Atsijungimas nuo socialinių tinklų: ar tai rekomenduojama?

Socialiniai tinklai yra tam, kad pasiliktų. Dar prieš keletą metų jis buvo naudojamas tik akademinėse srityse, tačiau šiandien labai sunku sutikti žmogų, neturintį bent vieno profilio nė vienoje iš jų.

Galima net sakyti, kad tai, kaip prisistatome socialiniuose tinkluose, galima pradėti laikyti dar viena tapatybės dalimi – skaitmenine. Tačiau kiek tai sutampa su tuo, ką laikome savo „tikra“ tapatybe?

Šiame straipsnyje mes plačiau aptarsime šį ir kitus klausimus, ypatingą dėmesį skirdami naudą, kurią galėtume gauti atsijungę nuo socialinių tinklų. Ar bent jau skirti daugiau laiko savo „analoginiam“ gyvenimui, skaitmeninio nenaudai.

• Susijęs straipsnis: "10 socialinių tinklų tipų ir jų savybės"

Atsijungimas nuo socialinių tinklų: ką tai reiškia?

Socialiniai tinklai pakeitė mūsų bendravimo vienas su kitu būdą. Nuo savo pasirodymo praėjusio amžiaus pirmoje pusėje pasaulis yra daug daugiau tarpusavyje susiję tiek, kad žinome, kas vyksta priešingame jos gale vos per kelis kelias sekundes. Taip pat galima sakyti

prisidėjo prie žodžio laisvės skatinimo ir netgi žinių kūrimo, nes dabar tai daugelio milijonų vartotojų, vienu metu besidalijančių informacija, rezultatas.

Ši naujų technologijų transformacija palaipsniui išstūmė televiziją ir kitas žiniasklaidos priemones. ir iškėlė mokslinių klausimų, kaip tai gali paveikti tuos, kurie jį naudoja. patys. Ir atvirkščiai, yra vartotojų, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių praleidžia per daug laiko šiose internetinėse platformose; kuris turi įtakos jų santykiams su kitais žmonėmis realiame gyvenime.

Kadangi reiškinys dar nesenas, jų vis dar yra daug abejonės ir nesutarimai dėl būdo, kuriuo jo naudojimas gali pakenkti sveikatai ar gyvenimo kokybei. Šiame straipsnyje apžvelgsime šešis galimus atjungimo nuo socialinės žiniasklaidos privalumus, remiantis tuo, ką šiuo klausimu sako mokslas.

1. Užmegzti santykius su aplinkos žmonėmis

Visi socialiniai tinklai leidžia užmegzti ryšį su bet kuo, kad ir koks jis būtų fiziškai toli, betarpiškai ir be jokių papildomų rūpesčių. Tai prieš kelis dešimtmečius neįsivaizduojamas pranašumas, dėl kurio pasaulis tampa mažesnis (nors ir ne toks privatus). Nepaisant šios pažangos, kyla paradoksas, kad kartais tai gali baigtis atitolimu nuo tų, kurie yra artimi, pavyzdžiui, šeimos ir draugų.

Kuo daugiau laiko praleidžiama internete, tuo mažiau skiriama tiems, kurie gyvena su mumis, kurios gali turėti įtakos ryšiams, kurie mus su jais vienija. Ir tai yra tai, kad nepaisant to, kad tinklai gali būti svarbus paramos šaltinis (ypač per paauglys), vis dar labai svarbu suderinti jo naudojimą su gyvenimu kasdienėje aplinkoje, kurioje mes kuriame dieną. diena. Jokiu būdu tai neturėtų būti dvi nesuderinamos tikrovės, nepaisant to, kad taip dažnai nutinka.

Atsijunkite nuo socialinių tinklų, sumažindami valandų, praleistų dalinantis turiniu, skaičių arba gauti kitų, tai galimybė sustiprinti ryšius su labiausiai netoliese. Būtina atsižvelgti į tai, kad nuorodos kokybė matuojama pagal bendrinamą laiką ir didžiausią Dalis kontaktų, užgimusių internete, linkę susilpnėti prieš užmezgant santykius išorėje iš.

2. Bendraukite akis į akį

Socialiniai tinklai turi savo bendravimo būdus, kurie tampa populiarūs tarp vartotojų ir visos bendruomenės. Pastaraisiais metais padaugėjo terminų, tokių kaip „hashtag“ arba „tendencijų tema“, apibūdinant funkcijas, kurios jie yra savi ir kad jie peržengė žargono barjerą, kad atsidurtų kultūros scenoje "popsas". A) Taip, šios žiniasklaidos priemonės sutvirtino unikalią ir atpažįstamą kalbą, prie kurių taip pat prisideda vaizdiniai elementai, kuriais perteikiamos emocijos (gerai žinomi jaustukai) ir kompensuojamas beveik visiškas neverbalinių užuominų nebuvimas.

Nors kiekvienas socialinis tinklas pabrėžia skirtingą komunikacinio veiksmo aspektą (nuo naudojimo rašytinis žodis į vaizdus) ir visi siekia betarpiško ryšio su vartotoju, nė vienas iš jų nesiūlo potyrių, kurie būtų minimaliai panašūs į dviejų žmonių susitikimą akis į akį Jie dalijasi fizine erdve. Net ne įterpiant vaizdo konferencijas ar kitas panašias technologijas.

Žmonių bendravimas apima ir verbalinius, ir neverbalinius aspektus, kuriuos dažniausiai imituoja socialiniai tinklai, bet apima daugybę skirtingų niuansų (prokseminių, prozodinių ir kt.), kurių iki šiol niekam nepavyko tiksliai atkurti srovė.

Atsižvelgiant į tai socialiniai įgūdžiai ugdomi praktikuojantis su bendraamžiais kasdienėje aplinkoje, gali būti, kad tinklų perteklius (kartu su realios sąveikos trūkumu) gali trukdyti plėtoti tokį svarbų pajėgumą.

Sumažindami laiką, kurį praleidžiame tinkluose, išbandome ir tobuliname savo būdą užmegzti tarpasmeninius santykius realiame gyvenime, o tai būtina norint užmegzti glaudžius ryšius arba siekti pažangos akademinėse srityse ir darbo.

3. Kontekstualizuoti tikrovę

Socialiniai tinklai kursto vartotojų norą žavėtis tiek, kiek aprašė kai kurie moksliniai tyrimai daugelis dinamikos, kuri jose atsiskleidžia kaip „narcistinis elgesys“. Tiesa ta, kad tinkluose mes visi norime parodyti geriausią savo versiją arba bent jau mažiausiai blogą iš visų galimų. Šis reiškinys labiau pastebimas paaugliams (nes jie ypač pažeidžiami atstūmimo ir jautrūs socialiniam spaudimui).

Labai dažnai, žmonių lygina savo gyvenimą su tuo, ką mato tinkluose, nepastebėdami, kad jie yra langas, kuris visiškai neatspindi tikrovės, kas ten rodoma. Įspūdingų kelionių, brangių drabužių ar elegantiško saulėlydžio rojaus kraštovaizdžio vaizdai – ne reiškia, kad žavingi dalykai vyksta kitoje pusėje, o mūsų gyvenimas teka absoliučiai vidutinybė; tačiau skelbiamo turinio atranka grindžiama akivaizdžiu socialiniu noru.

Tokio poveikio (kenksmingo pažeidžiamų žmonių savigarbai) pavyzdį galima rasti kas Kalėdas televizijos žiniose, kai žurnalistų armija skuba į loterijų administracijas apklausti tuos, kurie buvo apdovanoti prizu svarbu.

Tikimybė, kad jis „palies“ yra juokingas, tačiau jis iškreipiamas, kai jis rodomas viešai, generuoja pažinimo klaidą, dėl kurios ji patenka į kitą reljefą (labiau tikėtina, nei yra iš tikrųjų). yra). Na, kažkas panašaus nutinka tinkluose, kai nuolat susiduriame su informacija apie tai, koks nuostabus yra kitų gyvenimas, priešingai nei mūsų pačių.

Socialinių tinklų atsiribojimas leidžia sutelkti dėmesį į daug realesnį gyvenimą, kuris yra tas, kuris mus supa, kuriame aiškiau matome sėkmę ir nelaimes, kurios gyvena pasaulyje. Tai sugrąžina mus prie tikslių koordinačių, kuriose viskas klostosi, be pramogų, kuriomis kiekvienas nusprendžia parodyti savo skaitmeninę asmenybę.

Tiesą sakant, yra daug tyrimų, kurie susiejo šią problemą su neteisybės jausmu ir su savigarbos erozija, kuri distaliai gali būti susijusi su depresija ir nerimas.

• Galbūt jus domina: "Socialinių tinklų psichologija: nerašytas elgesio kodas"

4. išvengti priklausomybės

Nors mokslininkų bendruomenėje vis dar nėra bendro sutarimo, daugelis tuo tiki socialiniai tinklai gali paskatinti vartotojų priklausomybę. Tai būtų paaiškinama tokiomis savybėmis kaip pastiprinimo greitumas (socialinis patvirtinimas spustelėjus mygtuką „patinka“), lengvas pasiekiamumas, sąsajos paprastumas ir dalyvavimas bendruomenėse, kurios suteikia asmeniui priklausantis. Yra net tinklas, apimantis paprastus žaidimus, kurių tikslas yra ne kas kita, kaip vartotojams kuo ilgiau išbūti viduje.

Daugelis autorių yra aprašę, kad piktnaudžiavimas socialiniais tinklais labai panašus į reiškinius, atsirandančius sergant toksinėmis priklausomybėmis, pavyzdžiui: tolerancija (naudojimas laipsniškai didesnis nei bet kuri iš platformų) ir abstinencijos sindromas (didelis diskomfortas, kai neįmanoma pasiekti tinklo prietaisas). Ši simptomų grupė sumažina įsitraukimą į kitą kasdienio gyvenimo veiklą, pvz šeima ar darbas, ir nulemia laiką, praleistą miegui ar mankštai fizinis.

Kai šios problemos išryškėja, būtina apsilankyti pas psichikos sveikatos specialistą. kad būtų galima suformuluoti individualų gydymą, kuris nukreiptų žmogų link a atsakingas už šiuos įrankius (kurie gali būti ypač naudingi, kai naudojami kaip tinka).

• Susijęs straipsnis: "Priklausomybė nuo socialinių tinklų: piktnaudžiavimas virtualiu"

5. Apsaugokite save nuo depresijos, nerimo ir žemos savigarbos

Daugelis tyrimų nustatė ryšį tarp laiko, praleisto naudojant socialinius tinklus, ir depresijos simptomatika, nors dar nebuvo įmanoma išsiaiškinti tikslios dinamikos, kuria grindžiamas radimas. Bet kokiu atveju, atrodo, yra tam tikras sutarimas, kad naudojimasis tinklais nėra pats savaime nuotaiką bloginantis veiksnys, o veikiau viskas priklauso nuo to, kaip jie naudojami.

Todėl tinklai yra dviašmenis kardas: jie teikia teigiamų ar neigiamų dalykų, o ar vienas ar kitas bus gautas, priklausys nuo to, ką vartotojas veiks per jiems praleistą laiką.

Per pastarąjį dešimtmetį buvo sukurti standartizuoti protokolai, skirti aptikti, naudojant socialinius tinklus, profilius. vartotojai, kurie gali sirgti depresija arba turėti minčių apie savižudybę, siekiant atpažinti žmones, kuriems gresia ypatinga rizika savižudybė. Tikimasi, kad per ateinančius kelerius metus visos šios priemonės (kurios yra pagrįstos dirbtinio intelekto principais taikomi kalbai) yra naudojami siūlyti antrines prevencines intervencijas (ankstyvosiose potencialo fazėse). sutrikimas).

Taip pat pastebėtas ryšys tarp nerimo ir socialinių tinklų, ypač kai jų naudojimas yra skirtas susidoroti su sudėtingomis emocijomis, kurioms trūksta alternatyvių ir prisitaikančių įveikos mechanizmų. Yra keletas darbų, kurie netgi susieja galimų profilių skaičių („Facebook“, „Twitter“ ir kt.) su aktyvinimu nepriklausomas nuo vartotojo, kuris suvoktų didžiulę paklausą, bandydamas pasirūpinti jais visais taip, kaip jis norėtų daryk.

Todėl depresijos ar nerimo sutrikimu sergančių žmonių naudojimasis socialiniais tinklais turėtų būti saikingas. Net ir šiandien tiksliai nežinoma, kaip šie reiškiniai yra susiję., nes dauguma iki šiol atliktų tyrimų yra pagrįsti koreliacinio tipo analize, kuri neleidžia atsekti priežasties ir pasekmės ryšio. Taigi, tinklų naudojimas gali paspartinti problemą, o galbūt tai būtų psichikos sutrikimas, kuris skatina piktnaudžiavimą internetu. Savigarba gali būti abiejų prielaidų pagrindas.

6. Užkirsti kelią sėdimui gyvenimo būdui ir nemigai

Naudojimasis socialiniais tinklais paprastai yra sėslus užsiėmimas. Norėdamas parašyti tviterį ar įkelti publikaciją į Facebook, žmogus neturėtų dėti fizinių pastangų, todėl kad šiose platformose praleistas laikas yra atvirkščiai proporcingas veiklai praleistam laikui sporto. Ši problema ypač aktuali vaikams, kurių daugelis jau turi savo internetinį profilį, nes norint sveikai vystytis jiems reikia mankštos.

Kita vertus, taip pat yra įrodymų, kad per didelis socialinių tinklų naudojimas gali sutrumpinti miego laiką arba padaryti jį mažiau atkuriamą.

Šis atradimas gali turėti tris galimas priežastis, būtent: kognityvinį hiperaktyvumą valandomis prieš miegą (dėl protiškai atliekamų užduočių reiklus internete), palaikyti ryšį iki paryčių (sumažinti laiką pailsėti) ir buvimą ekranuose, kuriuose per daug šviesos patenka į tinklainė. Visa tai gali pakeisti cirkadinį ritmą, reguliuojamas suprachiasmatinio branduolio ir melatonino gamybos iš kankorėžinės liaukos.

Atsijungimas nuo socialinių tinklų gali būti puiki proga skirti laiko veiklai, kuri prisideda prie mūsų bendros fizinės būklės gerinimo, jei jų naudojimas trukdo sveikai gyventi. Kaip pažymėjome, vaikams visa tai svarbiau, nes dalyvaudami simboliniame žaidime (kartu su bendraamžiais realiame gyvenime) prisideda prie vaikų brendimo. Jūsų nervų sistema ir visaverčiam socialiniam gyvenimui reikalingų įgūdžių ugdymas (o tai taip pat lemia didesnį kūno judėjimą ir fizinę būseną). optimalus).