Kaip sužinoti, ar mane kankina darbinis stresas?

Ar pažįsti žmogų, kuris niekada nejautė streso darbe? Atlikite pratimą, kad prisimintumėte paskutinį kartą, kai tai patyrėte. Esu tikras, kad tą akimirką greitai atpažinsite.

Mes gyvename visuomenėje, kuri gyvena vis greičiau, ir darbo aplinka nėra atleidžiama nuo šios situacijos. Viskas skirta vakar. Tiesą sakant, retas atvejis, kai turėdami darbo patirties jaučiamės patenkinti savo darbu amžinai, nes vien tai, kad dirbame daug kartų, verčia mus likti būsenose budrus.

Šiame straipsnyje Išmokysiu atpažinti, dėl ko mes patiriame perdegimo sindromą ir ką daryti, kad vėl gerai jaustumėmės savo darbo aplinkoje. Tam labai svarbu žinoti skirtumą tarp sveiko streso (eustreso) ir darbo streso, dar vadinamo perdegimu.

• Susijęs straipsnis: "Streso tipai ir juos sukeliantys veiksniai"

Kas yra darbinis stresas?

Darbo stresas arba perdegimo sindromas reiškia didelio fizinio, psichinio ir emocinio išsekimo būsena, kurią žmogus pasiekia dėl savo darbinės padėties.

Kitaip tariant, tai yra tos streso situacijos, patiriamos darbo vietoje, kurios kenkia darbuotojo gyvenimo būdui.

2022 metų sausio 1 dieną PSO perdegimo sindromą jau priskiria prie ligų, o Tarptautinė darbo organizacija (TDO) skaičiuoja, kad 36% darbuotojų dirba per daug.

Priežastys

Pagrindinis perdegimo veiksnys kyla dėl darbuotojo darbo sąlygų. Skirtumas tarp perdegimo ir streso yra tas stresas gali būti teigiamas (eustresas), nes tai gali padėti mums būti efektyvesniems, geriau reaguoti į nepalankias situacijas ir, be kita ko, lengviau prisitaikyti.

Perdegimas yra lėtinis darbo stresas, kuris neleidžia mums išlikti ramybės ir ramybės būsenojeBe to, kad perdegimas mus paralyžiuoja tiek fiziškai, tiek psichologiškai, tai visada yra kažkas neigiamo.

• Galbūt jus domina: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“

Trigeriai

Žemiau yra sąrašas veiksniai, galintys sukelti perdegimo atsiradimą.

• Esant dideliam darbiniam spaudimui.
• Prasta darbo/asmeninė pusiausvyra.
• Trūksta mokymo darbo vietoje.
• Užduotys, kurias reikia atlikti, nenustatytos.
• Pernelyg ilgos darbo valandos.
• Bloga darbo aplinka.
• Menkas finansinis atlyginimas.
• Perteklinis darbo krūvis.
• Nežinomybė dėl atliekamų darbų.
• Labai ribotas pristatymo laikas.
• Fizinės rizikos poveikis darbo vietoje.
• Maža autonomija.
• Trūksta paramos.
• Pasiimk darbą namo.

@vaizdas (id)

• Susijęs straipsnis: „8 pervargimo pasekmės: fizinės ir psichinės sveikatos problemos“

Simptomai

Simptomai skirstomi į skirtingas grupes, atsižvelgiant į tai, kokią žmogaus veiklą jie veikia.. Svarbu žinoti, kad priklausomai nuo kiekvieno žmogaus biologinio polinkio, jis bus daugiau ar mažiau linkęs į kiekvieną iš jų. Žemiau juos suskirstysiu jums.

Psichologiniai:

• Liūdesio jausmas.
• Motyvacijos trūkumas.
• Koncentracijos problemos.
• Irzlumas.
• Trumpalaikis atminties praradimas.
• neracionalios baimės.
• Nepasitikėjimas savimi.
• Bendra apatija.
• Nuolatinis nusivylimo jausmas.
• Bloga nuotaika.

Fizinis:

• Raumenų skausmas ir kontraktūros.
• Pernelyg didelis prakaitavimas, dažniausiai rankose ir kojose.
• Skrandžio problemos (pilvo skausmas, vidurių užkietėjimas, gastritas...)
• hipertenzijos problemos.
• Tachikardija.
• Vėmimas ar pykinimas.
• Galvos skausmai.
• Miego sutrikimai.
• Reikšmingas svorio padidėjimas arba sumažėjimas.

Elgesys:

• Polinkis nemiegoti iki vėlumos arba per daug miegoti.
• Socialinė izoliacija.
• Problemos bendraujant su kitais.
• Nebuvimas darbe.
• Maisto pokyčiai.
• Polinkis į agresyvų elgesį.
• Nesupratimas.
• priklausomybės narkotikai, tabakas, alkoholis, narkotikai, kava...

Prevencija

Kaip matėte straipsnyje, darbo stresas gali padaryti mus nepajėgus kasdieniame gyvenime. Štai kodėl jūs turite žinoti, kaip to išvengti.

1. Pasitenkinimas darbu

Paklauskite savęs, kodėl jums nepatinka jūsų darbas ir ką galite padaryti, kad tai pakeistumėte.

2. Laikykitės sveikos gyvensenos

Atlikite fizinius pratimus, laikykitės tinkamos mitybos, praktikuokite santykių metodus ir mėgaukitės diena iš dienos Jie padės ištraukti visą stresą, kurį sukelia jūsų darbas.

3. asmeninę paramą

Labai svarbu pristatyti savo esamą situaciją artimiausiai aplinkai; tai tai privers pažvelgti į dalykus iš kitos perspektyvos ir jie suteiks jums paramą priimant sprendimus, kuriuos turite priimti.

• Susijęs straipsnis: „Kaip suteikti emocinę paramą 6 žingsniais“

4. darbo tobulinimas

Nuolatinio profesinio tobulėjimo jausmas Tai neleis jums patekti į užstrigimo darbe bloką ir todėl išvengsime asmeninio pasitenkinimo stokos, būdingo perdegimo sindromui.

5. Patikrinkite tvarkaraščius

Nepersistenkite savo darbo dienos. Dirbti daugiau valandų konkrečią dieną negali tapti įprastu dalyku.

• Galbūt jus domina: „Kaip geriau valdyti laiką darbe: 12 patarimų (ir ko vengti)“

6. Nespauskite savęs per stipriai

Sumažinkite lygiagrečių užduočių skaičių.

Jei darbo aplinkoje patiriate stresinių situacijų ir nežinote, kaip jas valdyti, nuo koučingo ir neurolingvistinis programavimas (NLP), galiu padėti jums pakeisti situaciją ir rasti jūsų asmeninę naudą kaip darbas.