Psichinė dieta: kas tai yra, kokia jos nauda ir kaip tai padaryti

Šiais laikais žinoma, kad labai svarbu turėti gerus mitybos, miego ir higienos įpročius. Tačiau žmonėms labai svarbu turėti tiek sveikų įpročių, tiek sveikos mitybos (labai dažnai), kurios leistų džiaugtis gera ir subalansuota psichine bei psichologine sveikata.

Šiame straipsnyje mes sužinosime, kas yra psichinė dieta; Bus aiškinamasi, kokie įpročiai ir psichologiniai procesai pasirodo būtini skatinant jos praktiką, siekiant išlaikyti mūsų psichinę ir psichologinę sveikatą.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Kas yra psichinė dieta?

psichinė dieta yra rūpinimosi savimi pratimas, pagrįstas žmogaus susikurtų minčių reguliavimu siekdami pagerinti jūsų sveikatos būklę. Per jį įtvirtinamos pažintinės mintys, kurias norima palaikyti, siekiant skatinti tas, kurios yra yra teigiami ir atmeskite neigiamą, paprastais žodžiais tariant, tai būtų imtis atsakomybės arba imtis veiksmų mes galvojame. Kitaip tariant, psichinė dieta reiškia psichologinį pratimą, kuris mums leis turėti naudos mūsų fizinei, psichinei ir psichologinei sveikatai, jei tai praktiškai įgyvendinsime a dažnas.

Taikant psichinę mitybą, akcentuojama mintis nesuteikti daug reikšmės neigiamoms mintims, kurios gali atsirasti mūsų galvose. Neįmanoma nustoti generuoti neigiamų minčių, tačiau siekiama juos identifikuoti, kad būtų suteikta mažai reikšmės, prieš tai pateikiant kitą pozityvesnę ir palankesnę mintį.

Psichikos sveikatos specialistai labai rekomenduoja psichikos dietą, nes tai leis mums pakeisti savo mąstymo įpročius. Norint suprasti, kaip psichinė dieta veikia mūsų kūną ir mūsų sveikatą, būtina suprasti, kad mes esame ir tampame to, ką galvojame, rezultatu.

Be to, psichinė mityba apskritai yra palanki mūsų sveikatai, nes sukuria teigiamų rezultatų, susijusių su streso ir nerimo moduliavimu. Tačiau tiesa ir labai įprasta, kad iš pradžių sunku tai pritaikyti praktiškai, bet kantrybės ir užsispyrimo dėka galime tai įtraukti į savo gyvenimo režimą.

• Galbūt jus domina: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus

Oara kokia nauda?

Psichinė dieta pasirodo labai svarbi, nes per ją galėsime skatinti psichinę, fizinę ir psichologinę sveikatą. Be to, su juo lengviau apriboti neigiamų minčių įtaką mums ir mes daugiau dėmesio skirsime mintims, kurios veda mus link konstruktyvaus požiūrio. Turite investuoti laiko ir pastangų, kad galėtumėte pakeisti neigiamas ir teigiamas mintis, nes taip patirsime gilių ir teigiamų pokyčių savo mąstymo, jausmų ir aktas.

Iš esmės yra 4 privalumai, kuriuos mums suteikia psichinės dietos praktika. Toliau pamatysime kiekvieną.

1. Skatinkite geresnius santykius su savimi

Svarbiausias ir esminis santykis, kurį turėsite visą savo gyvenimą, yra santykis su savimi.. Juk tai pats sau bus 365 dienas per metus, 24 valandas per parą. Taip atsitinka, kad dažnai šie santykiai nėra teigiami, nes dažniausiai gyvename su vidiniu balsu, kuris mums labai primena nuolat neigiami mūsų aspektai, tokie kaip mūsų klaidos, dalykai, kurių nesame verti, mūsų nesėkmes ir pan Per šiuos priminimus tai verčia mus patikėti, kad nieko nepasieksime, jei jausimės nepajėgūs. Tačiau mes turime galią pakeisti viską, kas paminėta aukščiau, laikydamiesi psichinės dietos, kurdami įpročius sveikas mąstymas, kuris leis mums turėti geresnį santykį su savimi, didins mūsų savivoką ir gerbti.

2. Skatina teigiamas emocines būsenas

Neigiamos mintys, kurias dažniausiai generuojame apie save, leidžia atsirasti nesveikoms emocinėms būsenoms. Labai tikėtina, kad atsiranda ir išliks didelis nerimo, nusivylimo, baimės ar liūdesio lygis, jei nuolat generuojame ir turėti neigiamų minčių apie save, nes šios emocinės būsenos galiausiai yra mūsų mąstymo rezultatas. Dėl šios priežasties svarbu skatinti teigiamas mintis, kurios sukuria sveikas emocines būsenas per psichines dietas. Jei pradėsime pasirinkti, kurie įsitikinimai atneša mums gerų dalykų, o kurie ne, Tai kardinaliai pakeis mūsų savijautą.

• Galbūt jus domina: „Žemas savigarba? Kai tampi didžiausiu savo priešu

3. Skatina susidoroti su sunkumais

Kiekvieną kartą, kai susiduriame su nelaime, kliūtimi ar problema, mes naudojame vidinį dialogą. Tai leidžia mums apdoroti ir interpretuoti tai, kas vyksta aplink mus, ir padeda nuspręsti, kokių veiksmų imtis.

Naudodami psichinę dietą galime šį vidinį dialogą paversti optimistišku, įgalinančiu ir motyvuojančiu, o tai leis mums turėti didesnį pasitikėjimo lygį, manydami, kad esame pajėgūs žengti į priekį susidūrę su nelaimės. Naudojant tokį psichinį turinį, skatinamas atsparumas ir pasiekiama emocinė savireguliacija pačiais įtempčiausiais ar sudėtingiausiais momentais.

4. Skatina siekti mūsų tikslų

Jei tikrai norime pasiekti tikslus ir troškimus, būtina būti savo psichikos treneriais. Turime save motyvuoti ir ugdyti optimizmą, pasitikėjimą ir saugumą savimi. Taip galime vadovautis siekdami savo tikslų, jei reikia, keisdami kursą. Aukščiau paminėtos gairės pasirodo labai svarbios, kad mūsų protas nepradėtų klajoti neaiškus mūsų tikslus ir neverskite mūsų patikėti, kaip sunku gali būti pasiekti savo tikslus arba kaip mes manome, kad jie yra toli nuo jų pasiekimo gauti.

• Susijęs straipsnis: „Motyvacijos tipai: 8 motyvacijos šaltiniai“

Kaip pritaikyti psichinę dietą?

Psichinės dietos vykdymas nėra toks sudėtingas darbas, kaip atrodo, tačiau svarbu būti kantriems ir atkakliam jos laikytis. Toliau bus pristatyta eilė žingsnių, kurių reikia laikytis norint taikyti psichinę dietą.

1. Išsiaiškinkite savo dominuojančias mintis

Svarbu nustatyti vyraujančias mintis, kurios dažniausiai kyla mūsų galvose. Apskritai šios mintys yra dalis teiginių apie mus pačius, apie kitus ir apie mus supantį pasaulį absoliučiais skaičiais. Kai kurios iš jų galėtų būti: „Esu bailus ir drovus“, „Nemanau, kad man pavyks“, „viskas nesiseka“, „žmonės yra pikti“. Labai svarbu išanalizuoti mąstymo tipą, kuris ateina mums, kai susiduriame su konkrečiomis situacijomis, ir ką mes sakome sau šiose situacijose. Galiausiai galėtume tai užsirašyti, kad parodytume, ar jie tikrai atitinka tikrovę.

2. Sukurkite tinkamas ar teigiamas mintis

Antras svarbus žingsnis – nustatyti teisingas ir tinkamas mintis (pozityvias mintis), tas mintys, kurios nuo šiol tikrai maitins ar palaikys mūsų protą, kad pagerintų mūsų sveikatą. Kai kurios iš šių teigiamų minčių galėtų būti: „Aš esu vertingas ir pajėgus“, „gyvenimas man siūlo daug geri dalykai“, „Esu įgudęs“, „Mane supantys žmonės geri“, „Aš galiu pasiekti savo tikslus“. Šios idėjos turi įgyti svarbesnę mūsų mintyse, jos turi vyrauti ir pakenkti kitoms neigiamoms mintims, kurias iš pradžių nustatėme.

3. Įgyvendinkite psichinę dietą kaip savo įpročių dalį

Ją sudaro psichinės dietos įgyvendinimas kaip mūsų įpročių dalis.. Tai yra, mes pradėsime teikti pirmenybę ir stiprinti funkcines, mitybos ar pozityvias mintis, siekdami užtikrinti, kad mūsų psichinė ir psichologinė sveikata išliktų tinkama. Galime pasirinkti įprotį kartoti ryte, kai pabundame ar net prieš einant miegoti. Esminis dalykas yra taikyti juos kasdien kaip elgesio modelį. Kai pradedame turėti neigiamų minčių, turime nuspręsti jų nesureikšminti ir pakeisti teigiamomis mintimis.

4. Būkite tvirti, pastovūs ir atkaklūs

Svarbu būti tvirtam, pastoviam ir atkakliam, kai psichikos mitybą įgyvendinate kaip sveikus įpročius. Šis žingsnis pasirodo pats sunkiausias, nes daugeliui žmonių savo gyvenimo tempu sunkiai įgyja naujų sveikų įpročių. Tačiau jei išliksime pastovūs savaitę palankiai vertindami ir suteikdami daugiau aktualumo tik maistingiausioms ar pozityviausioms mintims, pastebėsime didelį skirtumą, nes pagerės nuotaika, taip pat mūsų motyvacija ir mūsų tarpusavio santykiai bus labiau patenkinami.

7 dienų psichinė dieta

Šis planas vieniems pasirodo labai paprastas, o kitiems – ne. Iš esmės tai reiškia, kad per ateinančias 7 dienas neįdiegsime ir neslėpsime nė vienos neigiamos minties. Nors mūsų galvoje gali atsirasti neigiamų minčių, tikslas nėra užsikabinti ar suteikti aktualumo nė vienam iš jų. Tai yra, per tas 7 savaitės dienas turime įgyvendinti 4 žingsnius (nustatyti vyraujančias mintis, nustatyti teigiamas mintis, laikykitės psichinės dietos kaip įpročio ir būkite tvirti, pastovūs ir atkaklūs), kurie buvo paminėti anksčiau.