Koncentracijos problemos dėl priklausomybės nuo naujų technologijų

Beprecedentė technologinė raida, kurią patyrėme pastaraisiais metais, suteikė mums galimybę į kasdienį gyvenimą įtraukti daugybę naujų naudingų elektroninių prietaisų, bet ne viską tai blizga

Kartais dėl netinkamo šių su IRT susijusių įrenginių naudojimo gana lengvai sukuriame priklausomybės ryšį. viskam, kas susiję su internetu ir kitomis virtualiomis platformomis, tokiomis kaip „Whatsapp“, kurios viena iš pasekmių yra polinkis į sunku susikaupti.

• Susijęs straipsnis: „14 svarbiausių priklausomybių rūšių“

Kaip priklausomybė nuo naujų technologijų mums sukelia susikaupimo problemų?

Jei kas nors apibūdina interneto pasaulį ir visą laiką tarpusavyje susietą visuomenę emisijos ir priėmimo sistemos bei pranešimai leidžia mums priimti dirgiklius nuolat. Tai leidžia labai lengvai prarasti laiko nuovoką naudojantis, pavyzdžiui, socialiniais tinklais, kur algoritmas visada mums siūlo turinį, atitinkantį mūsų skonį ir pomėgius ir tai nesibaigia, kol nenusprendžiame išeiti iš šio puslapio.

Dėl šio kvietimo visada atsidurti turiniui, kuris patraukia mūsų dėmesį, naujosios technologijos „traukia mus“, mūsų protą, kad net kai nesame Naudodami jį gali kilti pagunda iš kišenės išsitraukti išmanųjį telefoną ir pamatyti, kokie yra naujausi Instagram įrašai, naujausios draugų grupės pokalbio žinutės, ir tt

Šis reiškinys žinomas kaip FOMO: baimė praleisti. Kitaip tariant, patiriame spaudimą praleisti įdomios patirties kurią daugeliu atvejų galėtume pasiekti per kelias sekundes, jei norėtume. Ir tai, kad žinome, kad ši galimybė visada yra, kad bet kurią akimirką galime jaustis gerai arba išlaisvinti įtampą peržiūrėdami ekranas, todėl labai sunku susikoncentruoti ties bet kokia užduotimi ar procesu, taip pat yra priklausomybės nuo naujų technologijas.

Todėl labai svarbu išmokti valdyti savo dėmesį ir ne visada patekti į apžvalgos spąstus mobilusis, kompiuteris visada įjungtas ir matomas, jei kada nors pakeistume planus ir pasiduotume impulsui naršyti internetas ir kt

• Galbūt jus domina: „Koncentracijos trūkumas: priežastys ir 10 patarimų, kaip su juo kovoti“

Kaip įveikti priklausomybę nuo naujų technologijų?

Kaip ir daugumos elgesio priklausomybių atveju, priklausomybę nuo naujų technologijų gali sėkmingai gydyti kvalifikuotas specialistas.

Taigi psichoterapeuto pagalbos prašymas yra pirmas žingsnis norint išeiti iš savęs sabotažo verpeto, į kurį mus skatina ši priklausomybė nuo prie tinklo prijungtų įrenginių. Tačiau lygiagrečiai su psichoterapija taip pat gali būti naudojamos įvairios rutinos ir strategijos, padedančios nutraukti šį elgesio modelį.

1. Vadovaukitės gairėmis, kad sumažintumėte įrenginio naudojimo valandas

Norėdami pradėti įveikti savo priklausomybę, galime pradėti tobulėti sutrumpinti elektroninių prietaisų veikimo valandas, nustatant aiškias ribas; pavyzdžiui, laikytis tvarkaraščio, kuris labai apibrėžtu būdu nurodo, kada galime ir (arba) galime naudoti tas technologijas.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

2. Pasidalykite savo jausmais

Dalintis jausmais, kuriuos sukelia priklausomybė, yra labai svarbu ir tai vėlgi galima padaryti draugų, šeimos ar psichologo kompanijoje. Tai būdas išreikšti emocijas ir jausmus, kurių mes nesidomėjome ir prieš tuos iš mūsų, kurie bandė pabėgti nuo blaškymosi per vaizdo žaidimus, naršydami socialiniuose tinkluose ir pan.

Su psichologijos profesionalo pagalba išmoksime atpažinti savo jausmus ir taip geriau pažinti save.

• Galbūt jus domina: „8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)“

3. Sukurkite kasdienius sveikos gyvensenos įpročius

Kai kurie įpročiai, kurių praradome priklausomybės metu, turi būti iš naujo įtraukti į mūsų kasdienį gyvenimą, kad pagerintume gyvenimo kokybę.

Kai kurie iš šių įpročių gali būti kasdienė fizinė veikla, sveiko miego įpročiai, leidžiantys pailsėti naktį arba kasdieniai higienos įpročiai.

4. ugdyti socialinį gyvenimą

Skirkite keletą valandų per savaitę puoselėti mūsų buvusį apleistą socialinį gyvenimą Tai bus geras būdas atkurti socialinius santykius, kurie galėjo nutrūkti.

Sveiko ir aktyvaus socialinio gyvenimo palaikymas teigiamai paveiks mūsų psichinę sveikatą ir padės išspręsti problemą.

• Susijęs straipsnis: „6 socialinių įgūdžių tipai ir kam jie skirti“

5. Vykdykite laisvalaikio veiklą lauke

Labai rekomenduojami užsiėmimai lauke bet kokios rūšies priklausomybė, kurią asmuo gali sukelti, ypač susijusias su naujomis technologijomis.

Pagrindinė veikla, kurią gali rekomenduoti psichologijos specialistas, gali būti pasivaikščiojimas po kalnus, važiavimas dviračiu, stovyklavimas, kopimas ar plaukimas plaustais.

Ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jeigu norite psichoterapinės pagalbos, susisiekite su mūsų komanda; in UPAD psichologija ir koučingas Galime padėti asmeniškai arba internetu vaizdo skambučiu.