Kaip nustoti jaustis kaltam dėl visko: 5 naudingi patarimai

Kaltė, jei ji atsiranda pakankamai dažnai ir dėl įvairiausių priežasčių mums nežinant, kaip ją valdyti, gali tapti viena žalingiausių emocijų, kokią tik galime jausti; nors tam tikromis progomis tai taip pat gali padėti mums pasimokyti iš klaidų.

Yra keletas patarimų, kurie gali padėti ieškant, kaip nustoti jaustis kaltam dėl visko, tarp kurių galime rasti: galimas kaltės priežastis, prisiimti savo dalį atsakomybės, aptarti savo jausmus su žmonėmis, kuriais pasitikime arba su psichologu, arba kreiptis pagalbos profesionalus.

Šiame straipsnyje rasite patarimų, kaip nustoti jaustis kaltiems dėl visko, bet pirmiausia pakalbėsime apie kaltės jausmus (galimas jų priežastis, pasekmes, funkcijas ir kt.).

• Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas?"

kaltės jausmai

Norint suprasti, kaip nustoti jaustis kaltu dėl visko, naudinga suprasti daugybę veiksnių, susijusių su kaltės jausmu. Visų pirma, reikia pasakyti, kad daugelis psichologų ir filosofų bandė suprasti, kokia iš tikrųjų yra kaltės funkcija, sukūrę įvairius hipotezės apie tai (pavyzdžiui, tai yra naudingas žmogaus patirties komponentas, tai yra realistinis komponentas, iš tikrųjų tai yra nenaudinga emocija, be kita ko hipotezė).

Antra, turime pakomentuoti, kad kaltė yra emocija, kurią galima patirti dėl įvairaus elgesio ir (arba) minčių, tokių kaip: pavyzdžiai: padarėme tai, ko, mūsų manymu, neturėjome daryti, o paskui tikėjome, kad esame blogas žmogus, nes padarėme tai, ko, mūsų manymu, turėtume daryti Tai neteisinga. Šiame pavyzdyje matome, kad pirmasis iškraipymas, kai jaučiamės kalti, yra darant prielaidą, kad padarėme kažką ne taip; o antrasis iškraipymas verčia mus jaustis kaltais, vadindami save blogu žmogumi.

Susidūrę su tokio tipo atvejomis turėtume pagalvoti, ar veiksmas, kurio, mūsų manymu, neturėjome daryti, tikrai buvo didelis dalykas, ir, išanalizavus, įdomu, ar iš tikrųjų tai padarę esame blogi žmonės. Norėdami teisingai atlikti šį pratimą, vėliau trumpai paaiškinsime kai kurias rekomendacijas.

Daugeliu atvejų kaltės jausmas gali pridėti nereikalingą naštą, dėl kurios gali padidėti neproduktyvus elgesys ir mintys. To pavyzdys būtų, kas nutinka kai kuriems žmonėms, turintiems problemų su alkoholiu, kurie jaučiasi kalti, kai išgėrė. geria daug ankstesnio dci ir, kadangi jaučiasi kalti, jie gali vėl daug gerti, kad bandytų „pamiršti“ tą kaltę, jie jaučia. Tokiais atvejais jie turėtų kreiptis pagalbos, kad išmoktų suvaldyti tokį elgesį ir savikritiką, kad vėl pasikartojo.

• Galbūt jus domina: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

Kaip nustoti jaustis kaltam dėl visko

Kaltės jausmas gali sukelti mums daug kančių, jei jis išliks laikui bėgant ir mes negalėsime kontroliuoti juos, kad jie paveiktų mus įvairiais gyvenimo aspektais, pavyzdžiui, šeimos ar darbo lygmeniu ir kt. kiti. Todėl svarbu išmokti tam tikrų mechanizmų, kaip nustoti jausti kaltę nuolat ir dėl visko.

1. Ieškokite galimų kaltės priežasčių

Pirmas patarimas, kaip nustoti jausti kaltę, yra apmąstyti galimas mūsų rūpesčių priežastis. Tai gali mums padėti analizuoti ir suprasti, ar mūsų susirūpinimą keliančios priežastys tikrai turi tokią svarbą, kokią joms teikiame, taip pat leidžia mums pasimokyti iš savo klaidų ir būti pasiruošusiems galimai ateičiai atvejų, kai situacijos, panašios į tas, kurios sukėlė mūsų jausmus kaltė.

Įsivaizduokime tokį pavyzdį: jaučiamės kalti, nes praleidžiame per daug laiko su vaikais, nes šį rytą kažkam pasakė ką nors, kas nepasisekė ir privertė jį pasijusti blogai, be to, manome, kad mūsų viršininkas nebuvo entuziastingas mūsų juodraštis; Tokios situacijos yra keli pavyzdžiai, kurie gali padėti suprasti jas kaip įspėjamuosius ženklus, rodančius, kad turėtume sustoti ir pabandyti suprasti, ką jaučiame ir ką galime išskirti iš tokio tipo situacijos, kad išmoktume ir patobulintume ateitis.

Atidžiai apmąstydami, kaip jaučiamės ir kaip galime pasimokyti iš kiekvienos situacijos, galime paskatinti pokyčius. pozityvus, kuris yra orientuotas į kelią, kuris geriausiai atitinka tai, ką mes laikome teisingu pagal savąjį vertybes.

Ieškodami galimų mūsų kaltės priežasčių svarbu vengti dichotomiškų minčių apie „juoda ir balta“, verčia mus manyti, kad tam tikroje situacijoje galime padaryti tik viską tobula arba, priešingai, padarėme ne taip, kaip tikėjomės, tai yra todėl, kad viską padarėme labai velnias.

• Susijęs straipsnis: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

2. Prisiimkite dalį atsakomybės ir priimkite galimas klaidas

Antrasis patarimas, kaip nustoti jaustis kaltam dėl visko, yra tas, kad prisiimame dalį atsakomybės apie situacijas, kurios sukėlė mūsų kaltės jausmą ir dėl to turėtume analizuoti sulaikymas kiek mūsų žodžiai ir (arba) veiksmai turėjo įtakos tam, kas sukėlė mūsų kaltės jausmą.

Daug kartų nutinka taip, kad kaltės jausmas kyla dėl to, kad mes turime mintį, kad turime kontroliuoti viską, kas su mumis nutinka, kai iš tikrųjų to padaryti neįmanoma, nes aplink mus yra daug dalykų, kurių mes negalime kontroliuoti ir taip pat negalime nenuspėjamas.

Tais atvejais, kai manome, kad mūsų kaltės jausmo priežastys buvo Mūsų atsakomybė ar bent iš dalies, visų pirma, turime turėti omenyje, kad nebegalime ko pakeisti įvyko. Nepaisant to, taip, mes galime ką nors padaryti dabartyje, tad jei ką nors galime padaryti, kad ir koks mažas jis būtų, padarykime tai, pasitarnaudami kaip pamoka, kad nekartotų kažkas panašaus, dėl kurio vėl jaučiamės kalti.

• Galbūt jus domina: „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės“

3. kalbėti apie savo jausmus

Kitas patarimas, kaip nustoti jaustis kaltiems dėl visko, būtų nustoti slopinti savo neigiamus ar disforiškus jausmus, tarp jų kaltės ir bet kokios susijusios, nes jų slopinimas tik padidins jų skaičių ir baigs mus pranokstančias.

Tai nereiškia, kad pasakysime pirmam gatvėje sutiktam žmogui, bet mums gali padėti, jei su žmonėmis, kuriais pasitikime, pasikalbėtume apie tai, kaip jaučiamės, nes be to jie gali mums parodyti savo paramą ir negali pateikti skirtingų požiūrių į priežastis, kurios paskatino mūsų kaltę, todėl galbūt mes galime pagalvokite apie tai niuansuočiau ir teisingiau. Mūsų patikimi žmonės taip pat galėtų mums duoti patarimų, kurie mums pravers ateityje.

4. atleisk mums

Kita strategija, kurios reikia atsiminti bandant suprasti, kaip nustoti jaustis kaltam dėl visko, būtų išmokti atleisti sau ir, jei kad mūsų diskomfortas atsirado dėl netinkamo mūsų elgesio, turėtų mums padėti įsidėmėti ir kad tai nepasikartotų kartoti. Be to, atleidimas yra būtinas norint nustoti jaustis kaltu dėl visko.

Reikia turėti omenyje, kad kaip stengtumėmės dovanoti meilę ir padrąsinti mylimą žmogų, išgyvenantį blogą laiką kadangi jis dėl kokių nors priežasčių jaučiasi kaltas, tą patį turėtume daryti ir patys, kai jaučiamės kalti. kalti, nes priešingu atveju mes tik padidintume kaltės jausmą ir tai neišspręstų jokios problemos. sutrikimas.

• Susijęs straipsnis: „Kaip sau atleisti? 4 psichologiniai raktai

5. kreiptis profesionalios pagalbos

Galiausiai vienas iš pagrindinių patarimų – jei situacija tampa per sunki, kreiptis į profesionalią psichologo pagalbą. Psichoterapija yra labai rekomenduojamas šaltinis tomis aplinkybėmis, kai mus užvaldo kaltės jausmas. ir mes negalime kontroliuoti situacijos, taip pat nerandame sprendimo, kaip jaustis geriau, ir tai gali paveikti mus įvairiais lygmenimis (pavyzdžiui, darbo, santykių ir pan.).

Psichologas galėtų padėti mums kitaip suprasti, kokios yra mūsų kaltės priežastys ir, remdamasis tuo, negalėtų padėti mums sukurti ir lavinti skirtingas strategijas, kad galėtume susidurti su tokiomis situacijomis, kad mūsų neapimtų kaltės jausmas, o psichologas galėtų padėti pažvelgti į dalykus objektyviau ir su tam tikra prasme. perspektyvą, kad išmoktume atleisti sau ir taip pat parengti ateities strategijas, kad būtume pasiruošę progoms, panašioms į tas, kurios paskatino mūsų kaltė.