Kas yra spąstų mintys ir kaip jų išvengti?

Tikėjimas, kad žmogus yra „racionalus gyvūnas“, galintis vadovautis logika ir Priežastis – tam, kad pamatytume save, interpretuotume savo veiksmus, reikia daug amžių.

Ilgą laiką buvo mintis, kuria siekiama nustatyti aiškią skiriamąją ribą tarp mūsų ir kitų gyvūnų karalystės narių: mes galime gyventi kurdami racionalūs sprendimai, o „jie“ gali tik nuspėjamai ir neturėdami jokios vizijos kartoti savo instinktų ir impulsų padiktuotus veiksmus. ilgas terminas.

Tačiau tai nėra tiesa; Žmogus yra glaudžiai susijęs su emocijomis ir aistromis, mes nesame ir negalime tapti grynai racionaliais organizmais. Be to, dažnai patys to nesuvokdami krentame, pasinaudodami savo intelektu, kad racionalumu užmaskuotų sprendimus, kuriuos jau priėmėme remdamiesi jausmais ir norais. IR Spąstų mintys yra puikus to pavyzdys, kaip galime kurti idėjas specialiai, kad nesijaustume blogai pasiduodami trumpalaikiam impulsui.. Pažiūrėkime, kaip atsiranda toks reiškinys ir ką galime padaryti, kad sumažintume neigiamą jo įtaką mūsų gyvenimui.

• Susijęs straipsnis: „10 patarimų, kaip išmokti valdyti impulsus“

Kas yra spąstų mintys ir kokios jų savybės

Kaip jau pradėjome matyti ankstesnėse pastraipose, nesame priversti samprotauti remiantis logika, valdome viską, ką darome: taip veikia kompiuteriai, o ne būtybės žmonių. Į gerą ir į blogą mūsų emocinė pusė visada susimaišo su psichologiniais procesais, kurie skatina mus galvoti ir priimti sprendimus. Tiesą sakant, dėl to mes turime motyvacijos tai daryti.

Tačiau viena iš to pasekmių yra ta, kad dažnai mes priimame sprendimus, kurie neatitinka mūsų interesų, remdamiesi tik tuo, ko norime čia ir dabar, ir Savo gebėjimą samprotauti naudojame tik kaip būdą įteisinti tokį elgesį, kuris yra per daug impulsyvus arba prastai pritaikytas prie to, kas mums patogu. tiesa.

Tai reiškinys, apie kurį žinome jau seniai: daugiau nei prieš šimtmetį psichoanalitinės asmenybės, tokios kaip Ernestas Jonesas ir Sigmundas Freudas pavadino tai racionalizavimu, o po metų iš kognityvinės psichologijos buvo paaiškinta per šališkumo ir euristika: mes kuriame iš pažiūros tvirtas idėjas, kad paslėptume skubotus sprendimus, o tai būdas nesikoncentruoti mūsų dėmesį į tikrąsias motyvacijas, kurios verčia mus daryti tam tikrus veiksmus arba galvoti ir jaustis kaip Mes darom.

Ką Šie pseudoargumentai suteikia priimtiną (nors ir labai silpną) mūsų buvimo ir elgesio paaiškinimą., mes nejaučiame poreikio abejoti tuo, ką darome, ir galime nuolat kartoti mums kenkiančius sprendimus.

Būtent tokios spąstų mintys: idėjų grandinės, kurios atrodo kaip argumentas, kodėl turėtume ką nors daryti, o tai iš tikrųjų yra pasiteisinimai kad mes įdedame save ir padedame patekti į tai, kas mus vilioja, į kažką, į ką esame linkę kristi iš įpročio, nes tai suteikia mums tiesioginį malonumą arba leidžia išvengti diskomforto per trumpą laiką (nors ilgainiui gali sukelti daugiau diskomforto terminas).

Taigi, spąstų mintys yra nuolatinės kiekvieno, kuris bando atsisakyti įpročių (pvz., vartoti narkotikus ar nustoti valgyti daug) arba mąstymo būdų, kurie to nedaro. Jie yra patogūs, nes keičiant rutiną reikia įdėti nepatogių pastangų, daug lengviau pasiteisinus grįžti prie to, ką jau žinome, kas leidžia neišlipti iš komforto zonos.

• Galbūt jus domina: „Ar mes esame racionalios ar emocingos būtybės?

Ką daryti, kad apribotumėte spąstų minčių įtaką?

Kalbant apie spąstų minčių pažabojimą, reikia atsiminti du pagrindinius patarimus: sustiprinkite savo savimonę ir sukurkite gaires, kurios struktūrizuotų jūsų sveikiausius įpročius.

1. Nustatykite aiškias gaires

Labai padeda aiški elgesio rutina ir kurioje nurodyta, ką ir kokiu paros metu daryti kad spąstų mintys neviliotų jūsų nukrypti nuo to, kas, jūsų žiniomis, yra jums naudinga.

Pavyzdžiui, jei bandote laikytis dietos, bet nenurodote, kokius maisto produktus valgysite ar kada juos valgysite, labai tikėtina, kad pakliūsite į užkandžiauti nesveikais užkandžiais kelis kartus per dieną (net nebūdami alkani, tiesiog norėdami sumažinti diskomfortą, kurį sukelia jūsų netvarka valgyti).

Kitaip tariant, nesutvarkydami savo elgesio modelių, tai, kas jus vilioja, įgis galios. apie jus, nes neturėsite aiškaus būdo žinoti, ar veiksmas reiškia pažangą, ar atsitraukimas.

Dėl šios priežasties, geriausia yra sudaryti tvarkaraščius ir iš anksto žinoti, kokio elgesio turėtumėte vengti. Jei esate apsėstas nuolat griežtai laikytis taisyklių, atminkite, kad jos egzistuoja ir tai padės jums žinoti, ką turite padaryti, kad pasiektumėte savo tikslą.

• Susijęs straipsnis: „Pažinimas: apibrėžimas, pagrindiniai procesai ir veikimas“

2. Pagerinkite savo savęs pažinimą

Geriausias būdas užkirsti kelią minčių spąstams, kad mūsų savijauta per daug kondicionuotų, yra stiprinti mūsų gebėjimus savęs pažinimas, kad tai leistų mums geriau suvokti tikrąją mūsų veiksmų, jausmų ir būdų motyvaciją mąstymo.

Tai sudėtinga užduotis ir reikalauja praktikosBe kita ko, todėl, kad spąstų mintys gali būti įvairių formų ir jas aptikti būtina išsiugdyti tam tikrą jautrumą. Galų gale, sunkiausia apriboti jų galią mums yra atpažinti juos tokiais ir atskirti nuo kitų minčių.

Kaip tai pasiekti? Nors kiekvienas žmogus yra unikalus ir nėra vieno būdo tai pasiekti, dažniausiai labiausiai padeda įprotis suskaidykite mūsų samprotavimus ir pasikartojančias mintis į paprastesnius vienetus, kad būtų lengviau patikrinti, kiek laikosi tų įsitikinimų, nuo kurių pradėjome patys ir gali būti naudojami kuriant elgesio modelius, mūsų ideologijos dalis, ir tt

Pavyzdžiui, jei bandote mesti rūkyti ir norite sužinoti, ar sistemingai nepatenkate į spąstus, kai naudojate priklausomybės įveikimo techniką, galite suskirstykite į paprastesnes idėjas argumentus, kuriuos naudojate kurdami išimtis, atvejus, kai galite šiek tiek rūkyti: „Nerūkysiu daugiau, nebent man pasiūlys, kad negeneruotų atmetimas“.

Šiuo atveju galite sutelkti dėmesį į idėjas, kaip „būti tai pasiūlyta“ ir „atmetimą“. Ar tikrai tabako siūlymas yra elementas, kuris ateina iš priklausomybės ribų, jei žmonės, kurie kviečia mus cigarečių, tai daro didžiąja dalimi dėl to, kad mes sutikome kitus laikus? Ar nerūkančio asmens atstūmimas yra normalus ar sveikas reiškinys draugų būryje, jei tai nėra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl mes ir toliau rūkome?

Akis į akį nagrinėjant idėjas, pagrindžiančias sąvokas, dėl kurių mes patys „ginčijame“, galime patikrinti, ar šie argumentai yra teisėti, ar ne.

• Galbūt jus domina: „14 svarbiausių priklausomybių rūšių“

Išteklius, kuris gali jums padėti: Meyo

„Meyo“ programa, skirta „Android“ ir „iOS“., padeda lengviau ir paprasčiau įsisavinti įpročius, reikalingus spąstų mintims valdyti. Ši programa buvo sukurta taip, tarsi ji būtų asmeninis treneris skaitmeniniu formatu, ir apima turinį, kuris bus vadovas ir pratimai. ugdyti psichologinius įgūdžius, susijusius su emocijų valdymu, savęs pažinimu, gebėjimu įsipareigoti įpročiams sveika... Jį galite atsisiųsti adresu šią nuorodą „Android“ ir toliau šis kitas skirtas iPhone.