8 skyrybų emocijų valdymo gairės

Kai kuriose santuokose skyrybos yra pasitenkinimo ir palengvėjimo šaltinis, civilizuotas būdas nutraukti santykius, kurie dėl kokių nors priežasčių nepasiteisino. Tačiau ne paslaptis, kad daugeliu atvejų, net ir žmonėms, kurie jau buvo atskirti kelis mėnesius, „oficiali“ gyvenimo pabaiga. santuoka yra emociškai skausminga patirtis arba bent jau sukelia tam tikrą dezorientacijos ar net tuštumos jausmą egzistencinis.

Pastarąjį potyrį dažniausiai lydi emociniai sunkumai tiek santykiuose su savimi, tiek santykiuose su aplinkiniais, ypač jei dalyvauja vaikai. Todėl čia aptarsime kai kuriuos skyrybų patirties emocinio valdymo gaires, kaip bendrus patarimus.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Raktai į emocinį skyrybų valdymą

Akivaizdu, kad kiekvienas atvejis turi savo ypatybių, ir jei jau tiesa, kad kiekvienas žmogus yra unikalus, skyrybų, kuriose tiesiogiai dalyvauja du asmenys, atveju yra dar daugiau kintamųjų žaisti. Bet kokiu atveju ir remiantis tuo, kad geriausias emocinių problemų sprendimas yra lankyti psichoterapiją (už gauti visiškai individualizuotą profesionalią pagalbą), yra keletas gairių, kurios gali padėti jums susidoroti su skyrybomis sekantis.

1. sutelkti dėmesį į priėmimą

Susitaikymas su esama situacija, kurią išgyvename skyrybų procese, yra pirmoji, esminė gairė, kuria vadovaudamiesi galime geriausiai ją valdyti.

Tie žmonių, kurie nepripažįsta savo skyrybų arba nenori pripažinti faktų tikrovės jie linkę nusivilti, jaustis blogai ir nuolat įsivaizduoja galimus idealizuotus alternatyvius scenarijus ar strategijas, kaip išvengti esamos situacijos. Tai ne tik užkerta kelią atversti puslapį, bet dažnai veda prie konfrontacijos ir priešiško požiūrio (arba priešiškesnio, jei santykiai dar nebuvo) perėmimo. geras) prieš buvusį partnerį, nes ši dinamika išlaiko fikciją, kad jis pats gali kontroliuoti partnerio egzistavimą ar neegzistavimą. santuoka.

Užuot tai darę, rekomenduojama sutelkti dėmesį į dabartį ir ateitį, kuri laukia kaip vieniši žmonės; turime būti aiškūs, kad pasaulis nesibaigia ir kad visiškai įmanoma būti laimingam po pasibaigusios santuokos, ir dėkite savo pastangas siekdami savo emocinės gerovės per tuos savo gyvenimo elementus, kuriuos galime kontroliuoti.

• Galbūt jus domina: „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės“

2. Nebandykite taisyti situacijos

Net tarp tų, kurie pripažįsta, kad skyrybos yra „numatytasis“ pasirinkimas, kuris egzistuoja šiandien, kai kurie žmonės laikosi vilties. „sutvarkyti“ nutrūkusius santykius, labai menką konstruktyvų ketinimą ir visiškai neatitinkantį galimybių sėkmė.

Nors tiesa, kad kai kuriuos santykius galima susitaikyti, tai dažniausiai nutinka po tam tikro laiko, ir svarbu, kad kažkas panašaus įvyktų be spaudimo ar manijos, tačiau spontaniškai ir to neieškodami.

Štai kodėl labai svarbu, kad skyrybų proceso metu būtų ramybė ir sutelkti dėmesį į tikslus, kurie susiję su mumis vieni (arba mūsų šeima, jei turi vaikų).

3. neslėpk

Skyrybų proceso metu taip pat Patartina nelaikyti šio fakto paslaptyje ir per ilgai nepraleisti naujienos kitiems savo artimiesiems.. Jei tai užtruks ilgai, ta tema gali tapti sunkiai „uždengta“ paslaptimi ir ta ilgainiui sukelia daugiau rūpesčių, nes jaučiate spaudimą, kad turite teisintis, kodėl jūsų kalboje nieko nebuvo pasakyta momentas.

Jei labai sunku pranešti žinią apie neseniai įvykusias skyrybas, galite nustatyti konkrečias datas ir laiką, kada žengti žingsnį ir kuo greičiau pamiršti tą rūpestį.

• Susijęs straipsnis: „5 bendravimo kliūtys, paaiškinta“

4. Ne tik perteikite faktus vaikams

Tuo atveju, jei turite vaikų, ypač jei jie labai maži, svarbu ne tik pranešti žinią apie skyrybas, bet ir išsiaiškinti, kas su jais bus. nuo šiol šeimyninėje aplinkoje ir siūlykite jiems emocinę paramą, nemanydami, kad jie yra „robotai“, kurie tiesiog turi apdoroti informaciją apie žodinis. Visa tai ramiu tonu ir atviru dalyvavimui, rezervuojant vietą, kuri siūlo privatumą ir laiką, kai nėra blaškymosi ar kitų reikalų.

Reikėtų nepamiršti, kad tuo atveju, jei vaikams trūksta informacijos apie ateitį po skyrybų, linkę žiūrėti pesimistiškai ir atsidurti blogiausio įmanomo scenarijaus atveju: esant dviprasmybei, lengvai gali kilti nerimas. Todėl labai svarbu išsklaidyti visas abejones ir spręsti esamą bei būsimą situaciją, o ne kalbėti apie tai, kas jau įvyko.

5. Padidinkite savo socialinį gyvenimą

Gana įprasta, kad po tokio sentimentalaus išsiskyrimo, jei jis sutampa su santuokiniu išsiskyrimu, turime daug laisvo laiko, kurį leisdavome su kitu žmogumi. Kai kurie žmonės yra linkę švaistyti šį laisvą laiką vieni dėl inercijos, ko turime vengti bet kokia kaina.

Po skyrybų patartina suteikti impulsą savo socialiniam gyvenimui kompensuoti tai, kad nebėra valandų, praleistų jūsų partnerio kompanijoje. Geriau dalyvauti naujoje socialinėje veikloje, kad neliktų vieni dėl vien tik pasyvumo. Turime nepamiršti, kad gyvenimo su partneriu keitimas į nedarymą turi objektyvių padarinių, peržengiančių psichinę sritį: rutina labai keičiasi, ir jūs turite žinoti, kaip prie jos prisitaikyti.

• Galbūt jus domina: „Kaip susirasti draugų ir pagilinti santykius 7 žingsniais“

6. Nebūkite apsėstas ieškant partnerio

Tai svarbi tema, nes daugelis žmonių yra apsėsti po skausmingų skyrybų kuo greičiau susirasti naują partnerį arba dėl poreikio įveikti emocijas. neigiamus jausmus, kuriuos sukelia skyrybos dėl to, kad jiems sunku būti vienam, arba dėl to, kad vienišumas jiems atrodo kaip kažkas susijęs su stigma (ypač žmonėms, kurie nebėra labai jaunimas).

Norint pasiekti emocinę pusiausvyrą po išsiskyrimo ir duok mums laiko apmąstyti, kas atsitiko, svarbu neapsėsti naujo partnerio ir pirmosiomis savaitėmis susitelkti į save, dalis, kad būtų aišku, ko iš tikrųjų norime, į kokias vertybes ir gyvenimo projektus turėtume sutelkti dėmesį.

Tai nereiškia, kad reikia atsisakyti pasimatymų, tai tiesiog nesusitelkimas į kito partnerio poreikį ir neskirkite laiko geriau pažinti save, atrasti, ko norime ateityje ir su kokia gyvenimo filosofija norime priimti šį naują gyvenimo etapą. mūsų gyvenimas.

7. Pasikliaukite draugais ir šeima

Jie yra tam. Mus palaiko artimiausias socialinis ratas, mus supantys draugai ir šeima; jei kada nors mums jų ypač prireiks, tai vienas iš jų.

Kalbėjimasis su jais apie tai, kas nutiko, kaip suaugęs su suaugusiuoju, padeda organizuoti jų idėjas ir nustoti stengtis to nedaryti pagalvokite apie tam tikras temas, kad galėtume priimti tai, kas įvyko, ir integruoti tai į savo prisiminimus tinkamai.

• Susijęs straipsnis: "Šeimos terapija: taikymo rūšys ir formos"

8. Jei reikia, eikite į psichoterapiją

Jei esama situacija mus pribloškia, svarbu apsilankyti psichoterapijoje su kvalifikuotu profesionaliu skyrybų procesų ir santuokos iširimo ekspertu.

Apsilankymas pas psichologą yra vienas geriausių būdų jaustis geriau, nes jo konsultacijose galėsime ne tik išsakyti viską, kas mes turime viduje ir išleidžiame garą, bet taip pat būsime mokomi emocijų valdymo įgūdžių ir technikų bei savęs pažinimo puslapį.

Jei išgyvenate tokius išgyvenimus, Kviečiu susisiekti su manimi ir suplanuoti pirmąjį užsiėmimą; Esu bendrosios sveikatos psichologė ir dirbu teikdama pagalbą įvairaus amžiaus žmonėms. Siūlau akis į akį ir internetines sesijas.