Emocinis pažeidžiamumas: kas tai yra, priežastys ir kaip jį valdyti

Psichologijos srityje pažeidžiamumo sąvoka buvo vartojama kalbant apie procesą, kurio metu asmuo nėra gali atlaikyti tam tikrą aplinkos streso lygį, nepaisant jo kilmės (kontekstinės, fizinės ar psichologinis).

Psichologijoje emocinis pažeidžiamumas yra būsena, kurią gali išgyventi bet kuris žmogus, kai jaučiasi veikiamas a daugybė situacijų, kurios sukelia diskomfortą, nepatogumus ar net skausmą, todėl tokias situacijas gali būti sunku išspręsti įveikti.

Šiame straipsnyje pamatysime, iš ko susideda emocinis pažeidžiamumas ir kaip tai gali paveikti žmonių gyvenimą.

• Susijęs straipsnis: „8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)“

Kas yra emocinis pažeidžiamumas?

Kai kalbame apie pažeidžiamumą, vartojame terminą iš lotynų kalbos „vulnerando“, kuris nurodo asmens, kuris turi būti įskaudintas, savybę. Taigi, tai žodis, kuris tradiciškai siejamas su jautrumu, jautrumu ar subtilumu ar net su baime būti įskaudintam tiek psichologiškai, tiek fiziškai.

Kita vertus, pažeidžiamumas, įskaitant emocinį pažeidžiamumą, priklauso nuo daugybės veiksnių, tokių kaip amžius, socialinė ir šeimyninė aplinka, asmenybės bruožai ir kt.

Be to, terminas pažeidžiamumas turi keletą reikšmių, nes jis dažnai vartojamas įvairiose srityse, įskaitant psichologiją. Ir būtent pažeidžiamumas yra savybė, lydinti žmogų nuo pat jo atsiradimo, būties labai naudinga apsauga nuo pavojų. Kita vertus, galime rasti įvairių pažeidžiamumo tipų, vienas iš jų yra emocinis pažeidžiamumas – reiškinys, apie kurį plačiau kalbėsime toliau.

Tam nurodant vartojamas terminas „emocinis pažeidžiamumas“. teigia, kad bet kuris asmuo gali išgyventi, kai jaučiasi veikiamas daugybės situacijų, sukeliančių jam diskomfortą, todėl tokias situacijas gali būti sunku įveikti. Be to, galėtume vadinti terminą emocinis pažeidžiamumas, nurodant tą būseną, kurią žmonės turi leisti sau paveikti tai, kas vyksta, jausdami jautrumą tam tikroms situacijoms arba per daug suvokdami savo jausti.

Kita vertus, emocinis pažeidžiamumas tam tikrose situacijose gali sukelti negalią, budrus ar pavojaus jausmas ar net kuklumas, nes visuomenėje, kurioje gyvename, gana įprasta, kad žmonės yra mokomi nuo labai mažų, kurie visada turi būti stiprūs, todėl tam tikrais atvejais slepia savo pažeidžiamumą prieš kitus asmenų.

• Galbūt jus domina: „Pagrindinės asmenybės teorijos“

Veiksniai, galintys turėti įtakos emociniam pažeidžiamumui

Emocinis pažeidžiamumas gali sukelti daugybę jausmų ir emocijų, tokių kaip baimė, liūdesys, pyktis, pyktis, bejėgiškumas, nusivylimas, irimas, nesaugumas, nepasitikėjimas savimi ir taip pat gali pažadinti daugybę neigiamų minčių, kurios gali priversti žmogų užburtas ratas, dėl kurio jums sunkiau susidurti su tomis situacijomis, kurios paprastai sukelia visas tas emocijas, mintis ir jausmus, susijusius su pažeidžiamumas.

Toliau paaiškinsime 3 pagrindiniai veiksniai, galintys tiesiogiai paveikti aukštesnio lygio emocinio pažeidžiamumo išsivystymą, turintis didesnę įtaką vystymosi etapuose, pavyzdžiui, vaikystėje ir paauglystėje, kai formuojasi asmens tapatybė.

1. Šeimos ar asmeninės aplinkybės

Yra keletas veiksnių, susijusių su aplinkybėmis tiek šeimoje, tiek asmeniniame lygmenyje gali turėti įtakos didesnio emocinio pažeidžiamumo vystymuisi, įskaitant: šeimyninis konfliktas, žemas šeimos narių bendravimo lygis arba prasti ryšiai su tėvais, šeimos netvarka, žema savigarba, emocinis nebrandumas, tam tikri kančia labai įtemptas ir (arba) traumuojantis gyvenimo įvykis, emocinės kontrolės trūkumas arba problemos akademiniame ir (arba) darbe, tarp kitų.

• Susijęs straipsnis: "Šeimos terapija: taikymo rūšys ir formos"

2. Gyvenimo įpročiai

Turėdami daugybę nesveiko gyvenimo būdo įpročių, tokių kaip nepakankamas poilsis per dieną, netinkama mityba, fizinio krūvio trūkumas ir besaikis alkoholio ar net kitų toksinių medžiagų, pavyzdžiui, tam tikrų nelegalių narkotikų, vartojimas Blogi gyvenimo būdo įpročiai yra keletas veiksnių, dėl kurių žmogus gali tapti labiau pažeidžiamas emocingas.

• Galbūt jus domina: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

3. Savarankiškumą didinančios veiklos vykdymas arba nevykdymas

Saviveiksmingumą didinančios veiklos vykdymas teikia pirmenybę išlaikyti sveiką savigarbą, yra labai glostantis veiksnys, kad žmogus, pakankamai pasitikėdamas savimi, jaustųsi geriau pasiruošęs ištikus nelaimei; Tuo tarpu, priešingai, kasdienės veiklos, padedančios žmogui jaustis efektyviai su savimi, trūkumas gali padėti padidinti emocinį pažeidžiamumą.

Pažymėtina, kad šie veiksniai, nors ir gali turėti įtakos tam, kad žmogus turi didesnį emocinį pažeidžiamumą, tai nereiškia, kad kad padėtis negali būti pakeista, nes atliekant savistabą ir adekvačiai savęs pažinimą bei prireikus padedant terapeutui žmogus gali išsiugdyti didesnę emocinę jėgą, pradėdamas nuo to, kad suvokia aplinkybes, kuriomis jaučiasi emociškai labiau pažeidžiami pradėti dirbti, nors taip pat svarbu žinoti savo ribas ir išsikelti tikslus tikroviškas.

• Susijęs straipsnis: "Alberto Banduros saviveiksmingumas: ar tikite savimi?"

Ar yra kažkas blogo, kai esi emociškai pažeidžiamas?

Emocinis pažeidžiamumas nebūtinai turi būti neigiama savybė ir, kaip ir kitos savybės, ne visos neigiamos ir ne visos teigiamos. Šiuo atveju tas pažeidžiamumas, nors ir gali palikti žmogų emociškai atvirą tam tikrose situacijose, galėtų leisti tam žmogui lengviau užmegzti ryšį su savimi ir su aplinkiniais.

Priešingai, žmogui, kuris linkęs slėpti savo pažeidžiamumą, bando neparodyti savo jausmų, gali būti sunkiau užmegzti ryšį su kitais žmonėmis.

Kita vertus, detaliai žinant savo emocinį pažeidžiamumą gali pasitarnauti kaip pagrindas žmogui pradėti dirbti su savimi, atliekantis savistabos ir savęs pažinimo darbą, leidžiantį išsiugdyti didesnę jėgą prieš tos situacijos, kurios linkusios priblokšti tą asmenį, priversdamos jį jaustis nusivylęs ir nepajėgus arba sukelia tam tikrą diskomfortas.

• Galbūt jus domina: "Kas yra emocinis intelektas?"

Patarimai, kaip atpažinti, priimti ir pasinaudoti savo emociniu pažeidžiamumu

Žemiau pateiksime keletą trumpų gairių, kuriomis galima pradėti dirbti nuo savo emocinio pažeidžiamumo; tai gali būti postūmis pradėti dirbti su atsparumu ir lavinti įvairius įveikos įgūdžius kurie tarnauja tam, kad žmogus galėtų susidurti su tomis situacijomis, dėl kurių jis jaučiasi pažeidžiamas.

Visų pirma, reikia pradėti nuo išsamaus savistabos darbo, kuris padeda žmogui atpažinti, kas jis yra. savo nesaugumą ir kokiose situacijose jie linkę išryškėti, taip pat nustatyti ir analizuoti savo stipriąsias ir geriausias puses gabumai. Šis pratimas padės žmogui geriau pažinti save ir pradėti nuo to pagrindo.

Kitas pratimas, padedantis kovoti su savo emociniu pažeidžiamumu, būtų mokymas valdyti savo mintis ir pradėti nuo to atsipalaidavimo pratimai, meditacija ar dėmesingumas, kad žmogus išsiugdytų rutiną ir įpročius, kurie leistų susikoncentruoti ties savo mąstymas. Taigi laikui bėgant gali aptikti, kas yra tos sabotuojančios mintys, analizuoti, kas jose yra tiesa taip pat galėtų suprasti jų sukeliamas emocijas ir pakeisti jas labiau prisitaikančioms ir realistiškesnėms mintims.

Idėja, kuri galėtų būti naudinga tokio tipo atveju, būtų tai, kad žmogus pabandytų detaliai ir ramiai tuos išanalizuoti situacijų, dėl kurių jaučiatės labiau emociškai pažeidžiami, kad pamėgintumėte įsivaizduoti, kas yra realu sukelia šią baimę tokiose situacijose ir iš ten įsivaizduokite realesnį scenarijų, pagal kurį tas asmuo gali kontroliuoti situacija. Ir yra tai, kad daug kartų žmonės įsivaizduoja dalykus, kurie vargu ar įvyks, todėl tokiais atvejais būtų naudinga įsivaizduoti realesnį scenarijų.

Dar viena idėja, kurią galima įgyvendinti iškart stenkitės būti tolerantiškesni savo baimėms, riboms, silpnybėms ir veiksmams. Patartina pasirodyti esąs natūraliai, nesistengiant pasirodyti tuo, kas nesate, nes kartais kyla baimė žmonės, norėdami parodyti save tokius, kokie yra, gali pritarti faktui, kad jaučiasi pažeidžiami susidūrę su baimės būti teisiamas.

Šia prasme patartina bando priimti save, nesistengdamas įtikti ar sužavėti kitus žmones, nes emocinis pažeidžiamumas gali labai susilpnėti, kai žmogus bando daryti tam tikrus dalykus, turėdamas galvoje mintį padaryti įspūdį kitiems ir yra kad kai žmogus kelia didelius lūkesčius ir kelia sau didesnius reikalavimus, jis bus labiau nusivylęs, kai viskas klostysis ne taip, kaip Aš tikėjausi.