Ar pamaininis darbas kenkia mūsų sveikatai?

Naktį mūsų kūnas prašo poilsio, o dieną nori suaktyvėti. Tai yra chronobiologijos maksimumas, mokslas, tiriantis biologinius tvarkaraščius, kuriems yra taikomas mūsų kūnas, tačiau mūsų visuomenės propaguojamas gyvenimo būdas, pagrįstas darbo pasidalijimu, atrodo, kad kartais į tai neatsižvelgiama reiškinys.

Dabar... kokiu mastu yra problema „priversti“ savo biologinį laikrodį dėl mūsų darbo reikalavimų?

Yra daug darbo vietų, kuriose vyksta naktinės pamainos, pavyzdžiui, sveikatos ir saugumo sektoriuose. Naktį budėti ir dieną miegoti gali kilti daug medžiagų apykaitos streso, jei jis nėra tinkamai valdomas ir dėl to gali pakisti mūsų sveikata.

Šiandien pažiūrėkime, kaip pamaininis darbas veikia mūsų sveikatą ir pamatysime, ką galima padaryti, kad būtų sumažintas naktinių darbo valandų poveikis.

• Susijęs straipsnis: „Cirkadiniai ritmai: kas jie yra ir į kokias biologines funkcijas jie įsikiša“

Kas atsitinka, kai priverčiame biologinį laikrodį?

Paprastai didžiausios saulės šviesos valandomis mūsų kūnas yra pasirengęs išlikti aktyvus; tai yra, nes

Yra keletas neuroendokrininių mechanizmų, kurie skatina mus daugiau ar mažiau pasiekti „budrumo būseną“ ir turėti daugiau galimybių sutelkti dėmesį į konkrečias užduotis.

Taigi dienos metu mūsų nervų sistema ir hormonus išskiriančių liaukų tinklas koordinuojasi taip, kad mūsų būsena psichologinis, kiek įmanoma, leidžia mums pasinaudoti saulės spindulių aplinkoje, kurioje yra daug dalykų, teikiamomis galimybėmis daryti.

Tai keičiasi, kai ateina naktis, tada jis ruošiasi pailsėti. Mūsų miego ir pabudimo ciklą labai lemia saulės šviesos valandos, nes karaliaus žvaigždės šviesa reguliuoja melatoninas, hormonas, atsakingas už paties miego reguliavimą ir priverčia mus miegoti naktį.

Nepaisant to, Dažnai atsitinka taip, kad tam tikroje darbo aplinkoje, pavyzdžiui, vonios kambaryje, ne visada galite eiti miegoti naktį. Ypač atšiaurus yra gydytojų ir slaugytojų pasaulis, kuriame neatidėliotina skubios pagalbos tarnyba, todėl sveikatos priežiūros darbuotojai to negali sau leisti. Visada turi būti žmonių, galinčių prižiūrėti pacientus, todėl sveikatos sektoriuje yra įvairių pokyčių blogiausias iš jų yra naktį, nes kūnas yra priverstas daryti priešingai, nei turėtų, dirbti liečiant miegoti.

Tačiau apskritai pasaulio, vis labiau orientuoto į pasaulio ekonomiką ir užduočių specializaciją, reikalavimai kelia kad daugelis darbų eina koja kojon su poreikiu prisitaikyti prie pamainųkai kurie iš jų vyksta vidury nakties.

• Jus gali sudominti: "Hormonų tipai ir jų funkcijos žmogaus organizme"

Galimos fizinės ir psichinės darbo pamainų pasekmės

Mūsų kūnas yra biologinė mašina, kuri, priversta, pradeda pasireikšti pokyčiai dėl metabolinio streso, kuriam mes jį patiriame, juolab kad mes ilsimės ir valgome tomis valandomis, kurių nesitikėjome. Tai ypač nusidėvi, jei esame vienas iš tų, kurie keičia darbo pamainą kas du kartus trys, nes mes priverčiame savo kūną nustatyti biologinį laikrodį nuolat.

Visa tai atneša keletą pakeitimų, tarp kurių galime pabrėžti:

• Nuotaikos: dirglumas, bloga nuotaika, depresija, nerimas ...
• Koncentracijos problemos.
• Miego problemos: sunku užmigti dienos metu.
• Nenoras: motyvacijos stoka, daugiau tinginystės, anhedonija ...
• Valgymo elgesio problemos: valgymas vėlai, daugiau, mažiau, nutukimas ...
• Ankstyvas senėjimas: pažeista oda, plaukų slinkimas, raukšlės ...

Atskirai paminėtas perdegimo sindromas (arba Nudegimo sindromas), psichikos sutrikimas, pasireiškiantis daugeliui fiziškai ir psichologiškai išsekusių darbuotojų užimtumą, o tai turi visi tie, kurie nuolat keičia darbo pamainas kentėti. Kadangi esate išsekęs visais savo gyvenimo aspektais, sudegę darbuotojai dažniau klysta, ypač naktį, kuri jau turi mažesnį našumą ir prastesnę koncentraciją bei refleksus.

Ilgainiui ilgos naktinės pamainos turi didesnį poveikį. Remiantis tyrimais, kuriuos atliko dr. Eva Schernhammer ir kolegos su 75 000 slaugytojų ir kurie buvo atlikti per 22 metus, atrodo, kad daugiau nei 5 metus pamainų darbuotojai nuo 10 iki 19% dažniau mirė nuo bet ko, skiriasi priklausomai nuo ligos. Šis tyrimas parodė, kad buvo žymiai didesnė rizika mirti ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys, nutukimas ir bet kokios kitos šio tipo ligos gyventojų.

• Susijęs straipsnis: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“

Ką galima padaryti, kad būtų išvengta šių padarinių?

Priemonės, kurių reikia imtis, kad darbas pamainomis nepakenktų mūsų sveikatai, priklauso nuo naktinių pamainų tipo ir jų dažnumo. Reikėtų pasakyti, kad pageidautina, kad naktinės pamainos būtų trumpos ir kad jos vyktų tik vieną dieną per savaitę.

Tokiais atvejais geriausia toliau prisitaikyti prie dienos gyvenimo ritmo, vengiant to, tik pasibaigus naktinei pamainai, eiti tiesiai miegoti. Geriau šiek tiek susilaikyti ir budėti iki išnaktų, pirmiausia eiti miegoti naktį ir taip geriau išlaikyti bioritmus.

Jei visada turite naktinę pamainą (pavyzdžiui, naktinis sargas) geriausia stengtis laikytis to grafiko net ir per galimas šventes. Jo reikalas yra pabandyti, kad trys ar keturios valandos miego sutaptų su tuo, ką paprastai darome likusį laiką per savaitę, kad galėtume pailsėti ir nesijaustume tokie pavargę, kokiomis dienos valandomis būsime pabudęs. Tokiu būdu galima pasiekti tam tikrą asmeninio ir darbo gyvenimo pusiausvyrą, nors galima teigti, kad dirbti kiekvieną dieną naktį yra sunku.

Blogiausias variantas yra dvi pamainos dienos metu, dvi po pietų ir dvi naktį. Šiuo atveju darbo situacija patiriama pusiaukelėje tarp dienos ir nakties ir yra labai sudėtinga. Vis dėlto jūs turite stengtis kuo labiau gyventi pagal dienos grafiką. Jei turime dvi naktis iš eilės, turėtume pabandyti eiti miegoti ryte, pasibaigus pirmajai naktinei pamainai, antraip kitą naktinę pamainą pradėsime labai pavargę. Norėdami pailsėti, turėsite įjungti erdvę, kurioje esame gerai izoliuoti nuo saulės, nuleidžiant žaliuzes arba naudojant kaukę.

Kad ir koks būtų mūsų atvejis, Verta paminėti mankštos svarbą, puikų biologinio ritmo stabilizatorių ir kiek jis veiksmingas rekomenduojamas reaktyviniam atsilikimui. Jei judėsime atlikdami naktinę pamainą, galėsime budėti ir neprarasti koncentracijos, turėdami aktyvesnį poveikį nei gėrimai su kofeinu.

Taip pat turime stebėti savo mitybą, nes sveikos mitybos laikymasis yra ne tik apsauginis veiksnys spręsti psichinės ir fizinės sveikatos problemas, bet taip pat padės mums geriau valdyti darbo pamainų poveikį. vakaro. To pavyzdys yra maistas su tirozinu, amino rūgštimi, esančia sūryje, kumpyje, kiaušiniuose ir duonoje. visapusiškas ir tai padeda gaminti du svarbius neuromediatorius, kurie neleidžia mums budėti: dopamino ir noradrenalinas.

Kiti idealūs maisto produktai, reguliuojantys mūsų miegą, ypač norint jį suderinti, yra tie, kuriuose yra triptofanas. Tai amino rūgštis, padedanti gaminti serotoniną ir melatoniną - neurotransmiterius, kurie paruošia mus miegui ir kuriuos mūsų kūnas natūraliai išskiria saulėlydžio metu. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra triptofano, yra vaisiai, tokie kaip bananai, riešutai, vištiena, kalakutiena, žuvis ir lapinės daržovės.

Antra, labai svarbu kuo mažiau keisti valgymo laiką. Taip sumažinsime pamaininio darbo poveikį mūsų fiziologiniams ir psichofiziniams procesams. Gali būti naudinga paruošti maistą tiems atvejams, kai neturite laiko gaminti pagal savo tvarkaraštį, nors idealiausia, kad maistas būtų kuo šviežesnis.