12 patarimų (ir raktų), kaip teisingai medituoti

Meditacija yra tūkstančius metų menanti praktika, kurios tikslas yra sutelkti dėmesį į stimulą, kad sumažinti neigiamas mintis, geriau suvokti dabartį ir mokėti atsipalaiduoti. Meditacija turi daug privalumų, padedančių pagerinti pažinimo kintamuosius, tokius kaip dėmesys, vizualiniai gebėjimai, empatija ar streso mažinimas; ir fiziologinis, nes gerina imuninės sistemos būklę ir mažina kūno įtampą.

Yra keletas patarimų, kurie gali būti jums naudingi, kaip tai padaryti teisingai. Svarbu nepamiršti, kad meditacijos tikslas yra ne palikti mintis tuščią ar negalvoti, o sutelkti dėmesį dėmesį, sutelkti dėmesį į dirgiklį, kuris gali būti tiek vidinis, tiek išorinis ir sumažinti minčių ar pojūčių svarbą neigiamas. Taip pat būtina išlaikyti gerą laikyseną ir mankštintis tinkamoje vietoje ir tinkamoje paros metu.

Jei galvojate pradėti medituoti, šiame straipsnyje paminėsime kai kuriuos iš svarbiausi meditacijos pranašumai ir pateikiame keletą patarimų, kaip tai padaryti teisingai.

• Rekomenduojame perskaityti: "Mantros: 11 galingų frazių medituoti ir susikaupti"

Kas yra meditacija ir kokia jos nauda?

Jei vertiname žodžio meditacija reikšmę tai kilęs iš lotyniško termino „meditatum“, reiškiančio apmąstyti, sutelkti dėmesį į ką nors, tai suvokti. Meditacijos praktika leidžia atsipalaiduoti ir protui, ir kūnui, nes jei nukreipiame dėmesį į objektą, žodį, kūno dalis arba kvėpuodami sugebame sumažinti mintis ar rūpesčius, kurie mus veikia ir generuoja diskomfortas.

Meditacijos praktikos kilmė siekia tūkstančius metų, ji buvo įsikūrusi Rytuose, konkrečiai Indija, vėliau išplitusi į likusį pasaulį ir pasiekusi įvairias kultūras, sukeldama panoramą srovė. Šiuo metu meditacijos praktika yra įprasta, ją galima atlikti įvairiais būdais ar skirtingais tikslais.

Taigi galime medituoti vieni namuose, galime eiti į meditacijos užsiėmimus ar net naudoti šią techniką psichinės ar fizinės sveikatos problemų gydymui. Pasiekta gerų rezultatų siekiant sumažinti stresąPavyzdžiui, meditacija, naudojama kaip papildoma priemonė su kitomis intervencijomis, buvo veiksminga gerinant pacientų, turinčių širdies ir kraujagyslių sutrikimų, būklę.

Pagrindinis naudingas meditacijos poveikis: padeda sumažinti stresą; sukuria teigiamą poveikį imuninei sistemai, pastebėtas antikūnų padidėjimas; gerina dėmesio gebėjimą, padeda teisingai panaudoti smegenų resursus šiai funkcijai; skatina geresnį bendravimą su kitais, geresnę empatiją; padidina skausmo toleranciją; geresnė atminties funkcija, ypač darbinė atmintis ir kitos funkcijos, pvz., vizualinis erdvinis apdorojimas; ir palengvina teigiamų minčių atsiradimą.

Geriausi patarimai, padėsiantys medituoti

Kaip ir kitose praktikose, tokiose kaip sportas, meditacija suteikia mums skirtingas galimybes tai daryti, prisitaikant prie kiekvieno dalyko savybių ir poreikių. Ne visi naudojasi tais pačiais metodais ar tuo pačiu būdu. Žemiau pateikiame keletą patarimų, kurie gali padėti teisingai medituoti, išbandykite juos, kad sužinotumėte, kurie iš jų yra jums naudingesni.

1. Nesistenkite, kad jūsų protas būtų tuščias

Priešingai populiariems įsitikinimams, meditacijos tikslas nėra pailsėti. balta, nes to pasiekti neįmanoma, pagalvokite, kad net miegant mūsų protas išlieka aktyvus. Taigi, tikslas bus sutelkti dėmesį į konkretų stimulą (žodis, kūno dalis, mūsų kvėpavimas...) taip padedame išsivaduoti nuo kitų minčių, kurios mums sukelia diskomfortą.

2. Raskite tinkamą laikyseną

Yra įvairių pozų, kurias galima atlikti norint teisingai medituoti. Dažniausias ar bent jau pirmas į galvą ateina sėdėjimas sukryžiavęs kojas, nors Taip pat galime naudotis kėde ar atsigulti, jei laikysena mums įprastesnė ir padeda pasiekti daugiau atsipalaidavimas.

Esminės sąlygos, kurias privalome išlaikyti, nepaisant pasirinktos pozicijos, yra laikykite kalaviją tiesiai, taip palengvindami geresnį kvėpavimą ir išvengdami raumenų įtempimo, nesukryžiuosime nei rankų, nei kojų, siekdami didesnio atsipalaidavimo.

3. Palaipsniui didinkite meditacijos laiką

Kai norime išmokti atlikti pratimą, įprasta iš pradžių skirti šiek tiek laiko, kad palaipsniui jį didintume, kol pasieksime rekomenduojamą laiką, kuris labiausiai tinka kiekvienam iš mūsų. Tokiu būdu galite pradėti daryti 1 ar 5 minučių pratimus, kad galiausiai pasiektumėte 20 ar 30 minučių.

Žinoma, kad būtų galima tai padaryti teisingai Jums reikės reguliariai mankštintis, jei tai gali būti kasdien, nes pradžioje labai tikėtina, kad tai jums kainuos. Nekreipkite dėmesio į tai, kad pirmą kartą viskas būtų tobula, o labiau į tai, kaip tęsti pratimus, nes tai bus vienintelis būdas tai padaryti.

4. Rinkitės patogius drabužius

Norint atsipalaiduoti, būtina jaustis patogiai ir tam bus būtina, kad mūsų apranga būtų tinkama. Rinkitės tokį komplektą, kuris jūsų nevargina, kuris yra laisvas ir padeda palaikyti gerą temperatūrą, pagalvokite, kad kurį laiką būsite ramūs, todėl galite peršalti. Labai karšta ar šalta taip pat neleidžia atsipalaiduoti ir tinkamai medituoti.

5. Neverskite savęs likti 100% ramiai

Draudimas ką nors daryti dažnai sukelia atsaką arba poreikį tai padaryti. Taigi, nors ir patartina nejudėti, pastebėjus, kad kažkas mus vargina, jaučiame niežėjimą kurioje nors kūno vietoje arba norime čiaudėdami ar kosėdami neišvengsime to daryti, bet darysime tai nesureikšmindami, vėl atsipalaiduosime vėliau.

Jei pastebime, kad diskomforto jausmas išlieka ir nuolat jaučiame niežėjimą ar diskomfortą, stengsimės sutelkti dėmesį į kitus dirgiklius kad šie pojūčiai prarastų jėgas.

6. pasirinkti ramią vietą

Akivaizdu, kad norint atsipalaiduoti, aplinka turi būti tinkama, tai yra, neturi būti daug triukšmo ar triukšmo paviršius ar vieta, kurią pasirenkame medituoti, yra patogios, atsižvelgsime, kaip jau minėjome, temperatūrą arba šviesa.

Galite pasirinkti savo kambarį, valgomąjį, terasą ar net viešą vietą, pavyzdžiui, paplūdimį, kalną ar sporto salę. Svarbu, kad aplinka būtų tinkama, kad būtų galima teisingai atlikti pratimą, atsipalaiduoti ir nesiblaškyti nuo išorinių dirgiklių.

7. Užregistruokite savo praktikas

Viena strategija, kuri gali padėti susikurti įprotį medituoti, gali būti užfiksuoti, kiek kartų tai darote, kaip šis įsitikinkite, kad stebite, tai labiau motyvuoja tęsti pratimus, kad galėtumėte tai užsirašyti, be to, tai leidžia matyti progresas, stebint, kaip palaipsniui ilgėja kiekvieno užsiėmimo trukmė.

8. Sutelkite dėmesį į stimulą

Kaip jau minėjome, meditacijos būdas atsipalaiduoti ir atjungti protą nuo rūpesčių yra sutelkti dėmesį į stimulą. Šie tiksliniai objektai gali būti labai įvairūs, esantys tiek objekto viduje, tiek išorėje. Pavyzdžiui, galime sutelkti dėmesį į kvėpavimą; vienu žodžiu, mantra; garse; kūno dalis, be daugelio kitų galimybių.

9. Pasirinkite tinkamiausią laiką tai padaryti

Kiekvienas žmogus žino savo aktyvumo lygį per dienąkai turi daugiau energijos. Taip pat yra išorinių kintamųjų, turinčių įtakos, pavyzdžiui, darbui, šeimai ar triukšmui, kuris gali kilti tam tikru paros metu. Taigi išsirinkite jums tinkamiausią laikotarpį, galime praktikuoti tiek ryte, tiek vakare.

Taip, turime nepamiršti, kad galėtume tai padaryti teisingai, tai yra, reikia atsipalaiduoti, bet nepasiekus užmigimo, nes taip nespėsime baigti pratimo ir toliau tobulėti, jei matai, kad tai darant naktį ar gulint lovoje mieguoji, geriau ieškok kito momentas.

10. Skirkite sau šiek tiek laiko po treniruotės

Atsipalaidavimo būseną, kurią pasiekėme medituodami, staiga pasakyti nėra gerai, nes tokiu būdu mes to nedarome visas procesas, kurį atlikome meditacijos metu, būtų nenaudingas, atgautume streso pojūtį akimirksniu. Tokiu būdu rekomenduojama po truputį keltis ir grįžti prie veiklos, skirdami sau reikiamą laiką, kad neapimtų labai staigių pokyčių.

11. Pradėkite medituoti su pažįstamu žmogumi

Pradėję pratimą kartu su kitu žmogumi, galime išlikti labiau motyvuoti, kad galėtume pasidalyti savo pažanga, strategijomis ar technikomis, kurios mums pasiteisino arba kokiais jausmais jaučiamės. Tai skatina nepasiduoti ir būti pastovesniems, norintiems tobulėti, duoda mums naudos, ypač kai esame nauji, o praktika mums sudėtingesnė.

12. Nemėginkite vengti minčių

Siekdami sumažinti rūpesčių ir neigiamų minčių, neturime drausti sau ar vengti galvoti apie tai tiesiog leiskite jiems įvykti, nesuteikdami jiems reikšmės, nes tai bus būdas pasiekti juos sumažinti.

Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į dabartį, o tai reiškia, kad sutelkiate dėmesį ir žinote, kas vyksta, arba konkrečius esamos situacijos stimulus. Taip mes taip pat galėsime apriboti mintis, susijusias su rūpesčiais, susijusiais su praeitimi.