Pagerinkite savo gyvenimo kokybę per emocinį reguliavimą

Ar kada nors pastebėjote, kad emocijos visada yra mūsų kasdieniame gyvenime, tačiau paprastai jos nėra mokomos mokykloje ar vidurinėje mokykloje? Džiaugsmas, pasibjaurėjimas, pyktis, liūdesys, baimė ar nuostaba yra pagrindinės emocijos, kurias paprastai galime rasti savo kasdienybėje. Nepaisant to, šiandien yra daug žmonių, kurie sulaukia pilnametystės su sunkumais atpažinti, išreikšti ar valdyti juos, bet, priešingai, jie žino, kaip išspręsti matematikos uždavinį arba žino savo geografijos upes. Šalis.

Nepaisant to, kad šiuo metu daugiau dėmesio skiriama emocinei žmogaus sričiai, prieš daugelį metų ši sritis buvo apleista, todėl ji vis dar liečia daugelį šeimų. Faktiškai, galime būti linkę daugiau dėmesio kreipti į tai, kaip elgiasi mūsų vaikas („ar jis elgiasi gerai, ar jis elgiasi blogai“), nei į tai, kaip jis jaučiasi („Jis piktas, liūdnas, priblokštas“), net kartais galėjome padaryti klaidą, pripažindami jo emocijas negaliojančiomis, nes Pavyzdžiui, sakydami tokias frazes kaip „tu pyksti dėl kvailų dalykų“ arba „nebūk liūdnas, jei tai nieko“, kai galbūt tai daro mūsų vaikas svarbą.

Augant aplinkoje, kurioje emocijos nepastebimos, gali kilti rimtų sunkumų kuriant gėrį emocinis intelektas, todėl galiausiai tampa suaugusiais, turinčiais ribotus gebėjimus praktiškai įgyvendinti reguliavimą emocingas. Tai savo ruožtu gali turėti didelės įtakos asmens gyvenimo kokybei.

Paprastai mūsų emocijų reguliavimas to išmokstama per ryšius, kuriuos užmezgame su pagrindiniais prisirišimo žmonėmis: mūsų tėvai ar globėjai. Kai esame maži, tai yra tie, kurie mus moko, ką daryti su tuo, kas su mumis nutinka, ir tikriausiai išlaikysime strategijas, kurių išmokome šiame suaugusiųjų amžiuje.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas?"

Bet... Kas yra emocinis reguliavimas?

Emocinį reguliavimą, pasak Thompsono (1994), galima apibrėžti kaip tuos procesai, atsakingi už emocinių reakcijų stebėjimą, vertinimą ir modifikavimą, ypač jo intensyvumas ir ypatybės laikui bėgant, siekiant savo tikslų.

Tiesą sakant, emocinio reguliavimo sunkumai gali padidinti psichologinių sunkumų tikimybę. reikšmingų (pavyzdžiui, elgesio sutrikimų), fizinės sveikatos problemų, socialinio prisitaikymo ir konkurencijos komplikacijų socialiniai ir kt. Tai savo ruožtu gali turėti įtakos tarpasmeninių santykių pablogėjimui ir tinkamam kasdieniniam gyvenimui.

Paprasčiau tariant, emocinis reguliavimas yra gebėjimas susidurti su savo emocijomis ir jas valdyti. Tikslinga manyti, kad jei mūsų gebėjimas valdyti emocijas yra geras, tai turės teigiamos įtakos mūsų kasdienybei. Tai ne jų valdymas, neigimas ar vengimas, o supratimas, kam jie skirti, ir mokymasis kiekvienu atveju su jais elgtis.; Tam bus labai naudinga žinoti ryšį tarp to, ką galvojame, jaučiame ir kaip elgiamės.

Šia prasme galėtume sakyti, kad emocinis reguliavimas turi keletą fazių arba žingsnių, į kuriuos galime atsižvelgti.

1. emocinis sąmoningumas

Pirma, svarbus emocinis sąmoningumas. Taigi, tai turi didelę reikšmę žinoti, kaip atpažinti emocijas, kurias jaučiame, ir suprasti, kokią funkciją jos atlieka tuo konkrečiu momentu. Galime atsakyti į tokius klausimus: kaip aš jaučiuosi? Kokios jos emocijos? Kodėl aš taip jaučiuosi? Kokia gali būti tokio jausmo prasmė?

• Galbūt jus domina: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

2. Priėmimas

Antra, priėmimas. Supraskite, kad visos emocijos galioja, nes pasirodžiusios jos atlieka tam tikrą funkciją (Pavyzdžiui, atsidūrę pavojingoje situacijoje jaučiame baimę, todėl suaktyviname save, skleidžiame kovos ar bėk atsaką, skatiname išlikti).

Ši dalis, priėmimas, gali būti šiek tiek sudėtinga, nes ji susideda iš nevertinimo, kas mes esame jausmas ir daugeliu atvejų mes esame linkę priskirti „teigiamus“ arba „neigiamus“ tas emocijas, kurios Mes jaučiame. Tačiau, kaip sakiau, nėra „gerų“ ar „blogų“ emocijų, jos visos galioja ir turi savo funkciją.

• Susijęs straipsnis: „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės“

3. Valdymas

Galiausiai, trečia, Priėmę tai, ką jaučiame, esame pasirengę su tuo susidurti ir su tuo susitvarkyti. Vėliau išmoksite keletą strategijų, kurios leis adaptyviai valdyti savo emocijas. Tai savo ruožtu galėtų leisti savarankiškai valdyti savo subjektyvią gerovę, susijusią su suvokiama gyvenimo kokybe.

• Galbūt jus domina: „8 raktai, norint išlikti motyvuotai ir pasiekti savo tikslus“

Ar emocinis reguliavimas susijęs su gyvenimo kokybe?

PSO „gyvenimo kokybę“ apibrėžia kaip individo suvokimą apie savo padėtį gyvenime kultūrinį kontekstą ir vertybių sistemą, kurioje gyvenate, atsižvelgiant į savo tikslus, lūkesčius, normas ir susirūpinimą. Kai kuriuose tyrimuose, norint operuoti su „gyvenimo kokybės“ sąvoka, ją galima apibrėžti kaip suvokiamas gerovės lygis, kilęs iš kiekvieno asmens objektyvių ir subjektyvių elementų įvertinimo įvairiuose savo gyvenimo aspektuose.

Šiuo metu tyrimų kryptys tiria, ar emocijos turi įtakos vertinant žmonių gyvenimo kokybę. Kartais emocijos gali būti suprantamos kaip reikšminga tikrovės interpretacija, kurianti, at savo ruožtu, ryžtingas individo atsakas, taip apibrėžiant konkrečias pasekmes asmuo. Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad tai yra geros emocinio reguliavimo strategijos Jie sudaro apsauginį veiksnį nuo gyvybei pavojingo elgesio, pavyzdžiui, savižudybės..

Šia prasme geras gebėjimas reguliuoti emocijas gali turėti naudos, pavyzdžiui:

• Didesnė tikimybė sukurti sveikus tarpasmeninius santykius. Pavyzdžiui, jei ginčijamės su draugu ir tinkamai valdome savo emocijas, draugas greičiausiai tai padarys konfliktas yra sėkmingai išspręstas, kitaip nei tuo atveju, jei pyktis mus suryja ir mes „sprogstame“, paaštrindami diskusija.
• Geresni gebėjimai atlikti situacijose, kuriose patiriame spaudimą. Pavyzdžiui, jei rytoj surengsime labai svarbią konferenciją, labiau tikėtina, kad pasiruošime geriau, jei sugebėsime valdyti emocijas, kurios mus aplanko šiandien.
• Palengvina sprendimų priėmimą problemų sprendimo procesuose. Emocinis reguliavimas gali padėti mums išlikti ramiems ir todėl aiškiau mąstyti.
• Tai padidina tikimybę mėgautis įvykiais, kuriuos patiriame. Šia prasme, jei, pavyzdžiui, mums kas nors nutiko ne taip, mes nuolat apie tai negalvosime, jaussime didžiulį nusivylimas, bet sugebėsime jį suvaldyti ir judėti toliau, susitelkdami į mėgavimąsi kitomis akimirkomis ateiti.

Šios naudos, be kita ko, naudingos įvairioms mūsų gyvenimo sritims, o tai apskritai rodo Emocinis reguliavimas gali padėti tinkamai pasiekti mūsų tikslus arba uždavinius įvairiose srityse gyvenimą. Šia prasme Lacouture ir kt. atliktame tyrime. (2016) daroma išvada, kad yra reikšmingas atvirkštinis ryšys tarp suvokimo apie gyvenimo kokybę ir sunkumų, su kuriais susiduria individai, kai reikia reguliuoti savo emocijas.. Todėl atrodo, kad emocinio reguliavimo gebėjimas apskritai gali turėti įtakos individų gyvenimo kokybės suvokimui. Bet... Kokiomis savybėmis pasižymi žmogus, kuris nesugeba tinkamai reguliuoti savo emocijų?

Aš nereguliuoju savo emocijų, kai...

Žmonėms, kuriems sunku tinkamai reguliuoti savo emocijas, greičiausiai būdinga patirti intensyvias, nepatogias ir (arba) stiprias emocijas, kurios gali sukelti nerimo, panikos, depresijos ar baimė.

Šios emocijos gali būti tokios nemalonios jas jaučiančiam žmogui, kad geba atlikti tam tikrus veiksmus arba išvengti tam tikrų situacijų, kad nereikėtų jų jausti. Šia prasme, kai vengiame šių patirčių, gyvenimas tampa vis labiau ribotas įvairiais būdais. kontekstų (mokyklos, darbo, šeimos, draugų ir kt.), taip pat trukdančių siekti tikslų arba planus. Galiausiai diskomforto šaltinį sukeltų mūsų santykis su savo emocijomis.

Įvairios mano emocijų reguliavimo strategijos.

Savo emocijas galime reguliuoti įvairiais būdais. Atminkite, kad yra dviejų tipų reguliavimas: prisitaikantis ir netinkamas reguliavimas.

Strategijos, skirtos adaptyvus emocinis reguliavimas:

• Socialiniai santykiai.
• Meditacijos praktika, užsiėmimai su sąmoningumu.
• Kvėpavimo pratimai.
• Užsiimti fizine veikla ar sportuoti.
• Emocijų priėmimas ir jos turimos prasmės paieška. Problemos sprendimas.
• Atkaklios komunikacijos mokymas.
• Savitarnos veikla, susijusi su mūsų skoniais ar pageidavimais: atpalaiduojantis dušas, geras poilsis, kruopštus valgymas, muzikos klausymas, tapyba...
• technika pažinimo restruktūrizavimas: susideda iš situacijos, kurią patiriame, iš naujo interpretavimo mums funkcionalesniu būdu, kuriant labiau prisitaikančias mintis. Taigi mes turime galimybę pakeisti jo poveikį mūsų emocinei būsenai.
• ir kt.

strategijos netinkamas emocinis reguliavimas:

• Emocijų vengimas, nuolatinis blaškymasis.
• Per didelis nerimas dėl problemos, įsisukimas į kilpą, atrajojimas.
• Medžiagų vartojimas.
• Piktnaudžiavimas socialiniais tinklais, maistu...
• Savęs apleidimas: užsidaryk namuose, palik rutiną...
• Agresyvus elgesys.
• Jaučiatės kaltas ar pykstate dėl nemalonių emocijų.
• ir kt.

Atsižvelgiant į visa tai, kas išdėstyta pirmiau, emocinio reguliavimo strategijas pritaikyti adaptaciniu būdu įvairiose mūsų gyvenimo srityse, apskritai gali turėti pasekmių subjektyviam suvokimui apie sveikatingumo. Ir todėl, įtakos gyvenimo kokybės vertinimui. Ko laukiate, kad pradėtumėte praktikuoti emocijų reguliavimą ir pagerintumėte savo gyvenimo kokybę?

Autorius: Maribel Martín Sánchez, RapportPsicología centro bendrosios sveikatos psichologė.