Dviejų tipų psichologinės priklausomybės nuo tabako gydymo būdai

Galbūt tas, kuris skaito šį straipsnį, bando mesti priklausomybę nuo tabako arba bando padėti tam, kas nori mesti rūkyti. Normalu, kad taip yra, nes rūkymas yra viena dažniausių ir žalingiausių priklausomybių.

Kad ir kaip būtų, šiame straipsnyje rasite svarbiausią informaciją apie pagrindines priklausomybės nuo tabako gydymo būdai.

• Susijęs straipsnis: „14 svarbiausių priklausomybių rūšių“

Žalingas tabako vartojimo poveikis

Apskaičiuota, kad tabake yra apie 2550 komponentų, kurių eksponentiškai daugėja užsidegant cigaretei, su dviem reprezentatyviausiais: derva ir nikotinu. Pastarasis iš tikrųjų turi priklausomybę nuo tabako, be to, daro žalingą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.

Priklausomybė nuo tabako pasiekia tokį mastą, kad Manoma, kad priklausomybės lygis yra 32 proc., yra daug didesnis nei kitų medžiagų, tokių kaip, pavyzdžiui, alkoholis, kurio norma yra 15%, o kanapės - 10%. Tai leidžia mums iš dalies padaryti išvadą, kodėl labai sunku sėkmingai užbaigti bet kurį iš skirtingų gydymo būdų, kaip mesti priklausomybę nuo tabako.

Tarp daugelio priklausomybės sukeliamų problemų yra šios, kurios bus aptartos toliau.

Visų pirma, jie yra širdies ir kraujagyslių ligų. Įvairūs tyrimai rodo, kad 1 iš 5 mirčių, kurias sukelia širdies ir kraujagyslių ligos, įvyksta dėl tabako vartojimo.

Šie duomenys buvo gauti dėl ryšio tarp nikotino vartojimo ir parasimpatinės nervų sistemos aktyvinimas, dėl kurio padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir spaudimas arterijų.

Kalbant apie vėžį, žinoma ir plačiai ištirta, kad tabakas vaidina svarbų vaidmenį savo išvaizda, o būtent plaučių vėžys dažniausiai išsivysto su didžiausiais dažnis. Apskaičiuota, kad 4 iš 5 mirčių nuo vėžio dėl įprasto tabako vartojimo yra nuo plaučių vėžio..

Odos senėjimas yra dar viena dažniausių tabako priklausomybės pasekmių. Tyrėjai, išanalizavę keletą dalykų, nustatė, kad Nuolatinis ir ilgalaikis tabako vartojimas sukuria „cigaretės odą“, būdingas blyškumas, pilkšvas ir raukšlėtas. Kito tyrimo duomenimis, priklausomybė nuo tabako jaunystėje buvo susijusi su priešlaikiniu odos raukšlių atsiradimu.

Tabako vartojimas taip pat yra susijęs su seksualine disfunkcija, nes turi žalingą poveikį mažesnėms arterijoms, o tai trukdo erekcijos procesui. Reikėtų pažymėti, kad naujausi tyrimai parodė, kad vyrų seksualinis atsakas pagerėjo kai jie atsisakė priklausomybės nuo tabako ir tai galėjo būti dėl padidėjusio parasimpatinės jų veiklos organizmas.

Kiti duomenys, kuriuos sukelia rūkymas, kuriuos reikėtų pabrėžti, yra šie:

• Apskaičiuota, kad tai sukelia 80 % mirčių nuo kvėpavimo takų ligų, tokių kaip emfizema ir lėtinis bronchitas.
• Tyrimais nustatyta, kad priklausomybė nuo tabako yra susijusi su opų atsiradimu ir daugiau biuletenių peršalus.
• Tyrimai sutaria dėl ryšio tarp įprasto tabako vartojimo ir mažesnio kaulų masės tankio.

• Galbūt jus domina: "Tabako poveikis smegenims"

Pagrindinės rūkymo psichologinio gydymo rūšys

Yra tyrimų, kurie padarė išvadą Jei asmuo, turintis priklausomybę nuo tabako, gali mesti rūkyti bent 16 metų, jo gyvenimo trukmė gali būti panaši į žmogaus, kuris niekada nerūkė..

Žinoma, ši viltis ne visais atvejais vienoda, nes buvo nustatyta, kad metimas rūkyti sumažina tikimybę susirgti liga širdies ir kraujagyslių liga, tačiau tai neįvyksta, nes sumažėja plaučių vėžio išsivystymo rizika tiems, kurie ilgą laiką sirgo rūkalių.

Socialinėje srityje rūkymas kažkada buvo socialiai vertinamas teigiamai; Vietoj to, šiandien pradeda įvykti priešingai.

Neseniai atliktame tyrime buvo nustatyta, kad 90 % dalyvavusių tiriamųjų norėtų turėti santykius su ne rūkalių ir, be kita ko, buvo tabako kvapas, negalėjimas pakęsti dūmų ar blogo kvapo, kurį gali sukelti šis įprotis. rūkymo.

Todėl, svarbu pasinaudoti veiksmingiausiais būdais ir gydymo būdais nuo priklausomybės nuo tabako, kurią pamatysime toliau.

• Susijęs straipsnis: „8 psichologinės terapijos pranašumai“

Daugiakomponentis priklausomybės nuo tabako gydymas

Šis rūkymo nutraukimo gydymas gali būti taikomas tiek individualiai, tiek grupėse ir atliekamas per 6 ar 7 seansus. Šios sesijos trunka apie 1 valandą, o jų dažnis – vienas užsiėmimas per savaitę.

Svarbiausias šio gydymo metodas yra žinomas kaip RGINA (laipsniškas nikotino ir dervos nurijimo mažinimas), ir jį sudaro šie tikslai:

• Įvertinkite pradinį rodiklį, kurį sudaro žinojimas, kiek kasdien suvartojate cigarečių.
• Palaipsniui sumažinkite suvartojamo dervos ir nikotino kiekį, kas savaitę keisdami kitą prekės ženklą kad jis nėra įpratęs rūkyti, todėl jo atlygio jausmas, kai reikia rūkyti, išnyksta mažinant.

Taip pat pateikiamos instrukcijos kasdien pildyti saviregistracijos lapą atkreipti dėmesį į suvartotų cigarečių skaičių, kad būtų galima aiškiai matyti, kaip palaipsniui mažėja rūkytų cigarečių skaičius.

Šis metodas yra tai, ko jūs ieškote palaipsniui mažinkite cigarečių vartojimą, kol pasieksite tam tikrą tikslą (p. (pvz., suvartokite pusę to, ką vartojote anksčiau) ir, kai būsite pasiruošę, visiškai išnaikinkite įprotį rūkyti.

Tai geras pasirinkimas žmonėms, kurie turi gana ryškią priklausomybę nuo tabako, todėl jie staiga mesti rūkyti būtų beveik neįmanoma, nes abstinencijos sindromas jiems sukeltų didžiulį skausmą diskomfortas.

Tai labai padeda, jei pacientas turi draugą, partnerį ar giminaitį, į kurį visada gali atsiremti, o ypač tada, kai jų jėgos silpnos kovojant su priklausomybe nuo tabako.

1 sesija

Gydymas pradedamas teikiant informaciją apie laipsniško tabako vartojimo mažinimo privalumus, toliau skiriant kai kuriuos savarankiškos registracijos lapo pildymo gairės, kuriose pacientas turi užrašyti, kokiu dažnumu dažniausiai rūko ir kokiu laiku bei vietose dažniausiai rūko., kad abu (psichologas ir pacientas) matytų kritines situacijas, lemiančias didesnį vartojimą.

Taip pat patogu susitarti dėl terapinės sutarties, kurioje nustatomos gairės, kurių turi laikytis pacientas, ir užsibrėžti tikslai, kuriuos reikia pasiekti kas savaitę.

• Galbūt jus domina: „Gydymo laikymasis: kodėl kai kurie pacientai iškrenta?

2 sesija

Šioje fazėje Vykdoma psichoedukacija apie tabaką ir problemas, kurias gali sukelti ilgalaikis jo vartojimas, kartu su profesionalų parengta brošiūra, kurioje tai iliustruojama.. Vėliau būtų analizuojama praėjusią savaitę atlikta saviregistracija, kad būtų galima stebėti momentus, kada sustiprėja noras rūkyti.

Tai tęsiasi su patarimai, kaip suvaldyti tuos dirgiklius, dėl kurių norisi rūkyti, kad išmoktum juos valdyti (p. (pvz., vietos, kuriose labiausiai norisi rūkyti, paros laikas, kai rūkote dažniausiai ir pan.).

Grupinių užsiėmimų metu bus aptariamos priežastys ir trūkumai bandant mesti priklausomybę nuo tabako.

• Susijęs straipsnis: „Psichoedukacija psichologinėje terapijoje“

3 sesija

Šioje fazėje Jis prasideda padedant pacientui išspręsti galimas problemas, iškilusias praėjusią savaitę mažinant cigarečių vartojimą.

Tada analizuojama savarankiška registracija, skatinant toliau palaipsniui mažinti suvartojimą ir, jei reikia, Jei jaučiatės pasiruošę, turėtumėte pasiekti, kad tabako vartojimas būtų perpus mažesnis nei anksčiau vartoti.

Taip pat svarbu Toliau bendrai analizuokite dirgiklius ir situacijas, kurios sukelia didesnį norą rūkyti, kad padėtumėte įgyti modelių ir įpročių, galinčių atremti šį norą..

4 sesija

Kaip ir ankstesnėje sesijoje, ji pradedama spręsti sunkumus, iškilusius praėjusią savaitę, tęsiant sumažintą tabako vartojimą. Jis tęsiasi su savarankiško vartojimo registravimo analizė, siekiant toliau padėti pacientui kontroliuoti situaciją ir asmeninę kontrolę kai kalbama apie norą rūkyti intensyviau.

5 sesija

Vykdydami tą pačią dinamiką kaip ir ankstesnėse sesijose, pradedate spręsdami problemas, kurios jums buvo pateiktos praėjusią savaitę, atsižvelgiant į jų vartojimo įpročius, atliekama tabako vartojimo savarankiško registravimosi analizė ir naujausias, pacientui patikėtas tikslas nuo tada visiškai nuslopinti įprotį rūkyti, dirbant ir sustiprinant anksčiau išmoktas strategijas kontroliuoti situacijas ir dirgiklius, kurie didina norą rūkyti.

• Galbūt jus domina: „10 patarimų, kaip išmokti valdyti impulsus“

6 ir 7 užsiėmimai

Kaip ir kitomis savaitėmis, užsiėmimai pradedami padedant pacientui aptarti ir išspręsti kilusias problemas, siekiant išlaikyti visišką susilaikymą nuo tabako vartojimo.

Kitas, Pasireiškę abstinencijos simptomai įvertinami, kad padėtų jums valdyti strategijas, kaip juos išvengti taip toli kaip įmanoma.

Įgūdžių, leidžiančių pacientui susidurti su rizikingomis situacijomis, kurios padidina norą rūkyti, mokymas ir, be to, Praktikuojamas elgesys, kuris yra alternatyva tais momentais, kai jam kyla pagunda atnaujinti įprotį rūkyti..

• Susijęs straipsnis: "Narkotikų nutraukimo sindromas: jo tipai ir simptomai"

Kognityvinis-elgesio gydymas (CBT) priklausomybei nuo tabako gydyti

CBT, kaip priklausomybės nuo tabako gydymas, turi didelį veiksmingumą, įrodytą keliuose tyrimuose ir jam būdingas kelių metodų naudojimas, siekiant išspręsti įvairias įvairaus pobūdžio problemas, kurios trukdo išlaikyti įprotį rūkyti.

Pirmaisiais šio gydymo seansais pagrindinis tikslas yra pabandyti motyvuoti pacientą jo įsipareigojimui keisti įpročius. norint mesti rūkyti, ir tam naudojamos strategijos, pvz., nenumatytų atvejų sutartis, kurią sudaro susitarus dėl gairių, kurių reikėtų laikytis rūkymo srityje, siekiant sumažinti rūkymą vartojimo. Kita vertus, diskutuojama apie metimo rūkyti privalumus ir trūkumus.

Šis gydymas taip pat naudoja techniką, paprastai žinomą kaip RGINA, siekiant palaipsniui mažinti cigarečių vartojimą.

Kitos CBT naudojamos strategijos yra dirgiklių, susijusių su įprastu tabako vartojimu, kontrolė, mokymas spręsti problemas, kylančias laikas mesti šį įprotį, pakeisti gyvenimo būdo įpročius į sveikesnius, pvz., reguliarus fizinis krūvis ir treniruočių gairės, padedančios susitvarkyti streso.

CBT, Pasiekus visišką rūkymo panaikinimą, pagrindinis dėmesys skiriamas paciento strategijų tobulinimui, siekiant išvengti atkryčio.. Tam praktikuojamos rizikos situacijų valdymo strategijos, ugdomos strategijos, leidžiančios atsisakyti tabako vartojimo ir ieškoti socialinės paramos per artimus draugus arba, jei reikia, paramos asociacijas tiems, kurie yra toje pačioje vietoje situacija.

CBT, norint atsikratyti priklausomybės nuo tabako, intensyviausiais formatais yra 1 savaitinė 60–90 minučių trukmės sesija 6–12 savaičių. Vėliau atliekami tolesni tolesni seansai, padedantys pacientą išlaikyti abstinenciją arba, atkryčio atveju, paskatinti jį atnaujinti bandymą apleidimas.