Kaip terapijoje gydomas perdegimo sindromas?

Perdegimo sindromas arba "sudegusio darbuotojo sindromas" yra psichologinis sutrikimas, pagrįstas patirto darbo streso chronizavimu. asmuo, ir pasireiškia fiziniais bei psichologiniais simptomais, kurie turi lemiamos įtakos jo gyvenimui asmuo.

Šiame straipsnyje rasite trumpas perdegimo ir jo gydymo terapijos paaiškinimas.

• Susijęs straipsnis: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“

Kas yra perdegimo sindromas?

Darbo perdegimas yra pakitimas, kurio poveikis laikui bėgant didėja, kai kurie jo simptomai yra susidomėjimo atliekamomis užduotimis praradimas, entuziazmo dirbti stoka ir neigiamos psichologinės reakcijos į jį.

Be to, žmonės, kenčiantys nuo perdegimo sindromo, gali patirti neracionalių idėjų apie savo darbą, problemas valdyti laiką dėl apatijos ir streso dėl susikaupusio darbo, nepaisant to, kad nejaučia nuoširdaus susidomėjimo darbu patikėtas.

Reikia pažymėti, kad perdegimo sindromą turinčių žmonių patiriamas stresas ir kančia yra susiję ne tik su noru išvengsite diskomforto ir nepatogumų nepasiekus darbo tikslų, tačiau šie simptomai yra susiję su tuo, kaip jūs suvokiate visus savo gyvenimą.

Dėl šios dinamikos atsiranda depresinio tipo simptomų, kurie pririša žmogų prie jo problemos, nes dėl jų jums sunku imtis veiksmų, kad išspręstumėte tai, kas su jumis vyksta. Štai kodėl svarbu turėti profesionalią pagalbą.

• Galbūt jus domina: „Didžioji depresija: simptomai, priežastys ir gydymas“

Kaip psichoterapijoje gydomas perdegimo sindromas?

Perdegimo sindromą jau kelis dešimtmečius tiria psichologijos ir medicinos profesionalai bei Dėl šio išsamaus tyrimo buvo sukurta daugybė psichoterapijos intervencijos strategijų, skirtų jai gydyti sėkmė.

1. pažinimo restruktūrizavimas

Kognityvinis restruktūrizavimas yra vienas iš plačiausiai šiuolaikinėje psichologinėje praktikoje naudojamų metodų, siekiant išspręsti ir padėti įveikti įvairius pokyčius, turinčius įtakos žmogaus, kuriam reikia paramos, gyvenimui psichoterapinis. Iš esmės tai yra padėti žmogui aptikti netinkamus ir probleminius įsitikinimus, kurių laikėsi ir kurie padeda išlaikyti psichologinį sutrikimą dėl ko jis kenčia.

Mūsų tikrovė priklauso nuo to, kaip mes interpretuojame viską, kas su mumis kasdien nutinka, ir būtent pertvarkymo technika Pažinimo pagrindas yra tų minčių, idėjų ir neigiamų interpretacijų, kurias žmogus daro savo kasdienėje realybėje kitiems, keitimu. teigiamų dalykų.

Kvalifikuoto psichologijos specialisto pagalba pertvarkydami psichinius ir pažintinius asmens pastolius, pasieksime, kad įsivaizduokite savo realybę kitaip nei anksčiau, o tai leis jums būti laimingesniems ir turėti aukštesnę gyvenimo kokybę. gyvenimą.

• Susijęs straipsnis: "Kognityviniai restruktūrizavimo metodai: kas tai yra ir kaip jie veikia?"

2. Nerimo valdymo metodų mokymas

The nerimas yra viena iš pagrindinių perdegimo sindromo atsiradimo priežasčių, o ypač nesugebėjimas valdyti nerimo ir visų su juo susijusių fizinių ir psichologinių simptomų tas pats. Tai paradoksalus reiškinys; tuo pat metu žmogus jaučiasi nemotyvuotas ir jaučiasi nesusijęs su savo darbu emociškai, jaučiatės priblokšti užduočių, kurias turite atlikti, ir dėl to kenčiate nuo streso ir nerimo.

Psichologinės konsultacijos metu galime pasidalinti su kvalifikuotu specialistu viskuo, ką jaučiame dirbdami a išsami, ty kiekviena kančios, streso, diskomforto ar įtampos situacija, kurią anksčiau patyrėme tam tikrame kontekste darbo.

Psichologai yra ekspertai, mokantys įvairių metodų, padėsiančių mums sėkmingai valdyti nerimą, visos jos yra labai naudingos ir pagrįstos ilgus metus trukusiais moksliniais tyrimais.

3. Mokymas aptikti ribojančius įsitikinimus

Mokymas aptikti ribojančius įsitikinimus yra dar viena iš įgyvendinamų strategijų psichologo, kad gydytų perdegimo sindromo atvejus ir padėtų žmogui jį įveikti sėkmė.

Ši technika susideda iš mokymosi geriau pažinti save, ženklinant etiketes, padedant psichologui, tiek mūsų ribojančius įsitikinimus, tiek viską, ką jaučiame dėl savo darbo ar darbo konteksto.

Suprasdami ir įvardindami šiuos įsitikinimus, kurie neleidžia mums judėti į priekį ir būti geresniems, išmoksime aptikti juos, kai tik jie ateina į galvą, ir pakeisti juos kitais pozityvesniais įsitikinimais ir prisitaikantis.

4. Susikurkite sveiko gyvenimo rutiną

Kadangi fizinė ir psichinė sveikata yra susijusios, sveiko gyvenimo rutinos nustatymas tiek fiziškai, tiek Psichinė sveikata yra būtina norint įveikti bet kokius pokyčius, kurie gali atsirasti žmogaus gyvenime, taip pat sindromą perdegimas.

Psichologas, kurio specializacija yra ši intervencija, išmokys pacientą praktiškai taikyti sveiką rutiną, pereinant nuo norų prie veiksmų. Pavyzdžiui, valgymo ir fizinio aktyvumo įpročiai, padedantys mums geriau jaustis, didinti savigarbą ir būti mažiau pažeidžiamiems neigiamų minčių.

• Galbūt jus domina: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

5. Savęs pažinimo įgalinimas

Savęs pažinimo įgalinimas taip pat gali būti pasiektas terapijoje ir siekiama kad žmogus vėl susisiekia su savo vertybėmis taip pat atrasti naujų įdomių vidutinės trukmės ir ilgalaikių tikslų.

Turint omenyje naują ateities horizontą ir naujus tikslus, kuriuos reikia pasiekti dabartiniame darbe, žmogus atgaus džiaugsmą dėl esamos padėties, kai aptiks galimybes ką jis jums siūlo, ir iš ten gali kilti motyvacija, leidžianti vėl atlikti savo darbą, arba išlaikyti jį, arba naudoti jį kaip platformą savo padėčiai pagerinti. darbo.

6. Išmok atsipalaidavimo technikų

taip pat perdegimo sindromas tai susiję su pernelyg susijaudinusia psichine būsena, taip pat per didelio streso ir nekontroliuojamo nerimo atvejais; Štai kodėl išmokti atsipalaidavimo technikų yra labai naudinga norint įveikti šį sutrikimą.

Yra daug metodų, kuriuos galime pritaikyti praktikoje, kad pasiektume atsipalaidavimo būsenas dažnai randame sąmoningumą, jogą, rytietišką meditaciją, pilatesą ar kvėpavimą žinant.

7. Laiko planavimas siekiant išnaudoti laisvą laiką

Viena iš rekomendacijų, kurias mums pateiks psichologas perdegimo sindromo atvejais – visada išnaudokite laisvą laiką, kurį turime po darbotiek savaite, tiek savaitgaliais.

Poilsio laiko išnaudojimas užsiimant malonia ir atpalaiduojančia veikla mums padės atgauti jėgas ir kelioms valandoms pamiršti apie sukeltus rūpesčius ir diskomfortą dirbo.

Kai kurios veiklos, kuriomis galime užsiimti laisvalaikiu, yra ekskursijos lauke, skaitymas, ekstremalus sportas, serialų ar filmų žiūrėjimas ir bendravimas su draugai.