Kaip psichologiškai pasiruošti Naujųjų metų pažadams

Netrukus prasidės 2022-ieji ir jiems prasidėjus daugelis žmonių nekantrauja sudaryti savo Naujųjų metų pažadų sąrašus. Normalu, kad, pasinaudodami skaitmenų kaita, žmonės bando nukreipti mūsų gyvenimo eigą.

Tačiau dažnai nutinka taip, kad daugelis tų tikslų, kurių, kaip tikimės, galiausiai bus įgyvendinti, iš viso nepasitvirtina, o tai, ko neįgyvendinus, gali sukelti daug nerimo.

Kad jie išsipildytų, toliau pažiūrėsime, kaip priartėti prie naujųjų metų pažadų, kaip užauginti juos geriausiu būdu, kad juos įvykdytų.

• Susijęs straipsnis: „Kaip būti kantresniam su kitais ir projektuose: 9 patarimai“

Naujųjų metų pažadų pasiruošimo svarba

Kaip ir kiekvienais metais naujo pradžia suvokiama kaip ta ideali pokyčių akimirka, kaip potenciali naujo etapo pradžia. Gamta to nepastebi, bet žmonių rūšis – tiek kolektyviai, tiek individualiai. Kaip asmenys norime, kad kitos 365 dienos būtų naujojo „aš“ sinonimas, o sausio 1-oji būtų ta diena, kai bandome įtikinti save, kad šie metai bus kitokie.

Daugeliu atvejų nepavyksta pasiekti tų tikslų, kuriuos sau keliame naujų metų pradžioje. Kas blogai?

Norėdami įvykdyti Naujųjų metų pažadus, pirmiausia turite žinoti, kaip juos iškelti. Paprasta sąrašo, ką norime pasiekti, dalis yra užrašyti juos ant popieriaus, nes gerai apie juos galvoti yra kas kita. Darant naujametinius pažadus daroma daug klaidų ir dėl šios priežasties beveik 50 proc kurie siūlė ką veikti per naujus metus, iki sausio pabaigos pripažįsta, kad to nepadarė komplimentas. Iki metų pabaigos juos baigė tik 10 proc.

Laimei, šie metai gali būti kitokie, jei laikysimės toliau pateiktų rekomendacijų. Nėra garantijos, kad 100 % laikysimės visko, ką siūlome, bet žinome, ką pasiūlyti ir išlaikome optimistišką požiūrį ir pasitikėjimą savimi, rezultatai neabejotinai bus teigiami ilgalaikėje perspektyvoje terminas.

• Galbūt jus domina: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Naujųjų metų pažadų kėlimo raktai

Norėdami kuo veiksmingiau įvykdyti Naujųjų metų pažadus, pateikiame keletą raktų, susijusių su pakelkite juos, nes tai, kaip mes psichologiškai pasiruošiame siekti šių tikslų, pažymės skirtumas. Kaip siūlėme, tai nėra tiesiog norų užrašymas ir noras juos išpildyti. Ne, jūs turite būti šiek tiek konkretesni, nurodyti daugiau ir, kas labai svarbu, įsitikinti, kad nuo sausio 1 dienos jie pradeda sekti.

1. Nustatyti prioritetus

Pirmas dalykas yra sudaryti tikslų, kuriuos norėtume pasiekti, sąrašą, kad vėliau juos suskirstytume nuo svarbiausio iki mažiausio. Labai svarbu nustatyti prioritetus ir skirti tam tikrą svarbą, kad daugiau dėmesio būtų skiriama tiems, kurie, mūsų manymu, bus mums naudingiausi. Kaip vadovą galime vadovautis šiais kriterijais:

• Laipsnis, kuriuo norėtume tai pasiekti.
• Laikas, kurio reikia tam pasiekti.
• Investuoti reikia pastangų.

Labai svarbu būti kiek įmanoma konkretesniam ir konkretesniam. Siekimas „geriau valgyti“ nėra konkretus tikslas. Kas geriau valgyti? Ar mes kalbame apie sveiką mitybą? Mažai riebalų? Uždrausti valgyti mėsainius? Geriausia sukonkretinti, pavyzdžiui, „kiekvieną dieną valgysiu po du vaisiaus gabalėlius“ arba „Savaitgalį valgysiu tik kepinius“.

• Susijęs straipsnis: „10 vertybių tipų: principai, kurie valdo mūsų gyvenimą“

2. Sudarykite minimalų sąrašą

Sakoma: kas daug dengia, mažai išspaudžia. Nors mes labai gerai laikėmės aukščiau pateiktų patarimų, vien todėl, kad turime 20 labai konkrečių ir labai konkrečių Naujųjų metų pažadų, dar nereiškia, kad ketiname juos vykdyti. Per daug dalykų, kuriuos reikia atlikti, kad ir kokie konkretūs būtų, taip pat yra bauginanti užduotis..

Kai suskirstėme tikslus pagal jų svarbą, laikas nustatyti ribą. Pirmieji trys sąraše turi tapti tie, kurių taip arba taip mes stengsimės laikytis kad visa kita išliks kaip tikslai, kuriuos reikia pradėti tik tada, jei matysime, kad gerai susitvarkysime su šiais trimis prioritetais. Jei pavyks, galime išplėsti sąrašą, kad pamatytume, ar išliksime tokie pat pastovūs.

Geriausias pasirinkimas yra sudaryti minimalistinį sąrašą, kuriame būtų mažiau nei 10 tikslų ir paryškintumėte daugiausiai pirmuosius 5.

3. Padalinkite tikslus į smulkesnius tikslus

Geriausias būdas pamatyti pažangą yra suskirstyti savo tikslus į mažesnius tikslus, pasiekiamus su mažiau pastangų ir konkretesniu nei bendras tikslas. Suskirstant vidutinės trukmės ir ilgalaikius tikslus į paprastesni tikslai, kuriuos lengva pasiekti per trumpą laiką, tai padės mums aiškiai suprasti, ką daryti.

Pavyzdžiui, tikslas numesti 20 kilogramų yra konkretus, taip, bet jis nepasiekiamas per trumpą laiką. Jei norime pasiekti šį tikslą, pirmiausia turime numesti svorio, pavyzdžiui, kilogramą. Ką galime padaryti, tai apsvarstyti skirtingų svorių skalę, kurią pasiekę pažymėsime kaip įvykdytą antrinį tikslą. Pirmoji numesta pusė svaro yra pirmasis žingsnis siekiant didelio tikslo numesti 20 kilogramų.

Be to, kadangi mažus tikslus lengva pasiekti, jie taps mažomis sėkmemis, kurios padės mums eiti kelyje. motyvacija ir kuo daugiau komplimentų sulauksime, tuo labiau būsime motyvuoti matyti ilgą kelią, kurį jau nuėjome maršrutą. Labai svarbu nepalikti visko, kas iškelta abstrakčiuose tiksluose ir be terminų.

Ir labai svarbu: išmatuokite pažangą. Labai patartina ne tik suskirstyti šiuos tikslus, bet ir kiekvieną mažą žingsnelį užrašyti dienoraštyje, kalendoriuje ar kitoje laikmenoje. Kas nėra išmatuota, negali būti patobulinta.

• Susijęs straipsnis: „8 raktai, norint išlikti motyvuotai ir pasiekti savo tikslus“

4. Sudarykite tvarkaraštį

Būtina sudaryti naują grafiką, parengtą nuo pirmos dienos, ir jo laikytis natūraliai. Prieš pradėdami diegti šiuos naujus įpročius savo kasdienybėje, turime padaryti tai, kas būtina sugebėti nuosekliai ir nuosekliai atlikti šias naujas užduotis. Kuo detalesnis ir konkretesnis mūsų tvarkaraštis, tuo geriau.

• Galbūt jus domina: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

5. Ieškokite bendrininkų

Geras būdas užtikrinti, kad laikysimės savo ketinimų, yra ieškoti bendrininkų. Pavyzdžiui, jei pasiūlėme pasportuoti, gera idėja yra prisijungti prie sporto salės su draugu, kuris užsibrėžė tą patį tikslą, kad vienas kitą spaustume jį įgyvendinti.

Taip pat gera idėja pasakyti šeimai ir draugams, kad pasitikime, kokie yra mūsų metiniai tikslai. Jei jie nori, kad mums pasisektų, jie domėsis mūsų pažanga ir retkarčiais paklaus, kaip tai mus palieka, spontaniškai primindama, kad metų pradžioje turėtume įvykdyti tai, ką užsibrėžėme. Psichologinis faktorius – baimė nuvilti mums rūpimus žmones, vaidina labai svarbų vaidmenį.

• Susijęs straipsnis: „Kaip suteikti emocinę paramą 6 žingsniais“

6. Apeiti savo pasiteisinimus

Numatykite galimus pasiteisinimus, kurie pasirodys jūsų galvoje. Analizuokite, ką darote kasdien, ir nustatykite elgesį, kuris gali tapti dingstimi nustoti bandyti ir atsisakyti to, ką pasiūlėte sau praėjusių metų pabaigoje.

Pavyzdys: jei norėjote įgyti formą, nepraleiskite savaičių ieškodami geriausios ar pigiausios sporto salės. Nuspręskite artimiausią ir įperkamiausią, venkite pasiteisinimo „per toli“ ir, jei jo kaina yra gana didelė, naudokite tai kaip priežastį, kad jėga nueitų kuo daugiau kartų.

• Galbūt jus domina: „Kas yra spąstų mintys ir kaip jų išvengti?

7. Pasirūpink savimi

Iš pradžių gali atrodyti, kad patarimas gerai išsimiegoti ir palaikyti formą nėra labai susijęs su tuo, kaip žiūrite į savo naujametinius pažadus. Ne griebiamasi klišių ir nustatytų frazių, bet verta prisiminti, kad „sveikame kūne sveikas protas“.

Fizinė gerovė įtakoja psichologinę savijautą, todėl tai daro ir neigiama prasme. Nuovargis ir fizinis nuovargis kenkia mums pažintiniu ir motyvaciniu požiūriu, todėl mes mažiau norime ką nors daryti ir, be to, mums tampa sunkiau susikaupti.

8. Jei jums to reikia, kreipkitės į profesionalų pagalbą

Norint lankytis pas psichologą, nebūtina kentėti dėl psichopatologijos; Terapijoje taip pat galima išsiugdyti labai naudingus emocijų valdymo įgūdžius siekiant savo asmeninių ir profesinių tikslų. Arba, jei norite, galite pasirinkti koučingo paslaugas, kurias siūlo daugelis psichologų.