Atsipalaidavimo būdai ir priklausomybės
Priklausomybė yra liga, dėl kurios neįmanoma kontroliuoti elgesio, nors kai kurie žmonės (klaidingai) mano, kad tai pasirinkimas. Laimei, yra daug įvairių būdų, kaip kovoti su priklausomybe.
Kai kurie specialistai naudoja grupinę terapiją, kuri yra veiksminga sąveikos forma, nes ji padeda asmeniui turėti palaikymo grupę, kurioje galima prisiglausti. Panašiai tas ratas yra saugi vieta be išankstinių nusistatymų, kur žmogus gali jaustis pakankamai gerai, kad galėtų laisvai kalbėti ir būti motyvuotas keistis.
Terapinis rašymas taip pat veikia gerai. Be to, vis daugiau žmonių ja naudojasi, nes tai padeda pacientui įsisąmoninti savo situaciją ir tuo pačiu metu išreikšti tai, ko negali žodžiu.
Psichoterapija yra dar vienas iš procesų, kurie tarnauja konkrečiam tikslui - įveikti priklausomybes. Būtina, kad tarp psichologo ir paciento būtų sukurtas pasitikėjimo ryšys, kitaip jis nebus veiksmingas.
Tačiau terapinių išteklių rinkinys, apie kurį norime kalbėti, yra atsipalaidavimo metodai, taikomi priklausomybėms.
- Susijęs straipsnis: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovojant su stresu“
Atsipalaidavimo būdai, taikomi priklausomybės atvejais
Vienas iš veiksnių, kurie greičiausiai sukelia priklausomybę nuo narkotikų ar kitų medžiagų, yra nerimas. Jausmas priblokštas ir tai, kad nežinote, kur išeiti, veda jus į nemalonią būseną, kai jūs bet kuo pasinaudojate, kad to jausmo neturėtumėte.
Štai kodėl labai svarbu sugebėti suvaldyti nerimą, kad nepasiektumėte tos būsenos, kurioje reikia vartoti. Tas pats pasakytina ir apie priklausomybes, kuriose nėra nešvarių medžiagų.
Dabar yra daug metodų ir procedūrų, kurios gali būti naudojamos kaip atsipalaidavimo būdai skirtas išmokti atsipalaiduoti ir kad nerimas ir baimė labai sumažėja. Čia mes kalbėsime apie keletą metodų, kurie šiandien yra labiausiai naudojami.
- Jus gali sudominti: „Streso rūšys ir jų priežastys“
1. Kvėpavimo technikos
Tikrai, kvėpavimo metodai yra labai veiksmingi norint pasiekti norimą atsipalaidavimo lygį. Asmuo, kuris juos naudoja, patogiai atsiguls ir atsisuks veidu į paviršių, kuris nėra nepatogus. Tada asistentas turėtų jus suprasti, kaip kvėpuojate natūraliai, ir tada suteikti jums informacijos apie tai.
Tokiu būdu padedamasis pradės ramiau kvėpuoti ir labiau atsipalaiduoti, perkeldamas tai į savo asmeninę situaciją, jausdamasis ramesnėje būsenoje nei tada, kai jie pradėjo.
Geriausia tai, kad išmokus šią techniką, ji pritaikoma bet kurioje situacijoje. Jis gali būti naudojamas esant abstinencijos sindromui arba tiesiog susijaudinus dėl kokių nors priežasčių.
- Susijęs straipsnis: „Kontroliuojamas kvėpavimas: kas tai yra ir kaip jį naudoti“
2. Meditacijos technikos
Meditacija yra dar viena patikrinta technika. Nors tai apima daug dalykų, kurių mes čia nenurodysime, galime tai pasakyti tai nuramina mūsų protą, ką mes darome nustoję priešintis tam, ką galvojame.
Mes mokomės priimti tai, kas yra mūsų viduje, ir su tuo nekovojame. Tai kažkas panašaus į mūsų sąmonės stiprinimą ir vidinio pasaulio stebėjimą, į jį nesikišant.
Norėdami tai padaryti, pacientas turi nesipriešindamas atkreipti ypatingą dėmesį į tai, ką jis jaučia ir ką galvoja.
- Jus gali sudominti: „12 meditacijos pratimų (praktinis vadovas ir nauda)“
Ar atsipalaidavimo metodai tikrai padeda priklausomybei?
Na taip, ir tai yra mūsų patirtis „Fromm Wellness“. Be to, yra tyrimų, patvirtinančių teigiamą jo poveikį, įskaitant, pavyzdžiui, patobulintą virškinimas, mažesnis pykčio lygis, mažesnis cukraus kiekis kraujyje arba geresnė koncentracija ir būklė Pralinksmėk.
Šių metodų mokymasis padės išvengti potraukis, taip pat geriau veikti tose situacijose, kurios gali paskatinti vartojimą.
