Kaip būti emociškai stipriam: 10 praktinių patarimų

Emocinė jėga – tai gebėjimas, leidžiantis susidurti su įvairiomis situacijomis, tinkamai valdyti ir kontroliuoti emocijas, kad pasiektume savo tikslus.

Kalbama ne apie emocijų nejautimą, o apie jų jausmą ir gebėjimą rasti pusiausvyrą tarp teigiamų ir neigiamų, kad iš jų gautumėte naudos.. Yra įvairių strategijų, kurios gali būti naudingos lavinant emocinį kietumą.

Šiame straipsnyje Kalbėsime apie tai, kas yra emocinė jėga ir kokias strategijas galime panaudoti šiam pajėgumui padidinti.

• Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Kas yra emocinė jėga?

Teigdami, kad kažkas yra emociškai stiprus, mes neturėjome omenyje intensyvių emocijų demonstravimo, o atvirkščiai. Mes tai apsvarstysime subjektas turi emocinę jėgą, kai sugeba valdyti savo emocijas ir susidurti su įvairiomis situacijomis neišbalansuodamas savo emocinės būsenos.

Nors mūsų emocijų neįtakoti neįmanoma (ir tai būtų nefunkcionalu, jei taip nutiktų), bet naudinga pasiekti tam tikrą jų kontrolę. Gebėti vertinti savo emocijas per atstumą ir stengtis racionaliau bei objektyviau žiūrėti į situaciją, nes š Tokiu būdu mums bus lengviau neįklimpti į nesvarbias problemas arba efektyviai išspręsti tas, kurios gali turėti sprendimas.

Normalu, kad susidūrę su stresinėmis situacijomis, susidūrę su nepageidaujamais įvykiais, iš pradžių reaguojame blogai arba parodome, kad esame paveikti. Tačiau norint susidoroti su problemiškiausiais įvykiais ir išeiti iš krizinių situacijų, labai svarbu, kad veiktume mokydamiesi valdyti savo psichologinius procesus, o ne būti pasyvūs.

Terminas, labiau susijęs su emocine jėga, yra atsparumas, suprantamas kaip kai kurių tiriamųjų gebėjimas vystytis ir palankiai progresuoti nepaisant krizinių situacijų. Šie atsparūs asmenys gali parodyti didesnę emocinę pusiausvyrą stresinių įvykių akivaizdoje: netekus darbo, emigruoti ir pan.

Taigi emocinė stiprybė leidžia tinkamai susidoroti su įvairiomis gyvenimo problemomis ar sunkiais įvykiais. Vienintelis būdas įveikti sudėtingą situaciją yra tai, kad mes patys kontroliuojame savo gyvenimą ir tikrai norime tobulėti. Problemos nustatymas ir priėmimas yra būtinas pokyčių procesui.

• Galbūt jus domina: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Strategijos būti emociškai stipriu žmogumi

Kaip jau matėme, emocinė jėga laikoma gebėjimu, todėl ne visi tiriamieji ją pateikia vienodai. Akivaizdu, kad ne visi žmonės yra emociškai stiprūs, ir yra tokių, kurie bus labiau linkę nei kiti. Bet Nors gali būti genetinė įtaka, tai nėra lemiama, ir šį gebėjimą galima lavinti siekiant aukštesnio lygio ir jo įvaldymo.

Taigi pažiūrėkime, kokie metodai gali būti naudingi norint sustiprėti emociškai.

1. Pažink save

Norint įgyti emocinės stiprybės, pirmiausia reikia pažinti savo emocijas ir jas suvokti. Tokiu būdu būtina nebėgti nuo savęs ir skirti laiko savęs pažinimui, žinant, kaip mums sekasi, kokia yra mūsų būsena ir koks yra tinkamas kelias.

Dažniausiai gyvename tik susitelkę į išorę, į viską, kas mus supa, nekreipdami dėmesio į tai, kas su mumis vyksta viduje. Be savęs pažinimo labai mažai tikėtina, kad sugebėsime tinkamai susidoroti su situacijomis, kurios apima iššūkis, nes nesuprasime savo reakcijų priežasties ir negalėsime jų tam tikru būdu numatyti. laipsnį.

• Susijęs straipsnis: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

2. Priimk bet kokius pojūčius

Neigti ar drausti mums turėti neigiamų jausmų ar emocijų nėra funkcionalu, atsižvelgiant į tai, kad priešingai nei buvo siekiama, šis neigimas suteikia daugiau reikšmės neigiamoms emocijoms ir neleidžia joms išnykti.

Tuo pačiu būdu, neigiamos emocijos savaime neveikia, ir jie padeda mums žinoti, kaip sekasi, pranešdami, kad laikas keistis, jei norime tobulėti. Tai yra, jie veikia kaip mūsų valstybės rodiklis.

• Galbūt jus domina: „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės“

3. Žiūrėkite į sunkumus kaip į iššūkius

Tinkamas būdas susidoroti su sunkumais ir sudėtingomis situacijomis, kuriose atsidūrėme, yra pateikti juos kaip iššūkius, kaip tikslus, kuriuos turime įveikti. Įprasta, kad stresinėje situacijoje blokuojame save ir nežinome, kaip elgtis. Būtent šiuo metu svarbu išlikti aktyviems ir susidurti su situacija matant, kokios yra tobulinimosi galimybės ir kokios yra skirtingos alternatyvos, kurias galime priimti.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad kartais situacija yra iš mūsų rankų ir negalime nieko padaryti, kad ją pakeistume, geriausia Šiuo atveju pasirinkimas apims darbą su savo emocijomis ir mūsų suvokimo bei įvertinimo keitimą aktai. Nenaudinga eikvoti savo jėgas tam, kas yra nekintama.

4. Būkite lankstūs

Daug kartų negalime išspręsti problemos, nes nesugebame jos pamatyti kitaip ir vertiname tik vieną galimybę, neatsižvelgdami į visas kelias alternatyvas kas gali būti Emocinė jėga yra susijusi su psichikos lankstumu, gebėjimu atsiriboti nuo emocijų, nuo situacijos kuriame atsidūrėme ir kaip jaučiamės, kad pasiūlytume kitą būdą, kaip įsivaizduoti funkcionaliausią situaciją ir su didžiausia galimybe gerėja.

Gyvenimas yra naujų situacijų tęstinumas, kai kurios geros, o kitos ne tokios geros, neprisitaikymas prie pokyčių yra kliūtis jums toliau tobulėti ir vystytis palankiai.

• Galbūt jus domina: "Psichinis lankstumas: kas tai yra, kam jis skirtas ir kaip jį lavinti"

5. nekaltink savęs dėl visko

Žinome, kad susidūrus su problema naudinga prisiimti savo atsakomybės dalį, kad ją susidurtume. Bet ši potekstė neturėtų būti suprantama kaip kaltinimo būdas, kadangi pati kaltės jausmas nėra nei naudingas, nei neveikiantis, dažnai ji nugramdina mus giliau, užuot suteikusi jėgų tobulėti.

Ne nuolat bausdami ir kaltindami save nepagerinsime situacijos. Emocinės jėgos turintys subjektai suvokia savo veiksmus ir prisiima už juos atsakomybę, tačiau visada gerbia ir myli save. Neįmanoma būti stipriam, jei sau neleidžiame būti.

6. Raskite pusiausvyrą tarp racionalaus ir emocinio

Kaip matėme emocinės jėgos apibrėžime, norint susidoroti su skirtingomis situacijomis, viena iš naudojamų strategijų Jį sudaro įvykių stebėjimas su perspektyva, siekiant geriau kontroliuoti savo emocijas ir racionaliau įvertinti įvykius. aktai.

Tiek logika, tiek emocijos yra būtinos ir funkcionalios teisingam mūsų gyvenimo vystymuisi., bet kaip ir daugumos kintamųjų atveju, optimalus taškas bus pusiausvyra. Tai yra, elkitės su abiejų įtaka, bet neleiskite savęs nuvilti tik vieno iš jų.

7. kovoti už savo tikslus

Neleiskite, kad baimė ar nesaugumas jūsų paralyžiuotų; emociškai stiprus taip pat reiškia, kad turime susidurti su savo tikslais, nepaisant nelaimių ar sunkumų, su kuriais galime susidurti. Kaip matėme anksčiau, sunkumai turėtų būti vertinami ne kaip neįveikiamos sienos, o kaip iššūkiai, kuriuos galime pasiekti.

Mes galime turėti kelis taikinius, išdėstytus paeiliui, kaip šis bus vienų, kuriems pasiekti prireiks daugiau laiko, o kitų, kuriems reikės mažiau sudėtingumo ir kuriuos pasiekti bus lengviau. Pastarieji padeda mus motyvuoti siekti pirmojo.

8. išlik motyvuotas

Norint pasiekti ir išlaikyti emocinę jėgą, būtina išlikti motyvuotiems, išsikelti tikslus ir tikslus, kuriuos reikia pasiekti. Norėdami padidinti emocinę jėgą būtina lavinti savimotyvacijos įgūdžius, susidurti su įvairiomis situacijomis, kurios gali įvykti ir sugebėti jas įveikti bei išbristi iš jų stipresnius.

Kaip jau matėme, sieksime ne tik didelių tikslų, bet ir maži tikslai yra būtini, kad išliktume aktyvūs ir stiprūs, kad galėtume toliau tobulėti.

• Susijęs straipsnis: „Motyvacijos tipai: 8 motyvacijos šaltiniai“

9. taip pat vertinu teigiamą

Kartais, o tuo labiau, kai mums nesiseka, koncentruojamės tik į neigiamą, neatsižvelgdami į teigiamus įvykius, kurie mums nutinka. Žinome, kad gyvenime ne viskas yra teigiama ar neigiama, ir turime tai žinoti.

Matymas, kad pozityvūs įvykiai ir toliau vyksta, kad ir kokie maži būtų, kai išgyvename blogą akimirką, padedame išlikti motyvuotiems ir toliau rodyti emociškai bei protiškai stiprius. Dėl sutelkti dėmesį, ir kad mums būtų lengviau vertinti gerus dalykus, dienos pabaigoje skirkite kelias minutes tam apmąstykite ir pagalvokite apie tris įvykusius teigiamus dalykus ir jūsų indėlį jie.

10. Atsikratykite neigiamos įtakos, kuri jums neatneša

Norint pasiekti didesnę emocinę ir psichinę pusiausvyrą Būtina, kad mus supanti aplinka būtų adekvati. Taigi, kai tik galėsite, atsikratydami visko, kas jums kenkia ir nieko gero neduoda, prisidės prie jūsų emocinės pusiausvyros. Atsitraukite nuo aplinkos ir žmonių, kurie jus destabilizuoja ir nepadeda jums optimaliai susidoroti ir valdyti įvairias situacijas.