Nerimas pabudus: simptomai, dažnos priežastys ir sprendimai

Nerimas pabudus yra problema, kuri gali būti labai žalinga. Ją sudaro psichologinė ir fiziologinė būsena, kuriai būdingos pagreitėjusios ir neigiamos mintys pirmosiomis paros valandomis.

Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie šios rūšies nerimo simptomus, pamatysime, kas tai yra bendrosios priežastys, ir pateiksime keletą konkrečių rekomendacijų, kaip įveikti nerimą arba jo išvengti ryto.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Kas yra pabudimo nerimas?

Nerimas laikomas patologiniu, kai jis yra dažnas ir intensyvus, galintis paveikti įvairias jo patiriančių asmenų gyvenimo sritis. Konkrečiu nerimo pabudimo atveju aptinkame klinikinio vaizdo simptomus nerimastingas, bet pasireiškia tik perėjimo į pabudimo būseną metu ir po to sekančiomis minutėmis tai. Nerimo būsenos gali nutikti bet kam ir tam tikru mastu tai yra normalu.

Kai prasideda diena ir tiriamasis pereina iš miego būsenos į pabudimo būseną, tai lydi daugybė požymių ir simptomų, atitinkančių nerimo būseną pabudus. Nerimastingas žmogus manys, kad viskas klostysis blogai, net nepradėjus imtis veiksmų.

ženklai ir simptomai

Pažiūrėkime, kokie yra nerimo požymiai pabudus.

• Per didelis prakaitavimas.
• Tachikardija.
• Paspartintas kvėpavimas.
• Drebulys.

Šie simptomai dažniausiai atsiranda dėl kortizolio lygio disbalansas, kurios dažniausiai būna didesnės dienos pradžioje, tačiau kai jos yra per didelės, tuomet atsiranda minėti požymiai. Dėl šių ženklų mūsų protas pradeda kurti katastrofiškas mintis, kurios turi savo viršūnę intensyvesnis ryto valandomis, o valandoms bėgant jų mažėja, kartu su likusiomis reakcijomis fiziologinis.

Skirtingai nuo požymių, emocinio ir psichologinio pobūdžio simptomai nėra tiesiogiai pastebimi ir dažniausiai atsiliepia subjekto subjektyvumui. Tai gali būti patikslinta per juos pateikiančio asmens kalbą, verbalizuojant savo mintis.

Taigi nerimo simptomams pabudus dažniausiai būdinga neigiamų minčių būsena apie bet ką, ką reikėtų daryti prasidėjusios dienos metu. Pažvelkime į kai kurias iš šių minčių formų:

• Per didelis susirūpinimas dėl požymių (prakaitavimas, drebulys ir kt.).
• Noras viską kontroliuoti.
• Perdėtas planavimas.
• Netoleravimas netikrumui.

Paradoksalu, bet subjekto bandymas sumažinti savo nerimą, tai jis pasiekia, yra jį padidinti, nes jam nepavyksta visiškai kontroliuoti situacijos ir kad padeda išlaikyti stresą. Tai baigiasi dar labiau apmaudu, ko pasekoje žmogus pirmąsias dienos valandas praleidžia su dideliu sielvartu ir negali ryto paversti produktyviu.

Priežastys

Kaip jau minėjome, per didelis kortizolio kiekis ryte yra rytinio nerimo priežastis, tačiau ne vienintelė. Taip pat yra asmeninių ir aplinkos veiksnių. kurie linkę sukelti tokio tipo žmonių nerimą. Pagrindiniai yra šie.

1. Atidėliojimas (svarbių dalykų atidėliojimas)

Kai paliekame veiklą, kuri yra prioritetinė, vėlesniam laikui, gauname pasitenkinimą. nedelsiant, nes nereikia to daryti tuo metu, bet mes įtraukiame į terpę streso faktorių terminas. Galų gale mes turėsime atlikti tą veiklą ir kuo ilgiau tai atidėliosime, tuo didesnis mūsų nerimo lygis ryte.

2. Veiklos perkrovimas (funkcijų neperdavimas)

Kai turime įprotį viską daryti patys, neprašydami jokios pagalbos, tada labiausiai tikėtina, kad pabudę jaučiame nerimą.

Kuo daugiau veiklos turėsime vykdyti, tuo didesnį energijos ir įsipareigojimo lygį turime investuoti. Ne visada viską galėsime padaryti patys, o jei galime tai padaryti, turite savęs paklausti: kokia kaina?

3. Kognityvinis disonansas

Tai reiškia, kad kai mūsų veiksmai eina ne ta pačia kryptimi, kaip mūsų mintys ir principai, mumyse sukuriamas prieštaravimo jausmas, kurią mūsų protas nesąmoningai stengiasi logiškai pateisinti.

Tokiu būdu, kai ką nors darome, nors nemanome, kad tai teisinga, mes suteikiame savo smegenims užduotį tai pateisinti, vengti jausmo, kad nusižengėme savo moralei ir neturime to jausmo diskomfortas. Rytais, kai kortizolio lygis yra aukštas, mūsų smegenys yra linkusios į stresą, o kuo daugiau kognityvinių disonansų, tuo didesnis mūsų kančios lygis ryte.

Gydymas: ką daryti, kad tai išspręstų?

Dabar pamatysime keletą naudingų rekomendacijų, kaip sumažinti nerimo lygį ryte. Taip pirmąsias dienos valandas galite padaryti sveikesnes.

1. Miego grafikai: leidžia miegoti 6–8 valandas

Prisitaikykite prie kasdienės miego rutinos, kuri garantuoja tinkamą smegenų poilsį (miegą atkuriamoji) padeda kontroliuoti kortizolio kiekį ryte ir apsaugo nuo požymių, kurie paprastai prisistatyti.

2. Lengva vakarienė: Venkite persivalgyti prieš miegą

Sunkus maistas gali sukelti diskomfortą naktį kurios neleidžia mums kokybiškai miegoti, o tai padidina mūsų rytinio nerimo lygį.

3. Atsipalaidavimo būdai ryte: prieš pradėdami dieną kvėpuokite

Pabudimo akimirką, prieš išlipdami iš lovos atlikite kelis vadovaujamus įkvėpimus. Atlikite tai tokiu būdu; Įkvėpkite per nosį ir į plaučius, palaikykite ten kelias sekundes (10-15), tada ramiai ir kontroliuojamai išleiskite pro burną. Tarsi švelniai pūstumėte žvakę, pakartokite procedūrą keletą kartų, kol pajusite bendrą atsipalaidavimo būseną.

Bibliografinės nuorodos:

• Iacovou S. (2011). Kuo skiriasi egzistencinis nerimas ir taip vadinamas neurotinis nerimas?: „Sine qua“ nėra tikro gyvybingumo“: egzistencinio nerimo ir neurotinio skirtumo tyrimas Nerimas. Egzistencinė analizė. 22 (2): 356 - 367.
• Rosenas JB, Schulkinas J. (1998). Nuo įprastos baimės iki patologinio nerimo. Psichologinė apžvalga. 105 (2): 325–50.