Baimė persikelti į nerimą: kodėl jis kyla ir kaip jį valdyti

Nerimas yra patirtis, kurią mes visi jautėme ne kartą, bet skirtingais lygiais. Yra žmonių, kurie žino, kaip su tuo susitvarkyti, ir neleidžia jai valdyti savo gyvenimo, o kiti, deja, pasiekia savo psichopatologijos lygį.

Laimei, psichoterapija yra labai veiksminga nerimo sutrikimams gydyti, nes daugelis šių problemų turinčių pacientų jaučia pastebimą gyvenimo pagerėjimą.

Tačiau nerimo jausmas gali sugrįžti. Baimė persikelti į nerimą Šia tema labai dalijasi pacientai, kenčiantys nuo tam tikrų psichopatologijų, į kurią mes gilinsimės toliau.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Baimė persikelti į nerimą: kas tai yra ir kodėl taip atsitinka?

Nors nerimas yra įprastas išgyvenimas, kurį tam tikru savo gyvenimo momentu išgyvena visi žmonės, kartais jis gali tapti toks rimtas, kad tampa psichologine problema. Nerimas turi savo sutrikimų grupę, kurią sudaro bendras nerimo sutrikimas (GAD), specifinės fobijos, socialinė fobija, agorafobija ir kiti sutrikimai tie, kurie turi gilių santykių, pavyzdžiui, selektyvus mutizmas, potrauminio streso sutrikimas (PTSD) ir sutrikimas Obsesinis kompulsinis.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis pacientų, sergančių nerimo sutrikimais, atsinaujina kurie nutraukia terapiją anksčiau laiko būtent todėl, kad jau gydymo pradžioje pastebi tam tikrą pagerėjimą tas pats. Tai yra didelė rizika, nes neįsigiję visų reikalingų priemonių savo problemai spręsti, atsitinka taip, kad simptomai, vėl atsinaujina ir susiduria su atšiauria ir negailestinga tikrove: norėdami įveikti nerimą, jie turi pereiti visą procesą, kuris nėra lengvas arba Greitai.

Tam tikra baimė persikelti į nerimą yra normalu. Ironiška, bet turint šią baimę padidėja tikimybė patirti daugiau nerimo. Kaip emocinė būsena, kurią sukelia bet koks stresas ir nerimas, neišvengiama, kad tam tikru momentu pajuntame nerimą. Ko galima išvengti arba, geriau sakant, modifikuoti, yra jo intensyvumas, tai įmanoma naudojant psichoterapeutų siūlomas priemones ir paties paciento valią bei galimybes.

Todėl, jei esate pacientas, įveikęs nerimo sutrikimą, bet pastebėjęs tam tikrą simptomą, turite pasikonsultuoti su savo psichologu, kad galėtumėte tai dirbti ir neleistumėte tai padaryti daugiau. Jūsų psichologas padės jums nustatyti, kas sukėlė emociją ir kaip galite išspręsti problemą, kad atkurtumėte savo gerovę.

• Galbūt jus domina: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Nerimo atkryčiai yra normalūs

Kaip matėme, bijoti, kad nerimas pasikartos, yra normalu ir, nors pageidautina jo vengti, atkryčiai taip pat yra dažni. Mes esame žmonės ir negalime atsijungti nuo savo emocijų ar valdyti jų kaip termostatas kambaryje, tačiau galime keisti jų stiprumą ir tai, kiek ilgai taip jaučiamės. Jūsų, kaip paciento, neturėtumėte išsigąsti nerimo pasikartojimo, bet turėtumėte sutelkti dėmesį į daugybę pažangų, kurias pasieksite apsilankę pas psichoterapeutą.

Labai svarbu, kad šioje situacijoje atsimintumėte: griūti leidžiama, keltis – prievolė. Neleiskite savęs tempti akimirkos nusivylimo, bet įdėkite pastangų ir pastangų, kad judėtumėte į priekį. Bloga diena būna bet kam, o labiau tiems, kurie įveikia nerimo sutrikimą. Kartkartėmis tai pajusti yra normalu, tačiau privalai tai suvokti, tai, kokią žalą tau daro, taikyti psichoterapeuto duotas priemones ir nesiliesti toje emocijoje. Neleisk jam tavęs įgauti.

Atkryčius reikia vertinti ne kaip nesėkmę, o kaip galimybę mokytis ir tobulėti. Jei jau įveikėte nerimą praeityje, galite jį vėl gauti. Jūs taip pat turite įrankių, patirties. Naujasis nerimas gali padėti nustatyti mūsų šios emocijos sukėlėją, kad galėtumėte to išvengti arba išmokti reaguoti.

• Susijęs straipsnis: „5 prastos psichinės sveikatos požymiai, kurių neturėtumėte pamiršti“

Kaip išvengti atkryčių?

Čia rasite keletą rekomendacijų, kaip išvengti atkryčių.

1. Pastebėkite didelio streso požymius

Ryšys tarp streso ir nerimo yra labai stiprus. Daug kartų, kai jaučiame labai didelį stresą, jis virsta patologiniu nerimu, kuris veikia mūsų kasdienybę.

Kiekvienas žmogus turi savų didelio streso požymių, tiek fizinių, tiek psichologinių, tiek elgesio. Galvos skausmai, akių vokų drebulys, žandikaulio įtempimas, irzlumas su šeima ir partneriu, mėšlungis, staigūs daiktų lūžio priepuoliai...

Kad ir kokius signalus jums siųstų kūnas, turite juos žinoti, kad išvengtumėte nerimo. Jūsų stresas rodo, kad jūsų kasdienybė yra per daug įtampos arba kad kažkas vyksta ne taip, kaip turėtų. Gali būti, kad dabar dar turite laiko nusiraminti ir racionaliai, greitai ir efektyviai išspręsti tą emociją sukeliančią problemą.

Labai rekomenduojama tai padaryti sąrašas su visais simptomais ar emocijomis, kurie, jūsų manymu, yra susiję su stresu ir kurie jūsų konkrečiu atveju pereina į nerimą. Padėkite sąrašą matomoje vietoje namuose, pavyzdžiui, kambaryje, arba nešiokitės rankinėje. Taigi, matydami tai dažnai, jūs geriau žinosite, ar jus kankina kuris nors iš šių simptomų, ir imsitės atitinkamų prevencinių priemonių, kad jis nepadidėtų.

• Galbūt jus domina: "Streso tipai ir juos sukeliantys veiksniai"

2. reguliariai sportuoti

Mankšta nėra panacėja ar vaistas nuo psichikos sutrikimų, tačiau daugeliui labai padeda. Fizinis aktyvumas ypač naudingas esant nerimo sutrikimams, leidžianti kūnui atleisti spaudimą ir įtampą. Nors diskusijos nėra išspręstos, tarp kūno ir proto yra daug santykių. Sveikas kūnas teigiamai veikia mūsų smegenis, prisideda prie fizinės ir psichinės sveikatos.

Reguliarus pratimas padeda išvengti nerimo pasikartojimo. Viena iš priežasčių yra biocheminė: kai sportuojame, mūsų smegenys išskiria endorfinus – medžiagas, kurios skatina mus subjektyvi gerovės ir malonumo būsena, todėl problemos, kurios paprastai mus slegia, atrodo mažesnės svarbu. Kitas dalykas – išlaisvindami įtampą neturime nei jėgų, nei noro dėl nieko pykti ar stresuoti.

Bet koks pratimas galioja tol, kol imamasi atitinkamų priemonių, kad būtų išvengta traumų. Plaukimas, atletika, važiavimas dviračiu, sunkioji atletika, kovos menai, futbolas... visa tai mažina įtampą ir išskiria endorfinus mūsų smegenyse.

3. Kalbėkite apie tai, ką jaučiate

Daugelis nerimaujančių žmonių nori slėpti, kad išgyvena šią situaciją. Jų kančia, stresas ir emocijos yra išgyvenamos viduje, kažkas, kas juos ėda, ir vienintelis dalykas, kurį jie gauna, yra pabloginti situaciją.

Nerimą turintys žmonės turi kalbėti apie tai, ką jaučiame. Tai leidžia mums jausti ryšį su kitais, kurie tikriausiai taip pat išgyveno tą patį, ir savo liudijimais suteikia mums padrąsinimo ir strategijų, kaip tai įveikti. Draugas gali padėti mums išlaisvinti tiek daug įtampos, išlaisvinti nerimą, nepakenkdamas nei sau, nei kitiems..

Žinoma, jūs taip pat turite turėti psichologą, kurio specializacija yra ta tema, nes kaip mes komentavome visą laiką visame straipsnyje, ar jis ar ji yra tinkamiausias asmuo, aprūpinantis jus veiksmingomis priemonėmis nerimas.

• Galbūt jus domina: „Emocinis ženklinimas: kas tai yra ir kam jis skirtas psichoterapijoje“

4. Atimkite jėgą nuo nerimo

Nerimą turintys žmonės tai išgyvena su tikra baime, kuri suteikia dar daugiau jėgų. Jei esate iš tų, kurie jau įveikė nerimą, pamatėte, kad tai nepavojinga. Tai normalus emocinis reiškinys ir yra jumyse, bet negali tavęs įskaudinti kaip ginklas ar peilis. Jis tiesiog yra, bet nieko tau nepadarys, jei atimsi iš jo galią.. Pagalvokite apie tai, kai kitą kartą jums tai atsitiks, kad tai negali jūsų nužudyti, negali jūsų pakenkti. Tai radikaliai sumažins intensyvumą.