Ką galiu padaryti prieš nerimo priepuolį?

Nerimo priepuoliai yra tokia dažna realybė, kaip ir erzinanti. Tačiau žmonės nėra visiškai neapsaugoti nuo jų.

Šiame straipsnyje apžvelgsime kai kuriuos strategijas ir gaires, kurių galite laikytis pastebėję, kad jus ištiko nerimo priepuolis.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Kas yra nerimo priepuolis?

Nerimo priepuolis susideda iš fakto palyginti trumpą laiką patiria žymiai didesnį nerimo lygį nei įprastai, kad tam tikromis aplinkybėmis tai gali būti problema.

Ir kita vertus… Kas yra nerimas? Tai fiziologinių simptomų rinkinys (tai yra susiję su automatiniais ir nesąmoningais mūsų kūno biologiniais mechanizmais, glaudžiai susijusiais su hormonų atskyrimas) ir psichologinis (t. y. susijęs su mūsų emocijomis, mintimis ir elgesio modeliais), kuris skatina mus būti būti budriems ir sugebėti greitai reaguoti į pirmuosius požymius, kad kažkas negerai arba galime praleisti pagrindinę progą JAV

Nors paprastai nerimą siejame su nemalonia patirtimi, tiesa yra ta, kad jis yra normalaus žmogaus kūno funkcionavimo dalis; Šimtus tūkstančių metų tai padėjo mums išgyventi ir prisitaikyti prie aplinkos, o šiandien tai daro ir toliau, net jei mūsų gyvenimo būdas mus atitolina nuo gyvūnų karalystės plėšrūnų ir per daug nepasiduodame pavojui susižeisti fiziškai; veda mus į neatidėliotinų problemų sprendimą, verčia mus išlaikyti svarbius socialinės sąveikos, kurioje dalyvaujame, aspektus mūsų „radare“ ir pan.

Tačiau nė vienas biologinės evoliucijos produktas nėra patikimas, ir tai pasakytina ir apie nerimą. Kartais tai sukelia probleminius elgesio modelius, kuriuos mes įsisąmoniname patys to nesuvokdamiir netgi gali sukelti papildomų problemų tiems, kurie mus veikia. Pavyzdžiui, tam tikromis aplinkybėmis nerimas gali prisidėti prie nepakankamo mokymosi egzaminui, atidėdamas studijų sesijas, kad nereikėtų galvoti apie dieną įrodymas.

Kažkas panašaus dažniausiai atsitinka su nerimo priepuoliais. Kartais mūsų nerimo lygis šokteli kelias valandas, todėl turime susidoroti su iššūkiu, pridėtu prie to, kuris sukėlė tą emocinę reakciją.

Prie to turime pridėti kartais labai nerimaujame be konkrečios priežasties ar lengvai nustatomos priežasties. Ir tai skatina mus toliau stiprinti nerimo priepuolį, nes mums sunku nukreipti savo veiksmus tam tikros problemos sprendimui, ne tik blogai jaučiame. Būdami apsėsti nustoję jaustis blogai, mes daugiau dėmesio skiriame nerimui ir taip įamžiname tokias situacijas. todėl mums sunku grįžti į „poilsio“ psichologinę būseną.

• Jus gali sudominti: „Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės“

Ar tai tas pats, kas panikos priepuolis?

Nerimo priepuolis nėra tas pats, kas panikos priepuolis, nors abu reiškiniai apima daugybę bendrų fiziologinių ir psichologinių simptomų ir dažnai juos painioja Taip.

Trumpai tariant, panikos priepuolis yra psichopatologijos dalis, nors nerimo priepuolis yra vienas iš būdų, kaip galime jausti nerimą visiškai natūralu ir tai neturi reikšti fakto, kad išsivystė psichologinis sutrikimas diagnozuojama.

Be to, nors panikos priepuoliai trunka keletą minučių ir sukelia labai stiprų diskomfortą, kartu su radikaliais žmogaus mąstymo ir suvokimo pokyčiais. Aplinkoje nerimo priepuolis yra įvairesnis pagal trukmę, nors jis linkęs vystytis per ilgesnį laiką ir nesukelia tokių intensyvių simptomų, taip pat nesukelia tokių pažinimo iškraipymų. aiškus.

Tai atneša mus į kitą didelį skirtumą tarp panikos priepuolių ir nerimo priepuolių. Pirmuoju atveju dažniausiai pasitaiko, kad žmogus bijo dėl savo gyvybės ir bijo mirti, net jei nėra objektyvių priežasčių manyti, kad jam gresia pavojus. Pavyzdžiui, asmuo gali manyti, kad, nepaisydamas simptomų, jis užsprings arba patirs širdies smūgį.

Taigi, panikos priepuolis kelias minutes sukelia psichologinę būseną, kurioje manome, kad tai, ką darome, gali pakeisti gyvenimą ir mirtį, ir mes suvokiame savo kūną kaip kažką atskiro nuo mūsų, kurio mes negalime kontroliuoti ir kuris yra nenuspėjamas (tai, kas vadinama derealizacija). Kita vertus, nerimo priepuoliai yra kiekybinis nerimo lygio pokytis kad mes patiriame kasdien, o ne tiek kokybinius jų pakeitimus; Nors tai gali būti psichopatologijos dalis, dažniausiai taip nėra.

• Susijęs straipsnis: „Neigiamos automatinės mintys: kas jos yra ir kaip jos atrodo“

Ką daryti prieš nerimo priepuolį?

Jei bet kuriuo metu pastebite, kad pradedate nerimo priepuolio simptomus, nepamirškite šių patarimų.

1. Atsiprašykite arba eikite į ramesnę vietą

Jūs neturite būti apsėstas ieškodami svetainės, kuri siūlo jums visišką privatumą ir yra visiškai tyli, tiesiog eikite į erdvę, kuri siūlo daugiau ramybės nei ta, kurioje esate.

2. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą

Kai jaučiame didelį nerimą, svarbu neleisti savo protui sukrėsti, nes taip padidės mūsų kontrolės praradimo jausmas ir mes pamaitinsime psichologinis susižavėjimas, kuris kartas nuo karto mus pakelia pasikartojančių stresą sukeliančių minčių serijai.

Norėdami tai pasiekti, kažkas tokio Paprastai naudinga neskubant sutelkti dėmesį į tai, kaip kvėpuojame, giliai ir lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami. Ši pasikartojanti užduotis padės jums „sureguliuoti“ savo emocinę būseną, taip pat neleis nerimui palikti jums deguonies trūkumo kraujyje.

• Jus gali sudominti: „4 kvėpavimo tipai (ir kaip išmokti juos medituoti)“

3. Sutelkite dėmesį į jausmus čia ir dabar

Nerimo priepuolio metu Rekomenduojama savo psichologinę veiklą nukreipti į fizinius pojūčius, susijusius su dabarties dirgikliais, o ne pasiklysti sudėtinguose psichologiniuose procesuose, susijusiuose su abstrakčiomis mintimis. Tokiu būdu jūs „atstatysite“ ir, priėmę čia ir dabar, galėsite dar kartą aiškiai mąstyti, nepasiduodami baimės, manijų ir pan.

Būtent toks yra objektų, tokių kaip elastingi įtempimo kamuoliukai, tikslas, nors jums nereikia su savimi turėti tokių savybių objekto. Tiesiog sutelkite dėmesį į tai, ką liečiate, ką klausote ir pan.

• Susijęs straipsnis: „Sąmoningumas: 8 sąmoningumo privalumai“

Ar ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei pastebite, kad per dažnai kenčiate nuo nerimo problemų arba susiduriate su emocijų valdymo problemomis, susisiekite su mumis.

Įjungta Cribecca psichologija Aptarnaujame įvairaus amžiaus žmones ir siūlome psichoterapiją tiek mūsų centre, esančiame Sevilijoje, tiek internetu, skambinant internetu.