5 pasninko privalumai (kūnui ir protui)

Tinkama mityba yra esminis sveiko gyvenimo būdo aspektas. Tačiau pasaulyje, kuriame perdirbtas maistas perima beveik viską ir kuriame yra mūsų mitybos įpročiai sąlygojamas maisto pramonės rinkodaros kampanijų, kyla klausimas ne tik ką valgyti, bet ir kada ne daryk.

Ir nors mes to nesuvokiame, dažnai valgome, nors mums to nereikia, ir netgi paverčiame tai įpročiu, elgesio modeliu, kurį laikome normaliu ir natūraliu... nepaisant to, kad nėra.

Tolesnėse eilutėse pamatysime, kokie pagrindiniai pasninko privalumai, ir kodėl patartina tam tikru periodiškumu daryti tam tikrą badavimą.

• Susijęs straipsnis: "Psichologija ir mityba: emocinio valgymo svarba"

Pasninko nauda

Pasninkas buvo įprotis šimtmečius įvairiose kultūrose ir dėl įvairių priežasčių, tačiau pastaruoju metu jis tapo atrado, kad be savo kultūrinės vertės, jei tai daroma teisingai, jis gali tapti sąjungininku gyventi labiau sveikas.

Čia pamatysime kai kuriuos badavimo privalumus, nors turi būti aišku, kad kai kurie iš jų priklauso nuo jo trukmės. Akivaizdu

ši veikla turėtų vykti kartu su gera hidratacija ir bendros sveikatos būklės stebėjimas, kad ji nebūtų neigiama ar žalinga, kaip matysime. Bent jau pirmus kelis kartus, kai bandoma badauti, patartina turėti profesionalų patarimą, ką nors nesunkiai pasiekiamo.

Tai pasakę, pažiūrėkime, kokie yra ryškiausi pasninko privalumai.

1. Padeda natūraliai deginti riebalus

Riebalai, kuriuos mes paskirstome visame kūne, iš esmės yra puikus energijos šaltinis. Dėl šios priežasties šias riebalų sankaupas organizmas sunaudoja tik tada, kai jau suvartota tai, kas yra kitose kūno vietose.

Štai kodėl pasninkas yra kontekstas labai naudinga sudeginti nemažą dalį tų sukauptų riebalų, ko nepasiekiama atliekant intensyvius trumpesnius nei 60 minučių pratimus, o tai dažniausiai daroma einant į sporto salę.

2. Sumažina uždegiminių procesų tikimybę

Įrodyta, kad kontroliuojamas badavimas sumažina uždegiminių procesų atsiradimo tikimybę ir taip pat veikia kaip apsauginis veiksnys nuo tam tikrų širdies ir kraujagyslių ligų. Taip gali būti dėl to, kad jis skatina organizme susikaupusių toksinų pašalinimą.

3. Prisideda prie svorio metimo išlaikant raumenis

Daugelis žmonių mano, kad norint numesti svorio pakanka nustoti valgyti kaloringą maistą ir pakeisti jį kitais, tačiau Daugeliu atvejų tai padeda numesti tik bendrą masę, o ypač raumenis, nes trūksta žaliavos pasilik tai.

Vietoj to, badavimas yra naudingas, nes riebalų kiekis mažėja greičiau. kad raumenys, su sąlyga, kad prieš ir po to yra laikomasi sveikos mitybos ir ji atliekama pratimas.

4. Lėtina biologinio senėjimo procesus

Kalorijų apribojimas, valdomas kontroliuojamu badavimu, sulėtina su senėjimu susijusius procesus ir padidino „jaunimo baltymo“, SIRT3, gamybą, panašu, kad jame dalyvauja.

5. Tai geras psichologinis lūžis

Pasninkas suteikia galimybę po jo pabaigos įgyti naujų mitybos įpročių, kurių gali būti sudėtinga, jei einate su inercija daryti tai, ką visada darėme pietų metu kažkas.

Kitaip tariant, pasninkas yra lūžio taškas skatina mus įsipareigoti naujiems, sveikesniems įpročiams.

• Galbūt jus domina: "Psichologinė gerovė: 15 įpročių jai pasiekti"

Bibliografinės nuorodos:

• Aksungar, F.B., Topkaya, A.E., Akyildiz M. (2007). Interleukinas-6, C reaktyvusis baltymas ir biocheminiai parametrai ilgo protarpinio badavimo metu. 51(1). p. 88 - 95.
• Wegman, M.P., Guo, M.H., Bennion D.M., Shankar, M.N., Chrzanowski, S.M., Goldberg, L.A. et. prie. (2015). Žmonių protarpinio badavimo praktiškumas ir jo poveikis oksidaciniam stresui bei genams, susijusiems su senėjimu ir medžiagų apykaita. 18(2). p. 162 - 172.