5 gudrybės, kad neigiami komentarai jūsų taip nevargintų

Tie iš mūsų, kurie gyvena daugumoje Vakarų šalių, gyvename aplinkoje, kurioje yra du aplinkybės, kurios kartu gali santykinai pakenkti mūsų savigarbai dažnis.

Viena vertus, mes pasineriame į individualistinę kultūrą, kurioje ego suteikiama didelė reikšmė ir mums nuolat kartojama, kad turime būti „geriausi iš savęs“.

Kita vertus, visai normalu, kad žmonės kritikuoja kitus ne tam, kad padėtų ar pateiktų kitą konstruktyvų požiūrį, o sumenkintų jų prestižą. arba jų viešas įvaizdis, dėl kurio jų „vertė“ mažėja ir žmogus, kuris užpuolė, gali kilti socialiai, sukuriant triumfo prieš iliuziją. ji.

Taigi, šiame straipsnyje apžvelgsime keletą gudrybių neleisti, kad neigiami kitų komentarai jus paveiktų ir labai erzintų.

• Susijęs straipsnis: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

5 patarimai ir gudrybės, kaip išvengti neigiamų komentarų

Net tie, kurių savigarba yra stabili, klausydami gali pajusti, kad jų diena sugadinta tam tikra kritika ar piktavališki komentarai, kurie, mūsų manymu, „pataikė vinis į galvą“ arba išnaudoja savo nesaugumo.

Tam tikru mastu normalu, kad mes tai patiriame gyvendami tokiose situacijose ir, žinoma, neturėtume pasiūlyti visiškai blokuoti emocinį poveikį, kurį mums daro šie išpuoliai, nes tai tik prives mus prie nusivylimas. Tačiau, kaip visada atsitinka psichologijoje, tai, kad negalime kontroliuoti kitų elgesio, nereiškia, kad neturime erdvės manevruoti spręsdami, kokį požiūrį į tuos veiksmus rodome. Tokie priekaištai ir nuodingi komentarai mus pakenks, bet jie neturi griauti mūsų savigarbos. ir generuoja mumyse įkyrias mintis, kurios trunka keletą valandų.

Taigi... Kaip elgtis su neigiamais komentarais? Šie patarimai gali būti naudingi gairės, padėsiančios susidoroti su tokiomis problemomis.

1. Rašyk emocijų dienoraštį

Bendravimas su savo jausmais ir emocijomis yra būdas išlaikyti stabilesnę savigarbą. Ir tai rodo, kad keli tyrimai, atlikti apie tai, kas psichologijoje vadinama emociniu etiketėmis, rodo tai nusakyti žodžiais tai, kas verčia jausti kančią ar nesaugumą, padeda tai įveikti, kad nesuteiktume jam didesnės reikšmės, nei ji iš tikrųjų turi. Todėl kasdien rašyti apie reikšmingiausias praėjusių valandų akimirkas savo savijautai yra labai geras būdas užtikrinti savo psichinę sveikatą. Žinoma, nepripraskite kiekvieną kartą daug rašyti, kitaip dėl laiko stokos nustosite tai daryti.

• Galbūt jus domina: „Kaip sudaryti emocijų dienoraštį, žingsnis po žingsnio ir su pavyzdžiais“

2. Periodiškai atlikite SWOT

Papildydami ankstesnį patarimą, atlikite trumpą SSGG analizę (sutelkdami dėmesį į jus ir jūsų elgesį) tam tikru dažnumu, pvz., kartą per mėnesį. Tai padės jums suvokti savo ribotumą ir nustoti juos vertinti kaip kažką, kas maitina jūsų kompleksus.. Be to, tai leis jums pamatyti galimybes, kaip jas kiek įmanoma kompensuoti ar ištaisyti.

Kita vertus, ši strategija taip pat padės jums visada žinoti, ką jūsų trūkumai ir nesėkmės jums tikrai svarbūs, o kurie iš jų jums tikrai svarbūs. generuoti abejingumą. Ir būtent tai, kad „poveikis“, kurį kas nors mus sukritikuoja, sukelia mumyse, gali reikšti, kad jei mes nesame saugūs ir apie tai negalvojame, Tarkime, kad tai, ką tas žmogus tyčiojasi ar kritikuoja, yra kažkas, kas apie mus atskleidžia labai neigiamus dalykus, nors iš tikrųjų mes dažnai net to nedarome. reikalas.

• Susijęs straipsnis: „Asmeninė SWOT matrica: kas tai yra, dalys ir kaip tai padaryti“

3. Visada analizuokite tų komentarų ketinimus

Neigiami komentarai paprastai daugiau pasako apie juos rašantį asmenį nei apie kritikos gavėją. Todėl, atsižvelgdami į tą kritikos ir išpuolių aspektą, kurį sulaukiate leidžia kontekstualizuoti pranešimą ir suteikti jai santykinę svarbą: Tai nėra objektyviai ir neutraliai sumanyta ir išreikšta informacija.

4. Kiekviename komentare stenkitės rasti bent vieną naudingos informacijos.

Sutelkdami dėmesį į šią mažą misiją, galėsite sutelkti dėmesį į akimirką ir neapsiribokite patirti nemalonias emocijas, kurias sukelia tokia patirtis. Pavyzdžiui, jei manote, kad toje kritikoje yra dalelė tiesos, pasilikti su ta informacija padės intuityviai nukreipkite savo dėmesį į tai, kaip galėsite jį panaudoti ateityje tobulėjimui, o tai yra daug daugiau konstruktyvus.

• Susijęs straipsnis: „Emocinis stabilumas: kas tai yra ir kaip jį sustiprinti bei ugdyti savyje“

5. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus vertina

Be to, kad tai yra pagrindinis psichinės sveikatos principas apskritai, leis jums susisiekti su geresnėmis ir pozityvesnėmis kritikos versijomis kuriuos gali gauti kiti, o tai labai sušvelnina smūgį, kurį sukelia galimi neigiami komentarai, suformuluoti nesąžiningos kritikos forma.

Norite gauti profesionalią psichologinę pagalbą?

Jei ieškote psichoterapijos paslaugų, kviečiu susisiekti su manimi.

Mano vardas yra Javieras Aresas ir aš pateikiu jums savo, kaip psichologės, besispecializuojančios nuotaikos, nerimo ir santykių problemų srityse, patirtį. Užsiėmimai gali vykti akis į akį arba internetu.