8 įpročiai, kaip susidoroti su baimėmis

Baimė yra viena iš labiausiai prisitaikančių žmogaus emocijų, ir per visą istoriją jos mums pasitarnavo. susidurti su grėsmėmis ir rizika, kylančia tiek natūralioje aplinkoje, tiek sąveikaujant su likusieji.

Tačiau šiandien yra daug žmonių, kurie gyventi kasdien su ribojančiomis visų rūšių baimėmis; baimės, trukdančios gyventi taip, kaip norėtų, ar pasiekti savo tikslų tiek asmeniškai, tiek profesinėje srityje.

Šios baimės gali būti daugiau ar mažiau tikros, pavyzdžiui, baimė prarasti darbą, susirgti šeimos narys ar mūsų partneris atstumtas arba mažiau pagrįstas tamsos, tam tikrų gyvūnų ar patekti į vidų baime lėktuvas. Bet kokiu atveju, jei neišmoksime gerai valdyti šios emocijos, tai gali paskatinti mus patekti į užburtą vengimo ir išsižadėjimo ratą.

• Susijęs straipsnis: "Streso tipai ir juos sukeliantys veiksniai"

Kokie yra pagrindiniai įpročiai, padedantys susidoroti su baimėmis?

Jei norite sėkmingai įveikti savo baimes ir norite žinoti pagrindinius įpročius jas daryti, skaitykite toliau; Čia galite susipažinti su mūsų specializuotu naudingiausių įpročių, kuriuos galime pritaikyti kovojant su bet kokios rūšies baime, atranka.

1. Laipsniškas baimės poveikis

Atskleisti save mūsų baimės šaltiniui yra vienas iš naudingiausių būdų, kaip su ja susidoroti, ir toks buvo dešimtmečius. viena iš pagrindinių psichologijos principų naudojamų technikų, gydant visų rūšių baimes arba fobijos.

Poveikis baimę sukeliančiam šaltiniui turėtų būti laipsniškas ir pereiti nuo paprasčiausių ir paprasčiausių būdų iki sudėtingiausių., užtikrinant, kad asmuo nebūtų pernelyg paveiktas psichologiškai.

Tiesą sakant, jei asmuo, pavyzdžiui, turi socialinę fobiją ar ekstremalią agorafobiją, jis gali pradėti įveikti savo baimes, eidamas į psichoterapiją ir atlikdamas poveikio programą sukelia tą emocinę reakciją (su profesionaliu palaikymu) išeinant iš namų iki gatvės durų ir kitą dieną iki pirmo pastato kampo pasukimo, pvz. paeiliui.

• Galbūt jus domina: "Poveikio terapija su atsako prevencija: kas tai yra ir kaip ji naudojama"

2. pranešti apie savo baimes

Geras būdas įveikti bet kokias problemas ar psichologinį diskomfortą, kurį galime turėti, yra pranešti apie savo situaciją šeimai ar aplinkiniams draugams, kurie mumis rūpinasi.

Savo baimių ir rūpesčių, kurie mus persekioja, kalbėjimas kitam asmeniui, kuris siūlo besąlygišką išklausymą ir supratimą, turi labai teigiamą poveikį kenčiančiam asmeniui.

Lygiai taip pat, perteikdami savo baimes kitam žmogui, galime gauti patarimų ar sprendimų, kurių anksčiau neturėjome, kurie gali mums padėti. įveikti problemą ir, apskritai, padės mums jaustis labiau palaikomiems ir todėl geriau pasiruošusiems susidoroti su tomis baimėmis neracionalus.

3. Laikykite emocijų dienoraštį

Kaip ir žodinės išraiškos atveju, rašytinė išraiška yra dar vienas iš žmonių būdų perteikti tai, ką jaučiame tam tikru momentu, ir tai yra veikla, kuri labai vertinama dėl savo terapinio naudingumo, kad yra veiksmingas ugdant savimonę ir žinoti, kaip atskirti emocijas ir jausmus, kuriuos paprastai jaučiame, ir suprasti, kokie išgyvenimai juos sukelia.

Per savaitę rašyti dienoraštį apie emocijas, kurias patiriame kiekvieną akimirką, yra vienas geriausių būdų pažinti save ir suprasti savo baimes, sutvarkydami savo idėjas apie tai, kas su mumis nutinka galva.

4. Sveiki įpročiai

Sveikas gyvenimas yra viena geriausių strategijų, kuriomis galime vadovautis norėdami padidinti savo savigarbą ir palaipsniui prarasti tas neracionalias baimes, kurios sąlygoja mūsų kasdienį gyvenimą. Jei esame fiziškai sveiki, jaučiamės mažiau pažeidžiami ir psichologiškai.

Yra daug įvairių įpročių, kurie pagerina mūsų fizinę ir psichinę sveikatą, vieni iš svarbiausių, ką galime rasti: mankštintis kas savaitę, miegoti pakankamai valandų, sveikai maitintis ir palaikyti aktyvų emocinį-socialinį gyvenimą.

• Galbūt jus domina: "Nemiga: kas tai yra ir kaip ji veikia mūsų sveikatą"

5. Išsiaiškinkite netinkamas mintis

Dar viena iš strategijų, kuriomis galime vadovautis norėdami išmokti sėkmingai susidoroti su savo baimėmis, yra jas aptikti spąstų mintys, kurias dažnai naudojame kaip pasiteisinimą, kad susidurtume su bet kokia baime.

Intelektinių mechanizmų, trukdančių mums įveikti savo baimes, žinojimas yra pirmas žingsnis norint pradėti kelią, kuris leis mums sėkmingai su jomis susidurti.

6. Išmok atsipalaidavimo technikų

Tiek medicina, tiek psichologija įrodė įprastos praktikos naudingumą atsipalaidavimo metodai, tokie kaip meditacija ar diafragminis kvėpavimas įveikiant visokias problemas ir psichologinius sutrikimus.

Šio tipo technikos integravimas į mūsų kasdienį gyvenimą gali padėti sumažinti streso, nerimo ar baimės lygį. sukurtas iš bet kurio šaltinio, taip pat padeda sutelkti dėmesį, geriau pažinti vieni kitus ir pagerinti kokybę gyvenimą.

• Susijęs straipsnis: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

7. pažinti save

Savęs pažinimas yra būtinas įveikiant problemą bet kurioje žmogaus gyvenimo srityje ir Kaip minėta pirmiau, yra daug strategijų, kurių galime laikytis norėdami pagerinti savęs pažinimą.

Be meditacijos, atsipalaidavimo technikų, bendravimo su kitais žmonėmis ar dienoraščio rašymo, yra ir kitų pratimų, padedančių geriau pažinti save, pvz. nustatyti mūsų stipriąsias ir silpnąsias puses arba pasikalbėkite su draugais ir šeima apie mūsų stipriąsias ir silpnąsias puses.

8. eik pas psichologa

Psichologijos specialistai rekomenduoja kreiptis į psichologinę konsultaciją tada, kai žmogaus padėtis netvari, o baimė trukdo normaliai gyventi kasdien.

Psichologas, besispecializuojantis baimių ar fobijų srityje, yra geriausias specialistas, padedantis mums įveikti baimę, ir jis yra tas, kuris tiksliai žino, kokių strategijų turime laikytis, kad tai pasiektume, ir kokie metodai yra labiausiai rekomenduojami mūsų atveju.

• Galbūt jus domina: „10 psichologinės terapijos pranašumų“

Ieškote psichologinės pagalbos?

Jei ieškote psichoterapijos paslaugų, susisiekite su mumis.

Į PSiCOBAi aptarnaujame įvairaus amžiaus žmones; Mus rasite mūsų centre, esančiame Majadahondoje.