Labai funkcinis nerimas: kas tai yra, savybės ir kaip jį valdyti

Nerimas yra žmogaus emocija, kuri, nors ir būtina, daugeliui žmonių asocijuojasi su psichologiniais sutrikimais ir proto netrūksta. Didelis nerimas gali sukelti įvairias psichopatologines, fizinės ir psichinės sveikatos problemas, kurios mus veikia.

Yra nerimo rūšis, kuri iš pradžių, atrodo, padeda mums judėti toliau, tinkamai funkcionuoti kasdieniame gyvenime. Tai, ką jie tai vadina labai funkciniu nerimuAtrodo, kad tai veikia tik esant nedideliam spaudimui, tačiau ilgainiui tai sukelia tam tikrų problemų.

Šiandien mes pamatysime, iš ko susideda ši ypatinga problema, nors šiandien ji nelaikoma a sutrikimas, viskas rodo, kad tai gali būti sutrikimo pasireiškimo rizikos veiksnys nerimas.

• Susijęs straipsnis: „Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės“

Kas yra labai funkcinis nerimas?

Nerimas yra dažna emocija. Vieni mano, kad tai iš prigimties neigiama emocija, nors kiti mano, kad tinkamai, ji padeda susidoroti gyvenimo reikalavimus, paruošiančius mus akimirkoms, kai reikės sutelkti daug išteklių, kad galėtume išeiti iš Jis praėjo. Tačiau žinoma, kad didelis nerimas gali sukelti psichikos sutrikimus, ir iš tikrųjų DSM-5 yra speciali nerimo sutrikimų grupė.

Pastaraisiais metais buvo kalbama apie tam tikrą problemą, kuri, nors ir nelaikoma psichikos sutrikimu tikras, taip, tai gali sukelti tam tikrų problemų ir nuo vidutinio iki intensyvaus psichologinio diskomforto: stiprus nerimas funkcionalus. Kaip rodo jo pavadinimas, tai yra apie nerimo rūšis, kai asmuo, matyt, gerai veikia savo kasdienį gyvenimą, ypač darbo vietoje, neužsisklęsdamas ir nepanikuodamas turėdami atlikti savo darbus.

Galima sakyti, kad jie yra žmonės, kurie sugeba daug veikti vykdydami kasdienius įsipareigojimus, nepaisant nerimą keliančio nerimo lygio. Žmonės, turintys labai funkcinį nerimą, žiūrint iš šalies, įgyvendina darbštaus ir sėkmingo žmogaus klišę: pradėkite dirbti anksti, su nepriekaištinga išvaizda, visada laikomasi terminų, niekada nedalyvaujanti darbe ir, nepaisant tūkstančio įsipareigojimų, jų laikosi visi.

Tačiau už šio didelio našumo ir produktyvumo fasado slypi žmogus, kuris bijo nesėkmės, nusivylimo žmonės iš jūsų šeimos ir darbo aplinkos, ypač tie, kurie padėjo jums įsidarbinti ar buvo ją palaikydamas.

Ji kenčia nuo didelio nervingumo, beveik patologinio poreikio, net jei tai reiškia, kad reikia skirti laiko sau. Tiesą sakant, akimirkos, kai nedirbate, gali būti išgyvenamos kaip akimirkos, kai eikvojate laiką ir jaučiatės kalti dėl to, kad nepasinaudojote darbu.

Būdamas labai funkcionalus žmogus, turintis nerimą, yra tai, kad esate labai produktyvus, tačiau trūkumų sąrašas yra didesnis už privalumus. Šiems žmonėms labai rūpi atrodyti gerai visiems, jie gali per daug kalbėti, kentėti nuo tikų nervintis, permąstyti dalykus ir gaišti daug laiko, atvykstant per anksti į darbą ar įsipareigojimus. Be to, jiems dažnai reikia patikinimo, ką jie daro, patenka į blogiausią scenarijų, jei jaučia, kad neįvykdo to, ko, jų manymu, žmonės tikisi, negali mėgautis akimirka ir kenčia nuo miego problemų.

Žmonės, turintys labai funkcinį nerimą, gali daug kentėti asmeniniame gyvenime, nes taip nėra galite sustabdyti mašiną, pailsėti ir mėgautis gyvenimu, nors esate išsekęs. Būdami su šeima ir draugais, nesvarbu, ar tai būtų susibūrimas, ar mėgausitės gamta, ar žaisdami paplūdimyje, negalėsite nepamiršti galvos Kita vertus, galvojant apie laukiančias užduotis, darbo įsipareigojimus, kiek dar reikia padaryti norint įgyvendinti projektą arba parašyti ataskaitą.

Tie, kurie pristato šį ypatingą nerimo tipą, gali būti vadinami „perfekcionistais“ vertinami kaip asmenys, linkę į natūralų stresą, žmonės, turintys daug neurotiškumas. Tai, kaip jie sukuria sėkmės įvaizdį iki minimumo, kad jie skundžiasi ir nerimauja dėl savo psichinės sveikatos, aplinka sakyti, kad jie yra pernelyg perdėti, netgi dramatiški ir kad galų gale jie gerai veikia, „kokia problema bus turėti?".

• Jus gali sudominti: „Darbo stresas: priežastys ir kaip su juo kovoti“

Funkcinis pradžioje, sutrikimas pabaigoje

Labai funkcinis nerimas nėra psichologinis sutrikimas. Nors didelis efektyvumas darbo vietoje gali būti vertinamas kaip ilgai lauktas pranašumas, tai reiškia, kad tai daroma šeimos gyvenimo, socialinio gyvenimo ir Laisvalaikis priverčia tokio nerimo asmenį netekti prasmingos patirties su šeima, draugais ir kitais reikšmingais savo gyvenimo žmonėmis. aplinka.

Mes galime pripažinti, kad esame tokie, kad nerimas yra normalus mūsų gyvenime ir kad mažai ką galima padaryti. Tačiau ilgalaikis ir nuolatinis nerimas gali sukelti rimtesnių problemų, tokių kaip pristatymas tikras nerimo sutrikimas, be psichosomatinių simptomų, tokių kaip virškinimo trakto, dermatologinės problemos, širdies ir kraujagyslių ...

Labai gerai būti mūsų darbo vietoje yra gerai, bet Jei tai mums sukelia psichologinį diskomfortą ir neleidžia džiaugtis gyvenimu, tada susiduriame su problema greičiausiai reikia psichologinės pagalbos. Kreipimasis į psichologą dėl to turėtų būti vertinamas ne kaip perdėjimas ar silpnumo simptomas, bet kaip būdas išmokti geriau valdyti nerimą, kuris, jei paliekamas klajoti, gali mums atlikti blogą vaidmenį. praeiti.

Svarbu suprasti, kad mūsų, kaip žmogaus, vertybės nebus galima rasti mūsų darbo vietoje atliekamų užduočių sąraše, taip pat kad mūsų pagarba nei savirealizacija priklauso ne tik nuo spaudimo, kurį patiriame dirbdami. Fizinė ir psichinė sveikata yra labai svarbūs aspektai, be kurių, be šeimos ir draugų, turime pasirūpinti ir savo gyvenimo sritimis Jie suteiks mums malonumą ir, jei jie yra sveika ir funkcionali aplinka, jie veiks kaip apsauginis veiksnys nuo sutrikimų. nerimas.

• Susijęs straipsnis: -Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

Ką mes galime padaryti?

Be apsilankymo pas psichologą, kad įsitikintumėte, jog problema nepablogėja, yra keletas nedidelių pakeitimų, kuriuos galime įtraukti mūsų kasdienybę, kuri padės mums sumažinti labai funkcinį nerimą, kol mes išliksime funkcionalūs žmonės darbas.

1. Išmokite pasakyti „ne“ darbe

Taip į tai, taip į tą, taip į tą... tokio tipo frazė labai paplitusi žmonėms, turintiems labai funkcinį nerimą, kas priimti visas ataskaitas, projektus, susitikimus ir kitas darbo užduotis, kurias jūsų paprašo atlikti jūsų viršininkas ar kitas kolega.

Atėjo laikas pasakyti „ne“. Atėjo laikas nustatyti ribas, atkreipiant dėmesį į tai, kaip jaučiamės, kai jie mums sako, ar galime maloniai atlikti tokį projektą ar tokią ataskaitą. Tiesa, tai kainuoja sakyk ne" viršininkui, bet jei tai, ko jis iš mūsų prašo, neatitinka mūsų įsipareigojimų, patogu tai palikti kam nors kitam arba bent jau palikti vėlesniam laikui.

Geras būdas išvengti šio darbo įsipareigojimų perpildymo yra pakeisti pradinį „taip“ į „kai susitvarkysiu, tai patvirtinsiu“.; todėl mes neužkrauname tos naštos sau ir, jei matome, kad turime skylę, akimirką, leidžiančią tai padaryti ramiai ir neskubant, tada imamės jos laisvai.

• Jus gali sudominti: „Pasitikėjimas: savigarbos išplėtimas link socialinių santykių“

2. Pertrauką įrašykite į darbotvarkę

Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie linkę dirbti per daug valandų iš eilės, gera galimybė sustabdyti savo dienotvarkėje pažymėkite laiką poilsiui ar laisvalaikiui ir, žinoma, jo gerbkite.

Žmonės, turintys labai funkcinį nerimą, linkę gerbti darbotvarkėje nurodytas užduotis, ir tai, net jei norima pailsėti, taip pat turėtų būti laikomi dar vienu, kurį reikia atlikti. Jį užrašydami nustatote įsipareigojimą sau, palikdami laiko savo priežiūrai ir poilsiui nuo darbų. Labai rekomenduojama pailsėti visą dieną per savaitę.

3. Perkelkite kūną

Pratimai yra būtini mūsų fizinei ir psichinei sveikatai, tačiau kartais tam neturime laiko. Jausmas, kad neturite laiko niekam, būdingas žmonėms, turintiems labai funkcinį nerimą, todėl alternatyva įprastam pratimui yra tempimas.

Vos apie 15 minučių tempimo, sąmoningo kvėpavimo, po to keletą minučių vaikščiojimo ar švelnios fizinės veiklos galite kovoti su nerimo jausmu.

Kita vertus, jei turime daugiau laiko arba motyvuojame save intensyviau mankštintis, pirmyn! Visa fizinė veikla padeda nuraminti protą ir todėl šiek tiek pašalina mūsų nerimą.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinių fizinio krūvio privalumų“

4. Atsijunkite, kad prisijungtumėte prie savęs

Kai mes galvojame apie asmenį, kuris labai atidžiai žiūri į savo darbą, apie asmenį, kuris yra kas du ar trys tikrina jūsų paštą, pokalbių žinutes ar ieško, ar jums nepavyko paskambinti. Nors tai poilsio valanda, įjungus prietaisus, žmonės, turintys labai funkcinį nerimą, negali pamiršti apie darbą, daugiau nei pakankamai priežasčių nuspręsti juos visus išjungti ir tikrai atsijungti.

Dienos pabaigoje, darbo pabaigoje ar poilsio metu padėkite savo mobilųjį telefoną, kompiuterį, planšetinį kompiuterį ir bet kurį įrenginį ir skirkite laiko, reikalingo maloniam įpročiui įgyvendinti. Nesvarbu, ar tai skaitymas, ar muzikos klausymas, ar meditacija, ar makramė, ar bet kas, darykite tai neprisijungę. Atsijunkite, kad prisijungtumėte prie savęs.