8 psichologiniai ramsčiai, padedantys įveikti poros išsiskyrimą

Romantiški išsiskyrimai kartais yra labai intensyvūs ir skausmingi procesai, kuriuos dauguma žmonių išgyveno tam tikru savo gyvenimo momentu.

Yra daug būdų, kaip su jais susidoroti - ir gerai, ir blogai, ir tai reiškia, kad kai kuriais atvejais žmonės gali palikti labai skausmingą emocinį pėdsaką dėl to, ką jie patyrė procesas. Sunkiausiais atvejais šis diskomfortas virsta psichologinėmis problemomis; Tai susiję su tuo, kad negalite normaliai tęsti savo gyvenimo ir turite sunkumų užmegzti meilės santykius su naujais žmonėmis.

Siekdami, kad šie plyšimai nesukeltų tokio stipraus poveikio žmonių gyvenimui ir kad juos įveiktų kiekvienas, šiame straipsnyje rasite daugybę naudingi patarimai, kaip įveikti romantišką išsiskyrimą.

• Susijęs straipsnis: „6 porų terapijai būdingos veiklos“

8 pagrindiniai patarimai, kaip įveikti poros išsiskyrimą

Taikykite šias gaires, kad sužinotumėte, kaip geriausiai valdyti išsiskyrimą.

1. Neužsidarykite savyje

Kaip ir bet kokio sielvarto proceso metu, sentimentaliai išsiskyrus

dažniausiai reikia dalintis skausmu su kitais žmonėmis, ypač su šeimos ar draugų ratu, kuris paprastai taip pat yra tas, kuris nuo pat pradžių buvo visų santykių etapų liudininkas.

Užsidarymas savyje ir bandymas įveikti skausmą be pašalinės pagalbos gali atsiliepti ir sukurti daug skausmingesnę situaciją. Ir tai yra tai, kad palaikydamas artimą artimųjų ratą, žmogus sugebės įveikti emocinį lūžį daug efektyviau ir per trumpesnį laiką.

2. Priimkite ir valdykite skausmą

Išsiskyrimo sukeltas skausmas ir kančia yra visiškai normalūs jausmai; Jie yra ženklas, kad mūsų gyvenime vyksta paradigmos pasikeitimas, nes mūsų kasdienybė, be kita ko, labai skiriasi. Kadangi, sprendimas nėra aktyviai bandyti užblokuoti tuos jausmus.

Reikėtų nepamiršti, kad norėdami įveikti išsiskyrimą, turime priimti neigiamas emocijas kaip kažką, kas būtina norint sėkmingai užbaigti sielvarto procesą.

• Jus gali sudominti: „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir ypatybės“

3. Pažvelk į ateitį

Kančių jausmą ir stiprų skausmą pirmosiomis savaitėmis po išsiskyrimo dažnai lydi didžiulė nostalgija, nuolatinis kito žmogaus prisiminimas ir praeities su juo idealizavimas.

Norint įveikti šį etapą, geriausia žvelgti į priekį ir deidealizuoti bendrą praeitį su buvusiu partneriu.. Tai galima pasiekti, pavyzdžiui, atkreipiant dėmesį į jausmus ir įsitikinimus, kurie ateina į galvą galvojant apie pasibaigusius santykius, ir kritiškai išanalizavus tas idėjas.

4. Suprask pertrauką

Kartais gali būti sunku įveikti išsiskyrimą dėl to, kad nežinai jo priežasčių, ir ypač jei nesi tas, kuris nusprendė išsiskirti su kitu asmeniu.

Norėdami per palyginti trumpą laiką įveikti pertrauką ir pagaliau pasiekti savijautą bei emocinę pusiausvyrą, labai padeda paaiškinimas apie išsiskyrimą sukėlusius veiksnius.

Tačiau tai turi būti daroma neakcentuojant to, kas įvyko, moralinio aspekto: nesvarbu, kas buvo kaltas kokie, jei ne, kokie ženklai rodė rimtų problemų buvimą santykiai. Teigiama, kad retkarčiais galime apie šiuos prisiminimus galvoti iš tolo, remdamiesi tuo, kas aprašyta.

Tai padėtų įveikti pertrauką, nes tai yra konstruktyvus komponentas, kai pereinate į situaciją, kuri palanki mokymuisi.

5. Priimkite faktus

Kitas aspektas, išplaukiantis iš ankstesnio, yra tas, kad jis yra esminis faktų, susijusių su tuo plyšimu, pripažinimą. Privalome natūraliai priimti kito ir savo valią, o ne bandyti ją bet kokia kaina susigrąžinti ar jaustis blogai, kad nebenorime būti su ja, priklausomai nuo atvejo.

6. Įpročių keitimas

Naudinga strategija yra pakeisti savo įpročius visiškai sutikti su gyvenimo būdo pasikeitimu.

Ypač rekomenduojama įgyti sveikos gyvensenos įpročių, susijusių su sportu ir veikla. ilgalaikis fizinis, nes jie padeda atsikratyti įkyrių minčių ir kovoti su depresijos tipo simptomais sunerimęs.

7. Skirkite laiko sau

Po romantiško išsiskyrimo būtina išmokti būti vienam su savimi. Be pagalbos iš draugų ir šeimos, taip pat svarbu praleisti laiką vienam atrasti savyje gerovę, o ne desperatiškai ieškoti išorinių stimulų, kad negalvotumėte apie buvęs partneris.

Šis aspektas yra gyvybiškai svarbus, nes tik sužinoję, kad laimė prasideda nuo savęs, galėsime ją rasti ir kituose žmonėse.

Bet tuo pat metu, būkite atsargūs, kad per daug neatsiskiriate; Turime vengti praleisti ilgus laikotarpius, nebendraudami su mums reikšmingu žmogumi, nes psichologinio pažeidžiamumo momentas, tai gali padidinti sutrikimų riziką psichologinis.

8. Eikite į specializuotą psichologą

Nesvarbu, ar pavyko savarankiškai įveikti išsiskyrimą su buvusiu partneriu, ar ne, labai rekomenduojama kreiptis į išsiskyrimo psichologą savęs pažinimo ir asmeninio augimo procesas.

Su specialistu psichologu galite rasti sprendimus, pritaikytus jūsų konkrečiam atvejui, efektyvesnius ir patvaresnius.

Ar ieškote psichologinės pagalbos?

Jei jus domina psichologinės pagalbos paslaugos, nes kenčiate nuo emocinių ar elgesio problemų, susisiekite su mumis. Įjungta Išankstiniai psichologai galite gauti 20 metų profesinės patirties turinčios psichikos sveikatos ekspertų komandos palaikymą. Čia rasite mūsų kontaktinę informaciją.

Bibliografinės nuorodos:

• Dattilio, F.M. & Padesky, C.A. (2004). Kognityvinė terapija su poromis. Bilbao: Redakcinis Desclée De Brouwer.
• Lopez-Cantero, E. (2018). Išsiskyrimo patikrinimas: romantiškos meilės tyrinėjimas nutraukiant santykius. Filosofija (Ramat Gan), 46 (3): p. 689 - 703.
• Verhallenas, A.M. ir kt. į. (2019). Romantiškų santykių nutraukimas: eksperimentinis modelis, skirtas tirti streso poveikį depresijos (panašiems) simptomams. „PLoS One“, 14 (5): e0217320.