Kaip sužinoti, ar turiu nerimą?

Visuomenėje nerimas tampa vis dažnesnis. Tikrai savo aplinkoje pažįstate žmogų, kuris nuo to kenčia, ir daug kartų susimąstėte, ar galbūt jūs taip pat kenčiate nuo to.

Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kas yra nerimas, kokie jo simptomai ir kaip gydyti.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Kas yra nerimas?

Nerimas yra psichologinė ir fiziologinė kūno būsena, kuri natūraliai suaktyvėja, kai susiduriame su pavojumi (realiu ar įsivaizduojamu). Asmuo, atsakingas už šios sistemos aktyvavimą, vadinamas SRAA (kylanti aktyvuojanti gardelių sistema). Tai sudaro rinkinys neuronai Jie yra smegenų kamiene, o pagrindinė jų funkcija yra budrumo palaikymas.

Pateiksiu pavyzdį, kaip veikia kylanti aktyvuojanti tinklinė sistema. Įsivaizduokite, kad esate namuose su draugais, kurie taip ramiai valgo valgomajameBūnant virtuvėje atsitiktinai dėl elektros grandinės gedimo kyla gaisras.

Dėl to suveikia dūmų detektorius, kuris įjungia gaisro signalizaciją. Šio detektoriaus dėka jūsų kūnas pereina į budrumo būseną

, todėl ruošiatės susidoroti su šia pavojinga situacija. Galimi keli variantai: iškviesti ugniagesius, bandyti užgesinti gaisrą... visi šie variantai gelbsti tavo gyvybę.

Todėl, kaip matote, nerimas leidžia išvengti pavojų ir apsaugoti save.

• Galbūt jus domina: "Streso tipai ir juos sukeliantys veiksniai"

Tada... Iš kur kyla nerimo problema?

Nerimas virsta neigiamu, kai mus blokuoja ir paralyžiuoja, nes tai yra priešinga funkcija pagrindiniam tikslui.

Tęsiame gaisro pavyzdį. Turite du būdus, kaip susidoroti su ugnimi, kurią išgyvenote:

• Pirmiausia padėkok, nes tavo kūnas perspėjo, kaip išgelbėti tavo gyvybę.
• Antra, pagalvoti, kad šis gaisras galėjo tave nužudyti. Kad jei toks buvo, tai labai įmanoma arba praktiškai tikras, kad tai pasikartos ir tau taip nepasiseks.

Turime žinoti, kad sėkmė yra subjektyvus dalykas. Kaip jums paaiškinau, kūnas yra paruoštas ir sukurtas taip, kad jus įspėtų, todėl nebūtina numatyti to, kas tikrai neįvyks, nes tai jūsų pačių baimės, dėl kurių jūs gyvenate tokiomis aplinkybėmis, todėl tai nėra tikra. Mes tai vadiname automatiniu pasiūlymu.

Todėl galime sakyti, kad netinkamai valdomas nerimas yra įsivaizduojama katastrofų, kurios vyksta tik jūsų galvoje, sukelta jūsų pačių baimės, būsena.

• Susijęs straipsnis: „Nerimas iš anksto: priežastys, simptomai ir gydymas“

Simptomai, padedantys nustatyti, kad kenčiate nuo nerimo.

Nors tiesa, kad nerimas turi vyraujančių ir bendrų simptomų, svarbu žinoti, kad yra daug nerimo tipų ir skiriasi savo išvaizda ir intensyvumu, atsižvelgiant į psichologinį ir genetinį polinkį nuo jo kenčiančio asmens.

Todėl nėra gerai lyginti save su kitais žmonėmis, kenčiančiais nuo nerimo, nes jo apraiškos gali būti skirtingos.

Išvardinsiu keletą dažniausiai pasitaikančių raudonų vėliavėlių, kurios gali būti vienos arba kartu.

1. Raumenų įtampa

Dėl nervinių būsenų raumenys įsitempia labiau nei įprastai. Be to, pati raumenų įtampa keičia jūsų nervų būseną. Štai kodėl nenuostabu, kad streso metu jus kankina raumenų skausmai.

2. Neracionalios baimės

Įsivaizduojamos baimės, trukdančios mums visiškai tobulėti kasdieniame gyvenime.

3. Nemiga

Miego sutrikimai yra labai dažni nerimo metu o šie išsivysto dėl paties streso, kuris neleidžia mums sveikai užmigti.

• Galbūt jus domina: „Nemiga: koks jos poveikis mūsų sveikatai“

4. Nuovargis

Nuovargis yra įprastas tol, kol buvo įdėta fizinių ar protinių pastangų. Problema kyla tada, kai tai tampa lėtine be per didelio krūvio. Nerimo atveju jis atsiranda dėl nesąmoningo buvimo nuolatinio budrumo būsenoje.

5. Sunku sutelkti dėmesį

Kai kurie tyrimai rodo, kad nerimas veikia trumpalaikę atmintį, kuri padeda susitelkti ties kasdienėmis užduotimis.

• Susijęs straipsnis: "Atminties tipai: kaip žmogaus smegenys saugo prisiminimus?"

6. Emocinių būsenų kaita

Nuolatinis nerimo poveikis todėl mūsų nuotaika ir emocijos nepritaikomos prie situacijų kad mes tikrai gyvename.

Nerimo simptomų tipai

Simptomai skirstomi į skirtingas grupes, atsižvelgiant į tai, kokią žmogaus veiklą jie veikia. Aš tave įdėjau kai kurie kiekvienos esamos grupės pavyzdžiai.

Psichologiniai:

• Sunkumai priimant sprendimus.
• Nežinomybė.
• Našta.
• Nesaugumas.
• Noras bėgti ar pulti.
• Neramumas.

Fizinis:

• Galvos svaigimas
• Vėmimas
• Spaudimas krūtinėje.
• Dietos pokyčiai (valgymas per daug arba mažai).
• Nuovargis.
• Raumenų įtampa.
• Drebulys
• Tachikardija
• Pilvo skausmas.
• Dusulys.

Kognityvinis:

• Nesąmoningi rūpesčiai.
• Koncentracijos problemos.
• Negatyvumas
• Įkyrios mintys
• Atminties problemos.
• Pasikartojantis neatsargumas.

Elgesys:

• Nenormali budrumo būsena.
• Blokuoja veikti arba impulsyvumas.
• Sunku būti ramybėje.
• Uždarytos kūno pozos.
• Bruksizmas.

Socialiniai tinklai:

• Sunkumai kalbant su kitais.
• Būsenos nėra sąveikoje.
• Sunku pasakyti tai, ką galvoji.
• Sunkumai patvirtinti save.
• Irzlumas.
• Absorbcija.

Jei gyvenate nerimo būsenose, kurios jus riboja nuo koučingo ir neurolingvistinio programavimo (NLP), aš galiu jums padėti nustatykite neigiamus modelius, kurie jus riboja, ir paverskite juos teigiamais, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus norima.