Kaip valdyti spaudimą darbe: 10 paprastų patarimų

Natūralu, kad kartais jaučiame spaudimą dėl savo darbo krūvio; Galiausiai tai nutinka mums visiems – arba dėl priežasčių, susijusių su mūsų profesija, arba dėl išorinių veiksnių, kurie viską apsunkina (mažų vaikų, blogų miego įpročių ir pan.).

Svarbiausia žinoti, kaip valdyti spaudimą darbe ir neleiskite šiai situacijai tapti neišsprendžiama problema. Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą naudingų psichologinių priemonių, padėsiančių susidoroti su darbo spaudimu kai tai atsiras jūsų gyvenime, todėl išvengsite per didelio streso poveikio jūsų veiklai ir gyvenimo kokybei. aukštas.

• Susijęs straipsnis: "Perdegimas: kaip jį aptikti ir imtis veiksmų"

Kaip valdyti spaudimą darbe

Tolesnėse eilutėse galite rasti patarimų, kaip adaptyviai valdyti spaudimą darbe, kuris Tai padės išlaikyti gerą našumą darbe nepakenkiant jūsų emociniam stabilumui.

1. Įprotis planuoti

Planavimas yra svarbus apsaugos šaltinis nuo spaudimo, kuris kartais gali reikšti savo darbo krūvį, atsižvelgiant į tai, kad kai sugebame tinkamai planuoti savo oras veikia efektyviau ir dėl laiko stokos jį rečiau apims stresas.

2. Išmokite deleguoti funkcijas

Kiek įmanoma, deleguokite dalį mūsų darbo krūvio padeda išlaikyti geresnę savo veiklos kontrolę ir tvarką. Priešingu atveju, kai mes savo noru stengiamės aprėpti visas funkcijas, kyla stresas, kad negalime to padaryti, net jei bandome.

3. Suteikite vertę poilsio akimirkoms

Poilsio akimirkų neįvertinimas yra dažna klaida, kurią skatina mintis, kad poilsio akimirkos yra neproduktyvios. Niekas negali būti toliau nuo realybės, kai ilsimės mes saugome savo nervų sistemą nuo streso ir per didelio darbo krūvio.

Idealiu atveju poilsis yra prasmingas, tai yra, turėtume stengtis išlaisvinti savo mintis nuo mintis, susijusias su mūsų darbu, ir pasinaudoti tomis laisvomis akimirkomis, kad pasimėgautume tuo, ką mes jie sukuria taiką.

Teigiamos mintys, susijusios su tuo, ką galime nuveikti pasibaigus darbo dienai, yra geras pasirinkimas motyvuoti mus poilsio laikotarpiu. Ne viskas yra darbas, leisti sau laiko išgerti kavos ir pagalvoti apie gerus dalykus savo gyvenime taip pat yra būti produktyviam.

4. Geri mitybos įpročiai

Tinkama mityba, subalansuota tarp baltymų, lipidų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų, yra būtina, kad išvengtume per didelio darbo krūvio.

Kai valgome tinkamą maistą padedame savo organizmui geriau funkcionuoti ir nešvaistyti energijos. Psichologiniu lygmeniu tai taip pat leidžia mums jaustis geriau.

5. Vykdykite mankštos rutiną

Fiziniai pratimai suteikia daug naudos mūsų gyvenimui, tarp kurių yra neurotransmiterio išsiskyrimas (serotoninas, dopaminas, melatoninas ir kt.), kurie padeda kovoti su slėgio lygiu ir visais atžvilgiais.

6. Stiprinkite savo savigarbą

Kai pasitikime savimi ir savo jėgomis, mažiau tikėtina, kad mus užvaldys darbo spaudimas. Savigarba yra apsauginis veiksnys susiklosčius nepalankioms aplinkybėms mūsų aplinkoje, o jei jis nėra gerai įsitvirtinęs, turime jį sustiprinti.

Yra keletas praktinių ir labai veiksmingų metodų, kaip stiprinti mūsų savigarbą. Tarp jų turime; sudaryti visų mūsų dorybių sąrašą, kad galėtume jas atpažinti ir geriau sutelkti dėmesį ir pan.

• Galbūt jus domina: "Žema savigarba? Kai tampi didžiausiu priešu"

7. Venkite griežto mąstymo

Turime labiau pasitelkti savo vaizduotę, kad išvengtume streso ir darbo spaudimo. Turime sugebėti išeiti iš įprastų metodų, kad išspręstume sudėtingas situacijas, kurios gali kilti mūsų darbo aplinkoje.

Žmonės, kurie pasikliauja savo vaizduote, turi galimybę įvertinti įvairius scenarijus ir mažesnė tikimybė sustingti bando išspręsti situacijas tokiu būdu, kuris anksčiau jums nepasiteisino.

8. Atsipalaidavimo technikos

Kai išmokstame taisyklingai atsipalaiduoti, neleidžiame užimtumo spaudimui tam pasiduoti. Kai kurios paprastos technikos, pvz kvėpavimo pratimai ir vizualizacija Jie gali labai padėti sumažinti žalingą spaudimo darbe poveikį.

• Susijęs straipsnis: "6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovoti su stresu"

9. Stenkitės tinkamai bendrauti

Daugeliu atvejų pagrindinis spaudimo darbe veiksnys yra bendravimo trūkumas arba netinkamas jo naudojimas. Pavyzdžiui, nedrįsta pasakyti, kad reikalingas asistentas, kuris nešti dalį mums skirto darbo krūvio.

Bet kokia kaina turime vengti priešiško bendravimoVietoj to turėtume pabandyti panaudoti daugiau prisitaikančių išteklių savo žiniai perduoti.

The ryžtingas bendravimas daugiausia grindžiamas mūsų pranešimo perdavimu, rūpinantis tiek turinio, tiek formos pats, tai yra, vartoja atitinkamą kalbą ir balso toną pagal socialines normas Aš gerbiu.

10. Introspekcija

Introspekcija – tai gebėjimas objektyviai apžvelgti save, neleidžiant emocijoms pakenkti mūsų sprendimui. Kitaip tariant, tai tapatintis savyje kokios yra mūsų elgesio priežastys.

Tokiu būdu mes priversime asmeninius motyvus, skatinančius mūsų elgesį, pereiti į sąmoningą lygmenį ir galėsime tobulinti savo tikrovę, remdamiesi asmeniškesne samprata pati.

Bibliografinės nuorodos:

• Ruotsalainenas, J. H.; Verbeek, J.H.; Marinė, A.; Serra, C. (2015). „Sveikatos priežiūros darbuotojų profesinio streso prevencija“. „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazė (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. B.; Buunkas, B. P. (1998). „Individualios perdegimo intervencijos programos vertinimas: nelygybės ir socialinės paramos vaidmuo“. Taikomosios psichologijos žurnalas. 83 (3): 392 - 407.