Psichologiniai sportinių traumų metodai

Traumos yra patirtis, kurią anksčiau ar vėliau patiria visi sportininkai.

Tačiau šios fizinės sąlygos kartais gali tapti didele problema, jei jos kartojasi arba turi įtakos kitiems mūsų žaidimo aspektams. Todėl dažnai jos ieškoma psichologinis konsultavimas įveikiant traumasTačiau kaip mūsų psichiniai ištekliai gali įsikišti į mūsų fizinį vientisumą?

• Susijęs straipsnis: "Kas yra sporto psichologija? Atraskite klestinčios disciplinos paslaptis"

Traumos įtaka sportininko protui

Viena vertus, yra mūsų asmenybės aspektų, kurie gali sukelti tam tikrą polinkį patirti sportines traumas, t. tarp kiekvieno sportininko yra individualių skirtumų dėl kurių jie „daugiau ar mažiau psichologiškai pažeidžiami sužalojimų“.

Pavyzdžiui, asmuo, turintis atsakingą įveikos stilių (tas, kuris sutelkia dėmesį į savo gyvenimo aspektus, kurie yra nepalankūs jūsų kontrolė, pvz., jūsų įgūdžiai ar treniruotės) bus sužaloti rečiau nei asmuo, turintis a aukos įveikimas (tai yra toks, kuris linkęs sutelkti dėmesį į išorinius elementus, tokius kaip aikštelės būsena, priešininko kietumas, ir tt).

Streso svarba

Kita vertus, psichologinis reiškinys, kuris buvo labiausiai susijęs su sportininko traumos tikimybe streso.

Stresas yra prisitaikanti reakcija sukurta siekiant įveikti didžiausio aplinkos poreikio momentus. Tai psichologinis išteklius, kuris yra naudingas, kai reikia suteikti mums energijos perteklių bėgti ar susidurti su grėsme, ir dėl savo didelio naudingumo jis buvo perduodamas mums iš kartos iš kartos. karta. Tačiau kartais mūsų organizmas duoda tokį atsaką į gyvybei nepavojingas situacijas, tokias kaip egzaminas, darbo pokalbis ar svarbus žaidimas.

Tokiu būdu stresas turi tam tikrų naudingų pasekmių konkuruojančioms gentims ar kardadantiesiems tigrams, bet ne toks prisitaikantis prie futbolo.

Vienoje pusėje, mūsų dėmesio procesai susiaurėja, kuris leidžia sutelkti dėmesį į grėsmingą ir prioritetinį stimulą, bet neleidžia mums sukurti tokio plataus dėmesio, kurio reikalauja dauguma sporto šakų.

Iš kitos pusės, gali būti paveiktas mūsų raumenų tonusas, paliekant mūsų kūno sudėjimą neoptimaliomis sąlygomis, kad galėtume atlikti atitinkamą veiksmą, todėl esame labiau pažeidžiami sužalojimų. Taigi tinkamas streso valdymas yra sporto prioritetas, jei norime išvengti traumų.

Psichologiškai valdykite traumos padarinius

Bet kuri sporto šaka apima varžybų komponentą, todėl visos sporto šakos yra susijusios su spaudimu (dar labiau, jei kalbame apie didelio našumo sportą). Taigi paslaptis yra ne sumažinti spaudimą ar su juo kovoti, o išmokti jį valdyti.

Iš streso valdymo metodų galime išskirti du:

1. pažinimo restruktūrizavimas

orientuota į neracionalius įsitikinimus paversti kitais, labiau prisitaikančiais prie konteksto. Pavyzdžiui, įsitikinimas „mes esame bloga komanda“ gali būti papildomas stresas, nes tai logiškai paneigiama („pasiekėme blogų rezultatų, bet stengiamės tobulėti“). Tikėjimai nustato mūsų pasaulį ir lemia mūsų elgesį, todėl tai yra pagrindinis sporto psichologijos ir traumų prevencijos ramstis.

• Susijęs straipsnis: "Kognityvinis restruktūrizavimas: kokia yra ši terapinė strategija?"

2. atsipalaidavimo technikos

Kai tik nustatome optimalų mūsų sportininko aktyvacijos lygį, ty fiziologinio aktyvavimo lygį, kuriame linkęs geriau atlikti, turime išmokyti jį atsipalaidavimo technikų, kurių tikslas – sumažinti minėtą aktyvavimą, kai jis viršija lygiu. Kontroliuojamas kvėpavimas, raumenų atsipalaidavimas ir kiti panašūs ištekliai gali būti geras pasirinkimas kovojant su šiuo fiziologiniu nerimu.

• Susijęs straipsnis: " 6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovoti su stresu"

Reabilitacija

Kalbant apie reabilitacijos laikotarpį, ryškiausi psichologiniai kintamieji atsiranda emociniame lygmenyje.

Motyvacija yra pagrindinis veiksnys, susijęs su gydymo laikymusi, o norint išlaikyti aukščiausią jo lygį, įprasta griebtis trumpalaikių tikslų, kurių tikslas. Tikimasi, kad atitikimas sukels sportininko savęs veiksmingumo suvokimą, o tai savo ruožtu paskatins jų motyvaciją atlikti pratimus tiek fiziškai, tiek emociškai. psichologinės. Iš kitos pusės, emocinio intelekto lavinimas taip pat gali būti geras sprendimas.

Kita vertus, visi šie metodai gali būti ekstrapoliuojami į daugelį kitų kiekvieno žaidėjo sporto ir asmeninio gyvenimo kontekstų, todėl šis faktas gali padėti sutelkti neveiklumo laikotarpį kaip dar vienas mokymasis, o kadangi visi anksčiau ar vėliau būsime sužeisti, šią kliūtį galime paversti galimybe, jei tinkamai ją įveiksime.