Paslėptas perfekcionizmo veidas

Jei esate pernelyg perfekcionistas, savo gyvenime tikrai dažnai jausite nepasitenkinimą. Normalu, kad keliantys aukštus reikalavimus viskam ir nuolatinį savo klaidų suvokimą sukelia daug diskomforto, išsekimo ir pervargimo.

Šnekamojoje kalboje suprantama, kad perfekcionistas yra tas, kuris niekada nepasitenkina tuo, ką daro, todėl veiklą vykdo itin kruopščiai, gerbdamas menkiausias smulkmenas.

Šiame straipsnyje Kalbėsime apie perfekcionizmą, jo ypatybes ir kaip jį nešiotis subalansuotai ir sveikai.

• Susijęs straipsnis: „Pagrindinės asmenybės teorijos“

Kas yra perfekcionizmas?

Perfekcionizmą galima apibrėžti kaip polinkį į kraštutinumą išsikelti per aukštus tikslus, griežtai jų siekti, jų nekvestionuojant ir vertina save pagal tų tikslų pasiekimą. Vadinasi, kai to, ko tikimasi, neišsipildo, perfekcionistas jaučia tokį nepasitenkinimą, kuris labai retais atvejais gali sukelti depresiją ir daug nerimo.

Tarp perfekcionizmo savybių išsiskiria tobulumo siekimas ir noras tobulėti kurios gali būti laikomos teigiamomis vertybėmis, kurios gali mums padėti įvairiose mūsų gyvenimo srityse matuoti.

Tiesą sakant, mūsų visuomenėje už geriausius mūsų veiklos rezultatus paprastai yra labai teigiamai atlyginama, net labai gerai matosi ir labai vertinama, kad žmogus yra labai darbštus ir visada duoda tai, kas geriausia rezultatus. Vadinasi, gyvename labai konkurencingoje aplinkoje, verčia mus nuolat atiduoti viską ir dar daugiau, kad pasiektume tuos tikslus, kurių ilgimės.

Tačiau kai nukeliame juos į kraštutinumą, šios savybės tampa didžiausiais mūsų priešais: jos verčia mus jaustis, kad nesame būti laimingas ir tapti didžiuliu baimės, nepasitenkinimo ir nesaugumo šaltiniu, kuris, paradoksalu, padidina tikimybę įsipareigoti klaidų.

• Galbūt jus domina: „Perfekcionistinė asmenybė: perfekcionizmo trūkumai“

Perfekcionisto savybės

Labai tikėtina, kad kažkas perfekcionistas elgiasi taip, kad atitiktų kai kurias iš toliau išvardytų savybių:

• Didelis poreikis sau: kadangi ji nenori daryti nė menkiausios klaidos, ji reikalaus iš savęs darykite viską atsižvelgdami į menkiausias smulkmenas, darydami viską, kas įmanoma, kad to išvengtumėte nepavyko.
• Reikalavimas kitiems: taip pat gali būti, kad jie reikalauja, kad kiti atitiktų tam tikrus subjektyvius standartus bet kurioje srityje: tiek socialinėje, tiek akademinėje.
• Poliarizuotas mąstymas: dažnai atsitinka, kad jų veiksmų vertinimai yra pagrįsti „viskas arba nieko“, svarstydami nesėkmę, kai nepasiekia tikslo patenkinama.
• Labai svarbi aplinkinių nuomonė: jie tikriausiai bijo neišpildyti to, ko iš jų tikisi kiti, bijo pasijusti atstumti.
• Savęs nesaugumas: jų asmeninę vertę lemia jų tikslų pasiekimas ar nepasiekimas.

• Susijęs straipsnis: „Per perfekcionizmo pranašumai ir trūkumai“

Tolerancija nusivylimui

Be to, dar viena lemiamą įtaką turinti savybė – tolerancija nusivylimui. Kai ši tolerancija žema, žmogus perfekcionistas bus nuolat įspėjamas apie visus ženklus, kurie gali numatyti klaidą, tampa labai savikritiškas ir reiklus.

Taigi, kai tenka rašyti darbą, pavyzdžiui, universitetui, greičiausiai tūkstančius kartų galvoji, kokius žodžius vartoti, perskaitai kas du po tris rašomus sakinius, kad be reikalo išplėskite rašytinę informaciją ir paklauskite asmens, kuriuo pasitikite, nuomonės apie tai, ką parašėte, visada įsitikinkite, kad viskas yra „tobula“ ir taip išvengsite galimų klaidų.

Tačiau kai nusivylimo tolerancija yra subalansuota, tai reikštų tam tikru mastu sutikite, kad viskas, ką darome, nebus 100% tobula, kad būsime patenkinti gautais rezultatais, pripažindami, kad pasiekėme tai, kas pareikalavo didelių pastangų ir rodo, kad einame teisinga linkme.

Ką mes galime padaryti?

Tai yra keli patarimai, kurių galite atsiminti.

1. Pagerinkite mūsų toleranciją nusivylimui

Raktas būtų subalansuoti mūsų toleranciją nusivylimui, nes norėtume atskleisti save galimoms nesėkmėms, kurias galime padaryti, nereikšdami, kad esame beverčiai ir pripažindami savo pastangas.

2. Nustatykite pasiekiamus tikslus

Turime vertinti jei mūsų įgūdžių pakanka tikslams pasiekti o jei ne, išsikelkite tikslus, kuriuos žinome, kad galime patenkinamai pasiekti.

3. Nepakliūkite į savo minčių spąstus

Priimk savo mintis tokias, kokios jos yra, mintys, kurios ateina ir išeina, nepamirštant to, kas jums tikrai svarbu: jūsų vertingų adresų.

4. Išmokite vertinti, kai kažkas yra pakankamai gerai

Mūsų nuomonė apie ką nors visada bus subjektyvi, kaip ir kitų. Vadinasi, mūsų standartai taip pat yra subjektyvūs ir galime juos pakeisti.

Trumpai tariant, tai yra mokymasis toleruoti tam tikrą nusivylimą, susitaikyti su tuo, kad darysime klaidų ir tai nereiškia, kad tai netinkamas darbas. Pagaliau mums pavyks judėti į priekį ir suprasime, kad mūsų pastangos buvo to vertos.

Dėl šios priežasties kartais gali būti sunku ištrūkti iš perfekcionizmo kilpos be pagalbos Rekomenduojame specializuotus psichologus iš PsicoAlmería centro, nes jie turi tokio tipo patirties gydymo būdų. Jie dalyvauja tiek akis į akį, tiek internetu.

Autorius: Franco Castellá Palet, PsicoAlmería psichologas.