Psichologiniai raktai išeiti iš toksiškų draugystės santykių

Daug kalbama apie toksiškus poros santykius ir teisingai: dešimtmečius lūkesčiai, išankstinės idėjos ir vaidmenys, dėl kurių buvo labai sunku laisvai ir sveikai išgyventi poros meilę. psichologinės.

Tačiau nereikėtų pamiršti, kad yra ir kitų santykių formų, pagrįstų afektiniu ryšiu, kuris gali būti gana lengvai iškreiptas ir mus jose „įstrigęs“. Taip kartais nutinka su tam tikromis draugystėmis, kurios tampa žalingos mums iš pradžių to nesuvokiant.

Todėl šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip išeiti iš toksiškų draugystės santykių atsižvelgiant į mechanizmus, kurie gali veikti, kad neleistų mums žengti šio žingsnio.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra socialinė psichologija?"

Kaip atpažinti toksišką draugystę?

Labai sunku išeiti iš toksiškų draugystės santykių, jei nežinome, kaip juos atpažinti ir nustatyti elgesio dinamiką, kuri mus laiko prie jų prisirišusius. kas nėra lengva

Tiesą sakant, vienas iš problemiškiausių toksiškų draugysčių aspektų yra tai gali būti įvairių formų, iš dalies todėl, kad draugystės samprata nėra pavaldi tiek daug stereotipų ir lūkesčių, kaip poros santykiai, ir tam tikra prasme dalyvaujantys žmonės elgiasi su „maža apsauga“, neabejodami, ką jie mato šiose sąveikose, nes neturi tiek daug referentų, su kuriais palyginti.

Taigi kai kurie pagrindinės idėjos, kurios gali padėti nustatyti toksiškus draugystės santykius yra tie, kuriuos pamatysite čia ir kurie dažnai sutinkami šioje neveikiančių nuorodų klasėje:

• Toje draugystėje išliki labiau dėl kančios, kurią tau sukelia pasibaigimas su ja, o ne dėl to, kad tau ji atneša laimę.
• Pastebite, kad kitas žmogus priima visus sprendimus už jus.
• Pajuokos ir įžeidimai yra gana dažni, kartais naudojant „humorą“ kaip alibi.
• Jaučiatės išnaudotas, nes draugystė yra instrumentinis būdas ką nors pasiekti ar prieiti prie ko nors.
• Jie nuolat grasina nutraukti tą draugystę dėl dalykų, dėl kurių kaltas ne jūs.
• tu kenti dujinis apšvietimas, suabejojama jūsų sveiku protu ar kriterijais analizuoti tikrovę.

• Galbūt jus domina: „6 socialinių įgūdžių tipai ir kam jie skirti“

Kaip išsivaduoti iš nuodingos draugystės?

Kai reikia atsisakyti šių žalingų draugysčių, kurios jums nieko neduoda, atsiminkite šias gaires.

1. Išanalizuokite, kas jus joje išlaikė

Jei jau kurį laiką buvote toje draugystėje, nors ji atneša jums kančių, verta paklausti kodėl. Tokiu būdu rekomenduojama sudaryti trumpą sąrašą elementų, kurie jus stabdė, pavyzdžiui: kaltės jausmas, baimė apsijuokti išreiškiant, kad noriu nutraukti ryšį, abejonės „kas bus mano šeima ir kt

Pastebėję, išrikiuokite juos pagal jų poveikio intensyvumą, pasirinkite du arba tris pirma, ir pasiūlyti terminą parengti visišką arba dalinį sprendimą, iš dalies „neutralizuoti“. poveikis. Tai leis jums pasitikėti savimi ir žengti žingsnį.

• Susijęs straipsnis: „Emocinis šantažas: galinga manipuliavimo poroje forma“

2. Atsižvelkite į tai, jei kas nors kitas draugystės rate jus riboja

Gali būti, kad ši toksiška draugystė jus paveikė ne dėl vieno žmogaus įtakos, o dėl to bendras kelių žmonių poveikis tame draugystės rate, dėl kurio jautiesi pažeidžiamas. Jei taip, pagalvokite, kas yra jūsų pagrindinis ryšys su ta grupe, asmuo, su kuriuo palaikote pagrindinį toksiška draugystė ir sutelkite pastangas, kad nutrauktumėte ryšį su ja, nesistengdami tuo pačiu metu kreiptis į visą grupę. laikas.

• Galbūt jus domina: "100 frazių apie draugystę, kurias turėtumėte perskaityti"

3. Trumpai pasiruoškite, ką pasakysite

Jūs neturėtumėte rašyti labai ilgos kalbos, kad galėtumėte įsiminti, priešingai; jei tai padarysite, jausitės labai pažeidžiami. Verčiau pagalvokite apie vieną ar daugiausiai dvi priežastis, kodėl pranešate, kad nutraukiate santykius, kurias galima išreikšti paprastai ir trumpai.

4. Jei jaučiate nerimą, praktikuokite vizualizaciją

Pagalvokite apie laiką ir vietą, kur pranešite, kad oficialiai išėjote iš tų draugystės santykių, užmerkite akis ir gyvai įsivaizduokite tą patirtį. Tai padės jums prarasti baimę.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

5. Suteikite sau terminą

Svarbu, kad imtumėtės veiksmų ir aiškiai išreikštumėte savo ketinimą nebeinvestuoti savo laiko ir pastangų į tą draugystę. disfunkcinis, kad išvengtumėte nesusipratimų ir nepatektumėte į situacijas, kuriose pasiduodate ir nusprendžiate toliau elgtis taip, lyg to nebūtų bet koks. Jei pastebite, kad jūsų sąžiningumui ar orumui kyla pavojus, apsvarstykite galimybę tai pranešti internetu arba telematiškai, atsižvelgiant į tai, kad kitas asmuo gali nenusipelnyti pokalbio akis į akį. Jūsų fizinė ir psichinė sveikata yra pirmoje vietoje.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

Norite profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei ieškote psichologinės pagalbos paslaugų, kviečiu susisiekti su manimi.

Mano vardas yra Tomas Šventoji Cecilija ir aš esu kognityvinės-elgesio psichologijos ekspertė; Aš dirbu padėdamas suaugusiems, paaugliams, poroms ir įmonėms, o užsiėmimai vyksta asmeniškai Madride arba internetu.