Apsaugokite save nuo per didelio naujienų poveikio

Daugeliu atvejų nuolatinis šokiruojančių naujienų buvimas žiniasklaidoje gali paskatinti baime pagrįstą nerimo ir kančios būseną. Turime aiškų to pavyzdį dabartinėje žiniasklaidos situacijoje dėl karo Ukrainoje. Arba visai neseniai, pirmaisiais pandemijos mėnesiais.

Rodomi vaizdai šokiruoja ir kelia baimę. Jei taip pat atsiranda keletas pažinimo paklaidų, mes turime sprogstamą derinį.

• Susijęs straipsnis: „28 komunikacijos tipai ir jų savybės“

Kognityvinių paklaidų prigimtis

Pirmiausia pažiūrėkime, kas yra šališkumas. Jie yra kažkas panašaus į psichikos nuorodas, kurias mūsų smegenys prisiima, kad taupytų išteklius. Šiuo atveju mus domina dvi tendencijos, kurias sukelia nuolatinis vaizdų ir naujienų bombardavimas.

Pasiekiamumo šališkumas

Šis šališkumas veikia, kai Mes pernelyg pasikliaujame turima informacija. Paaiškinkime paprastai, jei mano kaimynas laimėjo loteriją, aš labiau tikėsiu, kad galiu laimėti ir aš, nors statistiškai mažai tikėtina, kad laimės du kaimynai. Tačiau dėl šio šališkumo manome, kad, žinant situaciją, kažkas labiau tikėtina.

• Galbūt jus domina: "Pasiekiamumo šališkumas: kas tai yra ir kaip tai veikia mus"

dažnio poslinkis

Dažnio poslinkis įvyksta, kai į ką nors žiūrime, todėl atrodo, kad tai dažniau nei yra iš tikrųjų. Pavyzdžiui, kai keičiame automobilius ar mums patinka konkretus modelis, susidarys įspūdis, kad keliuose tokių modelių cirkuliuoja ir daugiau.

• Susijęs straipsnis: „Pažinimas: apibrėžimas, pagrindiniai procesai ir veikimas“

Per didelis eksponavimas ir iškreiptas tikrovės suvokimas

Šie šališkumas padidinti žinomumą ir rizikos suvokimą tokioje situacijoje, kuri paprastai nėra labai dažna. Abu polinkiai, kartu su rodomais vaizdais, sukelia mumyse pirminę emociją – baimę. Kai negalime tinkamai sureguliuoti šios emocijos, atsiranda anksiogeninės ar kančios būsenos.

Ta galinga emocija, baimė tinkamai nesivaldant, verčia mus blokuoti ir gauti atsakymus kad jie nėra prisitaikantys ir trukdo mūsų kasdieniam gyvenimui, kartais net iki tokio lygio nepakenčiamas.

• Galbūt jus domina: „17 įdomybių apie žmogaus suvokimą“

Maitina baimę ir nerimą

Baimė mumyse paprastai išprovokuoja tris klasikines reakcijas: kova, bėgimas arba blokavimas. Kalbama apie ketvirtą dalyką, kurį mes, žmonės, demonstruojame, tai yra pasidavimas obligacijomis, bet tai nėra šio straipsnio tikslas. Esant dabartinei situacijai, mes negalime kovoti ar bėgti, todėl nerimą keliantys atsakai, kurie maitinasi baimė mus paralyžiuoja arba priveda prie neprisitaikomo elgesio, kuris vykdomas siekiant sušvelninti diskomfortas.

Baimė yra pagrindinis nerimo šaltinis.Tai yra pagrindinis jų maistas. Ir paradoksalu, bet kuo labiau stengiamės išvengti baimės, tuo ji stipresnė. Vidinio emocijų valdymo lygmens atsakas yra suteikti tai baimei erdvę; Tai galima išmokti daryti terapinio proceso metu ir išoriniame elgsenos lygmenyje, kad nustotų jį maitinti rūpinantis savimi, saugant save.

Pandemijos metu gyventojams buvo įdėta baimė siekti piliečių bendradarbiavimo; jei palygintume informacinį pastarųjų bangų, kuriose buvo ir mirčių, traktavimą, viena vertus, su pirmosiomis, kita vertus, nėra spalvos. Tačiau suvoktos grėsmės lygis pirmojoje bangoje buvo daug didesnis, palyginti su paskutinėmis bangomis.

Daug kartų idėja būti informuotam yra painiojama su mintimi būti užtvindytam; Atrodo, kad šiais laikais žiniasklaida nuolatos plūsta viena tema, kol pereina prie kitos.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Ir ką mes galime padaryti?

Kadangi esame paprasti piliečiai, ne mūsų rankose provokuoti ar sustabdyti karus ar ugnikalnių išsiveržimus, kad ir kaip mums tai rūpėtų ar nerūpėtų.

Pirmiausia, galime pasirūpinti savimi ir saugoti savo psichinę sveikatą, ribojant informacijos perteklių arba pakartotinį šokiruojančių naujienų poveikį.

Ar būtina žiūrėti dienos naujienas du kartus per dieną? Ne, ypač jei pastebite, kad tai turi įtakos jūsų psichinei sveikatai ir nuotaikai.

Mes nekalbame apie buvimą atsiskyrėliais, tik apie rūpinimąsi savimi, nustatydami ribas, ką galime padaryti. Gydymas yra panašus į tai, ką galime daryti su socialiniais tinklais, jei jaučiame, kad jie mus per daug veikia, sąmoningai ribodami mūsų buvimą jais.

Jei norite būti informuotas, svarbu rasti būdą, kaip patys nuspręsti, kada norite būti informuotas, t. kontroliuoti prieigą prie informacijos.

Ir jūs man pasakysite: o jei yra labai svarbios naujienos? Esu tikras, kad sužinosite, net jei nematote naujienų, jie tai pakomentuos. Arba kai nuspręsite informuoti save, tai pamatysite.

Kita vertus, kartais, kai mūsų ištekliai yra perpildyti, tai gali būti naudinga kreiptis pagalbos į specializuotus specialistus, tokius kaip psichologai, psichiatrai ar gydytojai kad galėtume atnaujinti savo gyvenimą.