanalizių apžvalga. JAMA psichiatrija, 71 (6): p. 706 - 715.
• Wampold, B. E., Flückiger, C., Del Re, A. C., Yulish, N. E., Frost, N. D., Pace, B. T. ir kt. (2017). Siekdamas tiesos: kritinis kognityvinio elgesio terapijos metaanalizių tyrimas. Psichoterapijos tyrimai. 27 straipsnio 1 dalis: p. 14 - 32.