Danielis Moralesas: „Neįmanoma visiškai pamiršti praeities“

Daugelis prisiminimų palieka mumyse skausmingą emocinį pėdsaką, tačiau nepaisant to, kad būtent dėl ​​to, ką jie privertė mus jausti, negalime jų pašalinti iš savo atminties, turime išmokti su jais gyventi.

Laimei, psichoterapijoje yra būdų, kaip pasiekti šį tikslą, ir čia mums tai paaiškina mūsų kalbintas psichologas Danielis Moralesas.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra klaidingi prisiminimai ir kodėl mes nuo jų kenčiame?"

Interviu su Danieliu Moralesu: susitaikymas su skausmingais prisiminimais

Danielis Moralesas yra psichologas, besispecializuojantis klinikinėje ir psichoterapijos srityse, ir dalyvauja tiek iš savo biuro Kito, tiek per internetinį režimą. Šiame interviu jis pasakoja apie psichologinius metodus, naudojamus skausmingiems prisiminimams valdyti.

Kiek reikia mokėti užsimiršti, kad pasiektum laimės būseną?

Visiškai pamiršti praeities neįmanoma. Tiesą sakant, yra dalykų, kurie žymi mūsų gyvenimus taip, kad jų prisiminimas tampa automatinis, o kai tai darome, jie ateina pykčio, baimės, kaltės, nusivylimo jausmas arba tipiškas „turėjau tai padaryti“ arba „kodėl aš taip nesielgiau“, ir tt

Tačiau prisiminti galima ramiai ir nejaučiant skausmo. Tai pasiekiama besąlygiškai priimant faktus ir situacijas. Nėra tabletės, kuri priverstų jus pamiršti, ji dar nebuvo išrasta. Galbūt ateityje, bet tai būtų ir labai prieštaringa, nes be gyvenimiškos patirties ir nesuvokdami blogo bei gėrio negalėtume susidurti su sudėtingomis situacijomis. Be to, jausti skausmą būtina, kad žmogus išgyventų, O tie „blogi“ išgyvenimai yra pamokos, kurias prisiminęs ir gerai interpretavęs būsi laimingas, net jei jos išliks tavo mintyse.

Jau kelis dešimtmečius buvo žinoma, kad mūsų prisiminimai nuolat keičiasi mums to nežinant. Ar įmanoma pasinaudoti šiuo faktu, kad galėtume geriau valdyti savo tapatybę ir nepakliūti į pernelyg griežtus tikrovės interpretavimo rėmus?

Tai įmanoma naudojant racionalaus emocinio vertinimo metodus, kurie susideda iš asmens desensibilizavimo prieš piktybinį poelgį ir padėti jam geriau interpretuoti situaciją. Mūsų mintys, jausmai ir veiksmai keičia mūsų atminties matricos struktūrą, taigi ir mūsų emocijos bus naudingesnės arba neigiamos, priklausomai nuo to, kaip vertinate savo praeities situaciją, dabartį ir projekciją ateities.

Geriausias būdas pakeisti neigiamą patirtį yra dirbti su kontekstu ir būti atviram. Pradėdami nuo šių dviejų punktų, galime geriau save apibrėžti atsižvelgiant į tai, ką gyvename.

Kokios strategijos ir metodai naudojami psichoterapijoje, siekiant padėti žmonėms susitaikyti su savo praeitimi?

Visų pirma, per racionalų emocinį vertinimą: jis grindžiamas mintimi, kad mano praeities ar dabarties situacija manęs neveikia, bet aš esu veikiamas mano tos situacijos interpretacijos. Iš prigimties žmogus yra įgimtas vertintojas, mes visada analizuojame viską, kas vyksta aplinkui; Jei gersite apelsinų sultis tam tikroje vietoje, jūsų protas įvertins skonį, aplinką su tuo susijusius pojūčius ir palygins tai su kitomis vietomis ir kitomis jūsų sultimis jūs paėmėte. Tai automatiškai ir atsitinka todėl, kad jūsų atminties matricoje yra informacijos apie tai, kad geriate apelsinų sultis.

Tas pats atsitinka, kai susimuši su partneriu, išsiskiri su vaikinu, mušiesi su tėvais, gauni blogą pažymį... Jūsų protas įvertina situaciją ir interpretuoja ją panašiai kaip jūsų ankstesnė patirtis.

Jei mokykloje, pristatydamas savo tiriamąjį darbą, kalbindamas bendraklasius ir mokytojus plojimų sulaukei, tavo Atminkite, kad išsaugokite patirtį savo atminties failuose ir priskirkite viešą kalbėjimą kažkam naudingai; Tačiau jei kalbėdamas prieš savo klasės draugus ir mokytojus buvai nušvilptas, tavo mintys išliks tavo atminties matricoje faktas, kad kalbi viešai kaip kažkas. nemalonu ir kiekvieną kartą, kai turėsite galimybę tai padaryti, jūs to nedarysite, nes jūsų protas siųs jums nerimo signalus, įspėdamas, kad esate pavojų.

Esant tokiai situacijai, jūs visada turite dvi galimybes. Pirma, įvertinti tai neigiamai, o tai sukels jums skausmą, o antrasis – vertinti jį racionaliau.

Antra, pašalinus kaltės jausmą: tai, ko negalite kontroliuoti, neturėtų jūsų jaudinti, o jei taip, tai yra todėl, kad jūs suteikiate jam svarbą, kad jus jaudintų. Žmonės kaltina save, nes mano, kad savęs kaltinimas pašalina tą jausmą, tačiau tai visiškai klaidinga.

Trečia, svarbu naudoti metaforas. Jie naudojami norint atskleisti tiesą per kitą tiesą, įtraukiant į kontekstą, kad nėra absoliučių tiesų, išskyrus matematiką. Taikant šią techniką pacientas atitrūksta nuo rezultato ir daugiau dėmesio skiria procesui mėgautis.

Galiausiai strateginis tikslų planavimas naudojamas siekiant padėti rasti laimę ir suteikti tikslingą gyvenimo perspektyvą. Ši technika yra struktūrinė psichoterapinės sėkmės dalis ir pabrėžia tai, ko pacientas iš tikrųjų nori ir kam jis yra įsipareigojęs.

Iš ten mes atliekame mažus veiksmus, vedančius į mažas kasdienes pergales, kad protas išnyktų. įpratę siekti didesnių laimėjimų, nes protas daugiau išmoksta vadovaudamasis išbandymo principu nei pagal pažadas. Kai matote rezultatus, eikite ten, nes tai tikra jūsų akims.

Kai kurie žmonės gali pasakyti, kad bandymas įsikišti į mūsų prisiminimus yra saviapgaulės forma. Ar manote, kad taip nutinka, kai tvarkome savo atminties turinį, kad pasiektume norimas emocines būsenas?

Žmogaus protas daugeliu atžvilgių neskiria tikrovės nuo fantazijos, todėl pasinaudoję šiuo šališkumu galime gerokai patobulėti.

Štai pratimas: įsivaizduokite džiaugsmingą ar smagų įvykį, kurį patyrėte bet kuriuo metu Jūsų gyvenimo prisiminimas, dėl kurio jaučiatės laimingi ir kupini džiaugsmo ir kurio norite gyventi. Ar jau turi? Puikus. Kaip jautėtės? Tikrai jauteisi gana gerai, tiesa?

Dabar jūs ketinate įsivaizduoti tai, ko norite visa savo esybe; Naudokite savo penkis pojūčius, kad įsivaizduotumėte tai ryškiai, ir nepamirškite. Ką jautėte? Tikrai jautėtės tikrai gerai, tiesa?

Jautėte tas pačias laimės, džiaugsmo ir gerovės emocijas, įsivaizduodami norimą rezultatą kaip prisimindami laimingą akimirką iš savo praeities. Lygiai taip pat galime laimingai užbaigti jūsų ankstesnę patirtį, tik jums reikia teisingo metodo ir vadovo.

Kaip padaryti, kad žmonės galėtų lengviau mokytis iš savo klaidų ir panaudoti šią informaciją tobulėjimui dabartyje ir ateityje?

Smegenys mokosi iš patirties. Todėl, norint išmokyti protą naujos tikrovės, naudojama atlygio ir atgrasymo technika.

Kaip tas perėjimas iš praeities, dėl kurios jaučiamės blogai, pereina į dabartį, kurioje priimame save tokius, kokie esame?

Pirmiausia paciento prašoma per gilius klausimus kalbėti apie praeitį, kuri jam sukelia skausmą ir kad jie sukuria sąžinę (kartais nukrenta į priešingą vaizduotės kraštutinumą su skausmingu faktu). Po to praeitis pertvarkoma įgauna naują prasmę, todėl pacientas susikuria savo dabarties viziją ir projektuoja save į savo ateitį. Tai daroma naudojant ateities reguliavimo metodus.