Nerimas: tai ne tavo priešas, tai tavo sąjungininkas

Nerimas yra tylus pasiuntinys, kurį ne visada suprantame, kuris pradeda švelniai, bet to nesuvokdamas, padidina savo balsą.

Tai, daugiau nei priešas, yra kompanionas, kuris įspės, kai kažkas ne taip, o priėmus jį kaip sąjungininką, gyvenimas bus šiek tiek lengvesnis.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Kas yra nerimas?

Iš esmės nerimas yra emocija, kuria siekiama apsaugoti nuo jo kenčiantį žmogų, paskatindamas ją atidėti pavojingas situacijas arba kitaip susidurti su situacija. Nors tai paprastai yra nepatogu, tai leido žmogui išgyventi per visą istoriją. Nerimas, kaip įgimtas atsakas, gali pasireikšti arba būti aptiktas dėl įvairių tipų simptomų, tokių kaip:

• Pykinimas ir drebulys.
• Kraujo spaudimo padidėjimas.
• prakaitavimas

Ši simptomatika atsiranda tam, kad būtų galima reaguoti į akivaizdžią grėsmę. Tai dar vienas būdas pastebėti nerimo buvimą per pasikartojančias mintis apie neaiškią ateitį. Daugeliu atvejų šių nerimo epizodų išvengiama, nes jie yra nemalonūs ir nekontroliuojami. Ir nors suprantama, kad nepatogu ir norisi tai palikti vėlesniam laikui, tai ne visada geriausias pasirinkimas.

Pažymėtina Kai atsiranda nerimas, šie išgyvenimai dažnai vadinami „epizodais“, nes jie trunka tam tikrą laiką. Nors šie epizodai nesitęs amžinai, jų atidėjimas gali juos pailginti ir tapti vis stipresniais.

• Galbūt jus domina: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Kada nerimas gali būti tavo priešas?

Viskas yra suvokimo reikalas; Nors tiesa, kad nerimas gali paralyžiuoti ir sukelti nepatogias reakcijas ar situacijas, verta savęs paklausti, kas iš tikrųjų su juo vyksta ir kodėl taip mus perspėja. Turėkite tai omenyje Sakyti, kad nerimas yra tavo priešas, tas pats, kas sakyti, kad esi sau priešas..

Galima sakyti, kad nerimas yra ta nesuprasta ir erzinanti dalis, kuri kartais yra skirta mumis pasirūpinti. Ir tai yra, nors tai sukelia baimę ir kartais gali sukelti paniką, ji siekia mus apsaugoti.

Tačiau nerimas gali tapti mūsų priešu, kai prarandame kontrolę ir leidžiame nerimo balsui augti. Daryti, nors užsiimi kita veikla, negali išmokti su tuo susitvarkyti, todėl atrodo kaip pabaisa.

Bet kokiu atveju turėtumėte žinoti, kad pagrindinė nerimo funkcija yra prisitaikymas. Kitaip tariant, idealu būtų priprasti prie aplinkos, kad būtų galima ja pasinaudoti.

Pavyzdys būtų atleidimas iš darbo, kai iš pradžių nežinotume, ką daryti, bet jei sutelktume dėmesį nerimą, kurį tai gali sukelti mumyse, greičiausiai mes eisime link naujo dirbo.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Kaip susidoroti su nerimu?

Kaip minėta anksčiau, nerimas yra natūrali organizmo reakcija. Tačiau yra keletas metodų, kurie gali padėti išmokti su tuo susitvarkyti. Svarbu pažymėti, kad tai, kas išdėstyta pirmiau, nepakeičia terapijos, todėl psichologai yra puikus pasirinkimas, padėsiantis išmokti susidoroti geriausiu būdu.

Patikslinus tai, kas išdėstyta pirmiau, kai kurie „patarimai“, į kuriuos galite atsižvelgti, norėdami patys geriau susidoroti su nerimu, yra šie.

1. sudaryti sąrašus

Užsirašykite dalykus, kurie jus neramina, ir tuos laikus, kai šis nerimas kylaTai naudingiau, nei manote. Ši technika leis geriau pažinti save. Be to, tai gali padėti suprasti, ko trūko, ir suprasti nerimo priežastį.

Tai taip pat padės jums aiškiai suprasti, apie ką norite organizuotai pasikalbėti su psichologu, ir leis jums padaryti didelę pažangą terapijoje.

2. Praktikuokite sąmoningą kvėpavimą

Viena didžiausių problemų yra kontroliuoti savo kvėpavimą, ypač kai mus ištinka nerimo priepuolis arba kai atsiduriame situacijoje, kuri mus trikdo. Atkreipdami dėmesį į tai, kaip kvėpuojate, galėsite reguliuoti ritmą, kuriuo tai darote, ir jūs nuraminsite protą bei fizinius simptomus, kuriuos patiriate nerimo epizodų metu.

Galite naudoti metodą: giliai įkvėpkite 7 sekundes, sulaikykite 3 sekundes ir iškvėpkite 6 sekundes. Idealu yra kartoti procesą tiek kartų, kiek manote esant reikalinga.

• Galbūt jus domina: "Diafragminis kvėpavimas (atsipalaidavimo technika): kaip tai daroma?"

3. eiti į psichoterapiją

Terapijoje ieškoma priemonių tam, ko nežinome, kaip taisyti, o nerimo atveju tai neatsiranda be aiškios priežasties, nes dažniausiai turi priežastį būti. Suprasti ir susidoroti su nerimu nėra kažkas, ką turime daryti vieni.

Tokiais atvejais psichologai gali jus lydėti ir pagreitinti bei maloniau išspręsti procesą. Belieka tik pasitikėti ir ieškoti, kuris iš jų sukels daugiausiai pasitikėjimo pradėti procesą..

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinės terapijos pranašumų“

4. Stebėkite savo sveikatą

Kitas svarbus dalykas – pasirūpinti sveikais įpročiais, o tai reiškia, kad reikia atsižvelgti į mitybą, miego grafikus ir mankštą. Tai būtina, nes geri įpročiai garantuoja tų hormonų, kurių smegenims reikia valymui ir priežiūrai, išsiskyrimą, leidžianti jums sukurti tai, ko jums reikia, kad būtumėte laimingi, ir negeneruoti šių erzinančių minčių.

5. Praktikuokite sąmoningumą

Priešingai populiariems įsitikinimams, tai paprasta praktika, kuri Tai susideda iš proto išlaikymo „čia ir dabar“. Tai galima pasiekti nuolat kreipiant dėmesį į savo mintis, taip pat galima rasti įvairių grupių ir knygų, kuriose gali parodyti, kaip tai padaryti. Panašiai jūsų psichologas gali parodyti jums pratimus, kaip tai pasiekti.

• Galbūt jus domina: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus

Ką daryti, jei mane kankina nerimas?

Pirmas dalykas – turėti kantrybės ir pasikliauti profesionalais. Kita vertus, svarbu tai atsiminti nerimas yra normali emocija, žmogaus prigimties dalis.

Atminkite, kad nerimo supratimas sumažins simptomus. Be to, turėsite įrankius, kaip su tuo susidurti, kai jis bus pristatytas per savo „epizodus“.