Savarankiškos žinutės ir jų efektyvumas ugdant pasitikėjimą savimi

Įtikinamumas yra vienas iš pagrindinių komponentų kompetentingai taikant vadinamuosius socialinius įgūdžius. Šis gebėjimas leidžia pagarbiai, bet tvirtai ginti savo idėjas, teises ar nuomones. Labai svarbi įtaigumo dalis yra verbalizacijos tipai, kuriuos mes atliekame sau. patekdami į situacijas, kai tam tikru būdu sunku išreikšti savo valią aišku.

Šiame straipsnyje pamatysime, kaip Savarankiškos žinutės gali padėti mums sukurti kur kas tvirtesnį bendravimo stilių.

• Susijęs straipsnis: "Saviugdos mokymas ir streso skiepijimo technika"

Veiksmo etapai

Kaip Meichembaum (1987) pasiūlė savo streso inokuliacijos modelyje, „savęs nurodymai“ gali turėti įtakos galutiniam išreikšto elgesio efektyvumui, nes jie turi įtakos motyvaciją, kurią mes pradedame susidoroti, jausmus, kuriuos sukelia ši situacija, ir pažinimą, kurį ketiname išsiaiškinti, kai veiksmas.

Kaip pažymi Castanyer (2014), žinutės ar savęs nurodymai veikia keturis skirtingus laikus konfigūruoti mintis, emocijas ir tvirtą elgesį:

1. Prieš situaciją

Paprastai pats protas yra linkęs pasiruošti būsimam susidorojimui, spėliodamas apie galimus jo vystymosi būdus.

2. Situacijos pradžioje

Šiame taške nerimastingos mintys įgauna intensyvumą, o prisiminimai apie ankstesnes situacijas yra įpratę aktyvuotis (ir tos, kurios sėkmingai įveiktos, ir tos, kurių rezultatas buvo nemalonus).

3. Kai situacija tampa sudėtinga

Nors tai ne visada atsitinka, šiuo metu daugėja stresinių ir neracionalių minčių. Dėl tokio pobūdžio pažinimų kylančių emocijų intensyvumo, asmuo lengviau ir stipriau paduos šią patirties dalį, giliau kondicionuodamas panašias būsimas situacijas.

4. Kai situacija baigsis

Šiuo metu atliekama vertinimo analizė ir padarytos tam tikros išvados apie minėtą įvykį.

Kiekvieno iš šių keturių akimirkų žmogaus patirtis yra vienodai svarbi ir lemia požiūrį ir galutinį elgesį, kurį jie pasireikš susidūrus su baime.

Todėl natūraliai individas linkęs rinkti įvairiausią informaciją, kad kontrastų ar paneigtų mintis, veikiančias kiekvienoje iš keturių atskleistų fazių. Už jį bus lyginama su panašiomis praeities situacijomis o Žodinė ir neverbalinė kitų žmonių, dalyvaujančių situacija („jis man staigiai atsakė, dėl ko jis mane erzina ir mes niekur nesiruošiame susitarimas “).

• Jums gali būti įdomu: "Įtikinamumas: 5 pagrindiniai įpročiai bendravimui pagerinti"

Savęs pranešimų moduliavimo strategijos

Tai yra skirtingi automatinių pranešimų programos.

Išanalizuokite, kiek idėja yra neracionali

Atsižvelgiant į kognityvinės ir emocinės analizės, kurią sukelia konkreti situacija, svarbą, svarbiausia yra patikrinti racionalumo lygį, kuriuo grindžiamos šios mintys. Reguliariai gali atsitikti taip, kad jie pradeda veikti pernelyg emocinis samprotavimas, absoliutus ir neracionalus dėl šių įsitikinimų

Veiksminga pirmoji taikymo strategija gali būti prieštarauja kai kurioms į galvą ateinančioms idėjoms ir įvertinti, ar jie sutampa su kokiu nors vadinamuoju pažinimo iškraipymai kad Aaronas Beckas prieš keletą dešimtmečių savo pažinimo teorijoje pasiūlė:

1. Poliarizuotas arba dichotominis mąstymas (viskas arba nieko) - aiškinkite įvykius ir žmones absoliučiai, nepriklausomai nuo tarpinio laipsnio.

2. Bendras apibendrinimas: pavienių atvejų paėmimas pagrįstai išvadai apibendrinti.

3. Selektyvi abstrakcija: daugiausia dėmesio skiriant tam tikriems neigiamiems aspektams, neįtraukiant kitų savybių.

4. Diskvalifikuokite teigiamus dalykus: tai yra apsvarstyti teigiamą patirtį dėl savavališkų priežasčių.

5. Peršokti prie išvadų: prisiimkite kažką neigiamo, kai tam nėra empirinės paramos.

6. Projekcija: projektuoti kitiems nerimą keliančias mintis ar jausmus, kurie nėra priimami kaip savi.

• Susijęs straipsnis: "Projekcija: kai mes kritikuojame kitus, mes kalbame apie save"

7. Padidinimas ir sumažinimas: pervertinkite ir neįvertinkite įvykių ar žmonių buvimo būdo.

8. Emociniai samprotavimai: argumentų pateikimas remiantis tuo, kaip žmogus „jaučiasi“, o ne objektyvia tikrove.

9. „Turėtų“: sutelkti dėmesį į tai, kas, jūsų manymu, turėtų būti, o ne matyti dalykus tokius, kokie jie yra, nepaisant situacinio konteksto.

10. Pažymėta: susideda iš pasaulinių etikečių priskyrimo, o ne stebėto elgesio objektyvaus aprašymo. Vietoj „estar“ vartojamas veiksmažodis „ser“.

11. Personalizavimas: prisiimti 100% atsakomybę už situaciją ar įvykį.

12. Patvirtinantis šališkumas: tendencija iškreipti tikrovę, atkreipiant dėmesį tik į patvirtinančią informaciją ir ignoruojant jai prieštaraujančius duomenis.

Kognityvinis pertvarkymas

Antrasis esminis žingsnis yra pratimas kvestionuoja nerimą keliančias ir neracionalias mintis naudojant kognityvinės restruktūrizavimo techniką - metodą, kuris yra labai efektyvus kognityvinėse terapijose.

Atsakydami į tokius klausimus kaip šie, tarp daugelio kitų, galima sumažinti pesimizmo ar katastrofos lygį skiriamas artėjančio įvykio įvertinimui:

• Kokie objektyvūs duomenys yra naudingi grėsmingam mąstymui ir kokius duomenis turiu prieš tai?
• Jei iracionali mintis išsipildys, ar galėtumėte susidoroti su situacija? Kaip aš tai daryčiau?
• Ar pirminis samprotavimas grindžiamas loginiais ar veikiau emociniais pagrindais?
• Kokia tikroji tikimybė, kad grėsmingas įsitikinimas išsipildys? O kas neįvyksta?

Savęs pranešimų taikymas

Galiausiai, automatinių pranešimų generavimas, kad būtų pakeisti inicialai. Šie nauji įsitikinimai turi turėti didesnį realizmą, objektyvumą ir pozityvizmą. Šiuo tikslu Castanyer (2014) siūlo atskirti savitvardos tipą, kurį privalome duoti kiekviename iš keturių anksčiau atskleistų etapų:

Išankstinių pranešimų etapas

„Ankstesnių savęs pranešimų“ etape turėtų būti siekiama verbalizacijos atremti išankstinį grėsmingą mąstymą su tikroviškesniu ir nukreipti žmogų tiek pažintiniu, tiek elgesio būdu aktyviai susidoroti su situacija. Tokiu būdu galima užkirsti kelią individui generuoti nerimą keliančios idėjos, kurios gali užblokuoti jūsų ryžtingą atsakymą.

Pavyzdys: „Ką aš turiu padaryti, kad susidurčiau su šia situacija ir kaip aš tai padarysiu?“

Orientacija į susidorojimą

Situacijos pradžioje savęs nurodymai yra orientuoti prisiminti savo įveikos strategijas ir sutelkti asmenį tik į elgesį, kurį jis elgiasi tą pačią akimirką.

Pavyzdys: „Aš galiu tai pasiekti, nes jau pasiekiau. Aš tiesiog sutelksiu dėmesį į tai, ką šiuo metu darau “.

Jei įvyksta „įtemptas momentas“, subjektas turi pasakyti frazes, kurios leidžia susidoroti su situacija, kurie sumažina aktyvumą, padidina ramybę ir atitolina pesimistines idėjas.

Pavyzdys: „Dabar man sunku, bet aš sugebėsiu tai įveikti, manęs neužklups katastrofa. Aš giliai kvėpuosiu ir atsipalaiduosiu “.

Po situacijos jūs turite stenkitės, kad žodžiai išreikštų teigiamą aspektą susidūręs su situacija (neatsižvelgdamas į rezultatą), pabrėždamas tuos konkrečius veiksmus, kurių metu ji pagerėjo, palyginti su praeitimi, ir vengdama savęs priekaištų.

Pavyzdys: „Aš bandžiau tvirtai stovėti ir pirmą kartą sugebėjau ginčytis dėl savo pozicijos nepakeldamas balso“.

Apibendrinant: mėgaukitės geresniu įtikinamumu

Kaip pastebėta, teikimo faktas dėmesį į žinutes, kurias siunčiame patys, kai susiduriame su problemine situacijaTikroviškesnė jų analizė ir perfrazavimas gali atverti kelią didesniam įtikinamumui.

Be to, atrodo, kad labai svarbu sutelkti dėmesį į tą momentą, kai elgiamasi, nenumatant ir nenumatant to, kas įmanoma įsivaizduojamus scenarijus, kuriuos rengiame pesimistiniu raktu ir kurių objektyviai tikimybė yra maža tikras.

Bibliografinės nuorodos:

• Castanyer, O. (2014) Įtikinamumas, sveikos savivertės išraiška (37-asis leidimas) Redakcinis Desclée de Brouver: Bilbao.

• Méndezas, J ir Olivaresas, X. (2010) Elgsenos modifikavimo metodai (6 -oji). Redakcinė nauja biblioteka: Madridas.