Ryšys tarp disfunkcinio perfekcionizmo ir nerimo

Perfekcionizmas, kaip polinkis siekti kuo geresnio rezultato, nebūtinai turi būti žalingas savyje; Tai netgi gali atnešti daug naudos įvairiems žmonėms, turintiems šią savybę (pavyzdžiui, gauti labai gerus akademinius pažymius, išsiskirti sporte ir pan.).

Problema kyla tada, kai šis savęs primestas perfekcionizmas skatina žmogų peržengti savo ribas tiksli riba tarp to, ką reikštų efektyvus, aistringas ir rūpestingas užduočių atlikimas, ir ką taptų manija siekti itin aukštų, net ir nepasiekiamų, tikslų tam tikrais atvejais.

Pastarasis apibūdina terminą, žinomą kaip disfunkcinis perfekcionizmas; kenkia tiems, kurie savo užduotis stengiasi pasiekti su energija, bet jų nesukeldami išsekimas ir nusivylimas, kai jiems nepavyko pasiekti laukiamo rezultato, tokiu atveju kalbėtume apie perfekcionizmą funkcinis. Šiame straipsnyje pamatysime, kas tai yra ryšys tarp perfekcionizmo ir nerimo problemų.

• Galbūt jus domina: „Perfekcionizmo asmenybė: perfekcionizmo trūkumai“

Kas yra disfunkcinis perfekcionizmas?

Perfekcionizmas buvo laikomas transdiagnostikos procesu. Tai reiškia, kad yra būdingas įvairių psichikos patologijų bruožas, pavyzdžiui, įvairūs su nerimu susiję sutrikimai (p. pvz., obsesinis kompulsinis sutrikimas, obsesinis kompulsinis asmenybės sutrikimas, generalizuotas nerimo sutrikimas ir potrauminio streso sutrikimas.

Šiuo metu nė viename diagnostikos ir statistikos vadove (DSM ir ICD) nėra nustatytos disfunkcinio perfekcionizmo diagnozės. Tačiau šis asmenybės bruožas yra plačiai pripažintas psichikos sveikatos specialistų dėl fizinio ir psichinio diskomforto, kurį jis sukelia žmonėms, kurie jį pateikia.

Disfunkciniam perfekcionizmui būdingas noras nuolat gauti sėkmingų rezultatų visame, ką asmuo siūlo, ir nepadarydamas jokios nesėkmėsNes jei jie tai padarys, net ir pasiekę teigiamą rezultatą, jie jaustųsi, kad jiems nepavyko, ir tai sukeltų daug nerimo.

Dėl šios priežasties šiems žmonėms labai būdinga dichotominės mintys „viskas arba nieko“, kuris susideda iš to, kad pasiekę norimų rezultatų jaučiasi nenugalimi; Kita vertus, jei viskas klostosi ne taip, kaip tikėjosi, jie mano, kad viską padarė ne taip.

Šie žmonės dažnai yra labai konkurencingi, kad jie susikoncentruoja tik į savo tikslus ir šiek tiek atitrūksta nuo savo socialinės aplinkos, taip pat mažai toleruoja neapibrėžtumą, o tai ilgainiui sukelia daug nerimo ir streso simptomų.

Žmonių, turinčių disfunkcinį perfekcionizmą, fizinės ir psichinės pasekmės yra tokios.

1. Perdegimo sindromas

Taip pat žinomas kaip „perdegusio darbuotojo sindromas“, jam būdingas didelis fizinis ir protinis nuosmukis bei nepasitenkinimo atliekamu darbu jausmas, taip pat nuasmeninimo jausmas, kuriam būdingas atitolimo nuo bendradarbių jausmas.

Norint pasiekti puikių rezultatų, reikia įdėti per daug pastangų, o tai ilgainiui gali sukelti lėtinį stresą, sukeliantį šį sindromą.

• Susijęs straipsnis: „Perdegimas (deginimo sindromas): kaip jį aptikti ir imtis veiksmų“

2. Depresija

Jie dažnai sukelia depresijos epizodus dėl to, kad nustato labai aukštus savo standartus visais jo gyvenimo aspektais ir, kaip įprasta, yra etapų, kai viskas klostysis ne taip, kaip tikėtasi, ir tai jie jausis kaip nesėkmingi, turėdami mažai vilties pagerėti.

• Galbūt jus domina: „Didžioji depresija: simptomai, priežastys ir gydymas“

3. Valgymo sutrikimas

Labai dažnas šių sutrikimų bruožas yra perfekcionizmas, paimtas į kraštutinumą. Dažniau nei įprastai per dieną jie sveria ir žiūri į veidrodį, kad jie atidžiai kontroliuoja maistą, kurį valgo, ir kad yra labai reiklūs kitose savo gyvenimo srityse, pavyzdžiui, moksle ar darbe.

• Susijęs straipsnis: "Valgymo sutrikimai: kaip juos sprendžiama iš psichoterapijos?"

4. Nerimas

Maža tolerancija netikrumui ir skubus poreikis viską atlikti tobulai sukelia šiuose žmones labai didelį nerimą.

Šis sutrikimas ypač dažnas žmonėms, turintiems disfunkcinį perfekcionizmą, todėl toliau skirsime tam tikrą skyrių, kad jį paaiškintume išsamiau.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Nerimas žmonėms, turintiems disfunkcinį perfekcionizmą

Labai perfekcionistinių žmonių nerimą sukelia įvairios priežastys. Kai kuriuos iš jų sukelia vidiniai kurstytojai, kurie susideda iš mąslių minčių, sukeliančių didelį spaudimą asmeniui; pvz., „Aš turiu būti geriausias visame kame“, „man viskas turi būti tobula“, o toks noras juo tapti sukelia nerimo simptomus (p. pvz., neramumas, nerimas, nervingumas), visa tai gali neigiamai trukdyti jų kasdieniam gyvenimui.

Baimė patirti nesėkmę – dar viena labai dažna savybė, gali atsirasti dėl žemos savigarbos ir, savo ruožtu, sukelia didelį nerimą. Tai reiškia, kad jie elgiasi taip, kad išvengtų nesėkmių, pavyzdžiui, per daug laiko ir pastangų skiria savo užduotims atlikti ir netgi vengia jas atlikti akimirkos, kai jis mano, kad nepasieks laukiamo sėkmės lygio, todėl asmuo atidėlioja tol, kol mano, kad yra paruoštas.

Didelis netoleravimas netikrumui taip pat sukelia didelį šių žmonių nerimą. Kai jiems tenka laukti pakankamai ilgai, kad pasiektų savo pastangų rezultatus, jie paprastai patiria stresą, fiziologinis aktyvinimas, neigiamos išankstinės mintys, susijusios su to, ką jie nori matyti patenkinamai išspręstą, rezultatu. Netoleravimas neapibrėžtumui taip pat buvo susijęs su per dideliu nerimu ir atrajomis.

Didelis neurotiškumo laipsnis Tai asmenybės bruožas, kuriam būdingas polinkis patirti stiprų nerimą ir neigiamas emocijas reaguojant į stresines situacijas. Tyrimai parodė ryšį tarp neurotizmo, socialinės-šeiminės aplinkos, auklėjimo stiliaus ir Tėvų perfekcionizmas, vėliau išsivystęs netinkamas perfekcionizmas tarp asmens asmenybės bruožų.

• Galbūt jus domina: "Neurozė (neurotizmas): priežastys, simptomai ir savybės"

Disfunkcinio perfekcionizmo ir jo psichologinių problemų prevencija

Tai nelengva užduotis tiems, kurie visada viską, ką daro patys, atiduoda viską, ką gali. kiekvieną dieną nuleiskite stūmoklį, kad pabandytumėte dirbti efektyviai, nesukeldami fizinio prisotinimo ir psichikos. Tačiau patartina darbo krūvį stengtis mažinti po truputį ir net atidėti tam tikrus nespaudžiančius darbus.

Anot Altstötter-Gleich, jie galėtų pradėti nuo žinomos užduoties, kaip vidutinybės pratimo, kurią žmonės turi atlikti mažiau pastangų atlikdami užduotį, o paskui stebėkite, kas vyksta, prižiūrint profesionalui, o tai gali būti labai naudinga padėti kad jie suprastų, kad nieko rimto neįvyksta, nes ne visada viskam, ką daro, atsiduoda šimtu procentų.

Gali būti labai naudinga leisti visiško atsijungimo akimirkas, kai susikoncentruojate tik į malonumą. čia ir dabar, vykdant tam tikrą malonią veiklą ir netgi neveikiant absoliučiai bet koks.

Taip pat būtų svarbu dirbti, kad pakeistų netinkamas mintis ir elgesį kurie palaiko tą disfunkcinį perfekcionizmą. Būtų protinga pradėti nuo dichotominių „viskas arba nieko“ minčių apie sėkmę ir nesėkmę visame kame, ką darote.

Gydymas

Šiuo metu nėra jokio psichologinio gydymo, specialiai skirto žmonėms, turintiems aukštą perfekcionizmo lygį. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad šis bruožas buvo pripažintas transdiagnostine psichologine charakteristika ir, konkrečiau, labai paplitusi nerimo sutrikimų atveju, galėtume taikyti Barlow sukurtas Vieningas emocinių sutrikimų transdiagnostinio gydymo protokolas.

Gydymo moduliai yra šie:

• 1 modulis: turite sutelkti dėmesį į tikslų išsikėlimą, kad galėtumėte tai daryti po truputį, o savo ruožtu svarbu išlaikyti motyvaciją.
• 2 modulis: turite suprasti, kad emocijos nėra blogos ar geros, bet visos jos turi funkcionalumą ir todėl yra vienodai svarbios.
• 3 modulis: ugdykite visišką emocinį suvokimą, kad suprastumėte jų svarbą padedant mokytis iš savo pačių išgyventos patirties. Susikoncentruokite į dabartinę akimirką, nepriimdami jokio sprendimo.
• 4 modulis: žinokite, kokią įtaką mintys daro jų patiriamoms emocijoms.
• 5 modulis: supraskite savo elgesį, kad išvengtumėte nemalonių emocijų.
• 6 modulis: supraskite, kaip bandote atlikti tam tikrą elgesį, kad išvengtumėte nesėkmės.
• 7 modulis: ugdykite toleranciją tam tikriems fiziniams, emociniams ir situaciniams pojūčiams, kurių anksčiau bandėte vengti.
• 8 modulis: viso proceso metu gautų laimėjimų pripažinimas, mokymasis iš jų, kad jie pasitarnautų ateities situacijoms ir taip būtų galima išvengti atkryčių.