Nerimo kilmė ir sprendimas (4 pagrindiniai veiksniai)

Nerimas yra viena iš psichologinių ir emocinių problemų, kuri mus labiausiai veikia, sąlygoja ir riboja. mūsų kasdienybėje.

Šiuolaikinėje eroje mes išgyvename tikrą nerimo pandemiją. Jei dar prieš kelis dešimtmečius tai buvo problema, kuri palietė nedidelį procentą gyventojų, šiandien ji mūsų gyvenime pasitaiko dažnai.

Kodėl jaučiame vis didesnį nerimą? Dėl ko jis taip ilgai trunka? Ar galime ją išspręsti nesinaudodami nuolatiniais vaistais?

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Nerimo problemų mastas

Iki 2020 m. mano, kaip psichologės ir trenerio, darbas buvo lydėti žmones jų asmeninių pokyčių procesuose, siekiant konkrečių pokyčių, susijusių su jų savijautai, emocijų valdymui, poros santykiams, profesionaliam požiūriui, o taip pat tam, kad įveiktų konkrečius sunkumus, susijusius su išsiskyrimu ar netikėtais konfliktais. Trečdalį žmonių, kuriuos lydėjau, apėmė nerimas.

Nerimas yra labai dažna problema, tačiau sprendimas negali apsiriboti masiniais vaistais gyventojams. Vaistai pašalina simptomą, bet ne nerimo priežastį. Štai kodėl tiek daug žmonių bėgant metams nešiojasi nerimą. Anksiolitikai atpalaiduoja mūsų raumenis ir diafragmą ir neleidžia pasiekti nerimo būsenos, tačiau jie veikia laikinai, o antriniai taip pat veikia mus ir kenkia sveikatai.

Dėl šių priežasčių parengiau šį straipsnį, į kurį įtraukiu vaizdo įrašą pavadinimu „Nerimas: būtiniausias pokytis“. Aš esu Rubén Camacho, psichologas ir treneris empoderamientohumano.com, ir visų pirma siunčiu jus padrąsinimu, kad šiandien jūsų santykiuose su šiuo nemaloniu pojūčiu ir sunkumais būtų prieš ir po.

• Galbūt jus domina: „8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)“

Diskomforto apibendrinimas

Žmonės, kurie išgyveno savo pokyčių procesus ir įveikė nerimą (kurį pradėjo patirti dėl įvairių priežasčių, pvz., išsiskyrimo, pauzė poroje, netikrumo, baimių, nesaugumo situacijos) kaskart manęs klausia: „Rubenai, šiandien pajutau, kad nerimas sugrįžo visam laikui. momentas".

Pagrindinė problema, su kuria susiduriame su nerimu, yra ta tai toks nemalonus išgyvenimas, kad verčia mus jausti baimę, o tai didina nerimą. Jausti nerimą tam tikrais gyvenimo momentais yra normalu (atsižvelgiant į intensyvius išgyvenimus, judėjimą, pirmą darbo dieną, kai laukiate medicininių tyrimų rezultatų ar net žiūrite filmą teroras).

Nerimo problema yra ne jo jausmas, o apibendrinimas. Kai įprantame gyventi su nerimu, esame budrūs, nerimas mus išsekina, jaučiame jį pilvo duobėje ir tai gali paveikti jūsų virškinimas, jūsų poilsis, atsiranda miego trūkumas, įkyrios mintys ir sukelia tiek daug išsekimo, kad tai taip pat sukelia atgrasymą kaip mechanizmą ginantis.

Kas iš tikrųjų yra nerimas? Kaip tai atsiranda?

Nerimas iš tikrųjų yra baimės būsena, kuri tapo plačiai paplitusi. Įpratome gyventi baimėje, nebūtinai dėl konkretaus įvykio, o todėl, kad nemokėjome tų emocijų suprasti ir laiku valdyti.

Savo ruožtu gyvename vis chaotiškoje, įtemptesnėje, materialistiškoje ir per daug informacijos perpildytoje socialinėje, gyvenimo ir darbo sistemoje (kuri sukelia nerimą).

Įsivaizduokite gyvūną, kuris yra miške ir yra apsuptas plėšrūnų perimetro: pajuskite, kad bet kurią akimirką jie ketina tai suvalgyti. Dėl šios priežasties jis pradeda kvėpuoti paskubomis, link krūtinės, kad bet kurią akimirką būtų pasiruošęs pabėgti. Tai baimės alsavimas, kai diafragma greitai išstumia orą ir spaudžia skrandžio duobutę...

Taip, todėl ir jaučiate nerimą pilvo duobėje (ir tai paaiškina garsiuosius „drugelius“ skrandyje, kai esame paaugliai ir įsimylime). Nerimas visada yra jūsų kvėpavimo mechanikos rezultatas. Tai jūsų kvėpavimo būdas, kuris sukelia nerimą.

Kai įprantame gyventi budrumo būsenoje (dėl dažnų baimių, kad nesusitvarkome, labai neigiamos aplinkos, rutinos stresas, nemokėjimas nustatyti žmonėms ribų, perkrauti save pareigomis, kurių negali prisiimti ir pan.) nerimas yra apibendrintas ir sąlygos mūsų gyvenimas. Tai tokia varginanti būsena, kuri sukelia nusivylimą ir apsunkina miegą bei poilsį (kvėpavimą). toks paviršutiniškas būdas, tai visiškai nesuderinamas su poilsiu, kad reikia kvėpuoti baigtas).

Dėl šios priežasties bet koks sprendimas nuo nerimo bus visiškai nenaudingas, jei pirmiausia nesusitelksite į kvėpavimą. Nei vaistai, nei grynai žodinė terapija negali išspręsti problemos, kuri iškyla ne tik laikinai, o kasdien. Taigi pasinaudokime 4 klavišais, kad išspręstume nerimą ir išvengtume jo ateityje.

• Susijęs straipsnis: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

4 raktai, skirti galutinai išspręsti nerimą ir jo išvengti

Išgyvenkite stresinius išgyvenimus arba trauminis mūsų gyvenime tai neišvengiama. Kvėpavimas budrumo būsenoje ir nerimo jausmas taip pat yra. Bet Atvykti gyventi nerimo būsenoje nėra nei naudinga, nei būtina.

Pirmas raktas: pilnas kvėpavimas

Jei pagrindinė priežastis yra jūsų kvėpavimo būdas (kuris motyvuoja visa kita, nes jūsų kvėpavimas suaktyvina tam tikras emocijas, pavyzdžiui, baimė ir nesaugumas, taip pat įkyrių minčių intensyvumas ir dažnis), sprendimas visada turi būti ramstis kvėpavimas.

Bet koks jūsų kvėpavimo būdą nepaisantis procesas ar sprendimas prilygs norui pagerinti savo fizinę formą tik sveiku maistu ir nesportuojant.

Norint išspręsti nerimą ir jo išvengti, pirmiausia reikia sumažinti jo intensyvumą. Tai paveikia ne tik nemalonų skrandžio ar krūtinės duobės pojūtį, bet ir kitus simptomus (pvz., įkyrias mintis ar atrajojimą).

Darbas su kvėpavimu reiškia, kad jį užbaigiate, tai yra, kvėpuojate taip, kad oras pasiektų bambą. Tai natūralus žmogaus kvėpavimas, kai jis ramiai arba kietai miega.

Visiškai kvėpuodami galite palaipsniui normalizuoti šį kvėpavimo būdą. Turėsite būti kantrūs, nes kvėpavimas yra 24 valandų įprotis, nerimas yra lipnus ir mums reikia laiko.

Antras raktas: išmok suprasti ir valdyti savo emocijas

Nerimo kilmė yra jūsų kvėpavimo mechanika, bet svarbiausia problema kyla dėl to, kaip jūs suprantate ir valdote savo emocijas.

Jausti išsigandęs, nesaugumas, kaltė, pyktis, net atkalbinėjimas yra funkcionalus ir praktiškas tam tikrais mūsų gyvenimo momentais.

Tačiau jei neišmoksime suprasti ir valdyti to, ką jaučiame, šios emocijos gali tapti pernelyg intensyvios, dažnos ir ilgalaikės. Dėl šios priežasties atsiranda nerimas: baimė tampa pernelyg intensyvi ir apibendrina.

Emocijas galima valdyti ne veikla ar skaitymais, o veiksmais. Tai, ką darote, verčia jus vienu ar kitu būdu valdyti savo emocijas. Dėl šios priežasties tai, kas jums tinka, visada bus kažkas ypatingo, unikalaus, ką atrandame gilių, praktinių, visiškai asmeninių ir privačių pokyčių procese.

• Galbūt jus domina: "Emocijų valdymo svarba: kaip galite pagerinti savo gyvenimą"

Trečias raktas: kantrybė ir atkaklumas

Nerimas yra lipnus. Kartais tai trunka metus. Todėl reikia turėti kantrybės, nes procesas gali užtrukti.

Tačiau tai neturi trukti per daug mėnesių ar metų. Jei procesas yra praktiškas ir dirbame kasdien, nerimo intensyvumas gali sumažėti per kelias savaites ir išmokstame jį valdyti stabiliai.

Ketvirtasis raktas: įmonė

Esame socialios būtybės, kurios mokosi, keičiasi ir transformuojasi per santykius. Įmonė yra būtina šiame procese, bet ne įmonė, kuri jums vadovauja ar pataria, o jums padeda matyti save kaip švarų veidrodį, kad galėtum per perspektyvą suprasti, kas su tavimi vyksta, ir taip rasti sprendimus.

Dabar pateiksiu specialų pasiūlymą. Svetainėje empoderamientohumano.com ir Mano profilis Psichologijos ir proto, galite rasti parinktį suplanuoti tiriamąjį seansą su manimi, kurį galime surengti per WhatsApp. Toje sesijoje, visiškai konfidencialioje ir privačioje, mes susipažįstame, gilinamės į jūsų problemas, Mes randame stabilų sprendimą ir pažiūrėsime, kaip galiu jus palydėti, kad nugalėtumėte nerimą iki 100 proc.

Nugalėti nerimą įmanoma, jei pokytis įvyksta jumyse. Žinau, kaip tai sunku, todėl siunčiu jums daug padrąsinimo, entuziazmo, įsipareigojimo ir, svarbiausia, daug pasitikėjimo.