Skaitmeninė detoksikacija: 6 raktai, skirti atjungti

Tobulėjant naujoms technologijoms, jos įgyja galimybę patraukti mūsų dėmesį ir priversti jomis naudotis net tada, kai mums to tikrai nereikia. Štai kodėl daugelis žmonių tikrai gyvena „prisikabinę“ prie skaitmeninio pasaulio.

Šiame straipsnyje rasite keletą patarimai, kaip kasdien taikyti skaitmeninę detoksikaciją ir mėgaukitės kokybišku laiku už elektroninių prietaisų ribų.

• Susijęs straipsnis: „Priklausomybė nuo socialinių tinklų: piktnaudžiavimas virtualiaisiais“

6 skaitmeninio atjungimo patarimai, kaip gyventi už ekranų

Akivaizdu, kad laisvalaikiu naudojant kompiuterį ar išmanųjį telefoną nėra nieko blogo; tiesą sakant, internete yra daug įdomaus ir net pamokomo turinio. Tačiau taip pat tiesa, kad yra ne vienas, kuris turi problemų išnaudoti savo laisvalaikį ne tam, kad naršytų tinklų tinkle ir (arba) žaisdamas internetinius vaizdo žaidimus.

Taigi, jei reikia, pritaikykite šiuos patarimus savo gyvenime, kad padidintumėte savo galimybes atsijungti skaitmeniniu būdu, kai tikrai nenorite toliau žiūrėti į ekraną.

1. El. Laiške palikite automatinį pranešimą, kai atjungiate atostogas

Dauguma el. Pašto platformų leidžia suplanuokite automatinį atsakymą, kai atostogų metu gaunate el. Pasinaudokite šia galimybe, kad nekiltų pagunda patikrinti savo darbo el. Pašto dėžutę.

2. Suplanuokite savo tvarkaraštį

Internete gausu skaitmeninių platformų ir socialinių tinklų, skirtų „užpildyti“ mūsų mirusias akimirkas tuo paros metu, kai nežinome, ką daryti. Tačiau, kai tik susižavėjote jų turiniu, galite lengvai naršyti tą turinį ir slinkti daug daugiau minučių, nei planavote: informacijos srautas (kurio dalis buvo atrinkta mums, atsižvelgiant į mūsų skonį ir mūsų paieškos tendencijas „Google“) leidžia prarasti mintį oras.

Kad nepatektumėte į tokias situacijas, kai pradedate žiūrėti į internetą, nes neturite ką veikti geriau, Rekomenduojama labai gerai susisteminti savo laiką, per išsamų tvarkaraštį apie viską, ką veiksite per dieną. Įsitikinkite, kad tai apima ne tik „oficialią“ veiklą, už kurią turėtumėte būti atsakinga, bet ir tai, kas jums svarbu asmeniniu lygmeniu. Ir, žinoma, pridėkite momentą, kai eisite miegoti ir išjungsite šviesą. Šios laikinos kliūtys bus aiški nuoroda, kad žinotumėte, ar valdote dienos valandas ir kai pradedate persistengti naudodami socialinius tinklus, „YouTube“ vaizdo įrašus, ir kt.

• Jus gali sudominti: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip pasinaudoti dienos valandomis“

3. Naudokite veiksmo paleidiklius

Tai dar vienas patarimas, kaip pagerinti skaitmeninį atjungimą, kuris puikiai papildo tvarkaraščio naudojimą. Susideda iš įsiminti ir įsisavinti aiškias instrukcijas, kurios susieja erdves ir vietas su atliekamais veiksmais. Jis gali būti naudojamas daugelio tipų tikslams pasiekti, pavyzdžiui, darbo našumui gerinti, tačiau taip pat naudinga, kad apskritai nesirūpintume.

Pavyzdžiui, galite įsiminti šias instrukcijas: „Kai ryte baigsiu valyti dantis, eisiu į miegamąjį ir apsivilksiu bėgiojimo drabužius“. Idėja, kad vienas veiksmas skatina jus laipsniškai atlikti kitą, todėl jums to reikia puikus pasiteisinimas nutraukti tą elgesio grandinę ir išeiti iš normos, švaistant laiką trukdžius

• Susijęs straipsnis: „Veiksmai: kas jie yra ir kaip jie veikia elgesį“

4. Išlaikykite aktyvų socialinį gyvenimą

Būtina į kasdienį gyvenimą įtraukti tiesioginius susitikimus su draugais ir kitais jums svarbiais žmonėmis.. Tokiu būdu išvengsite, kad beveik visas jūsų socialinis gyvenimas būtų nukreiptas per ekraną (per pokalbius ar socialinius tinklus). Pasiūlykite išlaikyti įprastą susitikimą su draugais tam tikru laiku tam tikromis savaitės dienomis.

5. Internete atskirti mokymąsi, darbą ir laisvalaikį

Svarbu turėti omenyje šiuos veiklos blokus ir, kai atsidėsite jiems, nemaišyti. Pavyzdžiui, jei naudojatės internetu, kad surinktumėte dokumentaciją mokytis, nemaišykite šio veiksmo su pramogomis socialiniuose tinkluose. Šiuo būdu daug efektyviau valdysite savo laiką ir apribosite nereikalingą naudojimąsi internetu.

• Jus gali sudominti: „14 svarbiausių priklausomybių rūšių“

6. Jei niekas nepadeda, kreipkitės į psichologą

Jei pastebėjote, kad turite didelių problemų dėl interneto naudojimo, dėl kurio prarandate savo įpročių ir kasdienybės kontrolę, svarbu apsilankyti terapijoje. Tai efektyviausias būdas įveikti elgesio problemas, nes tai suteikia galimybę turėti profesionalią pagalbą, pritaikytą kiekvienam asmeniui ir problemai.

Ar ieškote psichologinės pagalbos?

Jei jus domina profesionali psichologinė pagalba valdant emocijas, impulsų valdymas esant priklausomybėms ar susikaupimo problemoms, susisiekite su JAV

Įjungta CITA klinikos Mes siūlome gydymą žmonėms, turintiems visų rūšių psichologinių ar psichinių problemų, ir turime gyvenamąjį modulį, skirtą pajamoms, skirtą pacientams, sergantiems priklausomybe. Mus rasite mūsų centruose Barselonoje ir Dosrius (Mataró).