„Jet Lag“: priežastys, simptomai ir priemonės, kaip tai užkirsti ir palengvinti

„Jet Lag“ yra laikinas miego sutrikimas, labai paplitęs tarp skirtingų laiko juostų keliaujančių žmonių per trumpą laiką. Jam būdingi simptomai, kurie yra laikini ir linkę natūraliai mažėti.

Tačiau dėl didžiulio judumo, kuris būdingas mūsų dabartinėms visuomenėms, mokslas atliko daugybę jo poveikio tyrimų ir keletą būdų, kaip jį ištaisyti. Čia mes paaiškiname, kas yra „Jet Lag“ (ir kodėl jis taip vadinamas), kiek laiko jis paprastai tęsiasi, kokie yra simptomai ir kokios priemonės yra.

Kas yra „Jet Lag“?

„Jet Lag“ yra laikinas paros miego ritmo sutrikimas (CRSD), taip pat žinomas kaip „Laiko uždelsimo sutrikimas“, kuris dažnai paveikia žmones, kurie per trumpą laiką keliauja per skirtingas laiko juostas.

Anglosaksų terminais „lėktuvas“ ir „vėlavimas“ jis yra žinomas kaip „Jet Lag“, kurį daugiau ar mažiau būtų galima išversti į posakį: „jet lag keliaujant lėktuvu“. Taip yra todėl, kad labiausiai paplitęs atvejis yra būtent kelionė lėktuvu iš vienos šalies į kitą, kurios laiko skirtumas yra reikšmingas (iš rytų į vakarus arba atvirkščiai).

Tačiau „Jet Lag“ taip pat gali sukelti kelionės automobiliais per tą pačią laiko juostą, tačiau jos keičia mūsų budėjimo ir poilsio valandas. Pavyzdžiui, jei kelionė vyksta per naktį.

Kai kurie jo simptomai gali pasireikšti net nereikalaujant keliauti, jei mūsų kasdieninė veikla reikalauja, kad mes gerokai pakeistume tvarkaraščius, pagal kuriuos aktyvuojame ir mes miegojome.

Jam būdingi kai kurie simptomai, susiję su fizine ir protine veikla, pavyzdžiui, sunku miegoti (tuo metu, kai tai yra vieta) savo ruožtu), o tai savo ruožtu sukelia daug nuovargio ir nuovargio, mažai energijos, ypač dienos metu, ir yra mažiau budrus ar mažiau dėmesingas.

Paprastai visi šie simptomai yra laikini, tačiau jei būtent asmeniui reikia nuolat keliauti ilgas keliones, „Jet Lag“ gali sukelti miego sutrikimai sunkesni, taip pat kai kurie pažinimo funkcijų pakitimai ir net kita žala sveikatos, susijusios su virškinimo sistema, ypač atsižvelgiant į keliautojo amžių dideja.

Pagrindinės priežastys

Kaip matėme, „Jet Lag“ priežastis - per trumpą laiką nuvažiuoti dideli atstumai, o tai reiškia reikšmingą budrumo ir poilsio valandų pasikeitimą.

Pastarasis yra dėl to, kad mūsų „biologinis laikrodis“ yra labai drastiškai modifikuotas, todėl jis negali greitai įsisavinti. Tiksliau, mūsų Širdies ritmai, kurie yra pokyčiai, vykstantys mūsų kūne pagal išorinius natūralius ciklus, pavyzdžiui, keičiantis šviesai ir tamsai.

Taigi „Jet Lag“ atsiranda dėl stipraus vidinio mūsų kūno ritmo pokyčio, kuris nėra įpratęs miegoti kelionės tikslo dienos ir nakties cikluose. Nors tai yra labai drastiški pokyčiai, organizmas gali natūraliai priprasti per kelias dienas. Šiame procese yra hormonas, kuris vaidina labai svarbų vaidmenį: melatoninas.

Teisės gynimo priemonės ir gydymas

Nors mūsų paros ritmai yra gana lankstūs, „Jet Lag“ sumažėja savaime, nereikia specialaus gydymo. Manoma, kad už kiekvieną valandos skirtumą tarp kilmės šalies ir paskirties šalies agentūra užtrunka visą dieną atsigauti, nors tai gali skirtis atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus kūną, taip pat pagal konkretų kelią Stebimas.

Mūsų paros ritmą reguliuoja liauka kūno centre. visų stuburinių gyvūnų smegenys, atsakingos už įvairių fiziologinių procesų organizavimą ir neurologiniai. Tai yra Kankorėžinė liauka.

Ši liauka gamina ir išskiria hormoną, vadinamą melatoninu, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant miego ritmą.

1. Melatonino funkcijos ir privalumai

Be kita ko, melatoninas padeda mūsų kūnui sinchronizuotis su išoriniais natūraliais ciklais (su šviesa ir tamsa), taip paveikdami miego ir budėjimo laiką atsikvėpti.

Dėl šios priežasties tai buvo neseniai tyrinėta medžiaga. Kai kurie tyrimai parodė, kad melatoninas padeda „atstatyti“ biologinį laikrodį., tai yra, kad jis palaiko paros ritmų sinchronizavimą su paskirties vietos tvarkaraščiais.

Melatonino vartojimas yra hormonas, kurio gamybą slopina šviesa ir jis stimuliuojamas tamsoje, todėl naktį jis veikia labiau. Tiesą sakant, melatonino vartojimas dienos metu gali turėti priešingą efektą - vėlgi apsunkina paros ritmo sinchronizavimąsi su išoriniais natūraliais ciklais.

Melatoninas pastaruoju metu tapo labai populiarus, todėl jo galima rasti tabletėse ar kapsulėse, nors yra daugybė maisto produktų, kurie palaiko natūralią jo gamybą organizme, pavyzdžiui, ryžiai, avižos, kukurūzai, pomidorai ar kt bananas.

Rekomendacijos tam išvengti

Svarbu praleisti poilsio valandas, kurių reikalauja kūnasPrieš pradedant suplanuotas užduotis ar užsiėmimus, netgi gali prireikti visos dienos poilsio.

Kelionėse iš vakarų į rytus patartina pratęsti dienas ir vengti šviesos ryte; Skirtingai nuo kelionių iš rytų į vakarus, kur geriau vengti bet kokio tipo šviesos naktį.

Bibliografinės nuorodos:

• Sackas, R., Auckley, D., Augeris, R. ir kt. į. (2007). Cirkadinio ritmo miego sutrikimai: I dalis, pagrindiniai principai, pamaininis darbas ir Jet Lag sutrikimai. MIEGAS, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A. J., Sellix, M. T., Yamazaki, M. ir kt. (2006). Dėl lėtinio reaktyvinio atsilikimo padidėja pagyvenusių pelių mirtingumas. Dabartinė biologija, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimeris, A. & Petrie, K. (2002). Melatoninas jet lag profilaktikai ir gydymui. Cochrane'o bendrų psichikos sutrikimų grupė. DOI: 10.1002 / 14651858. CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Melatonino poveikis reaktyviniam atsilikimui po tolimų skrydžių. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705