Kaip atgauti motyvaciją treniruotėse 5 žingsniais

Jūs ilgą laiką treniravotės, pasiekėte kai kuriuos sau išsikeltus tikslus, tačiau šiandien staiga imate pastebėti demotyvacijos padarinius. Jūs net nežinote, nuo ko pradėti.

Jūs žiūrite į savo mobilųjį telefoną: 12 pranešimų ir 3 vaizdo įrašai „WhatsApp“. Jūs skaitote, vaizduojate ir atsakote. Įvedate „Facebook“, tas pats ir po to seka „Twitter“, „Instagram“, paštas... beveik norite atsiverti savo „Google+“. Išjungiate mobilųjį telefoną, vis klaidžiojate...

Galų gale atsisakysite ir eisite į elipsę. Prijungiate ausines ir „treniruojatės“. Jūs praradote ryšį su savo tikslu, ir jei taip tęsite, jums liko nedaug ko atsisakyti.

Ar ši situacija jums skamba pažįstamai? Tikiuosi, kad ne. Bet jei manote, kad tai apibūdina jūsų atvejį, jau padarėte išvadą, kad kažko trūksta: reikalinga motyvacija treniruotis sportuojant.

• Susijęs straipsnis: "10 raktų, kaip motyvuoti save"

Kas iš tikrųjų motyvuoja treniruotis?

Niekas nemotyvuoja, kaip tik prisiminti, dėl ko treniruojatės. Esu įsitikinęs, kad naudodamiesi šiuo straipsniu prisiminsite priežastis, kurios paskatino užsiimti mėgstama sporto šaka.

Dabar, norint mus surasti, visada praverčia maža teorija. Pradėkime nuo pagrindų.

Kas yra motyvacija?

Pasak RAE, motyvacija yra „vidinių ar išorinių veiksnių rinkinys, iš dalies nulemiantis žmogaus veiksmus“. Motyvacija yra priežastis, dėl kurių jūs nelaimite, atlikti veiksmą.

Dabar yra daugybė teorijų, kurios bando paaiškinti, kas mus motyvuoja, ir jas galime daugiausia suskirstyti į du srautus:

• Turinio ir pasitenkinimo teorijos: remiantis tokių aspektų kaip poreikiai, siekiai ir jų pasitenkinimo lygiu tyrimu. (Maslow, Mc. Gregoras, Herzbergas, Alderferis, McClellandas).
• Procesų teorijos: jie sutelkia savo mintis į minties procesą, kuriuo asmuo yra motyvuojamas. (Vroom, Adams, Skinner).

Panašiai, priklausomai nuo to, kur norite sutelkti dėmesį, mes įgyjame skirtingą motyvaciją. Asmeniškai skirtumas tarp vidinės motyvacijos ir išorinės motyvacijos man yra labai aiškus. Jei norite sužinoti apie visas motyvacijos rūšis, skaitykite: „Motyvacijos rūšys: 8 motyvacijos šaltiniai“, nors čia galite rasti labai trumpą santrauką:

Išorinė motyvacija

Tai kyla iš vilties gauti nauda, ​​nepriklausanti nuo paties veiksmo. Motyvai, verčiantys asmenį veikti, yra svetimi pačiam veiksmui, realizuojami kaip pinigai, paaukštinimas, įsipareigojimai... Pavyzdys: Aš užsiregistravau sporto salėje, nes mano gydytojas man pasakė, kad jei nesumažinsiu cholesterolio, turėsiu vartoti labai galingas.

Vidinė motyvacija 

Jis kyla iš mūsų esybės gelmių ir yra susietas su mūsų vertybėmis ir gyvenimo tikslais. Tai skatina veikti nereikalaujant išorinių paskatų. Pavyzdys: mankštinausi, kad jausčiausi judrus ir savarankiškas, kad galėčiau žaisti su savo anūkais.

Atsižvelgti į tai, kas mus motyvuoja ...

• Ne visi žmonės yra vienodai motyvuoti.
• Motyvacijos skiriasi laikui bėgant ir atsižvelgiant į skirtingą žmogaus aplinką.
• Pasijusti naudingu ir galingu yra vienas didžiausių motyvatorių.
• Pasitenkinimas tuo, kas gerai padaryta, pats savaime yra puikus motyvatorius.
• Jei norime motyvuoti kitą asmenį, turime žinoti jo poreikius ir suderinti juos su svarbiu jų tikslu.

Kai pasieksime psichinį išsekimą veikla, kuria anksčiau norėjome užsiimti, dabar net nenorime pradėti... Tam, kad!!! Sužinokite apie tai, kas vyksta, ir paklauskite savęs, kas pasikeitė? Arba dar geriau, kas manyje pasikeitė, kad dabar manęs nebetraukia mankšta?

Kas jus motyvuoja ilgiausiai?

Prieš klausdami savęs, kas jus motyvuoja arba kodėl praradote motyvaciją, galbūt turėtumėte ieškokite atsakymo į bet kurį iš šių klausimų:

• Kokia veikla jums patinka vaikystėje?
• Jei galėtumėte pasirinkti, ką norėtumėte patobulinti savyje?
• Su kuo norėtumėte treniruotis?
• Jei iš visų egzistuojančių sporto šakų turėtumėte pasirinkti vieną, kurią pasirinktumėte?
• Koks sportininkas jus įkvepia? O ką jis daro, kad jus įkvėptų?

Kaip žinote, mankštos nauda yra daugybė ir, be kita ko, noriu pabrėžti savigarbos gerinimas, streso lygio sumažinimas ir galimybė priversti pasijusti judresniu ir savarankiškesniu, gerinant savo įvaizdį ir savivoka.

Taigi, jei atsakę į klausimus radote kažką panašaus į motyvuojančią veiklą, turite atsakyti tik į dar vieną klausimą... Ar jūs praktikuojate pasirinktą veiklą priartina jus prie žmogaus, kuriuo norite tapti?

Būtina skirti laiko suvokti ir išaiškinti viską, kas jums svarbu ir dėl ko, jūsų manymu, verta dirbti. Tai puikus motyvatorius!

Pajuskite save savo veiksmų savininkais

Kaip jau minėjau anksčiau, nėra nieko labiau motyvuojančio, kaip nustoti galvoti apie pradinį trigerį, kuris tave užvedė. Jei be to, kad ieškotumėt tos gilios motyvacijos, norite nurodyti dar šiek tiek ir išdrįsti pasiekti sau iššūkių keliantį tikslą, Rekomenduoju atlikti šiuos veiksmus su pavyzdžiais žmonių, su kuriais dirbau per savo karjerą:

1. Neieškokite motyvacijos; patikėk tuo

Rask tikslą, su kuriuo kiekvieną kartą, kai prisimenate, jūsų akys spindi. Pavyzdys: kad vėl galėčiau laikyti anūkus ant rankų.

2. Žinok, kokioje fizinėje ir (arba) emocinėje situacijoje atsiduriu

Pavyzdys: atlikite vertinimą (bioimpedanciją), norėdamas tiksliai žinoti kūno riebalų ir raumenų santykį ir taip žinoti, kiek riebalų noriu numesti.

3. Žinok, kokios tavo stipriosios pusės 

Tai padės pasiekti užsibrėžtus tikslus. Pavyzdys: aš galiu treniruotis tik dvi dienas, bet kai pradedu ką nors, to neapleidžiu (atkaklus), esu tikras 6 mėnesius be dietos kontrolės (Sąmoningas) treniruosiu 2 valandas, kad nusileisčiau 7 kg. (Atsakingas).

4. Veiksmų planas

Pavyzdys: uždėkite ant popieriaus laiko eilutę, kuri eina nuo šios dienos iki tos dienos, kai ketinate pasiekti savo tikslą (numeskite 5 kg per 2 mėnesius). Pakeliui padėkite du ar tris etapus kad jaustumėtės, jog pasiekiate mažus rezultatus (1 etapas: patikrinkite mano sandėliuko šaldytuvą. 2 etapas: perskaitykite 3 straipsnius per mėnesį apie maistą. 3 etapas: prarasti savo pirmąjį kg). Paskutinis veiksmas: padalykite kiekvieną laiko juostą, kol kiekvieną etapą padalysite į mažus žingsnelius, tokius mažus, kad jums būtų lengva pereiti prie kito žingsnio. Taip pasiekiami dideli tikslai.

5. Vertinimas ir derinimas

Pavyzdys: patikrinkite, kaip vyksta jūsų evoliucija arba paprašykite ko nors, kuo pasitikite, padėti jums be priedų peržiūrėti gautus rezultatus ir, jei reikia, pakoreguoti jūsų kelią.

Susigrąžinti mokymo iliuziją

Trumpai tariant, jei jausdamasis judrus, autonomiškas, energingas, stiprus... palengvins tau ir priartins prie savo tikslo, tada nesijaudink, atsiras motyvacija. Aiškiai pasakykite, ko norite pasiekti. Tiksliai žinokite būdą, kaip ten patekti. Ir įsitikinkite, kad jį pasiekę jūs būsite geresni.

Tikiuosi, kad padėjau jums, ir visų pirma tikiuosi, kad kitą kartą treniruotėse pažvelgę ​​į savo mobilųjį telefoną, išsirinksite mėgstamiausią dainą.