Išmokite atpažinti ir susidoroti su emocine priklausomybe

Ar kada nors jautėtės apsėstas kito žmogaus? Tarsi tai būtų priklausomybė. Ar taip bijai su kuo nors atsiskirti, nes tau jo „reikia“ šalia?

Daug kartų jaučiame, kad santykiai, kuriuos gyvename, tarsi išplaukia iš pop dainos... „Be tavęs Aš esu niekas“, „tu mano gyvenimas“, „man reikia tavęs šalia“ ir daug kitų teiginių, kurie labai gerai apibūdina žmogus, patiriantis emocinę priklausomybę.

Jei teiginiai atitinka jus, jūsų mąstymo ir apsisprendimo būdą, šis straipsnis jus sudomins ir padės tvarkyti santykius bei nustatyti, kurie iš jų yra toksiški, o kurie sveiki. Ir svarbiausia; kaip veikti veiksnius, vedančius į priklausomybę.

• Susijęs straipsnis: „Kaip žinoti, kada eiti į porų terapiją? 5 įtikinamos priežastys“

Ką suprantame kaip emocinę priklausomybę?

Emocinė priklausomybė yra elgesio ir todėl netinkamai prisitaikanti priklausomybė, o tai reiškia kontrolės praradimas, impulsyvumas ir elgesio palaikymas net jei tai turi neigiamų pasekmių.

Santykiai, kuriuose yra emocinė priklausomybė, apibrėžiami kaip

toksiški santykiai, atsižvelgiant į pasekmes santykių dinamikai ir neigiamas pasekmes asmeniniame lygmenyje. Veiksmus ir mintis sąlygoja kitas žmogus; priklausomas asmuo visada siekia kito pritarimo, kad sustiprintų ryšį.

Priklausomybė tai gali nutikti draugams ir šeimos nariams, bet dažniau emociniuose santykiuose su partneriu. Todėl labai svarbu suvokti, kurie santykiai yra sveiki, o kurie mums neparankūs.

Kai santykiai yra subalansuoti, mes jaučiame judėjimą duodami ir gaunant iš abiejų pusių. Sveikuose santykiuose mums nereikia, kad kitas žmogus tvarkytų mūsų emocinį pasaulį ar susidurtų su kasdienybe; tačiau žinome, kad turime jūsų paramą, kad galėtume dalytis savo baimėmis ir troškimais, nebūdami teisiami.

Prisitaikoma parama, kurią siūlome kitam žmogui sveikuose santykiuose, jį sustiprina ir daro laisvesnį pasirinkimą. Atvirkščiai, toksiniuose santykiuose jis neskatina jos „likti lizde“, bijodamas išorinio pasaulio pavojų.

• Galbūt jus domina: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Priežastys ir veiksniai

Bet... Kaip žmogus pradeda emociškai priklausyti nuo kito? Kodėl vieni žmonės linkę būti priklausomi, o kiti – ne?

Kai kurie aspektai, skatinantys žmogų užmegzti emocinės priklausomybės santykius, yra turi būti šalia kito žmogaus ir būti dėmesio centre, kad pasiektų asmeninį susijaudinimą norima. Apsaugos ir paramos poreikis taip pat labai dažnas, neigiamai veikiantis priklausomo asmens savigarbą, tapatybę ir bendrą funkcionavimą.

šių poreikių jie dažniausiai atsiranda dėl iškreiptos savęs sampratos, taip pat dėl ​​neišspręstų emocinių trūkumų kurios dažniausiai sukelia savigarbos stoką ir baimę būti apleisti. Be to, daug kartų asmens istorijoje galime rasti reikšmingą asmeninių santykių ar darbo praradimą.

• Susijęs straipsnis: „5 raktai, kaip įveikti nepilnavertiškumo jausmą“

Identifikuokite emociškai priklausomą asmenį

Kai kalbame apie priklausomo asmens savybes, turime turėti omenyje, kad visi žmonės mes esame skirtingi ir turime savo individualumą dėl savo asmenybės ir patirties gyveno. Todėl jūs neturite jausti visų savybių, kad jaustumėte, jog esate nuo ko nors priklausomi ir tai yra sunkumas jūsų asmeninėje srityje.

Pamatysime dabar ryškiausios priklausomo žmogaus savybės afektiniu/emociniu lygmeniu:

• Žema savigarba; prastas savęs suvokimas, kuris pasireiškia nesaugumu dėl santykių.
• Emocinis labilumas; jaučiate staigius nuotaikos pokyčius, išreiškiančius ekstremalias emocijas.
• Kontrolės iliuzija; kontrolės jausmas, kai šalia žmogaus, ir kontrolės praradimas, kai nėra arti.
• Perteklinė apsauga; poreikis jaustis apsaugotas kito asmens dėl pažeidžiamo savęs suvokimo.
• Nerimas ir obsesinis elgesys; jaučiatės nervingi ir negalite nustoti galvoti apie kitą žmogų, kai jis yra toli.
• Baimė palikti ir vienatvės baimė; baimė, kad kitas žmogus išnyks, net jei dėl santykių jaučiamės blogai ir negalėsime būti vieni.
• Įgalinimo trūkumas; jaučiasi nepajėgus ir nesugebantis susitvarkyti su gyvenimu.

• Galbūt jus domina: „6 pagrindiniai toksiškų santykių tipai“

Valdykite savo emocinę priklausomybę

Jei jautėte tapatybę su priklausomo asmens savybėmis arba manote, kad galite dirbti ties kokiu nors santykių aspektu, kad užmegztumėte sveikesnį ryšį, atkreipkite dėmesį! Toliau paaiškinsiu, kaip atlikti kai kuriuos ankstesnius punktus.

Buvimas su savimi

išmokti bendrauti su tavimi. Pažink save ir sužinok, kas tave tenkina, kai esi vienas. Kurkite planus su savimi ir organizuokite malonią veiklą, kurią norite užsiimti savarankiškai.

valdyti savo fantazijas

Nustatykite, kurios emocijos yra jūsų trūkumų rezultatas ir kurios mintys yra susijusios. Galbūt jūs neproporcingai pykstate, kai kitas asmuo bendrauja su trečiąja šalimi, bijodamas prarasti santykius. Ryšio veiksmas yra prisitaikantis ir būtinas; iš prigimties esame socialūs, tačiau manymas, kad bendraudami su kitais žmonėmis prarasime savo santykius, yra nesaugumo ir savigarbos stokos pagrindu sukurta fantazija.

nustatyti savo trūkumus

Kai suvokiate neproporcingas emocijas ir kaip jos sukūrė fantaziją, kurioje atspindėsite savo nesaugumą, laikas padirbėti su savo trūkumais, kad jie neatspindėtų kitam žmogui sukurianti destruktyvią dinamiką.

Darbas su savimone

Pirmas žingsnis norint palaikyti sveiką ryšį su aplinka pažinti vienas kitą ir suprasti mūsų buvimo bei veikimo būdą. Tik per asmeninį augimą galėsime turėti saugumą ir išmokti mylėti save, taip pat laisvai ir sąžiningai bendrauti.

• Susijęs straipsnis: „Kaip sudaryti emocijų dienoraštį, žingsnis po žingsnio ir su pavyzdžiais“

Prisiimk atsakomybę be priekaištų

Aukos požiūris niekada nebus palankus ryžtingam suaugusiajam, kuris jaučiasi stiprus ir pasitiki savimi. Atvirkščiai, tai palanku vaikui, kuris nemato savęs galinčio savarankiškai susidurti su gyvenimu. Suaugę turime galią nuspręsti, ką norime tobulinti ar pakeisti, kad jaustumėmės geriau, nes čia ir dabar esame vieninteliai atsakingi už savo veiksmus ir mintis.

Išvada

Dabar žinote sveikų santykių svarbą ir ką daryti, jei santykiuose jaučiamės priklausomi. Net jei nesate kenčia nuo priklausomybės, jos žinojimas padės aplinkiniams žmonėms, jei jie atsidurs tokioje situacijoje.

Sveikų santykių paslaptis – sustabdyti protą ir stebėti save; kito žmogaus buvimas suteikia mums teigiamų jausmų ir verčia mus augti asmeniniame lygmenyje, nors mes vieni galime sukurti savigarbą ir dirbti su savo emocijų valdymu. Bet kokie santykiai, jei jie yra sveiki, papildo ir prisideda prie santykio su savimi.

Jausmas, kad mums reikia, kad kitas žmogus būtų stiprus ir kasdien susidurtų su savo akimis, yra emocinė priklausomybė. Kartais nebūtina jaustis tapatintis su visomis straipsnyje paminėtomis savybėmis, jei ne tai, kad jausmas, kad mes negalime to padaryti vieni, jau yra diskomforto su savimi simptomas, todėl tai yra priežastis eiti pas psichologą, kuris galėtų mus nukreipti ir palydėti kelyje gyventi visavertiškai ir pilnai.

Noriu pabrėžti, kad šis straipsnis yra informacinė priemonė ir asmeninio augimo šaltinis. Jei jaučiate, kad emocinė priklausomybė jums apsunkina ir daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, nedvejodami kreipkitės į psichoterapiją, kad padėtų ir galėtumėte išspręsti konfliktą.

Apsilankykite mano instagramas ir pasakykite, ką manote apie šį straipsnį, jei turite klausimų ir ką norėtumėte perskaityti toliau.