Kaip įveikti gėdą: 5 patarimai

Dauguma to, kas mes esame kaip individai, yra susiję su tuo, kaip kiti mus suvokia. Tai reiškia, kad nors mes to ir nesuvokiame, vienas mūsų tapatybės aspektas yra susijęs su įvaizdį, kurį projektuojame, tai, kaip kiti reaguoja į mus matydami ar su jais bendraujant JAV

Gėda yra aktualus psichologinis reiškinys tai susiję su aukščiau išdėstytu. Dėl jų egzistavimo mums rūpi, ką apie mus pagalvos kiti, todėl daugeliu atvejų mes mažiau linkę tapti socialiai izoliuoti. Tačiau tam tikrais atvejais gėda nustoja būti pagalba ir tampa kliūtimi, kažkuo, kas atitraukia mus nuo to, ko norėtume, ir veda į kraštutinę drovumo formą.

Šiame straipsnyje pamatysime kai kurie raktai, kad prarastumėte gėdą ir išdrįsti žengti žingsnį link to, ką mes siūlėme, nepaisant to, kad tai reiškia socialinį poveikį, kuris iš pradžių sukelia pagarbą.

• Susijęs straipsnis: "4 skirtumai tarp drovumo ir socialinės fobijos"

Kaip įveikti gėdą

Toliau pateikiami veiksmai turi būti pritaikyti konkrečioms aplinkybėms, kuriose gyvenate, tačiau, be to, nepakanka perskaityti ir nepamiršti šių idėjų.

Turite derinti įsitikinimų pasikeitimą su veiksmų kaitaKadangi jei tik laikysimės buvusio, greičiausiai pokyčių neįvyks.

1. Įpratę atskleisti savo dėmes

Neįmanoma išlaikyti tobulo įvaizdžio ar priversti kitus nuolat mus idealizuoti. Visi daro mažas klaidas, patenka į klaidingus aiškinimus ir patenka į nemalonias situacijas. Įtampa, kurią sukelia bandymas išlaikyti tą iliuziją, gali sukelti labai didelį pajuokos jausmą ir didelę baimę jausti gėdą.

Taigi, jūs turite išmokti valdyti savo netobulumus ir be baimės parodyti juos kitiems. Tokiu būdu yra paradoksas, kad jie yra menkinami pripažįstant jų egzistavimą.

• Jums gali būti įdomu: "Kova su nerimu: 5 patarimai, kaip sumažinti įtampą"

2. Išsikelkite tikslus ir priverskite save

Jei nustosite daug galvoti, ar turėtumėte daryti tai, kas kelia nerimą dėl galimybės apsijuokti, sukuriate automatiškai pasiteisinimai, kurie leis jums įmesti rankšluostį ir pasiduoti esant menkiausiai galimybei, net jei nėra prasmės keisti savo nuomonės tuo keliu.

Taigi prisiimkite įsipareigojimus sau ir, jei įmanoma, kitiems. Šiais atvejais ribų nustatymas padeda išplėsti savo laisvės ribas, nes tai leidžia lengviau žengti žingsnį ir padaryti tai, kas buvo iššūkis ir kai tai padarysime, mums nekainuos tiek daug, kad tai pakartotume.

3. Apsupkite save nevaržomais žmonėmis

Socialinis kontekstas yra labai svarbus. Pvz., Kiekvienas, praėjęs vaidybos klasę, žino, kad pirmas kelias dienas, matydamas kitus praradęs gėdą per kelias minutes tampa daug laisvesnis ir gali daryti tai, ko dar niekada nebuvo padaryta.

Tas pats principas gali būti taikomas mažiems kasdieniams įpročiams, nepriklausantiems aktorių profesijai. Jei priprasime būti apsupti žmonių, kurie nėra apsėstas jų teikiamo viešojo įvaizdžio ir išreikšti save spontaniškai, mes būsime linkę mėgdžioti šiuos elgesio ir mąstymo modelius, nepaisant to, kad mūsų asmenybė ir toliau daro mums įtaką.

4. Dirbk savo savigarbą

Jei manome, kad esame verti mažiau nei kiti, mums lengva galų gale daryti prielaidą, kad su mumis yra kažkas negerai, ir tai turi būti paslėpta nuo kitų, nes per kelias sekundes tai gali palikti mums įrodymų.

Taigi, norėdami tai padaryti, turite dirbti pagal savo įsitikinimus prisitaikyti prie teisingesnio ir tikroviškesnio požiūrio į save. Atsižvelgiant į tai, kad tie, kurie turi žemą savivertę, linkę kaltinti save dėl to, kas atsitiko jiems atsitiktinai arba dėl kitų įtakos, išmokti suvokti savo apribojimus kaip aplinkybių, kuriomis jie gyvena (ir gyveno praeityje) ir sprendimų, imdamasis.

5. Atsiribokite

Daug kartų naudinga atsitraukti ir atsiriboti nuo to, ką patiriate dabartyje; tai matai kaip tai matytų trečiasis asmuo, tiesiogiai nedalyvaujantis to, kas vyksta. Taip lengviau nustoti galvoti, ką jie pasakys, ir prarasti gėdą.

Nustokite manyti, ką kiti galvoja, ir sutelkite dėmesį į tai, kas objektyviai tai vyksta, kaip dažniausiai būna žiūrint filmą ar žaidžiant vaizdo žaidimą padėti. Žinoma, tik tais atvejais, kai gėda yra arti, nes kitose situacijose tai daro neigiamą poveikį, nes nuasmenina kitus ir apsunkina empatiją.

Bibliografinės nuorodos:

• Broucek, Francis (1991), „Gėda ir aš“, „Guilford Press“, Niujorkas, p. 5.
• Fossum, Merle A.; Masonas, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Nortonas, p. 5.