6 svarbiausios neigiamų minčių rūšys ir kaip jas valdyti

Mūsų protas – tai vieta, kur projektuojamos įvairiausios mintys idėjų, vaizdų, nuomonių ir formų pavidalu įsitikinimai, kurie, kaip ir viskas gyvenime, gali būti geri, gali būti neutralūs ir, žinoma, gali būti neigiami, labai negatyvai.

Neigiamos mintys nėra kažkas patologiško, taip pat neturėtume manyti, kad kiekvienas, kuris per dieną ateina su bet kuria iš šių minčių, yra gana pesimistiškas žmogus. Ne, jie yra mūsų proto dalis, bet galima sakyti, kad kartais jie tampa nekontroliuojami ir sukelia daug diskomforto

Jų būna įvairių neigiamų minčių rūšys kad savo galvoje galime atpažinti mintis, kurios gali įsprausti mus į užburtą negatyvo ratą, bet, laimei, yra būdų jas suvaldyti. Išsiaiškinkime, kurie iš jų yra pagrindiniai ir kaip juos išspręsti.

• Susijęs straipsnis: „Pažinimas: apibrėžimas, pagrindiniai procesai ir veikimas“

Kas yra neigiamos mintys?

Kol tik prisimename, mūsų galvose gali suktis įvairiausios idėjos ir mintys. Yra pozityvių, gražių ir motyvuojančių, apmąstymų, kurie mums pateikia idėjų ar vaizdinių, padedančių būti laimingiems, galvoti apie puikią praeitį ir daug žadančią ateitį; bet yra ir neigiamų, bjaurių, miglotų ir nerimą keliančių dalykų, kurie verčia mus patikėti, kad esame nieko verti, kad viską darome neteisingai arba jei kas nors nutiks, taip ir nutiks.

Apibrėžti, kas yra neigiamos mintys, nėra sunku. Galime apibūdinti jas kaip tas žalingas idėjas, kurios atsiranda mūsų galvoje mums jų neieškojant ir sukelia įvairiausių mus trikdančių emocijų.

Jie sukelia neigiamas emocijas, susijusias su psichologiniu stresu pavyzdžiui, baimė, nerimas ir stresas, ir, jei jie užima per daug mūsų dėmesio ir laiko, gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai.

Nors neigiamas mintis per visą laikotarpį nagrinėjo daugelis psichologų ir psichiatrų istoriją, verta paminėti vieno iš kognityvinių terapijų pradininkų dr. JAV Aaronas Temkinas Beckas, kurie juos apibrėžė 1960 m. Beckui tokios mintys stipriai nulėmė mūsų psichologinę savijautą arba, tiksliau, buvo tiesioginis diskomforto šaltinis.

Savo 1983 m. apibrėžime Beckas suteikia neigiamoms mintims tokias charakteristikas kaip griežtumas, nelankstumas, absoliutiškumas ir „turiu“ arba „privalau“ forma. Kita vertus, teigiami dalykai yra lankstūs, įmanomi, pritaikomi ir įgauna „norėčiau, kad“ arba „norėčiau, kad tai“ tipo struktūrą, labiau linkusią ir atvirą.

Beckas tikėjo, kad automatinės neigiamos mintys sabotuoja tai, kas geriausia mums. ir, jei jų nekontroliuosi nė menkiausios, jos galų gale sukels tokias emocijas kaip nesaugumas, nerimas ir pyktis, jausmai, kurie skatina naujas mintis Šis tipas.

Tai yra, neigiamos mintys sukelia neigiamą emocinę reakciją mūsų galvoje, tokią pat kaip sukelia daugiau neigiamų minčių ir patenkame į užburtą ratą, iš kurio sunku ištrūkti.

Mąstymas neigiamai pritraukia daugiau negatyvo, kviečia reikalus suktis blogai. Tai vadinama savaime išsipildančia pranašyste, kuri, jei ji įvyks, nebus likimo ar nesėkmės reikalas ar dėl to, kad neturime tam tikrų savybes ar gebėjimus, bet dėl ​​to, kad papuolėme į negatyvumą, negatyvumą, kuris įsiveržia į mūsų protą ir daro įtaką mūsų gebėjimui veiksmas.

• Galbūt jus domina: „Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas“

6 dažniausios neigiamos mintys

Neigiamos mintys, kurios gali ateiti į galvą, gali turėti bet kokį turinį Kitaip tariant, tai gali būti apie labai įvairias idėjas, įvykius ar faktus, kurie labai skiriasi priklausomai nuo kiekvieno asmuo. Tačiau galima parengti klasifikaciją, kurioje rasime pagrindinius tipus neigiamos mintys, priklausomai nuo jų savybių ir idėjos, kurios jie remiasi centras.

1. Dichotominis mąstymas

Dichotominis mąstymas – tai standus ir nelankstus mąstymo tipas, be niuansų, atitinkantį tai, ką kultūringai sakytume mąstyti nespalvotai.

Tai reiškia, kad remiamasi prielaida, kad dalyko ar klausimo atžvilgiu yra tik du kategorijas, kurios yra viena kitą paneigiančios, ir tarpinių elementų arba niuansų. Tai yra, mąstymas kraštutiniais terminais. Pavyzdžiui:

"Arba darau gerai, arba ne"

"Dabar arba niekada"

"Tu su manimi arba prieš mane"

"Man visiškai nepavyko"

• Susijęs straipsnis: „Pesimistinė asmenybė: kokie 6 bruožai jai būdingi?

2. Baimė, ką jie pasakys

Baimė dėl to, ką jie pasakys, yra mąstymo tipas, kurį mes visi patyrėme. Būtent tas psichologinis procesas Mus verčia nerimauti, jei žmonės žiūri į mus blogomis akimis dėl to, kaip esame apsirengę, arba bijo, kad kalbėdami viešai manys, kad esame blogi..

Kalbama apie bet kokią mintį, kuri verčia mus labiau atkreipti dėmesį į tai, ką manome, kad kiti galvoja ir sako apie mus, nei į tai, ką jaučiame ar kaip esame.

Nors nesame tikri, kad žinome, ką galvoja kiti, kadangi negalime skaityti kitų žmonių minčių, toks mąstymas gali turėti mums didelę galią. Kai kurie pavyzdžiai:

"Jie sakys, kad man nuobodu"

"Jie mano, kad aš nerangus"

"Jie žiūri į mane, nes aš vaikštau keistai"

„Jie juoksis iš mano mikčiojimo“

3. Tikėkite, kad kažkas gali nutikti ne taip

Daugeliui žmonių reikia visiško tikrumo, kad viskas bus tobula, nes jei ne, tai tiesiog nebus. Tikėjimas, kad kažkas gali nutikti ne taip, yra labai galinga, varginanti ir sabotuojanti neigiama mintis. idėja, kurią galiausiai palaikys mūsų protas ir kuri privers mus atsisakyti savo pastangųnet jam neprasidėjus. Kai kurie tokio neigiamo mąstymo pavyzdžiai:

„Aš tam netinka, todėl pasitraukiau“

"Tai tikrai suklys"

"Neverta bandyti"

„Kadangi nemokėsiu to padaryti gerai, geriau net nebandysiu“

4. Apibendrinkite neigiamą

Daugelis žmonių yra linkę sutelkti dėmesį tik į neigiamą, todėl kai atsitiks kažkas blogo, tikėk, kad tai taps visuotine norma, tai yra, jie apibendrina neigiamą. Jie nesuvokia, kad daugiau nei vieną kartą sėkmė ateina po daugelio nesėkmių, todėl mes niekada neturime pasiduoti.

„Nekilnojau svorio, todėl niekada nesiruošiu įgauti formos“.

„Neišlaikiau šio egzamino, todėl toliau mokytis neverta“

„Šis pasimatymas man praėjo, aš niekada nerasiu meilės“

„Aš nemoku gerai derinti drabužių, ši mada ne man“

5. Sumažinkite teigiamus dalykus

Taip pat neigiama mintis sumenkinti gerus dalykus. Sumažinkite teigiamus dalykus arba priskirti tam išorinį priežastinį ryšį, tai yra, kad tai įvyko dėl kitų žmonių veiksmų arba dėl visiškos sėkmės, paprastai yra labai dažnas pažinimo procesas žmonėms, kurių protus užplūdo neigiamos mintys, pavyzdžiui, depresija. Kai kurie šio neigiamo mąstymo pavyzdžiai:

„Egzaminas man sekėsi gerai, nes jis buvo labai lengvas“

"Aš išlaikiau gimnastiką, nes mokytojas vertina tik pastangas"

„Aš laimėjau šachmatais, nes mano varžovas leido sau laimėti“

„Jie man pasakė, kad interviu praėjo gerai iš gailesčio“

• Susijęs straipsnis: „Priežastinio ryšio teorijos: apibrėžimas ir autoriai“

6. Dramatizuoti

Aukos vaidinimas ir melodramų kūrimas būdingas ir automatinėms negatyvioms mintims, pasirodo iškart po to, kai mums atsitiko kažkas blogo. Pavyzdžiui, būdinga, kad po išsiskyrimo į galvą ateina žodžiai „niekada neberasiu to paties“ arba „Kas su manimi bus?“.

Ką daryti norint atsikratyti neigiamų minčių?

Kaip matėme, lengva pakliūti į neigiamų minčių grobį, pakliuvusį į užburtą ratą. tai sukelia mums neigiamas emocijas, kurios savo ruožtu maitina ir sukuria naujas mintis apie tai malonus.

Į viršų, šios dinamikos rūšys yra kaip sniego gniūžtės, kurios prasideda nuo mažų, bet vis didėja, riedamos žemyn, nes neigiamos mintys gali prasidėti nuo mažo e nekaltos mintys, išlaisvintos mūsų sąžinėje be jokių neigiamų ketinimų, tačiau galiausiai jos tampa nuodinga ideologija, kuri mus graužia viduje.

Laimei, yra strategijų serija, neleidžianti neigiamoms mintims valdyti mūsų protą ir, atitinkamai, mūsų elgesio. Pažiūrėkime kai kuriuos iš jų.

1. Stebėkite mintį

Kaip taisyklė, neigiamos mintys yra kognityvinių iškraipymų, neracionalių mąstymo modelių rezultatas. Jei stebėsime juos taip, lyg būtume žiūrovai, neleisdami jiems užvaldyti mūsų proto, jie išsisklaidys.

Patartina apie juos galvoti kaip apie lapus, plaukiančius upe, nes anksčiau ar vėliau jie pateks pasroviui ir mes išmes juos iš akių. Sunku užkirsti kelią šioms mintims į galvą, bet jei leisime jas per daug apie jas negalvodami, neleisime joms sukelti jokio diskomforto.

• Galbūt jus domina: "Kognityvinis restruktūrizavimas: kokia yra ši terapinė strategija?"

2. Perfrazuokite idėją

Atrajojimas yra perdėtas mąstymas. Galime vėl ir vėl galvoti apie idėją, įsitikinę, kad kuo daugiau apie ją galvosime, tuo pajėgesni būsime išspręskite tai, nepaisant to, kad tai visiškai nenaudingas veiksmas ir eikvoja mūsų laiką bei didžiąją dalį mūsų energijos.

Todėl geriausia, ką galime padaryti, tai permąstyti idėją, kuri yra mūsų atrajojimo objektas, išsiaiškinti, kas iš tikrųjų yra savo mintis ir išmeskite tai, ką patys susikūrėme mintyse prieš pradėdami ieškoti a sprendimas.

3. Vykdykite idėją fiziškai

Kadangi neigiamas mąstymas mus degins ir pykdys, kodėl gi šio psichinio aktyvinimo nepanaudojus fiziniams pratimams? Fizinis idėjos įgyvendinimas, nors tai ir nėra panacėja, gali padėti mums ją paversti naudinga, bent jau trumpuoju laikotarpiu..

Idėja yra ne perdirbti neigiamą mąstymą, o jį išnaudoti, suvartoti per mankštą, Užimkite protą, kad kūnas veiktų ir taip nepakliūtumėte į mūsų pačių spąstus Psichika. Galime bėgioti, kilnoti svorius, sėdėti... Kai kūnas juda, mintys praranda svarbą.

4. Venkite dirgiklių, kurie sukelia neigiamą idėją

Gali būti daug įvairių dirgiklių, kurie pažadina tas neigiamas idėjas mūsų mintyse. Nelengva nustatyti mūsų neigiamų minčių priežastis, tačiau jas radę galime panaudoti vengimo techniką..

Idealu būtų priprasti prie tokių dirgiklių, kad pripratintume protą būti ten ir nežadinti minčių neigiami, bet jei jie yra per intensyvūs ir įmanoma jų išvengti per daug nepaveikiant mūsų gyvenimui, jų vengti yra gerai variantas.

Norite gauti profesionalią psichologinę pagalbą?

Jei ieškote psichologinės pagalbos paslaugų, susisiekite su mumis. Įjungta PSiCOBAi aptarnaujame įvairaus amžiaus žmones, siūlome terapiją akis į akį ir internetu.