8 pratimai vyresnio amžiaus žmonių atminčiai lavinti

Pailgėjus gyvenimo trukmei, prarandami įgūdžiai ir gebėjimai, vienas iš jų yra atmintis labiausiai nukentėję tarp pagyvenusių žmonių ir savo sunkumų suvokimas dažniausiai sukelia jiems diskomfortą ir nepasitenkinimas.

Dabar žinoma, kad smegenys yra plastiškos, todėl jos gali prisitaikyti prie pokyčių visą gyvenimą ir, savo ruožtu, leidžia žmonėms ir toliau kaupti naujas žinias net ir seniai pažengęs. Tai įmanoma treniruočių ir atminties lavinimo pratimų atlikimas vyresniame amžiuje, visada išlaikant aktyvų protą.

Šiame straipsnyje trumpai pateiksime pratimų seriją, kuri padės ją treniruoti, ypač skirtą pagyvenusiems žmonėms.

• Susijęs straipsnis: „Demencijos tipai: 8 pažinimo praradimo formos“

Pratimai vyresnio amžiaus žmonių atminčiai lavinti

Toliau paaiškinsime, iš ko susideda kai kurie pratimai, skirti lavinti atmintį senyvo amžiaus, naudingas ir jaunesniems žmonėms, padedantis išvengti būklės pablogėjimo pažinimo.

1. Padaryti darbo knygas

Yra daug pratybų sąsiuvinių, kurie naudojami pažintinei stimuliacijai

užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui, kurios yra labai naudingos vyresnio amžiaus žmonėms, norint išlaikyti įprastą rutiną, leidžiančią išlaikyti aktyvias smegenis ir atmintį savo namuose, nereikia vykti į jokį specializuotą centrą (pavyzdžiui, matematikos pratimai, skaitymo supratimas, sinonimai ir antonimai, paaiškinti žodžių serijos reikšmę, suskirstyti žodžius į kategorijas, užbaigti sakinius, suderinti žodžius su jų apibrėžimais, ir tt).

Tai būtų labai rekomenduojama tiems, kurie neturi sunkių pažinimo sutrikimų, kuriems reikia profesionalios priežiūros, nors jie taip pat gali atlikti jį kaip gydymo papildymą tiems, kuriems reikalinga specializuota priežiūra dėl pažinimo sutrikimo požymių reikšmingas.

Kas daugiau, šių tipų sąsiuviniai paprastai klasifikuojami pagal skirtingus lygius, kaip šios klasifikacijos pavyzdį, galinčią keisti šią klasifikaciją skirtingiems leidėjams:

• 1 lygis: žmonės su vidutinio sunkumo pažinimo sutrikimais, kurie išlaiko piešimo ir raštingumo įgūdžius.
• 2 lygis: žmonės su vidutiniu ar nežymiu pablogėjimu ir pagrindiniu kultūros lygiu.
• 3 lygis: žmonėms, turintiems lengvą arba prasidedantį pažinimo sutrikimą.

Taip pat kai vyresnio amžiaus žmogus atlieka šiuos pratimus Patartina, kad juos lydėtų šeimos narys arba asmuo, atsakingas už jų priežiūrą, kad jie galėtų prižiūrėti pratimus., taip pat rekomenduojama šią praktiką paversti kasdieniu įpročiu ir stengtis sudaryti tvarkaraštį, kad juos visada atliktumėte tuo pačiu metu. laiku, visada ramioje vietoje, kad įprastumėte kontroliuoti ir organizuoti savo kasdienę veiklą, o tai gali būti labai naudinga jūsų atmintis.

• Galbūt jus domina: „8 aukštesni psichologiniai procesai“

2. Rašyti į žurnalą

Tai dar vienas iš pratimų lavinti atmintį vyresniame amžiuje ir Kalbama apie tai, kad vyresnio amžiaus žmogus kuo išsamiau parašė svarbių įvykių, kuriuos patyrė ir kurie jį paženklino, seriją., tiek į gerą, tiek į blogą, nes visi šie įvykiai yra prisiminimai, leidžiantys žmogui suteikti tęstinumą savo išgyventai asmeninei istorijai.

Be to, šį dienoraštį tas asmuo gali naudoti norėdamas prie jo prieiti ir prisiminti kai kurias akimirkas, o tai yra įrankis, kurį galima naudoti tam tikru metu, kai kad pamirštumėte kai kurias savo praeities detales, kad atminties praradimas sulėtėtų ir būtų lengviau prisiminti laimės akimirkas, kurias išgyvenote ilgą laiką už nugaros.

Ir būtent tai, kad priminimas sau, kas buvo ir todėl tebėra, gali būti geras šaltinis žmonėms, sergantiems bet kokio tipo demencija. gali kiek įmanoma atgauti atmintį, šiuo atveju epizodiškai.

Kita vertus, žurnalo vedimas gali padėti sutvarkyti epizodinę atmintį, susijusią su įvykiais, nugyventais visą gyvenimą, ir tuo pačiu palaikyti aktyvias smegenis.

• Susijęs straipsnis: „Kaip sudaryti emocijų dienoraštį, žingsnis po žingsnio ir su pavyzdžiais“

3. Interaktyvūs pratimai internetu

Vienas iš pranašumų, kurį mums siūlo technologijų pažanga, yra galimybė pasiekti daugybę virtualios platformos, sukurtos pažinimo stimuliacijai, atliekantys pratimus, skirtus įvairaus amžiaus ir bet kokio išsilavinimo žmonėms, turintys pratimai lavinti įvairius pažintinius gebėjimus (pavyzdžiui, dėmesį, kalbą, samprotavimą ar Atmintis).

Iš visų jų išskirsime tas platformas, kurios yra orientuotos į pratimus, skirtus lavinti atmintį vyresniame amžiuje, o labai įvairūs pratimai. stimuliuoja visas smegenų sritis kurie yra susiję su pažinimo nuosmukiu, pvz., atminties praradimu.

Žinoma, patogu, kad jiems padeda profesionalas, šeimos narys ar globėjas, nes įprasčiausia yra tai, kad jiems reikia pagalbos norint pasiekti šias platformas.

Bet kurioje interneto paieškos sistemoje galite rasti įvairiausių tokio stiliaus platformų. Taip pat skaitmeniniame amžiuje, kuriame gyvename, taip pat yra daug žaidimų kompiuteriams, planšetiniams kompiuteriams ir mobiliesiems telefonams atlikti pažinimo lavinimo pratimus, kuriuose galima dirbti su įvairiais protiniais gabumais, pvz atmintis.

Šie žaidimai sukurti taip žmonės išmoksta juos valdyti intuityviai, nesimokydami instrukcijų vadovo; Tačiau nuo tam tikro amžiaus jiems tikriausiai prireiks šeimos nario ar globėjo pagalbos, kuri padėtų jiems pasiekti tokio tipo žaidimą ir išmokytų juos valdyti.

• Galbūt jus domina: "Psichoterapija per vaizdo žaidimus: ar ji veiksminga?"

4. Pratimai, skirti prisiminti istoriją

Šio pratimo tikslas – kad asmuo gautą informaciją apie apsakymą sutvarkytų pagal laiko seką.

Pavyzdžiui, žmogaus istorija pasakojama neatsižvelgiant į raktažodžius, žyminčius prabėgusią laiko seką.

Vėliau ta pati istorija deklamuojama, tačiau šį antrą kartą išryškinami raktažodžiai, susiję su laiko seka, trukusia per visą istoriją (p. pvz., atsikėlus, valgio metu, sutemus, prieš einant miegoti).

Tada asmens prašoma papasakoti, ką jis prisimena apie istoriją ir detales, nutikusias tais pagrindiniais laiko momentais, kurie buvo paryškinti pasakojant istoriją.

Šis pratimas skirtas pabrėžti svarbu laikinai užsakyti istoriją, kad būtų lengviau ją prisiminti, yra puiki priemonė prisiminti įvykius ir naujienas.

• Susijęs straipsnis: "Atminties tipai: kaip žmogaus smegenys saugo prisiminimus?"

5. Žodžių sąrašo prisiminimo pratimai

Tai vienas iš pratimų, skirtų lavinti atmintį vyresniame amžiuje, orientuota į žmones be ryškių pažinimo sutrikimų.

Pratimą sudaro 16 atsitiktinių žodžių, kuriuos jis turi įsiminti, pateikimas asmeniui. Tačiau už tai asmuo mokomas kelių žingsnių, kurie palengvina jų įsiminimą.

Pirmasis susideda iš paprašykite surūšiuoti žodžius pagal žodžių, turinčių panašias savybes, kategorijas (pavyzdžiui, iš vienos pusės gyvūnai, iš kitos – augalai ir pan.), kuriuos gali užrašyti ant popieriaus lapo.

Antras žingsnis – įsiminti kiekvieną žodžių grupę atskirai.

Tada jie turėtų pabandyti perskaityti 16 žodžių. Dažniausiai yra tai, kad jie deklamuoja juos kartu su kitais žodžiais, kuriuos jie atitiko toje pačioje grupėje, nes deklamuoti juos pradine tvarka būtų sudėtingiau. Tačiau šio pratimo tikslas yra priversti juos suprasti, kad organizacija padeda mokytis ir yra geras atminties šaltinis.

• Galbūt jus domina: "Hermann Ebbinghaus: šio vokiečių psichologo ir filosofo biografija"

6. Organizavimo pratimai ir erdvinės nuorodos

Kitas pratimas, skirtas lavinti atmintį vyresniame amžiuje, susideda iš organizuotai naudoti erdvines nuorodas.

Pavyzdžiui, kai bandome prisiminti istoriją, kurią prieš kelias dienas skaitėme laikraštyje, tai gali padėti mums ją prisiminti tai, kad į galvą ateina naujienų skyrius, kuriame jis buvo, arba lapo dalis, kurioje ji buvo informacija.

Kitas pavyzdys gali būti pavyzdys, kurį mokytojas naudoja norėdamas įsiminti savo mokinių vardus, prašydamas jų kiekvieną dieną sėdėti tame pačiame. rašomasis stalas, nes buvo įrodyta, kad aplinkos tvarkymas padeda mums įsiminti tam tikras detales ir tuo pačiu sumažinti užmaršumą (p. Pavyzdžiui, tvarkyti savo kambario spintą, kad būtų lengviau rasti tam tikrą drabužį, kartu sumažinant riziką jį „pamesti“).

Ir būtent tai, kad praktikuojantys pratimai, skatinantys mūsų erdvinę atmintį, sustiprina mūsų gebėjimą kurti nuorodas ir erdvines asociacijas. Ši erdvinė atmintis leidžia žmonėms užsiregistruoti atmintyje ir taip pat gauti informaciją, susijusią su asmens ar objekto buvimo vieta, taip pat apie įvykio įvykį.

Labai naudingas pratimas lavinti erdvinę atmintį su vyresnio amžiaus žmonėmis yra padėti kortelių rinkinį užverstas ant stalo. Kiekviena iš šių plytelių kartojama taip, kad būtų plytelių porų rinkinys. Tada žmogus kiekvienu bandymu, kai ateina jo eilė, turi apversti dvi plyteles, kad vienu metu atidengtų porą plytelių. Jei negalite atskleisti poros, turite dar kartą apversti kortas ir pabandyti įsiminti kur yra kiekvienas atpažinimo ženklas, kad galėtumėte atskleisti porą, kai pavyks ją surasti ateityje Bandymai.

• Susijęs straipsnis: „Erdvinis intelektas: kas tai yra ir kaip jį galima patobulinti?

7. Vizualizacijos pratimai

Kitas pratimas, skirtas lavinti atmintį vyresniame amžiuje, yra vaizdinių vaizdų naudojimas, nes jie yra gera priemonė prisiminti tam tikrus dalykus. Ir jei mes sukuriame vaizdinius vaizdus, ​​​​susijusius su tam tikra informacija, kurią ketiname prisiminti, galime lengviau pasiekti tą informaciją ir, savo ruožtu, pagerinti savo atminties veikimą, nes vizualioji atmintis leidžia atmintyje sužadinti informaciją, kuri yra susijusi su tuo vaizdu.

Pavyzdžiui, jei anūkė nori, kad jos močiutė susitiktų su naujuoju partneriu, pasakytų vardą, pavardę, kur ji dirba, kur užaugo ir pan. Labiau tikėtina, kad prisiminsite tą asmenį, jei parodysite jam savo vaikino nuotrauką, kad jis įsimintų, kaip jis atrodo, ir išlaikytų savo įvaizdį. veidas. Taigi CKiekvieną kartą, kai papasakosi ką nors naujo apie savo vaikiną, labiau tikėtina, kad jį prisiminsi, jei į galvą ateis jo veido vaizdas..

Šis pratimas gali labai padėti vyresnio amžiaus žmonėms jau prisiminti šeimos narius mirusiesiems ar artimiesiems, kurie gyvena toli ir kurių jūs negalite reguliariai matytis, kad jie nepamirštų jie.

8. Metodas, kur atsiminti kasdienes užduotis

Šis pratimas primena daugybę darbų, kuriuos pagyvenęs žmogus turi atlikti kasdieniame gyvenime, kad išliktų kuo savarankiškesnis. Tam reikia naudoti vidines ir išorines strategijas.

Vidinės strategijos

Protinis įvairių užduočių, kurias reikia atlikti, kartojimas, suskirstant juos chronologine tvarka (rytas, popietė ir naktis).

Pabandykite kiekvienai užduočiai priskirti vaizdinę vietą (p. Pavyzdžiui, atėjimo į virtuvę faktą ryte sieti su tuo, kad reikia ruošti pusryčius ir išgerti gydytojo paskirtas tabletes).

Išorinės strategijos

Tai gali padėti sudaryti užduočių, kurias turite atlikti, sąrašą.. Kai kuriuos plakatus taip pat galite patalpinti strateginėse vietose, kur prireikus juos perskaitysite, kad nepamirštumėte atlikti ko nors svarbaus (p. Pavyzdžiui, virtuvėje pastatykite ženklą, primenantį, kokias tabletes reikia gerti ir kiek laiko reikia gerti, arba padėkite užrašas ant lauko durų, primenantis, kad iš namų visada reikia išeiti su mobiliuoju telefonu, pinigine ir raktais Namas).

Tai yra keletas iš daugelio strategijų, naudojamų mankštai lavinti atmintį vėlesniame gyvenime.