Kaip suvaldyti nerimą iš sveikų įpročių?

Nerimo problemos yra labai dažnas diskomforto šaltinis. Tiesą sakant, nerimo sutrikimai yra viena iš labiausiai paplitusių psichopatologijų praktiškai visose amžiaus grupėse, o atvejai, kuriais mes kenčiame, yra net labai dažni. nes mes nerimaujame, bet nesame išsiugdę diagnozuojamo sutrikimo (tai yra atvejai, kai turime subklinikinį nerimą, bet kai kuriais atvejais tai yra problema kontekstai).

Bet laimei, niekas nėra pasmerktas nuolat kentėti nerimą ar pasyviai žiūrėti į šią problemą. Nors tiesa, kad joks žmogus negali visiškai kontroliuoti savo emocijų ar apskritai savo psichinės būsenos, yra daug dalykų ką galime padaryti, kad sumažintume stresą, nerimą, įkyrias mintis, kurios viena kitą papildo geriausiu įmanomu būdu, ir tt

Todėl šiame straipsnyje apžvelgsime keletą psichologiškai sveiki įpročiai, padedantys mums susidoroti su nerimu, valdydami jį, kai tik jis pasirodė, arba užkertant kelią galimybei, kad jis per daug išaugs mumyse.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Kaip mus veikia nerimas?

Tai, ką mes žinome kaip nerimą, yra biologinių ir psichologinių polinkių, verčiančių mus patekti į budrumo būseną, pasekmė. kai nustatome, kad turime susidurti su iššūkiu, dėl kurio turime kontroliuoti savo veiksmus, kad išvengtume rizikos ar a pavojų.

Dėl šios priežasties jis yra glaudžiai susijęs su stresu, fiziologinių reakcijų rinkiniu, kuris daro mus jautresnius aplinkos dirgikliams ir verčia mus išlaikyti įtemptus raumenis greitai reaguoti, be kitų aspektų, susijusių su mūsų kūno „pavojaus funkcija“.

Nei nerimas, nei stresas nėra problemos, kurias turėtume stengtis visiškai pašalinti iš savo gyvenimo; daugeliu atvejų jie skatina mus veikti greitai, kai susiduriame su problemomis, kurias reikia kuo greičiau išspręsti. Tačiau svarbu išsiugdyti reikiamus įgūdžius jas valdyti psichologiškai.

Kodėl svarbu išmokti valdyti nerimą?

Kaip matėme, nerimas yra natūralių polinkių, būdingų organizmo funkcionavimui, dalis. žmogaus, ir daugeliu atvejų tai ne tik nekenkia mums, bet padeda susidoroti su problemomis ir sudėtingomis situacijomis. gyvenimą.

Tačiau, nerimas kartais verčia mus įsisavinti nepagrįstus rūpesčius arba netinkamus būdus, kaip susidoroti su kančia, todėl tai tampa problemos dalimi. Pavyzdžiui, taip nutinka, kai nesėkmės baimė mus paralyžiuoja ir verčia vengti apie tai galvoti. kurią turime išspręsti, todėl problema tampa vis didesnė ir didesnė mes netenkame.

Tiesą sakant, vienas iš disfunkcinio nerimo požymių yra jo gebėjimas mus suvilioti. Taip nutinka, kai veiksmai, kurių imamės, kad trumpam sumažintume jo sukeliamą diskomfortą, padarys mus labiau pažeidžiamus dėl būsimų nerimo problemų vidutinės trukmės ir ilgalaikėje perspektyvoje.

Keletas aiškių pavyzdžių: rūkymas norint atsipalaiduoti arba valgyti nejaučiant alkio, nors tai nėra gerai mūsų sveikatai ir netgi gali priversti mus jaustis kaltais, nepatenkintais savo kūnu, diskomfortu, jei neturime prieigos prie šių fizinių išteklių, ir tt O priklausomybė, kurią nustatome tais „fiksuotais“ streso ar kančios įveikimo būdais, taip pat reiškia, kad mūsų aplinkoje yra daugiau elementų, primenančių, kas mums kelia nerimą.

Štai kodėl labai svarbu išmokti panaudoti nerimo potencialą ir nepatekti į vieną iš tų užburtų nerimo ciklų.

• Galbūt jus domina: "Streso tipai ir juos sukeliantys veiksniai"

Įpročiai, skatinantys tinkamą nerimo valdymą

Nors nerimas iš esmės yra fiziologinis reiškinys, tai nereiškia, kad susidūrę su kartais jo sukeliamomis problemomis, turime susitaikyti su simptomų kentėjimu.. Skirtumas tarp biologinio, viena vertus, ir to, ką galima išmokti ar pataisyti per elgesį, kita vertus, yra dirbtinis, todėl priklausomai nuo to, ką darome, daugiau ar mažiau galime patirti nerimo procesus adekvatus.

Taigi, yra daugybė įpročių, kurie padeda mums sureguliuoti nerimą ir išlaikyti teisingą emocinė pusiausvyra ir neatkurti elgesio modelių, kurie prisideda prie jos išlaikymo lygiu aukštas.

1. Praktikuokite sąmoningumą

Įrodyta, kad sąmoningumas (arba sąmoningumas) yra labai veiksmingas mokantis reguliuoti streso ir nerimo problemas.ir net diskomfortą, kurį sukelia lėtinis skausmas. Šis praktikų rinkinys leidžia sutelkti dėmesį į čia ir dabar, vengiant patekti į spąstus įkyrių minčių kilpa arba painiava tarp to, ko labiausiai bijome, ir to, ko iš to galima tikėtis ateitis. Iš esmės tai reiškia, kad dirgikliai ir mūsų psichinės būsenos yra tokios, kokios jos yra pateikti, iš anksto neįvertindami jų ir nesuteikdami jiems moralinių savybių, susijusių su tuo, ką prisimename arba ko tikimės. atsitikti.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

2. Kontroliuojamo kvėpavimo pratimai

Kontroliuojamas kvėpavimas ir visų mūsų diafragmos potencialo išnaudojimas yra dar vienas būdas atsidurti dabartyje. skatiname savyje fiziologinę būseną, atitinkančią ramybę. Tai gana paprastas ir veiksmingas būdas nesileisti baimės ir sutelkti savo mintis į tai, ką galime padaryti čia ir dabar.

• Galbūt jus domina: "Diafragminis kvėpavimas (atsipalaidavimo technika): kaip tai daroma?"

3. Fiksuoti miego grafikai

Labai svarbu žinoti, kada eiti miegoti ir kada keltis, norint išlaikyti nuoseklų miego tvarkaraštį. Turėkite tai omenyje Miego trūkumas daro mus daug labiau pažeidžiamus nerimui, nes mūsų kūnas pereina į „žalos kontrolės“ būseną. kurioje prioritetas yra reaguoti į dabarties poreikius, o ne užtikrinti savo gerovę, išlaikant procesus. biologinės medžiagos, susijusios su sveikata vidutiniu ir ilgalaikiu laikotarpiu (pvz., imuninės sistemos naudojimas, medžiagų apykaita, leidžianti greitai atkurti ląstelės ir kt.).

• Galbūt jus domina: „10 pagrindinių geros miego higienos principų“

4. Praleisti laiką tenkinant socialinius santykius

Kalbėjimas apie savo jausmus ne tik padeda mums juos įsisavinti ir nustoti bijoti tam tikro savo atminties turinio, nes žodžiais pateikiame tai, kas mums sukelia kančią; Be to, gera kompanija mus motyvuoja tobulėti, parodo įkvepiančius pavyzdžius ir leidžia geriau pažinti turimą socialinio palaikymo tinklą.

Taip išties, Kokybė svarbiau nei kiekybė: pageidautina bendrauti su draugais ir artimaisiais, kurie tikrai mus palaiko ir rodo mums meilę bei empatiją, o jei priprantame bendrauti su tais, kurie tik šaiposi iš mūsų arba menkina mūsų pasiekimus, šis savigarbos nusidėvėjimas pakenks mums, kai reikės valdyti nerimas.

• Susijęs straipsnis: „9 įpročiai užmegzti emocinį ryšį su kuo nors“

5. Tinkamai maitintis ir nevartoti narkotikų

Kol nesame apsėsti vengti per daug kalorijų ar vartoti per daug perdirbtų ingredientų, tinkama mityba yra apsauginis veiksnys, padedantis išvengti nerimo. Šia prasme ypač svarbu vengti narkotikų, įskaitant sumažinimą arba visišką jų slopinimą alkoholio, medžiagos, kuri dėl to, kad yra labai normalizavusi, vartojimas nustoja būti fiziškai žalingas ir psichiškai.

Ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Į Adharos psichologija Mes siūlome terapijos ir mokymo paslaugas sąmoningumo ir meditacijos srityse, aptarnaujame įvairaus amžiaus žmones humanistiniu požiūriu.

Mus galite rasti mūsų psichologijos centre Madride arba naudoti internetinio seanso režimą vaizdo skambučiu.