Kaip įveikti užsikimšimą nerimo akimirkomis?

Streso situacijose dažnai jaučiamės lėtesni, sunkiai judame į priekį ir susikoncentruojame ties atliekamomis užduotimis. Tai turi įtakos mūsų kasdienybei tiek asmeniniame gyvenime, tiek socialiniame ir darbo lygmenyje.

Šis reiškinys vadinamas psichiniu bloku. Šis blokavimas gali būti tiek pažintinis, tiek emocinis, todėl svarbu imtis veiksmų prieš tai, kad būtų galima valdyti tą patirtį. Šiame straipsnyje Kalbėsime apie užsikimšimo jausmą, kylantį nerimo situacijose ir kokios strategijos gali būti naudingos su juo susidoroti.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Santykis tarp psichinio bloko ir akimirkų, kai mes nerimaujame

Nerimas yra natūralus reiškinys, kuris yra kiekvieno žmogaus gyvenime ir pats savaime nesukelia problemų. Tačiau tam tikromis aplinkybėmis, jei jis nėra tinkamai valdomas, tai gali sukelti psichologinių komplikacijų, tokių kaip psichinis blokavimas.

Kaip tai atsitinka? Nerimas skatina mus imtis neatidėliotinų veiksmų, kad pabėgtume nuo pavojaus arba išvengtume rizikos

, ir tai nutinka greitai ieškant mūsų aplinkoje sprendimų, kaip išspręsti problemą dingti arba kuo greičiau imtis pabėgimo strategijos, kad pavojus mūsų nepaliestų.

Tačiau Daugeliu atvejų sprendimas nėra nei veikti skubotai, nei skubiai vengti to, kas mums sukelia diskomfortą.. Štai kodėl kartais mes patenkame į kilpą, kurioje, viena vertus, norime kuo greičiau išspręsti problemą, bet, kita vertus, Tai neleidžia turėti globalios ir strateginės problemos vizijos, o tai reikalauja šiek tiek daugiau laiko ir gebėjimo susikaupti bei abstrahuoti idėjas. Tokiose situacijose esame užblokuoti.

Turime atsižvelgti į tai, kad užsikimšimas gali trukti įvairiai, o nieko neveikimas ir išėjimas bėgantis laikas apsunkina situaciją, todėl geriausia išmokti valdyti išgyvenimus tipo.

• Galbūt jus domina: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Patarimai, kaip susidoroti su nerimo sukelta kliūtimi

Dabar, kai mes geriau suprantame, kas yra užsikimšimas ir kokios yra susijusios priežastys bei pasekmės, bus lengviau suprasti strategijas, naudojamas situacijai spręsti ir pagerinti.

1 Kurkite stabilų ir sveiką gyvenimą

Nerimo ir streso situacijose, kai mūsų aplinka nestabili arba išgyvename sunkų laikotarpį, turime stengtis, kad mūsų interjeras būtų stabilus ir subalansuotas; tai yra, būtina išlikti sveikiems, su tinkamu gyvenimo ritmu, kad išsaugotume jėgas ir galėtume lengviau susidoroti su situacija.

Ir tai yra prastas fizinis pasirengimas yra streso ir nerimo problemų magnetas, nes lengviau apkrauname save kasdienėmis užduotimis.

Norint turėti gerą gyvybinę būseną, būtina laikytis gerų mitybos įpročių. Turime maitintis įvairiai, atidėti visas reikalingas maistines medžiagas ir pakankamais kiekiais, kad gautume energijos, reikalingos mūsų organizmui gerai funkcionuoti; Taip pat svarbu pailsėti tiek protui, tiek kūnui, norint atgauti energiją ir taip pasiekti geresnių rezultatų (rekomenduojama miegoti bent 7 valandas per parą).

Galiausiai sportas yra geras sveiko gyvenimo sąjungininkas. Tai padeda mums išlikti fiziškai aktyviems, gamina endorfinus – neuromediatorius, kurie mažina diskomforto pojūtį ir skatina malonumo pojūtį. Lygiai taip pat mums lengviau psichiškai atsijungti ir nutraukti blokuojančią situaciją.

• Susijęs straipsnis: "Kaip susikurti naujus sveikus įpročius?"

2. Nustatydami tikslus, nustatykite atskaitos terminus

Darbo rutinos arba namų darbų atlikimo laiko nustatymas gali padėti mums būti produktyvesniems. Kai neturime nustatyto pristatymo termino, laiko atlikti darbus, tikėtina, kad blogai susiorganizuojame ir leidžiame laikui nebūdami produktyvūs. Kita vertus, jei nusistatysime laiką veiksmams, greičiausiai sutelksime savo pastangas į įgyvendinimą mankštinsimės ir būsime produktyvesni, taip sumažindami blokavimo jausmą, o ne jausmą avansu.

Žinoma, jei matome, kad nedarome pažangos vykdydami užduotį, užsispyrimas tik padidins užsikimšimą ir padarys mus mažiau produktyvų. Šiuo metu geriau duoti sau šiek tiek laiko, pailsėti šiandien ir vėl susidurti su situacija rytoj; Tokiu būdu mes atgausime jėgas ir galime parodyti kitokį suvokimą, taip palengvindami problemos sprendimą.

• Galbūt jus domina: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

3. Padalinkite savo didelius tikslus į mažesnius

Jei esate apsėstas idėjos pasiekti labai ambicingą ir ilgalaikį tikslą, jums sunku pradėti dirbti pasieksite, nes jūsų dėmesys bus sutelktas į diskomfortą, kurį sukelia buvimas toli nuo pasiekimo momento ją. Kitaip tariant, situacija jus užvaldys emociškai ir jūs pamatysite problemą kaip tai, ko nėra: negalėjimą turėti ką nors dabar, kam reikia dienų, savaičių ar mėnesių.

Taigi, kai protinis blokas jums trukdo labai svarbu, kad užduotį ar projektą padalintumėte į kelis antrinius tikslus ir tada sutelktumėte dėmesį į artimiausias užduotis, kad galėtumėte juos išspręsti nuosekliai.

4. Leisk savo dėmesiui pailsėti

Žinome, kad sutelkus dėmesį į užduotį, ji mažėja.. Dėl šios priežasties svarbu leisti jam pailsėti keletą minučių, kad jis vėl pasiektų tinkamą lygį. Pastebėję, kad mums sunku atlikti užduotį, turime iš naujo perskaityti arba pakartoti veiksmą, kad suprastume informaciją, produktyviau trumpam sustoti, kad galėtumėte sugrįžti stipresni ir išvengtumėte jausmo blokavimas.

Apskaičiuota, kad laikas, per kurį galime išlaikyti optimalų dėmesį, svyruoja nuo 20 iki 30 minučių, tačiau šis laikotarpis skirsis priklausomai nuo objekto. Taigi turime būti savimi, kurie vertina savo valstybę. Poilsio laikas taip pat skirsis priklausomai nuo asmens poreikių ir ankstesnio susikaupimo laiko.

5. išreikšti, kaip jautiesi

Kitas būdas išvengti užsikimšimo yra pranešti, kaip jaučiamės, kalbėtis su šeima ar draugais ir išreikšti jiems savo būseną. Tokiu būdu galime jausti palaikymą ir tikėtina, kad suvokiame, kad kiti žmonės taip pat patyrė mūsų situaciją ir sugebėjo ją įveikti.

Kas daugiau, Verbalizuoti mintis yra puikus būdas prarasti baimę dėl tam tikrų sąvokų, kurios dažniausiai sukelia nerimą. Emocijų neišreiškimas skatina užsikimšimo atsiradimą ir išlaikymą, turime nutraukti nebendravimo kilpą ir išsilaisvinti nuo savo minčių ir jausmų.

• Susijęs straipsnis: „Emocinis ženklinimas: kas tai yra ir kam jis skirtas psichoterapijoje“

6. susidurti su savo baimėmis

Dažnai užraktas yra bandymas neleisti, kad į galvą neateitų nerimą keliančios mintys ar emocijos. Tačiau ši gynyba tik padidina problemą ir diskomfortą. Ignoruojant mintį ji neišnyksta, ji išlieka aktyvi ir verčia mus visada būti budriems bandyti „filtruoti“ tai, ką galvojame.

Dėl šios priežasties geriausias būdas pasielgti, kad užblokavimas išnyktų, yra susidurti su mintimi ar idėja, kuri ją sukuria.

• Galbūt jus domina: „Pažinimas: apibrėžimas, pagrindiniai procesai ir veikimas“

7. kreiptis profesionalios pagalbos

Profesionalios pagalbos paieška visada yra gera išeitis, kai esame priblokšti faktų arba nesijaučiame pajėgūs susidoroti su situacija. Psichologas padės nustatyti užsikimšimo priežastį ir išmokys mus strategijų bei metodų, kurie gali būti naudingi siekiant geriau susidoroti su situacija. Taip pat šie mokymai bus naudingi būsimose situacijose, kai susidursime su panašiais įvykiais.

Jei ieškote psichoterapijos paslaugų, susisiekite su manimi. Mano vardas yra Javieras Aresas ir aš esu psichologas ekspertas, sprendžiantis nerimo problemas. Siūlau terapiją akis į akį ir internetu suaugusiems ir paaugliams.