5 priežastys, dėl kurių atsiranda miego problemų COVID-19 krizės metu

Jau daugiau nei metus koronaviruso krizė įsiskverbė į visus mūsų gyvenimo aspektus - tiek asmeniškai, tiek privačiai, tiek profesionaliai, tiek viešai.

Tai, kas prasidėjo kaip sveikatos problema, daugiausia paveikusi fizinę sveikatą, greitai tapo taip pat socialinė, ekonominė ir net politinė problema, turinti įtakos mūsų elgesiui, jausmui ir galvoti.

Todėl nenuostabu, kad vienas iš kasdienių pandemijos padarinių turėjo įtakos mūsų gebėjimui gerai išsimiegoti ir pakankamai valandų. Juk šiai veiklai skiriame didelę dienos dalį, o nuo to priklauso mūsų savijauta. Todėl šiame straipsnyje mes kalbėsime apie pagrindinės COVID-19 krizės sukeltų miego problemų priežastys.

• Susijęs straipsnis: „7 pagrindiniai miego sutrikimai“

Kodėl miego trūkumas yra pagrindinė psichologinė problema?

Pradėkime nuo paaiškinimo, kodėl į tokios krizės kaip COVID-19 poveikį miego kokybei reikia žiūrėti rimtai.

Daugelis žmonių daro prielaidą, kad blogai išsimiegoję arba nepakankamai išsimiegoję sukuria diskomforto jausmą, kuris tęsiasi didžiąją kitos dienos dalį. Tačiau tiesa tokia

Tokių problemų neigiamos pasekmės viršija tą diskomforto jausmą ir turi objektyvių pasekmių, ne tik subjektyvus.

Paprastas faktas, kad per vieną poilsio dieną blogai miega, sukelia tokį trumpalaikį disbalansą:

• Rimti sunkumai sutelkiant dėmesį į užduotis, pokalbius ir kt.
• Mažiau gebėjimo įsiminti ir prisiminti prisiminimus.
• Didesnis polinkis į irzlumą ir į nusivylimą ar pyktį reaguoti į nenumatytus įvykius.
• Didesnis polinkis priimti pasyvumo požiūrį: asmuo mažiau dalyvauja bet kokiuose veiksmuose.

Be to, jei šios miego problemos kaupiasi per dienas, kitos psichologinės problemos atsiranda vidutiniu ir ilgu laikotarpiu. Reikšmingiausi yra šie:

• Padidėjusi rizika susirgti nerimo sutrikimais.
• Padidėjusi rizika susirgti nuotaikos sutrikimais.
• Padidėja tikimybė patekti į legalių ar nelegalių priklausomybę sukeliančių medžiagų vartojimą.

Ir, žinoma, prie viso to turime pridėti fizinių sveikatos problemų, tokių kaip didesnis polinkis į nutukimą ir širdies ir kraujagyslių ligas, senėjimo pagreitis ir kiti pokyčiai, kurie prireikus gali baigtis mirtimi, jei situacija tęsiasi per ilgai ir jūs miegate labai mažai.

• Jus gali sudominti: „Nemiga: koks jos poveikis mūsų sveikatai“

Pagrindinės koronaviruso pandemijos miego problemų priežastys

Akivaizdu, kad koronaviruso krizės metu gali kilti labai įvairių miego problemų, pagrįstų įvairiomis priežastimis. Be to, retai psichologinė problema turi tik vieną priežastį; jūs visada turite kalbėti apie daugialypį ryšį.

Tačiau jei sutelkiame dėmesį į šiai epochai būdingas miego problemų priežastis, reikėtų pabrėžti šiuos dalykus.

1. Nerimo problemos, susijusios su darbu ir finansiniu nesaugumu

Pandemijos metu daugelio valstybių ekonomika labai sustojo, ir tai atsispindėjo šimtų tūkstančių darbuotojams ir darbuotojams, ypač žmonėms, patekusiems į keblią padėtį, kuriems gali būti atleistas ar uždarytas verslas pabrangti.

Susidūrus su tokiais nerimo šaltiniais, dažnai kyla problemų užmigti smegenys linkusios likti „kelyje“ ir aktyviai aktyvuoti, numatydamos katastrofiškas situacijas ir (arba) ieškodamos skubių sprendimų.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti“

2. Rumimas dėl baimės užsikrėsti

Tai, kad COVID-19 simptomams sukelti užtrunka kelias dienas, priverčia daugelį žmonių apsėsti minties turėti virusą, todėl raugėjimas: polinkis vėl ir vėl galvoti apie tam tikrą mintį, kuri kelia susirūpinimą. Tai ypač būdinga žmonėms, kurie bijo ligų ir yra lengvai siūlomi, nes kurie įvairius įvykius aiškina kaip potencialios patologijos požymį ar simptomą sunkus.

3. Depresijos simptomai, susiję su vienatve dėl įkalinimo priemonių

Tiek įkalinimo priemonės, taikomos visai visuomenei, tiek karantino situacijos gali emociškai užvaldyti žmones, ypač labiausiai ekstravertas. Nelengva prisitaikyti prie rutinos, kuriai būdingas tiesioginio kontakto su kitais trūkumas, ir tai gali sukelti problemų gerai išsimiegoti.

• Jus gali sudominti: „Depresijos tipai: jų simptomai, priežastys ir savybės“

4. Tvarkaraščių struktūrizavimas

Tokie pokyčiai, kaip perėjimas nuo darbo biure iki darbo namuose, gali pašalinti daugelį laikinų nuorodų, kurios sudarė kasdienį nuotolinio darbuotojo gyvenimą.

Pavyzdžiui, galite pakliūti į spąstus, paliekant didelę dalį namų darbų vakarui, todėl vėluojama užmigti (ypač jei negalite laiku baigti ir pabandyti tai kompensuoti anksti pabudę). Be to, tvarkaraščių neorganizavimas taip pat turi įtakos miego kokybei, net jei žmogus miega pakankamai valandų.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip pasinaudoti dienos valandomis“

5. Šeimos ar sielvarto problemos

Galiausiai, pandemija gali netiesiogiai palengvinti miego problemų priežastis, dėl krizių, kurias ji sugebėjo sukurti šeimoje: ginčai namuose, sergantys artimieji, artimųjų mirtis ir kt.

Ieškote psichoterapijos paslaugų?

Jei norite gauti profesionalią psichologinę pagalbą, susisiekite su mūsų psichoterapeutų komanda.

Įjungta Psichologija 360 Mes specializuojamės padėti pacientams ir poroms internetu teikiant vaizdo skambučių terapiją už labai konkurencingą kainą. Mes sprendžiame tokias problemas kaip nerimo sutrikimai, nemiga, didelė depresija, šeimos krizės, žema savivertė ir kt.