Scenos baimė: kas tai yra, simptomai ir kaip jį įveikti
Vis labiau tampa akivaizdu, kad psichologinis veiksnys turi lemiamą reikšmę atliekant visas tas veiklas, kurios apima pasiekti veiklos lygį arba išorinį įvertinimą. Sportuojant, meninėje ar net darbe ar akademinėje praktikoje gali padėti optimali psichinė būsena, o prasta mus visada apribos.
Psichologijos įtaka čia tokia akivaizdi, kad mes intuityviai sukūrėme tam tikras išraiškas šnekamoji kalba reiškia šiuos reiškinius: prisipildyk kamuolio, išeik įjungtas, būk ananasas, būk viduje serija... arba garsioji scenos baimė.
- Susijęs straipsnis: "Už ką baimė?"
Kas yra scenos baimė?
Scenos baimė yra didelio fiziologinio aktyvumo būsena, kuri atsiranda prieš spektaklį ar bet kokios rūšies veiklą. apimantis auditorijos buvimą ar įvertinimą. Yra menininkų, kurie teigia, kad be tos „baimės“ neįmanoma sukurti geros reprezentacijos, tiesa, bet kuriai užduočiai atlikti reikia tam tikro aktyvumo. Tai reiškia, kad kuo daugiau aktyvinimo, tuo geresnis našumas iki tam tikro taško, kai našumas pradeda kristi. sumažinti, jei šis aktyvinimas ir toliau didėja, nubrėžiant apverstą U, jei jis būtų vaizduojamas grafiškai.
Šis taškas žinomas kaip optimalus aktyvinimo lygis., ir kiekvienam menininkui jis yra skirtingas. Kitaip tariant, bus tų, kurie pateiks geriausią savęs versiją, kai suaktyvins 80 balų iš 100, ir tų, kuriems reikia neviršyti 65. Norint apriboti šį aktyvavimo lygį, yra įvairių atsipalaidavimo ir aktyvinimo technikų, priklausomai nuo poreikio būti padengtam.
- Galbūt jus domina: "Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys"
naudoti atsipalaidavimo metodus
Naudingiausia atsipalaidavimo technika šiais atvejais yra kvėpavimas. Kontroliuojamo kvėpavimo vykdymas galime sumažinti tuos papildomus klavišų paspaudimus, kurie gali sugadinti mūsų atvaizdavimą arba priversti mus nesimėgauti jo veikimu. Be to, stebėdami minėto kvėpavimo fazes ir su juo susijusių įvairių organų judesius, užkertame kelią nerimui. kognityvinės, ir mes neleidžiame savo dėmesiui nukreipti į išankstines ar kaltinančias mintis („aš klysiu“, „man visada negerai“). dalis ir pan.).
Kvėpavimo lavinimas kontroliuojamoje aplinkoje (repeticijose, namuose...) padės mums automatizuoti šią techniką, nes galėsime ją pritaikyti. greitai treniruokitės bet kuriuo metu, kai mums to gali prireikti, pvz., prieš koncertuojant ar žaidžiant žaidimą svarbu.
Tačiau nors perteklius dažniausiai yra dažniausia aktyvinimo problemų priežastis, verta primygtinai reikalauti, kad jo trūkumas tai gali būti lygiai taip pat žalinga (prieš figūrą, kurioje visada puikiai dominavome, arba prieš rungtynes prieš lentelės dugną), todėl ką verta atsižvelgti į aktyvinimo metodų egzistavimą, galbūt elementaresnis, bet toks pat būtinas.
Tačiau, gerbdami šnekamąjį šios ligos pavadinimą, neturime pamiršti emocingiausio jos komponento – baimės.
Baimės vaidmuo
Baimė, kaip gera emocija, pati savaime nėra bloga. Jis yra prisitaikantis, atrinktas taip, kad kištųsi į rūšies išlikimą, leidžia mums bėgti ar kovoti su grėsmėmis mūsų gyvybei. Tačiau mūsų rūšyse buvo kultūrinė atranka, kuri egzistuoja kartu su natūralia, ir dabar baimė atsiranda situacijose, kurioms ji nebuvo sukurta. Darbo pokalbis, egzaminas, pasirodymas...
Būtent todėl, nors atsipalaidavimo technikos padeda, dažniausiai gera eiti toliau, išnarplioti, kokios mintys, kokios išankstinės idėjos tą baimę palaiko. Nesėkmės baimė gali būti susijusi su savigarba, arba ji gali turėti socialinę funkciją (baimė būti pasmerktam, būti atstumtam), tokiu atveju patartina tas idėjas pertvarkyti, sulaužyti santykiai tarp žmogaus savigarbos ir konkrečios užduoties atlikimo, tarp to atlikimo ir mūsų vietos visuomenė.
