Ar egzistuoja priklausomybė nuo kofeino?

Kofeinas laikomas vaistu, nes jis veikia modifikuodamas nervų sistemos būklę, ypač padidindamas organizmo aktyvavimą. Tačiau... Ar tai reiškia, kad vartodami šią medžiagą galime tapti priklausomi?

Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, ar yra priklausomybė nuo kofeino, kokie su šia medžiaga susiję sutrikimai egzistuoja ir kokių patarimų galime vadovautis, kad išvengtume problemų vartojant tokius produktus kaip kava.

• Susijęs straipsnis: „14 svarbiausių priklausomybių rūšių“

Kas yra kofeinas?

kofeinas yra medžiaga, priskiriama ksantinų grupei, kategorija, kuriai taip pat priklauso teobrominas, susijęs su kakava, ir teofilinas, susijęs su arbata. Kita vertus, kofeinas turi psichoaktyvų poveikį, o tai reiškia, kad jis veikia kaip stimuliatorius organizmui, ypač nervų sistema. Jo galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, arbatoje ar gaiviuosiuose gėrimuose, nors geriausiai žinoma ir ryškiausia yra kava.

Taip pat jis buvo naudojamas kaip vaistų sudedamoji dalis, siekiant įvairių funkcijų: stimuliuoti nervų sistemą, sukelti vazokonstrikciją ar veikti kaip diuretikas. Konkretus kofeino veiksmas yra veikti

kaip adenozino receptorių antagonistas. Adenozinas turi raminamąjį ir slopinamąjį poveikį centrinei nervų sistemai. Dėl šios priežasties kofeinas, veikdamas kaip antagonistas, riboja (slopina) adenozino veikimą.

• Galbūt jus domina: "Kaip priklausomybė veikia smegenis?"

Ar priklausomybė nuo kofeino tikrai egzistuoja?

Kofeinas laikomas vienu iš labiausiai vartojamų narkotikų visame pasaulyje. Tiesą sakant, manoma, kad nuo 80 iki 85% suaugusiųjų jį vartoja. Jei ši medžiaga vartojama saikingai, ji gali turėti teigiamą poveikį tiriamajam; ryškiausias yra koncentracijos ir budrumo padidėjimas, atsižvelgiant į stimuliuojančią funkciją, taip pat naudingas kaip diuretikas, nes padeda sumažinti skysčių susilaikymą.

Problema kyla, kai kofeino suvartojama per daug, o tai gali sukelti intoksikaciją ir abstinencijos sindromąir netgi sukelti psichikos sutrikimus, tokius kaip pakitusi nuotaika ar valgymo elgesys, psichozė ar nerimas.

Simptomai, susiję su apsinuodijimu kofeinu, skiriasi priklausomai nuo kasdien suvartojamos medžiagos kiekio: išgėrus 100 mg gali pasireikšti kasdienis nerimastingumas, nervingumas, susijaudinimas, nemiga, sutrikęs suvartojimas ir diurezė, kurią sudaro šlapimo nelaikymas. šlapimo; Padidinus suvartojimą iki 1 g per dieną, simptomai sustiprėja ir galime kalbėti apie raumenų susitraukimus, logorėją, apibūdinamą kaip žodinis šlapimo nelaikymas ir lenktyniaujančios mintys, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, psichomotorinis susijaudinimas ir jausmo nebuvimas. nuovargis.

Naujausioje Amerikos psichiatrijos asociacijos diagnostikos vadovo (DSM 5) versijoje aprašyti du su kofeinu susiję sutrikimai: intoksikacija ir abstinencija. Apsinuodijimą laiko simptomais, atsirandančiais neseniai pavartojus kofeino (daugiau nei 250 mg), nors tai gali skirtis priklausomai nuo tiriamojo savybių ir vartojimo dažnumo kofeino. Diagnozei nustatyti turi būti 5 ar daugiau pirmiau minėtų simptomų, tokių kaip neramumas, diurezė, logorėja ar tachikardija. Papildomai, tiriamajam turi būti netinkamai prisitaikantys, disfunkciniai psichologiniai ar elgesio pokyčiai.

Kitas sutrikimas, kurį galime diagnozuoti, yra kofeino abstinencija, kuri gali pasireikšti nustojus vartoti kofeiną arba sumažinus dozę po ilgo tos medžiagos vartojimo. Tipiški abstinencijos sindromo simptomai prieštarauja simptomams, kuriuos sukelia medžiaga. Taigi, norint diagnozuoti kofeino abstinenciją, turi būti įvykdyti trys ar daugiau simptomų, tokių kaip: nuovargis ir mieguistumas, pablogėjusi nuotaika arba sunku susikaupti ir kt.

Nepaisant pirmiau minėtų simptomų, susijusių su kofeinu, Negalime manyti, kad šis vaistas sukelia vartojimo sutrikimą, kurį sudaro netinkamai prisitaikantys modeliai, sukeliantys diskomfortą arba pabloginantys asmens gyvenimo kokybę.

Dėl šios priežasties sakysime, kad kofeiną galima priskirti prie piktnaudžiavimo narkotikų, tačiau rizika, kad tiriamojo gyvenimą paveiks priklausomybėty, kad jų vartojimas turi įtakos jų įsipareigojimams ar atsakomybei, yra mažas.

• Susijęs straipsnis: "Smegenų atlygio sistema: kas tai yra ir kaip ji veikia?"

Požymiai, rodantys, kad galite rodyti priklausomybę nuo kofeino

Dabar, kai geriau žinome, kokie yra pagrindiniai apsinuodijimo ir abstinencijos simptomai, Pažiūrėkime, kokie ženklai mūsų kasdienybėje gali rodyti, kad kenčiame nuo priklausomybės nuo kofeino. Tai galima pastebėti po 24 valandų, nesuvartojus medžiagos. Tai yra, jei nustojus valgyti pasireiškia abstinencijos simptomai, galime manyti, kad rodome priklausomybę.

Daugeliu atvejų abstinencija, diskomfortas, atsirandantis nutraukus vaisto vartojimą, yra kas rodo, kad turime priklausomybę, kurią sunkiau atpažinti, kol esame vartoja.

1. Galvos skausmas

Būdingas abstinencijos sindromo simptomas yra galvos skausmas. Patekęs į kraują, caeinas veikia sutraukdamas kraujagysles. Dėl šios priežasties, kai nustojame vartoti kofeiną, kraujagyslėms vėl išsiplėtus, galvoje galime pastebėti įtampos pojūtį ir pulsavimą, susijęs su migrena ir galvos skausmais. Šis diskomfortas gali būti įvairus, trukmė ir intensyvumas, tačiau manoma, kad po 2 ar 9 dienų jis išnyksta.

• Galbūt jus domina: „13 galvos skausmo tipų (ir jų simptomai bei priežastys)“

2. Padidėjęs nuovargio jausmas

Kaip minėjome anksčiau, kofeino įtaka suaktyvina nervų sistemą, todėl jį vartojantys asmenys jaučiasi aktyvesni. Kofeino, kaip adenozino antagonisto, poveikis, susijęs su nuovargio jausmu, reiškia, kad nustojus jį vartoti, organizmas sunkiai pripranta prie naujos būsenos ir jaučiamės labiau pavargę ir pavargę. Prireiks kelių dienų, kol organizmas susireguliuos ir veiks normaliai, be kofeino.

3. Sumažėjusi koncentracija

Sumažėjęs kofeino kiekis, taigi ir didesnis adenozino veikimas, dėl kurio tiriamasis jaučia didesnį nuovargį, gali sukelti koncentracijos problemų, sunkiau išlikti budriems ir sugebėti sutelkti dėmesį.

4. nuotaikos pasikeitimas

Kaip jau matėme, kofeinas stimuliuoja nervų sistemą, todėl padidėja asmens energijos ir gyvybingumo jausmas, kuris gali būti susijęs su pozityvesne proto būsena euforija Nustojus vartoti kofeiną, suaktyvėja žemesnė nervų sistema ir dėl to atsiranda nuovargio jausmas gali sukelti labiau linkusią į depresiją nuotaiką, blankesnis ir dirglesnis matydamas jame įvykusius pokyčius.

5. padidėjęs nervingumas

Nors kofeino vartojimo nutraukimas dažniausiai sukelia didesnį nuovargio ir nuovargio jausmą, galime pastebėti ir didesnį nerimą keliantį elgesį, nes tiriamasis jaus poreikį vartoti. Asmuo norės gerti kofeino, kad sumažintų abstinencijos simptomus.

• Susijęs straipsnis: "Streso tipai ir juos sukeliantys veiksniai"

Kaip sumažinti diskomfortą dėl kofeino nutraukimo sindromo?

Atsižvelgiant į diskomfortą, kurį gali sukelti abstinencijos simptomai, patartina imtis tam tikrų priemonių, siekiant sumažinti jų intensyvumą ir pabandyti juos greičiau palengvinti. Pamatysime, kaip dauguma pasiūlymų lengviau įveikti abstinenciją sutampa, nurodant būtinybę gyventi sveiką gyvenimą, gerus gyvenimo įpročius.

1. Valgykite įvairią mitybą

Vienas simptomas, kurį galime pastebėti vartojant kofeiną, kurio dar nepaminėjome, yra padidėjęs vidurių užkietėjimas. Dėl šios priežasties jie gali mums padėti valgyti maistą, kuriame yra skaidulų arba kurie padeda mums geriau virškinti.

2. sportuoti

Sportas suteikia daug naudos tiek fiziškai, tiek protiškai. Tai leidžia mums pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl taip pat padeda sumažinti vidurių užkietėjimą ir suteikia daugiau aktyvumo bei energijos. Paradoksalu, bet sportas padidina mūsų energijos lygį, taip kovodamas su didesniu nuovargio jausmu pastebėta sergant kofeino nutraukimo sindromu.

Taip pat tai pagerins savijautą, nes sportuojant išskiria endorfinus, susijusius su mažesniu skausmo pojūčiu ir lengvesniu jausmu malonumas.

3. reguliariai gerti vandenį

Išlikti hidratuotas yra bendras patarimas, kurio reikia laikytis. Kalbant apie abstinencijos simptomus ir ypač galvos skausmą, Reguliarus vandens gėrimas gali padėti sumažinti šį diskomfortą.

4. Pakeiskite kofeiną kitu gėrimu, kuris taip pat suteikia energijos

Kad galėtume pakeisti kofeiną, galime išbandyti tokius gėrimus kaip sultys, kokteiliai ar kokteiliai Jie aprūpina organizmą vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, tuo pačiu gali padėti sumažinti jų kiekį vidurių užkietėjimas.

5. Miegokite reikiamas valandas

Kavą ar kofeino turinčius gėrimus dažnai geriančių žmonių įprotis yra stengtis sumažinti miegą ar nuovargį didindami suvartojamo kofeino dozę, tačiau tokiu būdu mes tik didiname sutrikimas. Teisinga intervencija būtų atitinkamo laiko skirti miegui ir poilsiui.