Patirtinis vengimo sutrikimas: simptomai, priežastys ir gydymas

Kančia, kad ir kokia ji būtų nemaloni ir skausminga, yra žmogaus egzistencijos dalis. Tai kažkas, kas, kaip ir gyvenimas ir mirtis arba meilė ir neapykanta, didesniu ar mažesniu mastu yra kiekviename iš mūsų.

Jei per daug kankina, logiška ir visiškai nurodyta, kad kiekvienas ieško būdų, kaip sumažinti šį jausmą, Tačiau kartais atsitinka taip, kad kuo labiau stengiesi išvengti skausmo, tuo daugiau apie tai galvoji ir, kaip šalutinį poveikį, tuo labiau kenčia.

Tai gali būti ženklas, kad jūs kenčiate patirtinio vengimo sutrikimas, psichologinė būklė, kai visi bandymai išvengti to, kas sukelia aversinį pojūtį, ironiškai reiškia, kad apie tai galvojama daugiau. Pažiūrėkime išsamiau apie jo ypatybes ir kokius gydymo būdus jai gydyti.

• Susijęs straipsnis: "Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės"

Kas yra patirtinio vengimo sutrikimas?

Patirties vengimo sutrikimas yra sutrikimas, kai asmuo vengia arba pabėga nuo baisaus potyrio. Neigiami jausmai, emocijos ar mintys nepriimami, sutelkiant visas jėgas į bėgimą nuo jų, bet neleisdamas sau toliau mėgautis gyvenimu, nes patirtys dar nepanaikintos aversinis.

Tarp žmonių, kurie kenčia nuo jo, labai dažnai girdėti tokias frazes kaip „Aš turiu būti sveikas, kad galėčiau daryti“. dalykų“, „Aš negaliu gerai dirbti, jei nesu laimingas“ arba „Negaliu mėgautis mankšta galvodamas apie tai, ką blogai'. Tai pavyzdys, kaip žmogus jaučia didelį diskomfortą dėl savo atrajojimo, be to, jis negali gauti malonių pojūčių, nes neleidžia jiems atsirasti arba neina jų ieškoti.

Sutrikimas yra žodinio pobūdžio, ty lemia žodinis nusiteikimas pagal asmeninius įvykius klasifikuoti tai, kas laikoma gera ar bloga tiek fizinės, tiek žodinės savybės, be neigiamų vertinimų, reakcijų į įvykius ir jų gyvenimo patirtis.

Problemų, susijusių su patirtiniu vengimu, gali atsirasti pradėjus veikti griežtai pašalinti arba išvengti vidinės patirties, kuri yra labai svarbus veiksnys asmuo. Iš pradžių tai bus daroma sąmoningai, tačiau praėjus tam tikram laikui, žmogus įtrauks šį vengimą į savo elgesio repertuarą, kuris taps automatiniu.

Pastangos išvengti nemalonaus pojūčio trukdo emocinėms reakcijoms, be grėsmę keliančių aspektų, kurie laikomi svarbiais ir maloniais asmeniui, pavyzdžiui, jo pomėgiai, asmeniniai santykiai, darbas ir kt.

Ar vengimas visada yra blogai? Sutrikimo ypatybės

Trumpai tariant, patirtinis vengimas – tai bandymas išvengti nemalonių minčių, jausmų ir emocijų, siekiant jų nepatirti. Tačiau to nereikėtų suprasti taip, kad kažko nemalonaus vengimas būtinai yra psichologinis sutrikimas. Žmogus nuolat vengia reiškinių, kurie jam nėra malonūs, ir tai dažniausiai yra teigiamas dalykas.

Vengti to, kas gali būti žalinga, yra tikrai prisitaikantis išteklius., nes bėga kažkas, kas gali pakenkti fizinei ar psichinei žmogaus neliečiamybei. Pavyzdžiui, jei esate lauke, jei matote bitę, sklandančią netoli mūsų buvimo vietos, tai yra gerai. šiek tiek pasitraukite, nes, nors jis ir neparodė ketinimo mus užpulti, nenorime, kad jis baigtųsi tai darant.

Nepaisant to, vengimas tampa problema, jei tai daro asmeniui daug išlaidų, tiek savo dvasios būsenos, tiek fizinės savijautos požiūriu. Gali būti, kad norint išvengti nemalonaus pojūčio, elgesys yra trumpalaikis patenkintas, bet ilgainiui žalingas. Tai galima apibendrinti paprasta formule: vengimas yra blogas dalykas, kai vengimo žala yra didesnė už žalą, kurios vengiama.

Simptomai

Siūlomi diagnostikos kriterijai dėl šio sutrikimo yra šie:

• Nuolatiniai jausmai, kurie sukasi apie blogą savijautą.
• Protas tampa apsėstas, kaip susidoroti su diskomfortu.
• Didelės pastangos suvaldyti neigiamus jausmus, emocijas ir mintis.
• Tvirtas įsitikinimas, kad juo negalima mėgautis, prieš tai nepašalinus visų nepatogumų.
• Palaukite, kol pasveiksite, kad galėtumėte visiškai veikti kaip asmuo.

Paimkime atvejį, kai žmogus ką tik patyrė mylimo žmogaus netektį. Normalus dalykas yra išgyventi gedulo fazę, kuri yra liūdna ir nepageidautina, bet visiškai normalu po to, kai mirė kažkas, kas buvo mylima. Tokiu atveju asmuo parodytų elgesį, susijusį su patirtiniu vengimu susitaikyti su situacija arba kreiptis psichologinės pagalbos, kad įveiktų procesą, vartojo alkoholį, kad pabėgtų nuo realybe. Jūs rizikuojate tapti alkoholiku.

• Galbūt jus domina: "Sielvartas: susidoroti su mylimo žmogaus netektimi"

Galimos priežastys

Pagrindinė priežastis, dėl kurios buvo iškelta hipotezė, paaiškinanti šį mažai žinomą sutrikimą, yra susijusi su juo kenčiančio asmens asmenybe. Teigiama, kad patirtinio vengimo priežastis yra psichologinis nelankstumas, kai reikia susitvarkyti su savo diskomfortu, tiek bandant nuo jo pabėgti, tiek vengiant.

Negalėdamas prisitaikyti prie to, kad kančia bus ten, ir turėdamas tvirtą mintį, kad norint mėgautis pirmiausia reikia pašalinti visus nemalonius pojūčius, žmogaus gyvenimas sukasi apie vengimą.

Asmuo užsidaro skausmingų emocijų, pojūčių ir minčių patyrime ir negali tęsti savo kasdienių užduočių ar pomėgių. Toliau galvodami apie blogą ir neieškodami gerų patirčių, patenkate į vis žalingesnę kilpą. Jei kenčiate nuo depresijos ar nerimo, tai dar blogiau.

• Galbūt jus domina: "Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas"

Patirties vengimo pasekmės

Kaip jau sakėme, jei asmuo, kenčiantis nuo šio sutrikimo, kenčia ir nuo kitos būklės neigiamas psichologinis poveikis, pvz., nerimas ir depresija, situacija gali būti ypač pavojinga rimtas.

Sutrikimai, kurių simptomai yra šios psichologinės problemos, turėtų būti gydomi profesionaliai. Jei nuo jo kenčiantis asmuo taiko veiksmingas strategijas, skirtas pagerinti savo gerovę, tai yra teigiamas ir visiškai tinkamas dalykas. Kiek įmanoma, nuotaikos ir nerimo sutrikimus galima įveikti.

Tačiau sveikimo proceso metu asmuo turi žinoti, kad patirs tam tikrą diskomfortą, ir turi su tuo susitaikyti, kol vyksta terapija. Laukimas, kol praeis visas diskomfortas ir pradėti emociškai naudingą elgesį, pvz., pomėgius, yra problema, kuri apsunkina. kad terapija gali tęstis, nes nėra teigiamų pastiprinimų, kurie paskatintų žmogų vis labiau motyvuoti ir įveikti savo problemas psichologinės.

Nesutikti su šių problemų keliamu diskomfortu, jų vengimas ar pabėgimas nuo jų, reiškia šias situacijas:

• Stenkitės suvaldyti diskomfortą, dėl kurio jūs geriau jį suvokiate ir, savo ruožtu, padidėja.
• Kasdienis tampa nuolatine kova su tuo diskomfortu, sumenkinant sustiprinimus ar malonius pojūčius.

Šie du vengimo elgesys savo ruožtu turi keletą socialinių pasekmių asmens gyvenime. Žmogus palaipsniui izoliuojasi nuo savo draugų rato ir net šeimos. Tikimasi, kad bus gerai eiti į kiną, sporto salę, grįžti į mokyklą, eiti į darbą... Tai gali užsitęsti ilgai, siekti mėnesių ir metų.

Gydymas: priėmimo ir įsipareigojimo terapija

Kaip jau minėjome, kančia yra kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis ir, nors taip yra visada Pageidautina rasti būdą, kaip sumažinti arba pašalinti šio diskomforto priežastį, kartais tokios galimybės nėra galima. Yra tam tikrų minčių, pojūčių ir emocijų, kurios negali tiesiog nustoti egzistuoti. ir todėl neįmanoma rasti būdų, kaip priversti juos nustoti jaustis.

Geriausias dalykas tokiais atvejais yra susitaikyti su tuo, kad šie išgyvenimai bus išgyventi, kad ir kokie nemalonūs jie būtų. Dėmesys jų pašalinimui gali būti didžiulis energijos švaistymas ir per didelis dėmesys, todėl žmogui sunku jaustis gerai.

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija siekia, kad asmuo suvoktų, kad jis iš tikrųjų patiria tam tikrą diskomfortą, tačiau turi tai priimti, o ne bėgti nuo jo. Yra gyvenime aspektų, kurie neišnyks ir laukti, kol jie bus išspręsti, ar bėgti nuo jų nėra gera strategija, jei jie kenkia žmogaus gyvenimui apskritai.

Terapeutai taiko skirtingas strategijas, skirtas gydyti simptomus, susijusius su patirtinio vengimo sutrikimu, pavyzdžiui, sąmoningumas, terapinės metaforos ir kognityvinis susiliejimas. Be to, terapinio veiksmo dėmesys sutelkiamas ir į svarbiausių žmogui aspektų, tokių kaip jo pomėgiai, darbas, akademinis, socialinis ir šeimyninis gyvenimas, atkūrimą.

Ji skirta priversti jus nustoti kovoti su savo diskomfortu ir susitelkti ties veiksmais, kurie reiškia tikrą gerovę, dėl to jūsų gyvenimas bus vis turtingesnis malonių potyrių ir kad jūs suprasite, kad būti blogam nereiškia nemokėti Mėgautis.

Paskutinė mintis

Išsivysčiusiose visuomenėse, ypač Vakarų pasaulyje, buvo propaguojama filosofija visada būti gerai, mėgautis bet kokia veikla – tiek laisvalaikiu, tiek darbu. Mums neleidžiama jaustis blogai, o bet koks neigiamas jausmas laikomas silpnumo simboliu arba didelio susirūpinimo priežastimi. Liūdėti, verkti, patirti nemalonių akimirkų yra neabejotina gyvenimo dalis, bet atrodo, kad taip kad jas patirti yra beveik draudžiama ir kas jas patiria, kovoja taip, kad niekas sąskaita.

Gera savijauta tapo esminiu sėkmingo žmogaus modelio aspektu Ją bandė primesti tiek žiniasklaida, tiek asmeniškesnė aplinka, pavyzdžiui, šeima ar mokykla. Jūs visada esate laimingas, tai yra kažkas, kas yra visiškai prisitaikiusio žmogaus sinonimas, nepaisant to, kad šis įsitikinimas yra visiškai klaidingas.

Eutimija, tai yra, gyventi visokiais jausmais laikantis sveikų ribų, yra a evoliucinis mechanizmas, leidžiantis asmeniui išgyventi, be jo prisitaikymo terminais socialiniai. Būna dienų, kai jaučiamės gerai, o kitų – nelabai. Tos dienos, kai tau liūdna, tu toks dėl tam tikrų priežasčių, kurios, gerai pagalvojus, leidžia mums pasimokyti iš savo klaidų arba remiantis kokia nors situacija, kuri mums nepatiko. Mes gyvename šia akimirka, ir tai leidžia mums toliau gyventi.

Jei tampame apsėsti būti visiškai laimingi, sutelkiame dėmesį į neigiamų jausmų ar minčių vengimą ir atidėliojimą malonūs potyriai, kuriuos galėtume patirti dabar, ar ne taip, kad iš tikrųjų sabotuojame savo laimė?

Bibliografinės nuorodos:

• Luoma, J. B., Hayesas, S. C. ir Walseris, R. D. (2007). Mokymosi ACT: priėmimo ir įsipareigojimo terapijos įgūdžių mokymo vadovas terapeutams. Oklandas, Kalifornija, JAV: New Harbinger leidiniai.
• Hayesas, Stevenas C.; Spenceris Smithas (2005). Išeik iš proto ir įsitrauk į gyvenimą: nauja priėmimo ir įsipareigojimo terapija. New Harbinger leidiniai